Δεν υπάρχει θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα εκτός από το χρόνο και την ικανότητα του σώματός σας να το αντιμετωπίσει. Το μέσο κρύο διαρκεί τρεις έως τέσσερις ημέρες. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τα συμπτώματα και να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο που έχει στην καθημερινή σας ζωή. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας για να δώσετε στον εαυτό σας άμεση ανακούφιση και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να επιστρέψετε στη ζωή σας το συντομότερο δυνατό.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας με ένα θερμόμετρο και μειώστε τον υψηλό πυρετό
Οι πυρετοί είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις, οπότε είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να εμφανίζουν πυρετό ενώ καταπολεμούν το κρυολόγημα. Το να έχεις πυρετό έως και 102,2 βαθμούς Φαρενάιτ (ή 39 βαθμούς Κελσίου) δεν είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά οτιδήποτε πάνω από αυτό το επίπεδο απαιτεί άμεση αξιολόγηση από γιατρό. Εάν αντιμετωπίζετε δυσφορία από τον πυρετό ή έχετε πυρετό άνω των 102,2 βαθμών Φαρενάιτ, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τον μειώσετε.
- Ορισμένοι εξωχρηματιστηριακοί παυσίπονοι μπορούν να ληφθούν για τη μείωση του πυρετού. Πάρτε ακεταμινοφαίνη (Tylenol, παρακεταμόλη), ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή ασπιρίνη στη συνιστώμενη δοσολογία. Η ασπιρίνη δεν πρέπει να χορηγείται σε παιδιά ή εφήβους επειδή μπορεί να προκαλέσει το σύνδρομο Reye, μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση. Δώστε μόνο Tylenol (ακεταμινοφαίνη) σε παιδιά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δώσετε οποιοδήποτε φάρμακο σε παιδί ηλικίας κάτω των 2 ετών.
- Αναζητήστε επαγγελματική ιατρική βοήθεια εάν ο πυρετός σας παραμένει σταθερά πάνω από τους 102,2 βαθμούς Φαρενάιτ, δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα ή διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν το βρέφος σας έχει πυρετό πάνω από 102,2 βαθμούς Φαρενάιτ.
Βήμα 2. Κάντε μπάνιο, ντους ή σφουγγαράκι με χλιαρό νερό
Όχι μόνο το μπάνιο θα αναζωογονήσει και θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τον ιδρώτα που παράγει το σώμα σας από τον πυρετό, αλλά το χλιαρό νερό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του πυρετού σας.
Μην λούζεστε σε κρύο νερό. Το κρύο νερό θα περιορίσει τα αιμοφόρα αγγεία σας και θα στείλει περισσότερο αίμα στα εσωτερικά σας όργανα, αυξάνοντας δυνητικά τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας αντί να τη μειώσετε
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τη ρινική συμφόρηση και τη βουλωμένη μάζα με μη συνταγογραφούμενα αποσυμφορητικά φάρμακα
Η ρινική συμφόρηση προκαλείται όταν οι κόλποι των φλεβών σας έχουν φλεγμονή με περίσσεια υγρού. Μπορεί να συνοδεύεται από ρινική έκκριση, γνωστή και ως καταρροή, ή μετα-ρινική στάλαξη, η οποία μπορεί να ερεθίσει το λαιμό σας. Η ρινική συμφόρηση μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη των κόλπων αν δεν αντιμετωπιστεί.
- Τα αποσυμφορητικά έρχονται συνήθως σε μορφή χαπιού (Sudafed, Sudafed PE, για τα οποία απαιτείται ταυτότητα για αγορά και φυλάσσονται πίσω από τον πάγκο) ή ως ρινικά σπρέι (Αφρίν). Η ψευδοεφεδρίνη (το δραστικό συστατικό του Sudafed) μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης και δεν πρέπει να λαμβάνεται από άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία ή δυσκολία στον ύπνο. Μην χρησιμοποιείτε ρινικά σπρέι για περισσότερες από 3 ημέρες στη σειρά.
- Μην πάρετε αντιισταμινικό για συμφόρηση εκτός εάν η συμφόρηση σας προκαλείται από αλλεργίες. Πολλοί άνθρωποι συγχέουν τις εποχιακές αλλεργίες με το κρυολόγημα. Εάν η συμφόρηση συνοδεύεται από φαγούρα στα μάτια και συχνό φτέρνισμα, είναι πιθανό να έχετε εποχιακές αλλεργίες και θα πρέπει να πάρετε ένα αντιισταμινικό.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον προσδιορισμό του κρυολογήματος ή της αλλεργίας, αναζητήστε ιατρική βοήθεια από γιατρό ή αλλεργιολόγο πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti για να πλύνετε τη βλέννα από τους κόλπους σας
Καθαρίστε το δοχείο neti με σαπούνι και νερό πριν από τη χρήση. Γεμίστε με ένα χλιαρό αλατούχο διάλυμα από αποσταγμένο ή αποστειρωμένο νερό. μην χρησιμοποιείτε ποτέ νερό βρύσης σε μια κατσαρόλα neti. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αποσταγμένο νερό, αποστειρώστε το νερό της βρύσης αφήνοντάς το να βράσει για 1 λεπτό και αφήστε το να κρυώσει πριν από τη χρήση.
Βήμα 5. Αναπνεύστε σε ένα ατμόλουτρο από βότανα για να διασπάσετε τη συμφόρηση
Βράζετε 4-6 φλιτζάνια νερό και το ρίχνετε σε ένα μπολ με συνδυασμό ευκαλύπτου, φύλλου μέντας, δεντρολίβανου, θυμαριού, λεβάντας και αλατιού. Σκεπάζουμε το μπολ και το αφήνουμε να βράσει για 5-10 λεπτά. Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας για να παγιδεύσετε τον ατμό και κρατήστε το κεφάλι σας 5-10 ίντσες πάνω από το μπολ με τα μάτια κλειστά. Αναπνεύστε στον ατμό για όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Βήμα 6. Τρώτε πικάντικα τρόφιμα για να καθαρίσετε τη συμφόρηση
Το καψούρι που περιέχει οι καυτερές πιπεριές έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή των κόλπων. Αν μπορείτε να ανεχτείτε την πικάντικη, πασπαλίστε πιπέρι καγιέν ή καυτερή σάλτσα στο φαγητό σας. Οι καυτερές πιπεριές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πυρετού αυξάνοντας τις κυκλοφορίες αίματος.
Βήμα 7. Καταπρανετε τον πονόλαιμο κάνοντας γαργάρες με θαλασσινό νερό
Το αλάτι βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρασίας από τους φλεγμονώδεις ιστούς του λαιμού σας και βοηθά στη διάσπαση της βλέννας από το στάξιμο μετά τη μύτη. Διαλύστε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και στη συνέχεια κάντε γαργάρες με το θαλασσινό νερό στο πίσω μέρος του στόματος σας για 30-60 δευτερόλεπτα, ή έως και 3 λεπτά. Φτύστε το αλμυρό νερό και κάθε βλέννα που έχει χαλαρώσει. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
- Ένας πονόλαιμος μπορεί επίσης να απαλυνθεί με το πιπίλισμα παστίλιων, σκληρών καραμελών ή παγωτών. Μην δίνετε παστίλιες ή σκληρές καραμέλες σε παιδιά ηλικίας κάτω των 4 ετών, καθώς ενέχουν κίνδυνο πνιγμού.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι για τον πονόλαιμο, το οποίο θα μουδιάσει το λαιμό σας και θα σας κρατήσει από τον πόνο. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος και μην χρησιμοποιείτε συχνότερα από τη συνιστώμενη ποσότητα.
Βήμα 8. Πιείτε ζεστό τσάι με λεμόνι και μέλι για να ανακουφιστείτε από τον πονόλαιμο και να καταναλώσετε ωφέλιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικά
Δοκιμάστε τσάι από βότανα φτιαγμένα με τζίντζερ, βασιλικό, χαμομήλι, φασκόμηλο, μάραθο, ρίζα γλυκόριζας ή μέντα. Τα μαύρα, πράσινα και λευκά τσάγια είναι επίσης χρήσιμα επειδή περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία πιστεύεται ότι βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας σας σε ασθένειες. Η προσθήκη λεμονιού στο τσάι σας βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ανοσίας σας επειδή τα λεμόνια είναι γεμάτα με βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά. Το μέλι είναι πολύ καταπραϋντικό για το λαιμό σας και έχει αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Προσοχή δίνοντας τσάι με λεμόνι και μέλι στα παιδιά, το μέλι μπορεί να προκαλέσει αλλαντίαση.
Βήμα 9. Πάρτε over-the counter αναλγητικά για να ανακουφίσετε τον πόνο
Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από βήχα, πονόλαιμο, πονοκέφαλο ή γενικούς πόνους στο σώμα. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol, παρακεταμόλη), η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ασπιρίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν στη συνιστώμενη δοσολογία. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για σωστές πληροφορίες δοσολογίας. Εάν παίρνετε κάποιο από αυτά τα προϊόντα ως μειωτή πυρετού, μην πάρετε περισσότερα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του πόνου, εκτός εάν σας το ζητήσει ο γιατρός σας.
Μέρος 2 από 3: Βοηθήστε το σώμα σας να θεραπευτεί
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά, όπως νερό, χυμό, ζωμό, ζεστό νερό με λεμόνι και τσάι
Το να πίνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι είναι σημαντικό για να μην αφυδατωθείτε. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά και συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα και τουλάχιστον 8 ουγκιές. κάθε 2 ώρες ενώ είστε άρρωστοι. Η κατανάλωση πολλών υγρών θα επιτρέψει στο σώμα σας να αντικαταστήσει τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση και την παραγωγή βλέννας. Βοηθά επίσης στη χαλάρωση αυτής της βλέννας, ώστε να μπορείτε να το βήξετε έξω από το σύστημά σας.
Αποφύγετε τα διουρητικά όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη, τα αλμυρά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση και να επιβραδύνουν τη φυσική διαδικασία επούλωσης του σώματός σας
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πολύ και ξεκουράστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Η ανάπαυση θα διευκολύνει το σώμα σας να ανακάμψει. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες κάθε βράδυ και ακόμη περισσότερες όταν είστε άρρωστοι.
- Αφιερώστε άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο εάν είναι δυνατόν για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Η εξάντληση του εαυτού σας δουλεύοντας πολύ ενώ κρυώνετε πιθανότατα θα παρατείνει την ασθένειά σας. Η άδεια θα σας εμποδίσει επίσης να μεταδώσετε τον ιό του κρυολογήματος σε άλλους.
- Κρατήστε το μυαλό σας περισπασμένο ενώ ξεκουράζεστε διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή κάνοντας οτιδήποτε δεν είναι σωματικά απαιτητικό. Η απόλαυση σε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε μπορεί επίσης να σας αποσπάσει από το πόσο άσχημα αισθάνεστε.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε και αποφεύγετε το παθητικό κάπνισμα
Ο καπνός του καπνού μπορεί να ερεθίσει τις ρινικές διόδους, το λαιμό και τους πνεύμονές σας, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Οι χρήστες καπνού είναι επίσης πιο πιθανό να κρυώσουν και το κρυολόγημα να εξελιχθεί σε μια πιο σοβαρή ασθένεια, όπως η πνευμονία.
Βήμα 4. Μην πάρετε αντιβιοτικά για κρυολόγημα
Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, οι οποίοι δεν ανταποκρίνονται στα αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων.
Μέρος 3 από 3: Λήψη μέτρων για την πρόληψη της αλίευσης ή της εξάπλωσης του κρυολογήματος
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμποδίσετε τη διάδοση των μικροβίων. Για να πλένετε σωστά τα χέρια σας, βρέξτε τα χέρια σας, εφαρμόστε σαπούνι και στη συνέχεια περάστε το σαπούνι σε αφρό τρίβοντας τα χέρια σας μεταξύ τους. Φροντίστε να απλώσετε το σαπούνι στις παλάμες σας, στην πλάτη των χεριών σας, ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Συνεχίστε να τρίβετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεπλύνετε και στεγνώστε καλά.
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε τρεχούμενο νερό και σαπούνι, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών. Εφαρμόστε την ποσότητα που καθορίζεται από την ετικέτα του προϊόντος και τρίψτε το προϊόν σε όλα τα χέρια και τα δάχτυλά σας μέχρι να στεγνώσει
Βήμα 2. Βήχας ή φτέρνισμα σε ένα χαρτομάντιλο ή το στραβό του βραχίονα σας, όχι στον αέρα
Οι ιοί του κρυολογήματος μπορούν να εξαπλωθούν μέσω του αέρα. Όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, απελευθερώνετε χιλιάδες σωματίδια ιού στον αέρα που μπορούν στη συνέχεια να μολύνουν άλλα άτομα. Περιορίστε τη διάδοση αυτών των ιών περιορίζοντας το βήχα ή το φτέρνισμα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τη στενή επαφή με άλλους όταν είστε άρρωστοι ή εσείς
Μην αγκαλιάζετε, φιλάτε ή χειραψείτε όταν κρυώνετε εσείς ή το άλλο άτομο. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες μετάδοσης από το ένα άτομο στο άλλο. Επίσης, μην μοιράζεστε καλαμάκια ή σκεύη φαγητού, όπως πιρούνια και κουτάλια με κάποιον που είναι άρρωστο.
Βήμα 4. Απολυμάνετε επιφάνειες που αγγίζονται συχνά, όπως πόμολα, τηλεχειριστήρια τηλεόρασης και παιδικά παιχνίδια
Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό σπρέι απολύμανσης και χαρτοπετσέτες μιας χρήσης ή απολυμαντικά μαντηλάκια για να καθαρίσετε καλά αυτά τα αντικείμενα. Οι ιοί του κρυολογήματος μπορούν να ζήσουν σε επιφάνειες έως και 24 ώρες, οπότε ο καθαρισμός τους συχνά περιορίζει τη μετάδοση από άτομο σε άτομο.
Συμβουλές
- Η απουσία μιας ή δύο ημερών από το σχολείο ή την εργασία κατά την έναρξη του κρυολογήματος μπορεί να σας εμποδίσει να χάσετε ακόμη περισσότερο εάν η μόλυνσή σας επιμείνει ή επιδεινωθεί επειδή το σώμα σας δεν είχε την ευκαιρία να αυτοθεραπευτεί. Εάν η κατάστασή σας το επιτρέπει, μείνετε στο σπίτι για μια ή δύο ημέρες για να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε και να αποτρέψετε τη μετάδοση του ιού του κρυολογήματος στους συναδέλφους σας.
- Πλένετε συχνά πιάτα και σεντόνια για να αποφύγετε τη μετάδοση μικροβίων σε άλλα μέλη του σπιτιού σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα μόνο φλιτζάνι για επαναχρησιμοποίηση για ποτά, προκειμένου να περιορίσετε την πιθανότητα κάποιος άλλος να χρησιμοποιήσει μολυσμένο ποτήρι.
- Εάν μοιράζεστε τακτικά ένα κρεβάτι με κάποιον, σκεφτείτε να κανονίσετε να κοιμάστε ξεχωριστά ενώ είστε άρρωστοι. Ο ύπνος κοντά σε κάποιον μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες να κολλήσει τον ιό του κρυολογήματος από εσάς. Εάν βήχετε, φτερνίζεστε ή πετάτε και γυρίζετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο κολλητός σας μπορεί να εκτιμήσει το δικό του χώρο για να κοιμηθεί χωρίς διακοπή.
- Το να ρουφάτε πάγο, να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες, να τρώτε κρύα ή κατεψυγμένα γλυκά και να κάνετε γαργάρες με αλμυρό νερό είναι όλοι οι τρόποι για να απαλλαγείτε από τον πονόλαιμο που μπορεί να προκαλέσει ένα κρυολόγημα.
Προειδοποιήσεις
- Διαβάστε τις ετικέτες όλων των φαρμάκων που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα φάρμακα περιέχουν πολλά συστατικά για τη θεραπεία ποικίλων συμπτωμάτων. Εάν παίρνετε φάρμακο για το κρυολόγημα που περιέχει αποσυμφορητικό και αναλγητικό, μην πάρετε ξεχωριστά επιπλέον ποσότητες από κανένα από τα δύο φάρμακα.
- Εάν έχετε επίμονο πυρετό που συνοδεύεται από πονοκέφαλο και γενικούς πόνους στο σώμα, μπορεί να έχετε γρίπη. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από 3 ημέρες, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
- Αναζητήστε επαγγελματική ιατρική βοήθεια εάν ο πυρετός σας παραμένει σταθερά πάνω από τους 103 βαθμούς Φαρενάιτ, δεν ανταποκρίνεται στα φάρμακα ή διαρκεί περισσότερο από 3 ημέρες. Συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας εάν το βρέφος σας έχει πυρετό πάνω από 102 βαθμούς Φαρενάιτ.
- Καλέστε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης και έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως διαβήτη, άσθμα, εμφύσημα, καρδιακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια.
- Εάν έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες ή πονόλαιμο που διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή λοίμωξη που χρειάζεται ιατρική φροντίδα.
