Τα σπορ κορίτσια είναι υγιή, δραστήρια και με χαμηλή συντήρηση. Τρώνε υγιεινά τρόφιμα, πίνουν πολύ νερό και κοιμούνται πολύ. Πάρτε ένα άθλημα που σας αρέσει και δοκιμάστε για μια ομάδα. Για να αποκτήσετε σπορ εμφάνιση, φορέστε φανέλες, μπλουζάκια, λαιμό πληρώματος, κολάν και αθλητικά σορτς. Πάρτε ένα ουδέτερο μακιγιάζ, ρίξτε τα μαλλιά σας σε μια αλογοουρά και θα είστε έτοιμοι για το παιχνίδι!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αθλητισμός
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει και μάθετε τα βασικά
Δοκιμάστε ένα άθλημα που δεν έχετε παίξει ποτέ πριν ή πηγαίνετε με κάποιο που γνωρίζετε ήδη. Κάντε μια έρευνα σχετικά με τους κανόνες, τον εξοπλισμό και τον αριθμό των παικτών. Εξετάστε τη συνολική δυσκολία του αθλήματος, τα απαραίτητα εφόδια και την πρακτική τοποθεσία για να περιορίσετε τις επιλογές σας. Κάντε την επιλογή σας με βάση αυτό που φαίνεται πιο διασκεδαστικό και εύκολο να παραλάβετε!
- Τα δημοφιλή αθλήματα περιλαμβάνουν το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το σόφτμπολ, το στίβο, το χόκεϊ, το βόλεϊ και τη γυμναστική.
- Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε παίξει ποτέ χόκεϊ, η προσπάθεια να πάρετε χόκεϊ επί πάγου μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το χόκεϊ επί χόρτου, αφού θα χρειαστείτε παγοπέδιλα και προστατευτικό εξοπλισμό.
- Δοκιμάστε να παίξετε πολλά αθλήματα! Μπορείτε ακόμη να παίξετε σε μη επαγγελματικές, κοινοτικές ομάδες.
Βήμα 2. Αγοράστε τα εργαλεία σας για να ξεκινήσετε να παίζετε
Searchάξτε στο διαδίκτυο για πράγματα όπως "Εργαλεία μπάσκετ" ή "Προμήθειες χόκεϊ επί χόρτου" για να μάθετε τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να παίξετε. Στη συνέχεια, αγοράστε τα εργαλεία σας σε ένα αθλητικό κατάστημα, είτε online είτε αυτοπροσώπως. Θα χρειαστείτε κατάλληλα υποδήματα, προστατευτικό εξοπλισμό και μια μπάλα για τα περισσότερα αθλήματα.
- Για παράδειγμα, αγοράστε παπούτσια, προστατευτικά γυαλιών, κάλτσες και μια μπάλα ποδοσφαίρου για να μαζέψετε ποδόσφαιρο. Αν θέλετε να παίξετε σόφτμπολ, αγοράστε γάντι, ρόπαλο και σόφτμπολ.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους υπαλλήλους στα αθλητικά καταστήματα να σας βοηθήσουν να μαζέψετε εργαλεία.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο άθλημα στον ελεύθερο χρόνο σας για να ενισχύσετε τις ικανότητές σας
Μάθετε τα βασικά παρακολουθώντας διαδικτυακά μαθήματα και παιχνίδια. Εξασκηθείτε στις κινήσεις σας στην αυλή σας ή επισκεφθείτε ένα τοπικό πάρκο, γυμναστήριο ή YMCA και στρατολογήστε τους φίλους ή την οικογένειά σας για να παίξουν μαζί σας! Mayσως χρειαστεί να εξασκηθείτε λίγο για να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν το πιάσετε αμέσως.
- Για παράδειγμα, για να μάθετε βόλεϊ, εξασκηθείτε στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να κερδίσετε, να χτυπήσετε και να σερβίρετε. Δοκιμάστε να παίξετε αντιπάλους σε όλο το δίκτυο.
- Εάν δεν απολαμβάνετε το παιχνίδι μετά από κάποιο άθλημα, δοκιμάστε ένα διαφορετικό άθλημα!
Βήμα 4. Δοκιμάστε για ένα τοπικό σχολείο ή ομάδα της κοινότητας όταν αισθάνεστε σίγουροι
Αναζητήστε διαδικτυακά πράγματα όπως "Local soccer team" ή "Community girls softball" για να βρείτε ομάδες για να δοκιμάσετε. Lookάξτε για σχολικές και κοινοτικές ομάδες. Εξετάστε πόσο ανταγωνιστική μπορεί να είναι κάθε δοκιμή για να περιορίσετε τις επιλογές σας. Όταν βρείτε μια ομάδα στην περιοχή σας που φαίνεται να ταιριάζει με το επίπεδο δεξιοτήτων σας, δοκιμάστε την ομάδα!
- Για παράδειγμα, αν μόλις ξεκινήσατε να παίζετε μπάσκετ, μια ομάδα κοινότητας με βάση την ηλικιακή σας ομάδα μπορεί να είναι μια καλύτερη αφετηρία από την ομάδα πανεπιστημίου στο λύκειό σας.
- Οδηγίες και πληροφορίες σχετικά με το πώς και πότε να δοκιμάσετε την ομάδα θα πρέπει να είναι διαθέσιμες στον ιστότοπο κάθε ομάδας. Εάν όχι, αναζητήστε έναν αριθμό επικοινωνίας και καλέστε για περισσότερες πληροφορίες.
- Εάν δεν είστε αρκετά σίγουροι για να δοκιμάσετε, συνεχίστε την εξάσκηση! Παίξτε με τους φίλους σας, παρακολουθήστε αθλητικά παιχνίδια και κοιτάξτε online μαθήματα.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε κάθε άσκηση εγκαίρως
Αφού δημιουργήσετε την ομάδα, επεκτείνετε τις δεξιότητές σας κατά τη διάρκεια εβδομαδιαίων πρακτικών. Βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα εγκαίρως για κάθε προπόνηση και ότι παρακολουθείτε όσες περισσότερες πρακτικές μπορείτε. Αυτό θα συνεχίσει να αναπτύσσει τις ικανότητές σας και να δείχνει την αξιοπιστία και την υπευθυνότητά σας στον προπονητή και τους συμπαίκτες σας.
- Περιστασιακές απουσίες συμβαίνουν, όπως εάν είστε άρρωστοι ή εάν υπάρχει οικογενειακό επείγον. Ενημερώστε τον προπονητή σας το συντομότερο δυνατόν, αν ξέρετε ότι δεν θα το κάνετε.
- Εάν το επιτρέπει το πρόγραμμά σας, μπορείτε να εμφανιστείτε 10-15 λεπτά νωρίτερα. Αυτό δείχνει στους προπονητές σας που σας ενδιαφέρει να είστε έγκαιροι και θα σας δώσει λίγα λεπτά για να συνομιλήσετε με άλλα κορίτσια της ομάδας σας.
Βήμα 6. Σταματήστε να παίζετε και ειδοποιήστε τον προπονητή, τους γονείς ή τον γιατρό σας εάν τραυματιστείτε
Το παιχνίδι μέσω ενός τραυματισμού μπορεί να επιδεινώσει τη ζημιά. Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή παιχνιδιού, σταματήστε να παίζετε, καθίστε στο πλάι και εκτιμήστε τη ζημιά. Πηγαίνετε στο γιατρό σας ή στο νοσοκομείο εάν οι τραυματισμοί σας είναι σοβαροί, όπως εάν χτυπήσετε το κεφάλι σας, καταπονήσετε έναν μυ ή σπάσετε ένα οστό. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θεραπευτεί!
- Ο χρόνος επούλωσης θα διαφέρει ανάλογα με τον τραυματισμό. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει κατά προσέγγιση για τη θεραπεία. Θα σταθεροποιήσουν επίσης τον τραυματισμό σας, όπως να τυλίξετε το γόνατό σας για βλάβη στους συνδέσμους.
- Μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς με διατάσεις, χρησιμοποιώντας κατάλληλη φόρμα και διαλείμματα όταν χρειάζεται.
Μέθοδος 2 από 3: Αποκτήστε μια σπορ εμφάνιση
Βήμα 1. Εφαρμόστε ελάχιστο ή καθόλου μακιγιάζ για φυσική εμφάνιση
Μεταξύ προπονήσεων, πρακτικών και παιχνιδιών, τα σπορ κορίτσια δεν έχουν χρόνο για μακιγιάζ! Φυσικά και μην φοράτε μακιγιάζ. Αν θέλετε να φορέσετε λίγο, μπορείτε να φορέσετε λίγη μάσκαρα ή ματ lipgloss.
- Μπορείτε επίσης να ξεσκονίσετε λίγο συμπαγές θεμέλιο για να εξομαλύνετε τον τόνο του δέρματός σας.
- Τα σπορ κορίτσια δεν φορούν πολύ μακιγιάζ γιατί μπορεί να το ιδρώνουν στο μάθημα γυμναστικής ή στην προπόνηση. Το μακιγιάζ και ο ιδρώτας μπορεί να οδηγήσουν σε φραγμένους πόρους και ακμή.
Βήμα 2. Δέστε τα μαλλιά σας σε αλογοουρά για σπορ στυλ
Πιθανότατα δένεις τα μαλλιά σου για προπονήσεις και πρακτικές, οπότε απλά βάλε τα σαν καθημερινό σου στυλ. Θα έχετε περισσότερο χρόνο να πιέσετε σε μια άλλη προθέρμανση! Τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και ασφαλίστε τα μαλλιά σας με μια γραβάτα.
- Οι αλογοουρές κάνουν χαριτωμένα, σπορ στυλ για διάφορα μήκη μαλλιών.
- Εάν θέλετε μια ποικιλία, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πλεξούδες ή άλλες χαριτωμένες πινελιές σε μια αλογοουρά που της δίνουν οπτικό ενδιαφέρον διατηρώντας την πρακτική.
Βήμα 3. Βάλτε μια ελαστική ή βαμβακερή κορδέλα αν θέλετε να κρατήσετε τα μαλλιά σας πίσω
Οι κεφαλόδεσμοι κρατούν τα μαλλιά σας μακριά από το πρόσωπό σας και κρύβουν φριζάρισμα και αδέσποτα μαλλιά. Πιάστε ένα πολύχρωμο, μοτίβο ή ουδέτερο κεφαλόδεσμο, σε ελαστικά ελαστικά ή μαλακά βαμβακερά υλικά. Τοποθετήστε το κορδόνι στο κεφάλι σας και σπρώξτε το προς τα πίσω περίπου 0,64–0,5 ίντσες (0,64–1,27 εκ.) Πέρα από τη γραμμή των μαλλιών σας.
- Μπορείτε να φοράτε ελαστικούς ιμάντες κεφαλής κατά τη διάρκεια προπονήσεων και παιχνιδιών. Δοκιμάστε βαμβακερές κορδέλες για καθημερινή εμφάνιση.
- Οι κεφαλόδεσμοι είναι υπέροχοι για να κρατήσετε τα μαλλιά σας πίσω αν τα μαλλιά σας είναι κοντά και δεν χωράνε σε μια αλογοουρά.
Βήμα 4. Φορέστε φανέλες, μπλουζάκια και μπλούζες στο λαιμό του πληρώματος για σπορ στυλ
Φορέστε αθλητικές φανέλες των αγαπημένων σας παικτών ή δικές σας φανέλες από προηγούμενες ομάδες ή σεζόν. Διαλέξτε άλλα μπλουζάκια σε φαρδύ στυλ για εμφάνιση αγοριού. Αγοράστε πουκάμισα και φούτερ με μακριά μανίκια στο crewneck για πιο παχιά στρώματα.
Οι σπορ μάρκες περιλαμβάνουν Under Armour, Nike, Adidas και Champion, για να αναφέρουμε μερικές. Τα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα διαθέτουν τμήμα στίβου από όπου μπορείτε επίσης να ψωνίσετε
Βήμα 5. Φορέστε αθλητικά κολάν και σορτς για να ταιριάζει με την ενεργό ζωή σας
Τα κολάν είναι εξαιρετικά άνετα και ιδανικά για κορίτσια εν κινήσει. Δώστε τους στιλ με φανέλες, μπλουζάκια ή μπλούζες. Φορέστε αθλητικά σορτς ή γυμναστήριο τις ζεστές μέρες. Τόσο τα κολάν όσο και τα σορτς έρχονται σε μονόχρωμα και funky μοτίβα. Μπορείτε να τα φορέσετε εύκολα στο σχολείο, όταν εκτελείτε δουλειές ή όταν ασκείστε!
Μπορείτε να πάρετε αθλητικά κολάν σε συνδυασμό βαμβακιού ή βαμβακιού-πολυεστέρα-λύκρα. Το βαμβακερό κολάν είναι λίγο πιο μαλακό και τα μείγματα στεγνώνουν γρήγορα για ιδρωμένες προπονήσεις
Βήμα 6. Φορέστε σπορ παπούτσια όπως το Converse ή αθλητικά παπούτσια
Τα σπορ κορίτσια ζουν ενεργούς τρόπους ζωής, ενώ τα πόδια τους πρέπει να είναι άνετα! Αγοράστε αθλητικά υποδήματα για τα σπορ σας, όπως παπούτσια ή παπούτσια για τρέξιμο. Στη συνέχεια, πάρτε ένα ζευγάρι καθημερινά παπούτσια όπως η Nikes, η Adidas ή η Reebok. Μπορείτε επίσης να πάτε για σπορ σανδάλια όπως το Chacos.
Μπορείτε να επιλέξετε παπούτσια σε έντονα χρώματα! Τα πάνινα παπούτσια έρχονται σε κάθε είδους χρώματα όπως το ροζ και το νέον, και μοτίβα, όπως πουά και ζιγκ-ζαγκ
Μέθοδος 3 από 3: Υγιεινός, αθλητικός τρόπος ζωής
Βήμα 1. Τρώτε 3 υγιεινά γεύματα την ημέρα
Τα υγιεινά τρόφιμα θα κρατήσουν το σώμα σας τροφοδοτούμενο με τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που χρειάζεται. Τρώτε γεύματα με πολλά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως και τρώτε 3 γεύματα την ημέρα. Στόχος είναι τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και 4 μερίδων φρούτων.
Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, αλάτι, λίπος και ζάχαρη, όπως το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό, τις καραμέλες και τη σόδα
Βήμα 2. Πίνετε περίπου 8 έως 10 ποτήρια (2 λίτρα) νερό κάθε μέρα
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και γεμίστε το ξανά σε βρύσες όταν το τελειώσετε. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τα ενεργά κορίτσια!
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε επιπλέον νερό τις ημέρες που έχετε προπόνηση ή παιχνίδια. Πιείτε νερό μέχρι να μην διψάσετε. Η ποσότητα θα ποικίλει ανάλογα με το πόσο ιδρώνετε, αν και μπορείτε να πιείτε περίπου 4 φλιτζάνια (1 λίτρο). Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει
Βήμα 3. Ασκηθείτε περίπου 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να παραμείνετε σε φόρμα
Τα σπορ κορίτσια γυμνάζονται σχεδόν καθημερινά, μεταξύ προπόνησης και γυμναστικής. Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση για να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους και να αποφύγετε τραυματισμούς. Κάντε αερόβια άσκηση για να αντλείτε το αίμα σας καθημερινά για 30-90 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την ισορροπία, την ταχύτητα και την αντοχή σας.
- Δοκιμάστε πράγματα όπως κολύμπι, μπάσκετ και τρέξιμο.
- Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια προπόνηση ή να προσλάβετε έναν φίλο για να γίνει φίλος στο γυμναστήριο.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε περίπου 8-10 ώρες την ημέρα
Χρειάζεστε σωστό ύπνο για να παραμείνετε σε εγρήγορση και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε, είτε στο σχολείο είτε κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Η έλλειψη ύπνου έχει ως αποτέλεσμα βραδύτερο χρόνο απόκρισης και χαμηλή ενέργεια. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για τουλάχιστον 8 ώρες μετά τον ύπνο.
Αποφύγετε την άσκηση 2-3 ώρες (ή περισσότερες) πριν από τον ύπνο. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εάν μόλις γυμναστήκατε ή επιστρέψατε από ένα αργό παιχνίδι
Βήμα 5. Πάρτε ένα ετήσιο φυσικό από το γιατρό σας για να παρακολουθείτε την υγεία σας
Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει την ανάπτυξη και τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το τέντωμα, την άσκηση και τα υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 6. Κάντε φίλους με άλλα σπορ κορίτσια
Εκτός από τους άλλους φίλους σας, μπορείτε να γίνετε φίλοι με τα άλλα κορίτσια της ομάδας σας αφού έχετε κοινό ενδιαφέρον. Παρουσιάστε τον εαυτό σας και μιλήστε τους πριν και μετά την προπόνηση. Μπορείτε να παρακολουθήσετε αθλητικούς αγώνες μαζί και να μιλήσετε για τους αγαπημένους σας παίκτες.
