Όλοι περνούν στιγμές όπου αισθάνονται αγχωμένοι, λυπημένοι ή συγκλονισμένοι. Δεν είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας φτιάξουν τη διάθεση, ανεξάρτητα από το τι έχετε να κάνετε. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, μην ανησυχείτε-είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να έχετε, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στο δρόμο για να νιώσετε ξανά σαν εσείς.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 8: Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να νιώσω πιο ευτυχισμένος αμέσως;
Βήμα 1. Κάντε τον εαυτό σας να χαμογελάσει ή να γελάσει για μια γρήγορη παραλαβή
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει πραγματικά, προσπαθήστε να βάλετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας-το χαμόγελο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν είναι λίγο. Αν θέλετε πραγματικά μια ώθηση, όμως, βρείτε κάτι που γαργαλάει το αστείο σας κόκαλο. Το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Ακόμα καλύτερα, είναι απλά διασκεδαστικό!
Δοκιμάστε να προβάλλετε μια παράσταση που σας κάνει πάντα να γελάτε, να ανεβάζετε βίντεο στο YouTube με κωμικούς που σας αρέσουν ή να περιηγείστε σε μια συλλογή ανόητων εικόνων ή μιμιδιών. Οτιδήποτε σε κάνει να γελάς
Βήμα 2. Πάρτε λίγο ήλιο για αύξηση της σεροτονίνης
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να είναι δελεαστικό να κουλουριαστείτε στο δωμάτιό σας με τις κουρτίνες τραβηγμένες, αλλά αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, βγείτε για μια βόλτα, φάτε μεσημεριανό έξω ή ακόμα και καθίστε κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο. Μόλις 15 λεπτά στον ήλιο μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι.
- Εάν έχετε ελεύθερο απόγευμα, φέρτε ένα βιβλίο και ένα σνακ σε ένα τοπικό πάρκο για να πάρετε μια μεγάλη δόση καθαρού αέρα και ηλιοφάνειας.
- Μην ξεχνάτε να φοράτε αντηλιακό!
Ερώτηση 2 από 8: Πώς χαλαρώνω όταν είμαι αγχωμένος ή αγχωμένος;
Βήμα 1. Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, η αναπνοή σας τείνει να γίνεται ρηχή και γρήγορη. Επιβραδύνοντας σκόπιμα και παίρνοντας βαθύτερες αναπνοές, μπορείτε να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα, το οποίο έχει σωματικά ηρεμιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα σας. Σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε περισσότερο υπό έλεγχο τα συναισθήματά σας, έτσι μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος σας μακροπρόθεσμα.
Εάν είστε πραγματικά τεταμένοι και αισθάνεστε δύσκολο να πάρετε την αναπνοή σας, ξεκινήστε εκπνέοντας πρώτα αργά
Βήμα 2. Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι που σας αρέσει
Όταν αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας, θα αισθάνεστε καλύτερα αυτή τη στιγμή ΚΑΙ μακροπρόθεσμα. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και αφιερώστε χρόνο για αυτό, είτε είναι μία φορά την ημέρα, μία φορά την εβδομάδα, είτε κάποιο άλλο πρόγραμμα που σας ταιριάζει.
- Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ασκούνται όταν νιώθουν άγχος-πηγαίνετε για τζόκινγκ, κάνετε ένα μάθημα περιστροφής, σηκώνετε βάρη, κολυμπάτε μερικούς γύρους ή παίζετε ένα άθλημα που σας αρέσει.
- Η τέχνη μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε ή να ζωγραφίσετε μια εικόνα, να γράψετε ένα ποίημα ή διήγημα ή να παίξετε ένα μουσικό όργανο.
- Βάλτε μια αισιόδοξη μουσική όταν κάνετε καθημερινές εργασίες, όπως πλύσιμο ή πιάτα. Όχι μόνο θα αυξήσει τη διάθεσή σας, αλλά θα κάνει και τις δουλειές σας να φαίνονται πιο διασκεδαστικές, επίσης!
Ερώτηση 3 από 8: Τι μπορώ να κάνω για να χαροποιήσω όταν είμαι λυπημένος;
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει αν χρειαστεί
Είναι πραγματικά σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας όταν εμφανίζονται, οπότε αν νιώθετε ότι σας κυριεύει η θλίψη, δώστε στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να τα αφήσετε όλα έξω. Όχι μόνο το κλάμα επιτρέπει στο σώμα σας να απελευθερώνει ορμόνες στρες, αλλά στο τέλος μιας καλής κραυγής, το σώμα σας θα είναι πραγματικά πιο ήρεμο, με χαμηλότερο ρυθμό καρδιάς και αναπνοή.
Κάποια θλίψη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το κλάμα σας ή η θλίψη σας παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή-μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης ή πάθησης που σχετίζεται με το άγχος
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με το σύστημα υποστήριξής σας
Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι, μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμο να μιλήσετε μόνο με κάποιον. Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που σας κάνει να νιώθετε ότι σας φροντίζουν και μιλήστε τους για το πώς αισθάνεστε. Όταν συνδέεστε με κάποιον άλλο, σας βοηθά να νιώσετε ότι ανήκετε, αυξάνει την αυτοεκτίμησή σας και δίνει στο άλλο άτομο την ευκαιρία να σας δώσει συναισθηματική υποστήριξη.
- Μερικές φορές, ακόμη και το να αγκαλιάζετε κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα!
- Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να περάσετε χρόνο μαζί προσωπικά, καθώς αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, ωστόσο, δοκιμάστε να μιλήσετε στο τηλέφωνο ή να συζητήσετε μέσω βίντεο-αυτά αισθάνονται πιο προσωπικά από την αποστολή μηνυμάτων ή αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
- Δοκιμάστε να κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο-θα εκπλαγείτε πόσο πολύ αυτό μπορεί να ωφελήσει τη δική σας διάθεση!
Ερώτηση 4 από 8: Πώς μπορώ να καταλάβω τι με φέρνει κάτω;
Βήμα 1. Αναζητήστε έναν κοινό παράγοντα στις διακοπές σας
Μερικές φορές χρειάζεται λίγη ψυχολογική αναζήτηση για να φτάσετε στη ρίζα αυτού που πραγματικά σας επηρεάζει. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αισθανθήκατε πεσμένοι-έχει κάτι κοινό με το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή; Maybeσως αισθάνεστε άσχημα για την καριέρα σας όταν βλέπετε παρέα με κάποιον που θεωρείτε επιτυχημένο, για παράδειγμα, ή ίσως συναντήσατε μια φωτογραφία του πρώην σας στα κοινωνικά μέσα και σας έφερε κάποιες παλιές πληγές. Ακόμα κι αν προσπαθήσατε να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα εκείνη τη στιγμή, μπορεί να παραμένουν τριγύρω.
Μόλις μάθετε ποιο είναι το πρόβλημα, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε τρόπους είτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις είτε να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα
Βήμα 2. Δοκιμάστε να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
Το γράψιμο είναι μια μεγάλη συναισθηματική διέξοδος, αλλά σας βοηθά επίσης να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγάλη σαφήνεια για το τι σας ενοχλεί πραγματικά, ενώ παράλληλα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και τη συναισθηματική σας δυσφορία. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης με την πάροδο του χρόνου, οπότε θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι σας επηρεάζει και πώς να το αποφύγετε.
Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό πόνο που δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε, το να γράφετε ή να γράφετε ημερολόγια για τις εμπειρίες σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να χρειαστεί να ανοιχτείτε σε κανέναν άλλο
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε ποιο είναι το πρόβλημα
Μερικές φορές, είναι κάτι περισσότερο από ένα funk. Εάν αισθάνεστε συχνά λυπημένοι ή αγχωμένοι και δεν μπορείτε να εντοπίσετε ακριβώς το πρόβλημα, μπορεί να έχετε κάτι άλλο, όπως κλινική κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή. Η συνάντηση με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο τέλος και μπορεί να σας βοηθήσει με στρατηγικές για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.
Ερώτηση 5 από 8: Πώς μπορώ να είμαι πιο ευτυχισμένος στο μέλλον;
Βήμα 1. Μάθετε να αντιμετωπίζετε ή να αποφεύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Με την πάροδο του χρόνου, καθώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι συχνά επηρεάζεστε από παρόμοια ζητήματα. Εάν συμβεί αυτό, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε καλύτερα την πηγή του προβλήματος. Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο ισχυρό από το να το ξεφορτωθείτε απλά-αν και είναι ενδιαφέρον, το να μιλάτε με φίλους ή να γράφετε για τα συναισθήματά σας μπορεί να διευκολύνει τον εντοπισμό αυτών των προτύπων.
- Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε παρέα με έναν συγκεκριμένο φίλο. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως είναι καλύτερα να αφήσετε τη φιλία.
- Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ανακαλύψετε ότι τείνετε να αγχώνεστε περισσότερο τις ημέρες που καθυστερείτε στη δουλειά. Μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα, οπότε είναι ευκολότερο να ξυπνάτε τα πρωινά.
Βήμα 2. Αποφύγετε πράγματα που αισθάνονται καλά τη στιγμή αλλά όχι μακροπρόθεσμα
Όταν είστε κάτω, μπορεί να είναι δελεαστικό να ηρεμήσετε με πράγματα όπως πίνοντας αλκοόλ, τρώγοντας λιχουδιές ή πηγαίνοντας για ψώνια. Ενώ αυτά τα πράγματα είναι καλά με μέτρο, δεν είναι μια μεγάλη στρατηγική αντιμετώπισης-και όταν τα χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της ευτυχίας, είναι εύκολο να τα πάτε πολύ μακριά.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός γλυκού στο τέλος ενός ωραίου γεύματος μπορεί να είναι μια νόστιμη απόλαυση. Ωστόσο, όταν είστε λυπημένοι, κάθεστε στον καναπέ με ένα δοχείο παγωτό και ένα κουτάλι πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χάλια αργότερα
Ερώτηση 6 από 8: Πώς δείχνω την αγάπη μου;
Βήμα 1. Κάντε προτεραιότητα την αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα της υγείας σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, δραστηριοποιηθείτε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα και στοχεύστε για 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας. Ακούγεται αρκετά απλό, αλλά αν δεν το κάνετε ήδη, πιθανότατα θα εκπλαγείτε από την επίδραση που έχει στη διάθεσή σας και τη γενική ψυχική σας υγεία.
Εάν είστε έφηβοι, προσπαθήστε να κοιμάστε 8-10 ώρες τη νύχτα
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα για τον εαυτό σας
Είναι πολύ εύκολο να είσαι ο χειρότερος κριτικός του εαυτού σου. Τελικά, ξέρεις όλα τα χειρότερα πράγματα για τον εαυτό σου, σωστά; Λοιπόν, προσπαθήστε να το γυρίσετε-γνωρίζετε επίσης τα καλύτερα πράγματα για τον εαυτό σας! Δοκιμάστε να γράψετε μερικά από τα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας-ίσως είστε περήφανοι για τον τρόπο που είστε πάντα εκεί όταν οι φίλοι σας σας χρειάζονται ή ίσως φτιάχνετε τα καλύτερα σάντουιτς με ψητό τυρί όλων των εποχών. Όποια και αν είναι, γράψτε τα και μετά διαβάστε τη λίστα όταν χρειάζεστε λίγη ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας.
Προσθέστε στη λίστα κάθε φορά που συνειδητοποιείτε κάτι άλλο για τον εαυτό σας που σας αρέσει! Ξεκινήστε από μικρά αν χρειαστεί-θα γίνει ευκολότερο με τον καιρό
Ερώτηση 7 από 8: Πώς σταματώ να είμαι σκληρός με τον εαυτό μου όταν κάνω λάθος;
Βήμα 1. Μιλήστε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλούσατε σε έναν φίλο
Φαίνεται ότι είναι πάντα πιο εύκολο να είμαστε ευγενικοί με τους άλλους ανθρώπους παρά με τον εαυτό μας. Όταν ξεσηκώνεστε, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα μιλούσα έτσι με κάποιον άλλο;" Εάν η απάντηση είναι αρνητική, απαλύνετε τον τόνο των σκέψεών σας-μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να βελτιωθείτε χωρίς να υπονομεύσετε τον εαυτό σας ή να καλέσετε τον εαυτό σας κακά ονόματα.
- Για παράδειγμα, εάν αποτύχετε σε ένα τεστ και πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται πράγματα όπως "είμαι τόσο χαζός" ή "δεν κάνω ποτέ τίποτα σωστά", αντικαταστήστε το με "πρέπει να κάνω ένα σχέδιο για το πώς θα σπουδάσω για το επόμενο δοκιμή για να μπορώ να τα πάω καλύτερα ».
- Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους-ο καθένας πηγαίνει με τον δικό του ρυθμό, οπότε είναι καλό αν σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ερώτηση 8 από 8: Πώς μπορώ να βγω από το μυαλό μου;
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να μείνετε στη στιγμή
Το Mindfulness είναι μια πρακτική όπου εστιάζετε σκόπιμα σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή, αντί να χαθείτε στις σκέψεις σας. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα είναι ευκολότερο να επιστρέψετε στα γύρω σας.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στις φυσικές σας αισθήσεις-βρείτε πράγματα που μπορείτε να δείτε, να νιώσετε, να ακούσετε, να μυρίσετε και να γευτείτε, για παράδειγμα.
- Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πράγματα όπως η γιόγκα και το τάι-τσι να είναι χρήσιμα καθώς εξασκούν την προσοχή. Άλλοι απολαμβάνουν τον διαλογισμό προσοχής, όπου αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να είστε σκόπιμα παρόντες, ενώ αναγνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται.
