Αφού ανακαλύψετε ότι ο σύζυγός σας έχει απατήσει, μπορεί να είναι καταστροφικό και συντριπτικό. Μπορεί να νιώθετε αναστατωμένοι με αυτόν και τη σχέση σας. Mayσως αναρωτιέστε: "Τι μου συμβαίνει;" Κάντε ένα βήμα πίσω και συνειδητοποιήστε ότι η επιλογή του συζύγου σας να απατήσει είναι δική του. Δεν μπορείς παρά να σε ελέγχεις. Επικεντρωθείτε στο να καταλάβετε τι θέλετε και πώς να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Προσδιορίστε εάν είστε έτοιμοι να εμπιστευτείτε ξανά. Πάρτε αυτό το χρόνο για να επικεντρωθείτε στο να είστε καλύτεροι και πιο δυνατοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της έλλειψης εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Ερώτηση και αναδιάταξη σκέψεων που κατηγορούν τον εαυτό τους
Ο σύζυγός σας δεν απατούσε επειδή δεν ήσασταν αρκετά καλοί, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε να ασχοληθείτε με αυτό που θα μπορούσατε ή θα έπρεπε να είχατε κάνει για να το αποτρέψετε. Εάν προκύψουν αυτές οι σκέψεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις αμφισβητήσετε κάνοντας ερωτήσεις και, στη συνέχεια, επαναδιατυπώστε τη σκέψη σε κάτι πιο ρεαλιστικό.
- Όταν αρχίσετε να κάνετε μια σκέψη που κατηγορεί τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αμφισβητήσετε τη σκέψη και να την αναδιατυπώσετε. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Αυτό είναι δικό μου λάθος!" τότε μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Είναι αλήθεια; Θα μπορούσα να το αποτρέψω ή απλά είμαι σκληρός με τον εαυτό μου; Ποια είναι τα στοιχεία μου; Ποιος μπορεί να είναι ένας πιο ρεαλιστικός τρόπος σκέψης για αυτό; »
- Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να επαναδιατυπώσετε τη σκέψη σε κάτι σαν: «Μακάρι να μπορούσα να είχα αποτρέψει τις ενέργειές του, αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να το κάνω. Δεν φταίω εγώ για αυτό που συνέβη ».
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι ενέργειες του συζύγου σας είναι δικές του, όχι δικές σας. Μην υποθέσετε ότι εσείς είστε η αιτία των πράξεών του.
Βήμα 2. Αποφύγετε την αρνητική σκέψη
Προσπαθήστε να αποφύγετε να σκέφτεστε την προδοσία όλο το 24ωρο και να επικεντρωθείτε στην αποκατάσταση των θετικών σας συναισθημάτων για τον εαυτό σας. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε τις αρνητικές πτυχές της σχέσης σας ή τον εαυτό σας, κάντε ένα βήμα πίσω και αναπνεύστε.
- Όταν ενεργοποιείται μια αρνητική σκέψη, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε θλίψη. Για παράδειγμα, βλέπετε μια εικόνα σας και του συζύγου σας αφού γνωρίζετε ότι έχει απατήσει και στη συνέχεια σκέφτεστε πώς δεν είστε άξιοι αγάπης. Αισθάνεσαι λυπημένος και αναστατωμένος.
- Επικεντρωθείτε στην αντικατάσταση αυτών των αρνητικών σκέψεων που προκαλούνται με θετικές, ή τουλάχιστον στην αναδιαμόρφωση της κατάστασης. Για παράδειγμα, βλέπετε μια εικόνα σας και του συζύγου σας αφού γνωρίζετε ότι έχει απατήσει και στη συνέχεια σκέφτεστε, ξέρω ότι υπήρχαν μερικές καλές στιγμές, αλλά αξίζω κάτι καλύτερο από αυτό. Νιώθεις ήρεμος και σίγουρος.
Βήμα 3. Ανακτήστε μια αίσθηση ελέγχου
Δεν χρειάζεται να νιώθετε ανίσχυροι σε αυτή την κατάσταση. Ανακτήστε τον έλεγχο της αυτοπεποίθησής σας ανακαλύπτοντας τι θέλετε και ποιος είστε. Ο σύζυγός σας δεν πρέπει να ελέγχει τη φύση της σχέσης σας. Και οι δύο το καθορίζετε αυτό.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που πηγαίνει καλά στη ζωή σας. Προσδιορίστε τομείς που πάνε καλά και πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε υπερήφανοι.
- Αντιμετωπίστε πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας και πιστεύετε ότι μπορείτε να τα αλλάξετε προς το καλύτερο. Εστιάστε στις ανάγκες σας.
- Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Καθορίστε όρια για το τι θέλετε
Είτε μένετε μαζί είτε σκέφτεστε να χωρίσετε, μπορεί να χρειαστείτε λίγο χώρο για να σκεφτείτε την κατάσταση. Πείτε στον σύζυγό σας ή σε άλλα μέλη της οικογένειας στη ζωή σας ότι αυτή είναι μια περίοδος προβληματισμού και αξιολόγησης. Πείτε τους καθαρά και συνοπτικά ότι πρέπει να καταλάβετε τις ανάγκες σας και τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε.
- Αυτά τα όρια μπορεί να σημαίνουν ότι θέλετε να κάνετε κάτι το βράδυ για τον εαυτό σας. Maybeσως βρείτε κάποιον να παρακολουθεί τα παιδιά, ενώ πηγαίνετε σε ένα μέρος που είναι ήσυχο και χαλαρωτικό.
- Για να θέσετε ένα όριο, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να σκεφτώ τι έχει συμβεί, οπότε θα περάσω μερικά από τα βράδια μου μόνος μου στο γραφείο μου τις επόμενες εβδομάδες. Όταν έχω την πόρτα κλειστή, παρακαλώ μην με ενοχλείτε, εντάξει; »
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι είστε άξιοι αγάπης
Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, ανήσυχοι ή απογοητευμένοι για αυτό που συνέβη, αλλά αποφύγετε να δείτε αυτό που νιώθετε ως μόνιμο. Να ξέρετε ότι είστε άξιοι και αξίζετε να σας αγαπούν και να σας σέβονται.
Κάντε μια λίστα με θετικά χαρακτηριστικά. Προσωπικά, σκεφτείτε να γράψετε μια λίστα με θετικά, αγαπημένα χαρακτηριστικά για εσάς. Από αυτήν τη λίστα, επικεντρωθείτε σε τρία χαρακτηριστικά για να γράψετε περισσότερα. Χρησιμοποιήστε μερικές παραγράφους για να εξερευνήσετε ποιος είστε, χρησιμοποιώντας αυτά τα τρία χαρακτηριστικά. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση γραφής ως δήλωση αυτοεπιβεβαίωσης
Βήμα 6. Θέστε μετρήσιμους στόχους για να προχωρήσετε και να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη
Είστε δυνατοί και μπορείτε να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε εμπιστοσύνη, μερικές φορές χρειάζεται κίνητρο για να προσπαθήσετε ακόμη και όταν δεν το αισθάνεστε στην καρδιά σας. Σκεφτείτε να προσπαθήσετε να ενεργείτε πιο σίγουροι μέχρι να αρχίσετε να το πιστεύετε όλο και περισσότερο μέσα σας.
- Βάλτε στόχους για να νιώθετε αυτοπεποίθηση με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά με εσάς. Κάντε αυτά για εσάς και για κανέναν άλλο. Αυτοί πρέπει να είναι στόχοι που βασίζονται σε αυτό που έχει σημασία για εσάς και όχι για τον σύζυγό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας.
- Προσδιορίστε τομείς στους οποίους πιστεύετε ότι έχετε ήδη ικανότητες και στη συνέχεια αναπτύξτε από εκεί. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι σας αρέσει να τρέχετε, αλλά μόνο για ένα μίλι ή δύο. Σκεφτείτε έναν εφικτό στόχο όπως να τρέξετε σε έναν αγώνα 5K στην κοινότητά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Συνδεθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας για υποστήριξη
Θα νιώσετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας όταν επικοινωνείτε με φίλους και οικογένεια εκτός του συζύγου σας. Λάβετε τις συμβουλές και την προοπτική τους για την κατάσταση. Ακούστε τυχόν συμβουλές για πράγματα που έχουν περάσει.
- Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αμήχανο, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να αναφέρει τρία θετικά χαρακτηριστικά για εσάς. Αντί να μιλάτε μόνο για τον εξαπατημένο σύντροφό σας, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας. Ζητήστε τους να μιλήσουν για τα καλά πράγματα που έχετε να προσφέρετε.
- Εξηγήστε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι η διαβεβαίωσή τους είναι ανεκτίμητη. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πείτε: "beenταν μια δύσκολη στιγμή για μένα. Τα λόγια ενθάρρυνσης και υποστήριξής σας είναι πολύ σημαντικά καθώς αντιμετωπίζω τι να κάνω. Η υποστήριξή σας έχει μεγάλη σημασία."
Βήμα 2. Κάντε πράγματα που απολαμβάνετε για τον εαυτό σας
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα μόνο για εσάς, όχι για τα παιδιά, την οικογένεια, τους φίλους ή τον σύζυγό σας. Αν και μπορεί να φαίνεται "εγωιστικό", στην πραγματικότητα ο χρόνος για τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να σας θεραπεύσει-μυαλό, σώμα και πνεύμα. Σκεφτείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα:
- Κάντε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο μόνοι σας ή με έναν υποστηρικτικό φίλο. Μην φέρνετε τα παιδιά ή τον σύζυγο. Αφήστε χαλαρά και απολαύστε μια μικρή περιπέτεια.
- Γίνε δραστήριος. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα γυμναστικής ή γυμναστικής. Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους. Κολυμπήστε. Κάντε προτεραιότητα το να είστε υγιείς.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ. Πηγαίνετε σε ένα ημερήσιο σπα. Κάντε ένα ζεστό αφρόλουτρο. Χαλαρώστε με δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί.
- Κάντε διασκεδαστικά και περιπετειώδη πράγματα. Δώστε προτεραιότητα στη "λίστα κάδων". Βρείτε νέους ανθρώπους για να συνδεθείτε και που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
Βήμα 3. Ανακαλύψτε ένα "νέο" σας
Όταν αισθάνεστε λιγότερο επιθυμητοί, μερικές φορές μια αλλαγή στην εμφάνιση ή την γκαρνταρόμπα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Αν έχετε μπελάσει και κάνετε την ίδια, παλιά ρουτίνα με τα μαλλιά, το μακιγιάζ, τα ρούχα και τα αξεσουάρ σας, τότε σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάποια νέα πράγματα.
- Αποκτήστε ένα νέο χτένισμα. Δοκιμάστε ένα νέο χρώμα μαλλιών.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα μακιγιάζ σας.
- Πάρτε νέα ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε νέοι και σέξι.
- Βρείτε αξεσουάρ που σας κάνουν να νιώθετε ξεχωριστοί και μοναδικοί.
Βήμα 4. Αφήστε τα συναισθήματά σας δημιουργικά
Μάθετε να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας με υγιείς και δημιουργικούς τρόπους. Με έναν απατημένο σύζυγο, μπορεί να αισθάνεστε προδομένοι, εγκαταλελειμμένοι, τραυματισμένοι ή μη αγαπητοί. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργική αυτοέκφραση ως τρόπο θεραπείας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση αυτοπεποίθησης και κατανόησης του τι χρειάζεστε στη ζωή και την αγάπη.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για περίπου πέντε λεπτά κάθε μέρα. Αφήστε αυτό που αισθάνεστε ή σκέφτεστε. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε.
- Δημιουργήστε τέχνη. Πάρτε ένα μάθημα τέχνης. Σχεδιάζω. Χρώμα. Γλυπτό. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να βρείτε διαύγεια.
- Γίνε πονηρός ή χτίσε κάτι. Maybeσως είσαι βολικός στο σπίτι; Βρείτε ένα έργο ανακαίνισης σπιτιού που θα κάνει τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν. Ό, τι κι αν είναι, θα πρέπει να αισθάνεται ευχάριστο και καθαρτικό.
Βήμα 5. Βρείτε ομάδες υποστήριξης
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να νιώσετε πιο σίγουροι είναι να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Άλλοι άνθρωποι έχουν αντιμετωπίσει απατημένους συζύγους και εξακολουθούν να ζουν ευτυχισμένοι μετά το γεγονός. Είτε σχεδιάζετε να μείνετε είτε να εγκαταλείψετε τον σύζυγό σας, μπορεί να βρείτε συναισθηματική επικύρωση μέσω ομάδων υποστήριξης.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν σύμβουλο στην περιοχή σας που μπορεί να παρέχει μια παραπομπή για μια ομάδα απιστίας ή υποστήριξης σχέσεων. Μπορεί να είναι σε θέση να βρουν επιλογές στην περιοχή σας.
- Μπορείτε επίσης να βρείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή μέσω του τόπου λατρείας σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ευρύτερα υποστήριξη μέσω ομάδων υποστήριξης αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης. Υπάρχουν πολλά από αυτά που εστιάζουν στην κατάθλιψη, το κοινωνικό άγχος, τα συναισθήματα απώλειας και τα θέματα της εικόνας του σώματος, ανάλογα με τον τομέα στον οποίο επιθυμείτε να εργαστείτε για τον εαυτό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναδημιουργία σχέσης αφού ο σύζυγός σας απατά
Βήμα 1. Μάθετε αν θέλετε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη ή να τερματίσετε τη σχέση
Μετά από μια πράξη προδοσίας όπως η εξαπάτηση, μπορεί να αισθάνεστε διχασμένοι για το αν θα συνεχίσετε μια σχέση με τον σύζυγό σας ή οποιονδήποτε άλλο. Να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να είστε πιο δυνατοί, πιο ευτυχισμένοι και πιο ολοκληρωμένοι στις σχέσεις σας. Θα νιώσετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας όταν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να έχετε τον έλεγχο για το μέλλον των σχέσεών σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: Νιώθετε ότι η δυσπιστία σας προς τον σύζυγό σας εμποδίζει να προχωρήσετε;
- Ακόμα κι αν ο σύζυγός σας μπορεί να μην έχει κίνητρο να αλλάξει, αισθάνεστε έτοιμοι να προχωρήσετε, με ή χωρίς αυτόν; Κατανοήστε τι μπορεί να σας εμποδίζει να αλλάξετε.
Βήμα 2. Επισκευάστε μια χαμένη συναισθηματική σύνδεση
Η εξαπάτηση δεν αφορά μόνο το σεξ. Συχνά πρόκειται για απώλεια αγάπης και συναισθηματικής σύνδεσης. Είτε προσπαθείτε να ξαναχτίσετε το γάμο σας είτε βρείτε κάποιο νέο, η συναισθηματική σύνδεση είναι το κλειδί για μια υγιή και διαρκή σχέση. Θα σας κάνει πιο σίγουρους για τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας.
- Αν νιώσατε απόσταση με τον σύζυγό σας, απευθυνθείτε ανοιχτά σε αυτό το συναίσθημα. Μάθετε να εκπέμπετε τα συναισθήματά σας με σαφή και περιεκτικό τρόπο. Να είστε πρόθυμοι να ακούσετε την οπτική του χωρίς να υποθέσετε ότι εσείς φταίτε για τις πράξεις του. Μιλήστε μαζί του ένα προς ένα σε ουδέτερο περιβάλλον, πιθανώς μακριά από τα παιδιά, τη δουλειά ή την οικογένεια.
- Αισθάνεστε ικανοί να αποκαταστήσετε μια συναισθηματική σύνδεση; Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε έτοιμοι τώρα, πιστέψτε ότι μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι όταν επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τον σύντροφό σας.
Βήμα 3. Νιώστε αγαπημένοι και σέξι
Μάθετε τι χρειάζεστε για να νιώσετε αγαπημένοι και ελκυστικοί. Ο σύζυγός σας μπορεί να έχει μια άποψη, και εσείς να έχετε μια άλλη. Προσδιορίστε ποια πράγματα σας κάνουν να αισθάνεστε σέξι και σας εκτιμούν και επικοινωνήστε με αυτό με σαφή τρόπο. Δείτε πώς ανταποκρίνεται ο άντρας σας. Δείτε αν και οι δύο πλευρές είναι πρόθυμες να εργαστούν για να νιώσουν η μία την άλλη.
Εάν δεν βλέπετε την ομορφιά μέσα σας, τότε τώρα είναι η ώρα να το βρείτε. Δεν χρειάζεσαι άντρα για να το βρεις. Προέρχεται από μέσα σου
Βήμα 4. Αξιολογήστε εάν ικανοποιούνται οι ανάγκες σας
Καθώς εξετάζετε τι σας επιφυλάσσει το μέλλον, την αυτοπεποίθησή σας και την ερωτική σας ζωή. Σκεφτείτε πώς η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να συνδέεται με τα συναισθήματα επικύρωσης, κατανόησης και ικανοποίησης. Όταν ικανοποιούνται οι ανάγκες της σχέσης σας, αισθάνεστε αυτά τα πράγματα. Κάντε λοιπόν στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Νιώθεις ότι σε εκτιμούν;
- Νιώθετε ασφαλείς;
- Νιώθεις κατανοητός;
Βήμα 5. Οργανώστε μια ανοικτή πολιτική για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τηλέφωνα και κοινωνικά μέσα
Η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μπορεί να είναι ευκολότερη εάν έχετε κάποια βεβαιότητα ότι ο σύζυγός σας δεν συνεχίζει να επικοινωνεί με το άτομο ή τα άτομα με τα οποία είχε σχέση. Εάν δεν έχετε ήδη συμφωνήσει σε μια ανοικτή πολιτική σχετικά με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα μηνύματα κειμένου, τους λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τυχόν άλλες μορφές επικοινωνίας που μπορεί να χρησιμοποιήσει για να επικοινωνήσει με άτομα, τότε αναφέρετέ το.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Προφανώς, θα είναι ευκολότερο να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη μετά από απιστία, αν μπορώ να έχω πρόσβαση στα email σας, το τηλέφωνο και τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες. Είναι κάτι που είστε διατεθειμένοι να δοκιμάσετε; »
- Λάβετε υπόψη ότι εάν δεν είναι πρόθυμος να μοιραστεί αυτά τα πράγματα μαζί σας, η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια καχυποψία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 6. Εξετάστε τη συμβουλευτική μεμονωμένων ατόμων ή ζευγαριών
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με την εμπιστοσύνη, την αγάπη και το σεβασμό, βρείτε ένα τρίτο μέρος που μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε κάποια προοπτική. Οι θεραπευτές και οι σύμβουλοι παρέχουν μια ενσυναίσθηση για το τι σας προβληματίζει, την αυτοεκτίμησή σας και τη σχέση σας.
- Εάν προσπαθείτε να κάνετε τον γάμο να λειτουργήσει, ζητήστε από τον σύζυγό σας να συμμετάσχει μαζί σας για συμβουλές για ζευγάρια. Δείτε αν είναι πρόθυμος να συμμετάσχει στη διαδικασία. Να είστε προσεκτικοί εάν απορρίψει αυτήν την ιδέα ή πιστεύει ότι «δεν χρειάζεται συμβουλευτική».
- Σκεφτείτε να πάτε σε συμβουλευτική για να επικεντρωθείτε στις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Οι σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να παρέχετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης και μεγαλύτερη εικόνα των συναισθημάτων σας.
- Βρείτε παρόχους που καλύπτονται από την ασφάλιση υγείας σας. Μπορεί επίσης να υπάρχουν επιλογές χαμηλού κόστους ή χωρίς κόστος στην κοινότητά σας ή στον τόπο λατρείας σας.
