Το να είσαι χαριτωμένος σημαίνει ότι είσαι άνετος στο σώμα σου, κινείσαι ρευστά στα ρούχα σου και ότι συμπεριφέρεσαι με καλοσύνη και ευγένεια. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη μπορεί να σας οδηγήσει σε βρόχο. Το σώμα σας αλλάζει γρήγορα και άλλοι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά. Ευτυχώς υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε όλες αυτές τις αλλαγές με αξιοπρέπεια και χάρη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μετακίνηση χαριτωμένα ενώ είστε έγκυος
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη άσκηση
Η άσκηση είναι ένας τρομερός τρόπος για τις έγκυες γυναίκες να βελτιώσουν την ισορροπία τους και επίσης να ενισχύσουν τους μυς τους που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού και του τοκετού. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες μορφές άσκησης που είναι ανθυγιεινές κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης (όπως η άρση μεγάλων βαρών), και μερικές δύσκολες εγκυμοσύνες απαιτούν κρεβάτι. Μιλήστε με τον μαιευτήρα σας για τις μορφές άσκησης που είναι κατάλληλες για το σώμα σας και την εγκυμοσύνη σας.
Βήμα 2. Περπατήστε κάθε μέρα
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για πολλές έγκυες γυναίκες, ειδικά στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Είναι χαμηλών τόνων και γενικά αρκετά ασφαλές. Το περπάτημα βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και ενισχύει τις ίδιες ομάδες μυών που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια του τοκετού. Αν αφιερώσετε χρόνο για να περπατήσετε 30 λεπτά κάθε μέρα, θα αισθανθείτε επίσης πιο άνετα να κινείστε στο μεταβαλλόμενο σώμα σας.
Οι γυναίκες στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν το μακρύ περπάτημα, ωστόσο, λόγω πόνου στην πλάτη, πόνου στα πόδια ή κακής ισορροπίας. Οι γυναίκες που πρέπει να βρίσκονται στο κρεβάτι δεν πρέπει επίσης να κάνουν βόλτες
Βήμα 3. Ασκηθείτε ελαφρώς 30 λεπτά την ημέρα
Οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να έχουν τουλάχιστον μισή ώρα αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα. Αυτό δεν πρέπει να είναι σκληρή άσκηση υψηλής επίπτωσης: δεν θέλετε να αφυδατωθείτε, να χάσετε την ισορροπία σας, να κουραστείτε ή να περιορίσετε τη ροή οξυγόνου στο έμβρυο. Αλλά είναι σημαντικό να κινείστε κάθε μέρα για να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας υγιείς και να μάθετε πώς να περνάτε σε ένα αναπτυσσόμενο σώμα. Πράγματι, πολλές προγεννητικές ασκήσεις μειώνουν τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των κοινών συμπτωμάτων εγκυμοσύνης, όπως πόνους, πόνους και προβλήματα στον ύπνο. Μερικές εξαιρετικές προγεννητικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Κολύμπι. Απλά μην κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα!
- Προγεννητική γιόγκα. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για πολλές έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν τη δύναμη και την ευελιξία τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν είναι κάθε κίνηση γιόγκα ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η καυτή γιόγκα και οι πόζες που περιλαμβάνουν όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εγγραφείτε σε ένα εξειδικευμένο μάθημα σχεδιασμένο για έγκυες γυναίκες, το οποίο καθοδηγείται από έμπειρο επαγγελματία.
- Ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Το ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες επειδή η ισορροπία τους έχει αλλάξει. Ένα στατικό, εσωτερικό ποδήλατο, ωστόσο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τις γυναίκες να κάνουν μια καλή ποσότητα καρδιο άσκησης σε ένα ασφαλές, ελεγχόμενο περιβάλλον.
Βήμα 4. Ακούστε το σώμα σας
Ενώ είστε έγκυος, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε πόνο στις αρθρώσεις, κακή ισορροπία, ζάλη, κόπωση και αφυδάτωση. Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας βολεύει. Εάν βρίσκεστε υπερθέρμανση, λαχάνιασμα ή δίψα, σταματήστε τη δραστηριότητά σας και ξεκουραστείτε. Το να αναγκάζετε το σώμα σας να κινείται όταν έχει ήδη εξαντληθεί δεν είναι ασφαλές και μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις, τραυματισμούς ή άλλα ατυχήματα.
Βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε άλλα θέματα που είναι κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η καούρα
Βήμα 5. Μείνετε ισορροπημένοι
Οι γυναίκες που είναι έγκυες έχουν την τάση να χάνουν την ισορροπία τους λόγω αύξησης βάρους, ταχείας αλλαγής των αναλογιών του σώματος και χαλάρωσης των συνδέσμων (παρενέργεια των ορμονών της εγκυμοσύνης). Λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις για να κρατήσετε τον εαυτό σας ασφαλή και να κινείστε με χάρη και για να αποφύγετε περιττές πτώσεις. Ορισμένες προφυλάξεις περιλαμβάνουν:
- Μην στέκεστε σε σκάλες, καρέκλες ή σκαμπό. Κρατήστε και τα δύο πόδια σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα ανά πάσα στιγμή.
- Φορέστε παπούτσια σταθερότητας. Τα άνετα παπούτσια με μεγάλη πρόσφυση και καλή αψίδα θα σας κρατήσουν όρθιους και θα κινείστε με χάρη.
- Ακουμπήστε τους τοίχους ή τα βαριά έπιπλα για επιπλέον στήριξη. Μην φοβάστε να βρείτε σταθερά αντικείμενα γύρω σας για να σας κρατήσουν ισορροπημένους. Ακουμπήστε έναν τοίχο ή έναν καναπέ όταν πρέπει.
- Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις αρθρώσεις και την κυκλοφορία σας. Είτε καθίστε ή περπατήστε λίγο: μην στέκεστε ακίνητοι για περισσότερο από μερικά λεπτά.
Βήμα 6. Φορέστε άνετα παπούτσια
Για να αποφύγετε περιττές πτώσεις ή πόνους ενώ είστε έγκυος, μείνετε μακριά από ψηλά τακούνια. Αναζητήστε παπούτσια που έχουν χαμηλό τακούνι (ή καθόλου τακούνι), καλή πρόσφυση για την αποφυγή ολίσθησης και εξαιρετική υποστήριξη. Είναι πολύ πιο σημαντικό για εσάς να μπορείτε να κινείστε άνετα παρά για να βρίσκεστε στο απόγειο της μόδας των παπουτσιών.
Θυμηθείτε ότι πολλές γυναίκες εμφανίζουν πρήξιμο στα πόδια ενώ είναι έγκυες. Mightσως θελήσετε να αγοράσετε παπούτσια με το επόμενο μέγεθος, να ψάξετε για πολύ φαρδιά παπούτσια ή να βρείτε παπούτσια με εύκαμπτες πλευρές (όπως παπούτσια από καμβά) για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρήξιμο
Βήμα 7. Αποκτήστε τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους
Όλες οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν βάρος-ιδανικά 25-35 κιλά. Μερικές γυναίκες χάνουν βάρος τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης λόγω πρωινής αδιαθεσίας, αλλά αυτό το βάρος θα πρέπει να ανακτηθεί σύντομα. Ιδανικά, οι γυναίκες που είναι αρκετά αδύνατες θα πρέπει να πάρουν περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από τις γυναίκες που έχουν την πιο βαριά πλευρά. Ανεξάρτητα από το τι, δώστε προσοχή στο βάρος σας για να βεβαιωθείτε ότι η εγκυμοσύνη εξελίσσεται κανονικά. Εάν το σώμα σας δεν παίρνει αρκετό βάρος-ή εάν παίρνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα-μπορεί να υπάρξουν επιπλοκές αργότερα.
Μέθοδος 2 από 3: Ντύσιμο χαριτωμένα ενώ είστε έγκυος
Βήμα 1. Αποκτήστε ισχυρά, υποστηρικτικά εσώρουχα
Πολλά καταστήματα μητρότητας φέρουν ειδικά σουτιέν και άλλα εσώρουχα για να σας υποστηρίξουν καθώς το σώμα σας αλλάζει και καθώς μεγαλώνει το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι αυτά τα εσώρουχα είναι ισχυρά και υποστηρίζουν χωρίς να είναι πολύ στενά. Ένα καλό, υποστηρικτικό σουτιέν εγκυμοσύνης θα σας προσφέρει καλύτερη στάση σώματος και θα μειώσει τη συχνότητα των πόνων στην πλάτη. Ένα υποστηρικτικό σουτιέν θα κάνει όλα τα άλλα ρούχα σας να φαίνονται και να ταιριάζουν καλύτερα. Ωστόσο, ένα σουτιέν που είναι πολύ σφιχτό μπορεί να είναι άβολο ή να βλάψει την κυκλοφορία σας.
- Μιλήστε με έναν υπάλληλο σε ένα αξιόπιστο κατάστημα μητρότητας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε ένα κατάλληλο σουτιέν. Θα πρέπει να είναι σε θέση να σας μετρήσουν ώστε να έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
- Σε μερικές γυναίκες αρέσει να φοράνε αθλητικό σουτιέν αφού έχουν ξεπεράσει τα κανονικά σουτιέν τους, αλλά πριν είναι έτοιμες για σουτιέν εγκυμοσύνης.
Βήμα 2. Αγοράστε ρούχα που εκφράζουν αυτό που είστε
Τα περισσότερα ρούχα εγκυμοσύνης έχουν σχεδιαστεί για θηλυκές γυναίκες. Ωστόσο, εμφανίζονται νέες εταιρείες με άνετα ρούχα εγκυμοσύνης για γυναίκες που χαρακτηρίζονται ως σπασμένες ή αρσενικές, για ανδρόγυνα άτομα και για τρανς άνδρες. Μην αφήνετε τους περιορισμούς της παραδοσιακής ένδυσης μητρότητας να περιορίζονται στον εαυτό σας: η αληθινή χάρη είναι να είσαι ο εαυτός σου ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 3. Φορέστε φαρδιά ρούχα και αξεσουάρ
Τα στενά ρούχα και αξεσουάρ δεν συνιστώνται για έγκυες γυναίκες. Μπορούν να οδηγήσουν σε δυσφορία και σε κακή εφαρμογή καθώς η εγκυμοσύνη συνεχίζεται. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από αντιαισθητικές και δυνητικά επικίνδυνες κιρσούς, οι οποίες επιδεινώνονται από τα στενά ρούχα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ρούχα που είναι χαλαρά και ρέουν. Μείνετε μακριά από στενά ρούχα, ζώνες, κάλτσες και εσώρουχα.
Μην φοράτε εσώρουχα αδυνατίσματος, όπως ζώνες ή καλσόν με μανίκια
Βήμα 4. Μην φοβάστε τις καμπύλες σας
Καθώς η εγκυμοσύνη σας συνεχίζεται, δεν θα υπάρχει τρόπος να κρύψετε την αυξανόμενη προτομή και την κοιλιά σας. Ούτε πρέπει: το σώμα σας είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάσετε και να απολαύσετε. Ενώ τα ρούχα σας θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαρά και ελαστικά για να είναι άνετα, δεν χρειάζεται να φοράτε σκηνές ή μουνούμια. Προσπαθήστε να βρείτε ρούχα που δείχνουν τη σιλουέτα σας χωρίς να κόψετε την κυκλοφορία σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- Φορέματα από τένις που τεντώνουν και πέφτουν κάτω από το γόνατο
- Πουκάμισα και πουλόβερ με λαιμόκοψη V
- Αλλαγή φορεμάτων που αναδεικνύουν τις καμπύλες σας
- Κοκαλιάρικο τζιν με μέση εγκυμοσύνης
Βήμα 5. Αναζητήστε είδη ένδυσης μη εγκυμοσύνης που μπορείτε να φορέσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχουν πολλά είδη ένδυσης που είναι αρκετά χαλαρά ή ελαστικά για να φορεθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και στην καθημερινή σας ζωή μετά την εγκυμοσύνη σας. Τα περισσότερα από αυτά τα είδη μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε κατάστημα ρούχων-όχι μόνο σε καταστήματα μητρότητας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερη ελευθερία να αγοράσετε ρούχα που σας αρέσουν και να απολαύσετε αντί να περιοριστείτε στις παραδοσιακές επιλογές μητρότητας. Όντας δημιουργικοί και ευέλικτοι στα ρούχα "μητρότητας", μπορείτε να είστε πιο μοντέρνοι και να βρείτε ρούχα που ταιριάζουν στο προσωπικό σας στυλ. Τέτοια αντικείμενα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Γκέτες. Απλά βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μεγαλύτερο μέγεθος και ότι τυλίγετε τη μέση κάτω από το χτύπημα του μωρού σας!
- Οτιδήποτε με μέση αυτοκρατορίας. Η μέση της αυτοκρατορίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε άνετα ενώ είστε έγκυος ή να συγκαλύψετε τα πρώτα στάδια μιας εγκυμοσύνης εάν δεν θέλετε να επιστήσετε την προσοχή σε αυτό.
- Χιτώνες με ψηλή μέση.
- Maxi φορέματα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα σε ένα άνετο ύφασμα, όπως μια τεντωμένη φανέλα.
- Τυλίξτε φορέματα και τυλίξτε πουκάμισα. Επειδή τα δένεις μόνη σου, μπορείς να προσαρμόσεις τη μέση όσο είναι απαραίτητο καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη σου.
- Παντελόνι για γιόγκα. Αυτά σας παρέχουν μια άνετη μέση. Πολλές γυναίκες που κάνουν καισαρική τομή απολαμβάνουν αυτά τα παντελόνια επειδή δεν επιδεινώνουν την επούλωση της τομής.
- Πολλά από αυτά τα αντικείμενα μπορούν να γίνουν μόνοι σας εάν είστε έμπειρος αποχετευτικός αγωγός.
Βήμα 6. Αγοράστε ένα συγκρότημα εγκυμοσύνης
Οι μπάντες εγκυμοσύνης επιτρέπουν στις γυναίκες να φορούν παντελόνια, φούστες και πουκάμισα που έχουν ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Φορώντας τη ζώνη εγκυμοσύνης και αφήνοντας τα παντελόνια ή τις φούστες σας εν μέρει χωρίς φερμουάρ, μπορείτε να δώσετε στη μέση σας το δωμάτιο που χρειάζεται ενώ φοράτε τα πιο αγαπημένα ρούχα σας. Αυτές οι ζώνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της κοιλιάς σας καθώς μεγαλώνει, αφήνοντάς σας πιο άνετα.
Είναι επίσης δυνατό για εσάς να φτιάξετε τις δικές σας μπάντες μητρότητας για να δημιουργήσετε τη δική σας ένδυση μητρότητας
Βήμα 7. Φορέστε ένα μόνο, σκούρο χρώμα από την κορυφή ως τα νύχια
Εάν επιθυμείτε να φαίνεστε πιο αδύνατοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε τα μεγάλα σχέδια, τις οριζόντιες ρίγες ή τα ανοιχτά χρώματα. Το να φοράτε την ίδια απόχρωση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια σε σκούρο χρώμα σας κάνει να φαίνεστε πιο εκλεπτυσμένοι, ακόμη και με ένα χτύπημα.
- Εάν είστε λάτρεις των λωρίδων, βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετες και όχι οριζόντιες λωρίδες. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να φαίνεται μακρύτερο και λεπτότερο.
- Αν σας αρέσει να φοράτε ρούχα με σχέδια, προσπαθήστε να κρατήσετε το μοτίβο μικρότερο και πιο συγκρατημένο. Μια λουλουδάτη ζακέτα μπορεί να φαίνεται αρκετά ωραία, για παράδειγμα, αλλά ένα paisley maxi φόρεμα πιθανότατα θα φαίνεται γεμάτο και συντριπτική.
Βήμα 8. Αξεσουάρ προσεκτικά
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αξεσουάρ για να τραβήξετε την προσοχή στα χαρακτηριστικά του σώματός σας που σας αρέσουν και να τραβήξετε την προσοχή μακριά από μέρη του σώματός σας με τα οποία αισθάνεστε λιγότερο άνετα. Σε γενικές γραμμές, μερικές συμβουλές για την αξεσουάρ με ένα μοντέρνο, χαριτωμένο τρόπο περιλαμβάνουν:
- Φορέστε φωτεινά κασκόλ. Πολλά ρούχα εγκυμοσύνης έρχονται σε σκούρα χρώματα χωρίς μοτίβο. Ένα κασκόλ ή ένα σάλι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε λίγο χρώμα και μοτίβο στην ντουλάπα σας. Τα κασκόλ κάνουν επίσης καλή δουλειά στο να κρύβουν επιπλέον διάσπαση καθώς το στήθος σας μεγαλώνει σε μέγεθος.
- Βγάλε τα δαχτυλίδια σου. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν πρήξιμο των δακτύλων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βγάλτε τυχόν μη ρυθμιζόμενα δαχτυλίδια εάν παρατηρήσετε ότι τα δάχτυλά σας αρχίζουν να γίνονται μεγαλύτερα: δεν θέλετε να χρειαστεί να κόψετε τα δαχτυλίδια σας για να διατηρήσετε την κυκλοφορία σας.
- Φορέστε πιο κοντά κολιέ. Μακριά περιδέραια και μενταγιόν μπορεί να ταιριάζουν άβολα πάνω στην αυξανόμενη προτομή και την κοιλιά σας. Αναζητήστε πιο κοντά κολιέ που τραβούν την προσοχή στο πρόσωπο και το λαιμό σας.
Βήμα 9. Φορέστε υφάσματα που αναπνέουν
Πολλές έγκυες γυναίκες είναι πιο ζεστές από το συνηθισμένο και μπορεί ακόμη και να εμφανίσουν εξάψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό φορώντας χαλαρά, φυσικά υφάσματα που αναπνέουν. Αυτό θα σας κρατήσει άνετα και επίσης θα σας εμποδίσει να ιδρώσετε ή να κοκκινίσετε και να κοκκινίσετε.
Η τοποθέτηση των ρούχων σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα: μπορείτε πάντα να αφαιρέσετε ένα στρώμα ρούχων εάν αρχίσετε να ζεσταθείτε πολύ
Βήμα 10. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάποια επιπλέον φροντίδα για τον εαυτό σας
Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σκληρή για το σώμα και την εικόνα του εαυτού σας. Αφιερώστε επιπλέον χρόνο περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νέο κούρεμα, μια μέρα σπα ή με αρωματικές λοσιόν. Κρατήστε τον εαυτό σας ευτυχισμένο και χαλαρό: το πιο σημαντικό κομμάτι της καλής εμφάνισης είναι να νιώθετε καλά. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και σίγουρο.
Μέθοδος 3 από 3: Συμπεριφορά χαριτωμένα ενώ είστε έγκυος
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς αλλά διακριτικοί σχετικά με τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης στην εργασία
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που οδηγούν σε δυσφορία, όπως: ναυτία και έμετος, αιμορραγία των ούλων, αιμορροΐδες, μολύνσεις ζύμης, ραγάδες και πρήξιμο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα συμπαθούν την κατάστασή σας-ειδικά αν έχουν βιώσει οι ίδιοι την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, αντισταθείτε στην παρόρμηση να μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με το σώμα σας σε επαγγελματικές καταστάσεις. Πάρτε μια άρρωστη μέρα αν χρειαστεί, αλλά μην πείτε σε όλους τους συναδέλφους και τους πελάτες σας για το πόσο άσχημες είναι οι αιμορροΐδες σας.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ξαφνικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μην μπορείτε να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να σηκώσετε βαριά αντικείμενα. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν γείτονα να σηκώσει ένα κουτί ή να ζητήσετε από κάποιον στο τρένο τη θέση του. Οι άνθρωποι θα καταλάβουν και οι περισσότεροι άνθρωποι θα χαρούν να βοηθήσουν.
Βεβαιωθείτε ότι εκφράζετε την ευγνωμοσύνη σας σε όποιον σας δίνει το χέρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Να είστε πάντα ευγενικοί και ευγενικοί-ειδικά με εκείνους που έχουν κάνει το παραπάνω χιλιόμετρο για να σας βοηθήσουν
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε ευγενικά αλλά σταθερά τις παραβιάσεις της ιδιωτικής σας ζωής
Πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν ότι τους υποβάλλονται ακατάλληλες ερωτήσεις ή ότι αγγίζονται ακατάλληλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ξένοι μπορεί να προσπαθήσουν να αγγίξουν την κοιλιά σας ή το αφεντικό σας να σας ψιλοκρινίσει γιατί ήπιατε ένα φλιτζάνι καφέ εκείνο το πρωί. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας είναι δικό σας και άλλοι άνθρωποι δεν έχουν το δικαίωμα να γνωρίζουν τις προσωπικές σας ιατρικές πληροφορίες (ακόμα και αν έχετε χτυπήματα). Ωστόσο, οι κοινωνικοί κανόνες μπορεί να σας δυσκολεύουν να χαράξετε σταθερά όρια. Για παράδειγμα, μάλλον καλύτερα να μην φωνάζετε στο αφεντικό σας. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι δεν παραβιάζουν το απόρρητό σας. Για παράδειγμα:
- Να είστε ασαφείς όταν σας υποβάλλεται μια ακατάλληλη ερώτηση σχετικά με τις επιλογές εγκυμοσύνης σας. Μικρά κλισέ που δεν απαντούν άμεσα στην ερώτησή τους, όπως "Είμαι τόσο χαρούμενος που είμαι νέος γονιός!" ή "Είναι πραγματικά συναρπαστικό!", Μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από κάποιον από το να ψάξετε περαιτέρω.
- Ανακατεύθυνση της συνομιλίας. Πείτε τους ότι δεν θέλετε να τραβάτε τα φώτα της δημοσιότητας με την εγκυμοσύνη σας και ρωτήστε τους πώς περνά η μέρα τους. Το να τους κάνεις να μιλήσουν για τον εαυτό τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους αποτρέψεις από την περιέργεια στη ζωή σου.
- Να είστε ειλικρινείς όταν κάτι σας προκαλεί άβολα. Ειδικά αν αγγίζεστε χωρίς την άδειά σας, πείτε στο άτομο που πιάνει την κοιλιά σας ότι ο προσωπικός σας χώρος είναι σημαντικός για εσάς. Να είστε σταθεροί χωρίς να φωνάζετε, να βρίζετε ή να είστε αγενείς. Αλλά θυμηθείτε ότι το άτομο που σας άγγιξε είναι το πραγματικά αίσχος.
- Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες φράσεις: "Αυτό είναι μεταξύ μου και του γιατρού μου." "Αυτό είναι μεταξύ μου και του συζύγου/συντρόφου μου." "Σας ευχαριστώ που μου μιλήσατε για την εμπειρία σας, αλλά η εμπειρία του καθενός είναι διαφορετική." "Δεν έχουμε αποφασίσει ακόμα για όνομα [ακόμα κι αν είναι ψέμα]." «Θα δούμε πώς θα πάει». Αυτοί είναι υπέροχοι τρόποι για να αφοπλίσετε μερικές από τις πιο κοινές αδιάκριτες ερωτήσεις.
Βήμα 4. Γράψτε ευχαριστήρια σημειώματα
Πολλές έγκυες γυναίκες κάνουν επίσημα ντους μωρών. Σε άλλες έγκυες γυναίκες μπορεί να δοθούν δώρα για να τις βοηθήσουν να προετοιμαστούν για το νέο μωρό. Κάθε φορά που σας δίνεται ένα δώρο, γράψτε ένα εξατομικευμένο, αναλυτικό σημείωμα ευχαριστίας για να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο χαριτωμένα συναισθήματα που μπορείτε να εκφράσετε και οι φίλοι και η οικογένειά σας θα νιώσουν εκτίμηση για τη βοήθεια που σας έχουν προσφέρει.
Συμβουλές
- Να θυμάστε ότι η χάρη αφορά τόσο τη συμπεριφορά όσο και την εμφάνιση. Εάν ενεργείτε με καλοσύνη και ευγένεια, κανείς δεν θα νοιάζεται ότι έχετε μεγαλύτερη δυσκολία στο περπάτημα από το συνηθισμένο.
- Χρησιμοποιήστε λάδια και λοσιόν με βιταμίνη Ε για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές. Απλώστε το στην κοιλιά και τους μηρούς σας για να αποφύγετε τον κνησμό και το ξηρό δέρμα, όπου το σώμα σας τεντώνεται για να φιλοξενήσει το μωρό. Δυστυχώς, τίποτα δεν έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει τις ραγάδες. Αλλά το βούτυρο κακάο αφαιρεί την ερυθρότητα.
- Το βαμβάκι είναι ένα καλό υλικό για ρούχα, καθώς αναπνέει και τεντώνει. Λάβετε υπόψη αυτό όταν ψωνίζετε ρούχα.
Προειδοποιήσεις
- Μην φοράτε στενά, ακατάλληλα ρούχα. Αφήστε την άνεση να υπερισχύσει της μόδας: θα δείχνετε καλύτερα αν αισθάνεστε άνετα και ευτυχισμένα.
- Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική και υγιής. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος ή να παραμείνετε αδύνατοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αυτό δεν είναι υγιές για εσάς ή το έμβρυο.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις συστάσεις άσκησης. Μην ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης χωρίς να την εκτελέσετε από γιατρό.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε: η υγεία σας είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Προσέξτε τα συστατικά σε οποιεσδήποτε λοσιόν, έλαια, βαφές μαλλιών ή καλλυντικά που χρησιμοποιείτε. Ορισμένα συστατικά δεν είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη και άλλα συστατικά έχουν υποψίες επιβλαβών επιδράσεων στα μωρά. Ελέγξτε με το γιατρό, τη μαία, τη νοσοκόμα σας ή άλλο επαγγελματία φροντιστή εάν δεν είστε σίγουροι.
