Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη. Εάν πρέπει να ταξιδέψετε ενώ υποφέρετε από IBS, θα βρείτε ακόμη περισσότερες προκλήσεις. Το να πηγαίνετε σε άγνωστη περιοχή και να βρίσκεστε εκτός της ζώνης άνεσής σας μπορεί να είναι τρομακτικό, αλλά δεν πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τα ταξίδια. Με προσεκτικό προγραμματισμό και προετοιμασία, μπορείτε να απολαύσετε το ταξίδι σας χωρίς πολύ κόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για το ταξίδι
Βήμα 1. Επιλέξτε έναν χαλαρωτικό προορισμό
Ενώ αυτό το βήμα μπορεί να φαίνεται δεδομένο, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα μέρος που σας χαλαρώνει. Εάν δεν είστε ο τύπος που θέλετε να περάσετε ολόκληρες τις διακοπές σας με μια λεπτομερή διαδρομή, επιλέξτε κάτι λιγότερο αγχωτικό. Το άγχος μπορεί να ερεθίσει το IBS, οπότε η προσκόλληση σε ένα μέρος χαλάρωσης είναι το κλειδί.
Βήμα 2. Ελέγξτε με την ασφάλειά σας
Εάν ταξιδεύετε σε άλλη χώρα ή ακόμα και στη δική σας χώρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε καλυμμένοι. Δεν θέλετε να σας πιάσουν επείγοντα ιατρικά περιστατικά και κανέναν τρόπο να το πληρώσετε. Μπορείτε να λάβετε ιατρική ταξιδιωτική ασφάλιση εάν η κανονική σας ασφάλιση δεν σας καλύπτει.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να βρείτε ιατρική βοήθεια εκεί που πηγαίνετε
Ένα μέρος για έλεγχο είναι ο ιστότοπος της τοπικής αμερικανικής πρεσβείας, συνήθως στην ενότητα "Υπηρεσίες Αμερικανών Πολιτών". Μπορείτε επίσης να βρείτε γιατρούς στον ιστότοπο για το Αμερικανικό Συμβούλιο Ειδικών.
Βήμα 4. Επιλέξτε καταλύματα όπου θα έχετε τη δική σας τουαλέτα
Εάν μένετε σε μοτέλ ή ξενώνα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας διαθέτει ιδιωτικό μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα όποτε τη χρειάζεστε, αντί να περιμένετε να τελειώσουν οι άλλοι.
Βήμα 5. Γνωρίστε τις λεπτομέρειες του ταξιδιού σας
Εάν δεν γνωρίζετε τι πρόκειται να συμβεί σας αγχώνει, φροντίστε να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Καλέστε το ξενοδοχείο εάν χρειάζεται να το κάνετε για να κάνετε ερωτήσεις. Ελέγξτε με την αεροπορική εταιρεία εάν έχετε κάποια αμφιβολία για ταξίδια. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς φτάνετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Η εξομάλυνση των λεπτομερειών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας.
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο οδήγησης
Όπου είναι δυνατόν, είναι καλή ιδέα να ταξιδέψετε με το δικό σας αυτοκίνητο αντί να πάρετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Με αυτόν τον τρόπο, εάν χρειάζεστε επειγόντως τουαλέτα, μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για να μετακινηθείτε.
Βήμα 7. Φτιάξτε ένα κιτ έκτακτης ανάγκης
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει όλα τα φάρμακά σας μαζί σας σε μια πλαστική σακούλα. Φροντίστε να φυλάσσετε τα φάρμακά σας στις γνήσιες φιάλες και να έχετε την αρχική σας συνταγή. Θα πρέπει επίσης να πάρετε νερό, σνακ και φυτικές ίνες εάν τα χρειάζεστε. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε μια αλλαγή ρούχων, μωρομάντηλα ή μαντηλάκια τουαλέτας (για να καθαρίσετε) και το όνομα και τον αριθμό του γιατρού σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για IBS. Εάν χρειάζεστε παροχές άνω των 30 ημερών για το ταξίδι σας, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να αντέξετε αρκετά για να διαρκέσει ολόκληρο το χρόνο. Μην ξεχάσετε να φέρετε μερικές ημέρες επιπλέον, σε περίπτωση που κολλήσετε κάπου.
- Μην ξεχάσετε να μεταφέρετε και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως φάρμακα για τον πόνο, φάρμακα κατά της διάρροιας και φάρμακα για αέρια.
- Τοποθετήστε την ανταλλακτική αλλαγή ρούχων σε μια πλαστική σακούλα. με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα μέρος για να βάλετε τα λερωμένα ρούχα σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 8. Κρατήστε κάποιους περισπασμούς στο χέρι
Είναι επίσης καλό να βεβαιωθείτε ότι έχετε περισπασμούς μαζί σας. Για παράδειγμα, δοκιμάστε ένα βιβλίο ή μουσική στο smartphone σας. Αυτοί οι μικροί περισπασμοί θα σας απασχολήσουν, μειώνοντας το άγχος σας. Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει στην IBS, μπορούν να κάνουν το ταξίδι ευκολότερο.
Βήμα 9. Δοκιμάστε να πληκτρολογήσετε μια κάρτα σημείωσης έκτακτης ανάγκης στο μπάνιο
Το μόνο που χρειάζεται να αποκαλύψετε είναι ότι έχετε νόσο του εντέρου. Σημειώστε ότι πρέπει πραγματικά να πάτε στην τουαλέτα και ευχαριστήστε το άτομο που ήταν προσεκτικό. Όταν έχετε έκτακτη ανάγκη μπάνιου, δοκιμάστε να το δώσετε στο πρώτο άτομο στην ουρά εάν πρέπει να κόψετε και δεν έχετε χρόνο να εξηγήσετε γιατί.
Βήμα 10. Τρώτε ελαφριά την ημέρα του ταξιδιού
Το πρωί που πρέπει να ταξιδέψετε, επιλέξτε ένα φαγητό που ξέρετε ότι δεν θα σας ταράξει. Κολλήστε σε κάτι όπως ρύζι ή μήλο. Με αυτόν τον τρόπο, ελαχιστοποιείτε τις πιθανότητές σας για ατύχημα.
Βήμα 11. Πάρτε φάρμακα πριν φύγετε
Εάν γνωρίζετε ότι τα πράγματα τείνουν να χαλαρώνουν στα σπλάχνα σας όταν ταξιδεύετε, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο πριν φύγετε για να φροντίσετε προληπτικά το πρόβλημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε λοπεραμίδη (Imodium) πριν φύγετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς αντιδράτε σε αυτά τα φάρμακα προτού δοκιμάσετε να τα πάρετε σε ένα ταξίδι.
Μέθοδος 2 από 4: Ταξίδι με λεωφορείο ή αεροπλάνο
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας κοντά στην τουαλέτα
Όταν βρίσκεστε σε αεροπλάνο, επιλέξτε ένα κάθισμα στο διάδρομο κοντά σε μία από τις τουαλέτες. Σε λεωφορείο, καλέστε μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι το λεωφορείο σας θα έχει τουαλέτα. όταν βρίσκεστε στο λεωφορείο, επιλέξτε μια θέση κοντά στο πίσω μέρος, επίσης στο διάδρομο. Προσπαθήστε να είστε πάντα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο μπάνιο για να αποφύγετε ατυχήματα.
- Μπορείτε να ζητήσετε μία από αυτές τις θέσεις στο αεροπλάνο κατά την κράτηση μέσω τηλεφώνου. Επιπλέον, πολλές αεροπορικές εταιρείες σας επιτρέπουν να κοιτάξετε την πτήση εκ των προτέρων και να αλλάξετε θέση.
- Εάν καταλήξετε με κάποιο τρόπο μακριά από το μπάνιο, θα πρέπει να ενημερώσετε διακριτικά έναν αεροσυνοδό για το πρόβλημα υγείας σας και να ρωτήσετε εάν μπορείτε να αλλάξετε θέσεις για να είστε πιο κοντά στην τουαλέτα.
Βήμα 2. Προειδοποιήστε την αεροσυνοδό σας
Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενημερώσετε την αεροσυνοδό για την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να είστε ρητοί, αλλά μπορείτε να πείτε ότι έχετε μια ιατρική πάθηση που μερικές φορές καθιστά επείγον το μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, αν αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα (όπως μια μεγάλη γραμμή), ο συνοδός μπορεί να προσπαθήσει να βοηθήσει.
Βήμα 3. Κρατήστε την εφεδρική αλλαγή ρούχων στη χειραποσκευή σας
Αυτή η συμβουλή είναι καλή για ταξίδια, περίοδο. Όταν ετοιμάζετε πακέτα για ταξίδι με αεροπλάνο, είναι καλή ιδέα να έχετε πάντα μαζί σας μια εφεδρική αλλαγή ρούχων στις χειραποσκευές σας. Εάν χαθούν οι αποσκευές σας, έχετε ακόμα αλλαγή ρούχων, που μπορεί να χρειαστείτε.
Επιπλέον, εάν έχετε πρόβλημα στο αεροπλάνο, έχετε κάτι να αλλάξετε. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα μαζί σας ακόμη και όταν κατεβαίνετε από το αεροπλάνο, καθώς μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα αργότερα
Μέθοδος 3 από 4: Ταξίδι με αυτοκίνητο
Βήμα 1. Γίνετε ο καθορισμένος οδηγός
Εάν κάνετε μεγάλο μέρος της οδήγησης, έχετε τον έλεγχο του πότε σταματάτε. Επίσης, μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από ό, τι συμβαίνει με το στομάχι σας, καθώς και να σας απομακρύνει από το άγχος που έχετε μπροστά σας.
Βήμα 2. Χαρτογραφήστε τη διαδρομή
Εάν κοιτάξετε τη διαδρομή σας, μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για διαλείμματα. Εάν γνωρίζετε ότι ένα τμήμα του δρόμου είναι αρκετά άγονο, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει εκ των προτέρων, για παράδειγμα, καθώς και να σημειώσετε πού βρίσκονται στάσεις ανάπαυσης και μικρές πόλεις.
Βήμα 3. Φέρτε τη δική σας προμήθεια χαρτιού υγείας
Είναι κοινό πρόβλημα για τις δημόσιες τουαλέτες να είναι χωρίς χαρτί υγείας. Είναι καλή ιδέα να έχετε μαζί σας την προμήθεια χαρτιού υγείας ή ακόμη και ένα ρολό χαρτιού υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ ταξιδεύετε. Ευτυχώς, έχουν βολικά πακέτα ταξιδιού τώρα, γεγονός που διευκολύνει το ταξίδι με τα δικά σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να μεταφέρετε ένα μπουκάλι αντιβακτηριακό τζελ χεριών, σε περίπτωση που η τουαλέτα δεν έχει σαπούνι.
- Αυτές οι προμήθειες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν εάν πρέπει να κάνετε μια έκτακτη στάση στην άκρη του δρόμου.
Βήμα 4. Προγραμματίστε πού θα φάτε στην πορεία
Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι, είναι καλή ιδέα να κάνετε μια μικρή έρευνα για το τι είδους εστιατόρια βρίσκονται στην πορεία. Στη συνέχεια, μπορείτε να προγραμματίσετε για καλά γεύματα που δεν θα ερεθίσουν το στομάχι σας αντί να κολλήσετε με φαγητό που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Εάν διαπιστώσετε ότι δεν υπάρχουν κατάλληλες επιλογές φαγητού στην πορεία, θα πρέπει να προγραμματίσετε να συσκευάσετε τα γεύματά σας
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή προβλημάτων ενώ βρίσκεστε στον προορισμό σας
Βήμα 1. Ελέγξτε την κατάσταση της δημόσιας τουαλέτας εκ των προτέρων
Πολλές χώρες έχουν δημόσιες τουαλέτες για τις οποίες πρέπει να πληρώσετε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να έχετε νομίσματα στο χέρι. Πολλοί ταξιδιωτικοί ιστότοποι μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες για την κατάσταση τουαλέτας μιας χώρας.
Βήμα 2. Παραλείψτε τα κακά τρόφιμα
Ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι σας, είναι ίσως καλύτερο να αποφύγετε τυχόν τρόφιμα που γνωρίζετε ότι σας προκαλούν προβλήματα. Για παράδειγμα, ίσως γνωρίζετε ότι η καφεΐνη είναι ένα πρόβλημα. μην πιεις καφέ όσο λείπεις. Ομοίως, τα λιπαρά τρόφιμα και το αλκοόλ μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα, οπότε προσπαθήστε να τα παραλείψετε.
Βήμα 3. Μάθετε την κατάλληλη γλώσσα
Εάν βρίσκεστε σε άλλη χώρα, μάθετε τη λέξη για "τουαλέτα" ή "τουαλέτα". Αν δυσκολεύεστε να το μάθετε, πάρτε μαζί σας ένα μικρό βιβλίο με φωτογραφίες που θα βοηθήσουν τους άλλους να το καταλάβουν. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικόνες ή λέξεις στη γλώσσα της χώρας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να παράσχετε πληροφορίες σχετικά με την κατάστασή σας, αν προτιμάτε. Όταν πρέπει να βρείτε τουαλέτα, πιθανότατα θα χρειαστείτε οδηγίες και το να έχετε κάτι που θα σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε θα σας οδηγήσει πιο γρήγορα.
Εάν ορισμένα τρόφιμα αναστατώνουν το στομάχι σας, μάλλον θα πρέπει να μάθετε πώς να τα λέτε και κάτι απλό όπως "δεν μπορώ να έχω αυτά τα τρόφιμα". Εναλλακτικά, έχετε αυτά που είναι γραμμένα σε κάρτες στη γλώσσα της χώρας, αν δεν μπορείτε να τα απομνημονεύσετε μόνοι σας
Βήμα 4. Μιλήστε με τα άτομα με τα οποία ταξιδεύετε
Εάν ταξιδεύετε με φίλους ή συγγενείς που δεν γνωρίζουν την κατάστασή σας, μάλλον θα πρέπει να τους ενημερώσετε για την κατάστασή σας, ώστε να είναι πρόθυμοι να σας φιλοξενήσουν. Πολλοί ξεναγοί είναι επίσης χρήσιμοι αν τους ενημερώσετε τι συμβαίνει.
Βήμα 5. Κρατήστε τα γεύματά σας συνεπή
Τρώγοντας πάρα πολύ ταυτόχρονα ή πολύ λίγο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του εντέρου σας. Έχοντας σνακ μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξομαλύνετε το φαγητό σας για την ημέρα. Μικρότερα, συνεπή γεύματα σας βοηθούν να ελέγξετε τα συμπτώματα του IBS.
Επιπλέον, διατηρήστε νέα τρόφιμα σε ένα την ημέρα, έτσι ώστε να μην ενοχλείτε πολύ το στομάχι σας, καθώς δεν ξέρετε αν θα αντιδράσετε ακόμα σε ένα νέο φαγητό
Βήμα 6. Κολλήστε με νερό
Τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας. Ωστόσο, το Gatorade είναι επίσης ένα ασφαλές στοίχημα, ειδικά επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών. Επίσης, θυμηθείτε να πίνετε εμφιαλωμένο νερό σε μια χώρα που δεν έχει ασφαλές πόσιμο νερό.
Βήμα 7. Λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε το άγχος
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε στην ανακούφιση από το άγχος. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Θα σας βοηθήσει να είστε ήρεμοι και χαλαροί.
Ο διαλογισμός σας δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν απλό διαλογισμό αναπνοής οπουδήποτε. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε βαθιά μέχρι τον αριθμό των τεσσάρων και εκπνεύστε μέχρι τον αριθμό των τεσσάρων. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας, απελευθερώνοντας τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε
Βήμα 8. Πάρτε λοπεραμίδη για τη διάρροιά σας
Αυτό το φάρμακο λειτουργεί επιβραδύνοντας τις κινήσεις του εντέρου σας. Μπορείτε να το πάρετε σε μορφή δισκίου, υγρής ή κάψουλας. Probablyσως είναι πιο εύκολο να ταξιδέψετε με τη μορφή κάψουλας ή δισκίου, καθώς δεν θα χυθούν, αν και το υγρό μπορεί να είναι βολικό αν δεν έχετε νερό κοντά.
Γενικά, ξεκινάτε με μια δόση 4 χιλιοστόγραμμα και λαμβάνετε 2 χιλιοστόγραμμα με τις επόμενες δόσεις. Για τα κανονικά δισκία, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 16 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, ενώ με τα μασώμενα δισκία, δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 8 χιλιοστόγραμμα
Βήμα 9. Πάρτε γάλα μαγνησίας όταν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα
Αυτό το φάρμακο δρα αυξάνοντας το νερό στο έντερο, βοηθώντας στην χαλάρωση των κοπράνων. Μπορείτε να πάρετε 5 έως 15 χιλιοστόλιτρα γάλα μαγνησίας από το στόμα έως και τέσσερις φορές την ημέρα.
