Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λίγο νευρικοί όταν περπατούν μόνοι τους σε ένα σκοτεινό δρομάκι. Αλλά μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την απαγωγή συχνά, και αυτό δεν είναι πολύ υγιές. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε και να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γνωρίζοντας τα γεγονότα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με την απαγωγή
Μόνο 1 στα 300.000 παιδιά έχουν απαχθεί. Έχεις 100 φορές περισσότερες πιθανότητες να σε χτυπήσει κεραυνός. Θα ζούσε ένας ψυχικά υγιής άνθρωπος με τον συνεχή φόβο ενός κεραυνού; Φυσικά και όχι. Ομοίως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για την απαγωγή.
- Οι περισσότερες απαγωγές δεν είναι όπως φαντάζονται οι άνθρωποι. Λιγότερο από το 25% των απαγωγών γίνονται από αγνώστους. (Τα περισσότερα γίνονται από μέλη της οικογένειας ή γνωστούς.) Και 9 στα 10 παιδιά που έχουν απαχθεί από αγνώστους το κάνουν ασφαλές στο σπίτι.
- Τα ποσοστά επιβίωσης είναι υψηλά: 9, 999 στα 10, 000 απαχθέντα παιδιά βρίσκονται ζωντανά.
- Τα παιδιά της Αμερικής είναι πιο ασφαλή τώρα από ποτέ.
Βήμα 2. Μην αφήσετε τα στατιστικά στοιχεία για τα αγνοούμενα παιδιά να σας τρομάξουν
Περίπου το 90% των αγνοουμένων παιδιών δεν είναι απαχθεί. είτε είναι δραπέτες, είτε χάνονται, είτε εμπλέκονται σε λάθος επικοινωνία.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα ήθελαν να σας απαγάγουν
Οι περισσότεροι ξένοι είναι καλοί, καλοπροαίρετοι άνθρωποι, που δεν θα ήθελαν ποτέ να σε βλάψουν. Και αν δεν είστε πλούσιοι ή διάσημοι, οι πιθανότητες είναι ότι οι κακοί άνθρωποι θα ενδιαφέρονταν για εσάς ειδικά.
Βήμα 4. Μην εμπιστεύεστε όλα όσα διαβάζετε
Τα αλυσιδωτά μηνύματα και φάρσες μπορούν να πολλαπλασιαστούν στο διαδίκτυο.
Εάν λάβετε ένα τρομακτικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σχετικά με την απαγωγή, σημειώστε το ως ανεπιθύμητο
Μέθοδος 2 από 4: Κατασκευή σχεδίου ασφαλείας
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ηρεμιστικό να έχουν ένα σχέδιο, μόνο σε περίπτωση που συμβεί καταστροφή.
Βήμα 1. Αποφασίστε εάν οι προετοιμασίες θα βελτιώσουν ή θα επιδεινώσουν το άγχος σας
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν είναι προετοιμασμένοι, γιατί τότε αισθάνονται ότι δεν χρειάζεται να ανησυχούν τόσο πολύ. Άλλοι άνθρωποι αισθάνονται χειρότερα, επειδή οι προετοιμασίες τους κάνουν απλά να σκέφτονται περισσότερο αυτό που φοβούνται.
Εάν οι προετοιμασίες συνήθως σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα, τότε η ανάγνωση αυτής της ενότητας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταβείτε στην επόμενη ενότητα
Βήμα 2. Ασκηθείτε με λίγη επιπλέον ασφάλεια, αν σας βοηθά
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο συνειδητοί για την ασφάλεια από άλλους. Εάν η λήψη επιπλέον μέτρων ασφαλείας σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
- Μάθετε πού βρίσκονται το τοπικό αστυνομικό τμήμα, το πυροσβεστικό τμήμα και τα δημόσια τηλέφωνα.
- Πείτε στους ανθρώπους πού πηγαίνετε. Στείλτε τους μήνυμα όταν φτάσετε εκεί ασφαλείς.
- Φορτίζετε το τηλέφωνό σας κάθε βράδυ, ώστε να έχει αρκετή μπαταρία. Κράτα το μαζί σου.
- Προσπαθήστε να μείνετε σε καλά φωτισμένους, κοινόχρηστους χώρους.
- Αλλάξτε τη διαδρομή σας κατά καιρούς.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε ένα αξιόπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο να παρακολουθεί το τηλέφωνό σας
Εάν σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ασφαλείς, μπορείτε να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης που βοηθά κάποιον να εντοπίσει το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρουν πάντα πού να σας βρουν.
Πιθανότατα, η εφαρμογή θα παραμείνει αχρησιμοποίητη ή θα χρησιμοποιηθεί μόνο για να βρείτε το τηλέφωνό σας εάν λείπει ή θα σας βρει αν χαθείτε
Βήμα 4. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε «περίπλοκα άτομα
Ο ξένος κίνδυνος είναι μια ξεπερασμένη έννοια, αφού οι περισσότεροι ξένοι είναι καλοί άνθρωποι και κάποιοι ξένοι θα σας βοηθήσουν πραγματικά αν έχετε πρόβλημα. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσδιορίσετε ένα δύσκολο άτομο:
- Ζητούν βοήθεια από τα παιδιά, όχι από τους ενήλικες. (Ένας ασφαλής ενήλικας θα ζητήσει βοήθεια από έναν άλλο ενήλικα εάν έχει πρόβλημα.)
- Θέλουν να σας δώσουν κάτι ή να σας πάνε κάπου.
- Θέλουν να παραβιάσετε έναν κανόνα οικογενειακής ασφάλειας ή να κάνετε κάτι που δεν αισθάνεστε ασφαλείς.
- Δεν θέλουν να λάβετε άδεια από γονέα ή ενήλικα.
- Προσπαθούν να σε ενοχοποιήσουν ή να σε χειραγωγήσουν για να πεις «ναι».
- Σε κάνουν να νιώθεις νευρικός ή ανήσυχος.
Βήμα 5. Γνωρίστε πώς μπορείτε να προστατευτείτε εάν ένα ερπυσμό σας ενοχλεί
Το να έχεις μια γενική ιδέα για το τι πρέπει να κάνεις σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πια να το κάνεις διανοητικά. Εδώ είναι πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν ένα δύσκολο άτομο μιλάει μαζί σας.
- Τρέξτε σε ένα φιλικό πρόσωπο (όπως ένας γονέας με παιδιά) και πείτε του τι συμβαίνει.
- Φτιάξτε μια σκηνή αν χρειαστεί. Φώναξε πράγματα όπως "Δεν σε ξέρω!" ή "Μην με απαγάγετε!"
- Πιάστε ένα μεγάλο αντικείμενο, όπως ένα ποδήλατο, ένα δέντρο, μια πινακίδα ή ακόμα και έναν διαφορετικό ενήλικα. Μην αφήσετε να φύγει.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι δύσκολο να τα πιάσετε.
- Αποδράστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ακόμα κι αν έχουν όπλο, πιθανότατα είναι απρόθυμοι να σας πυροβολήσουν δημόσια και είναι επίσης πολύ πιθανό να χάσουν. (Τα όπλα συνήθως χρησιμοποιούνται μόνο για να τρομάξουν τους ανθρώπους να υπακούσουν.)
Βήμα 6. Δοκιμάστε να μάθετε μερικές κινήσεις αυτοάμυνας
Μπορείτε να εγγραφείτε για μαθήματα αυτοάμυνας ή να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά βίντεο online. Να ξέρετε ότι μπορείτε να πολεμήσετε βρώμικα, όπως ένα άγριο ζώο. Μπορεί να είναι παρήγορο να ξέρεις ότι αν κάποιος προσπάθησε ποτέ να σε πληγώσει, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είσαι πιο τρομακτικός από αυτόν.
-
Απελευθερωθείτε από το κράτημα τους.
Αν κάποιος πιάσει το χέρι ή το χέρι σας, σπρώξτε το ενώ το στρίβετε, ή "ανεμόμυλος" με το χέρι σας κουνώντας το προς τα πάνω και πίσω απότομα. Μπορείτε να το εξασκήσετε με έναν φίλο σας.
-
Αποκτήστε τα αδύνατα σημεία.
Εάν στέκεστε όρθιοι, πηγαίνετε για τα μάτια ή το λαιμό. Εάν ο επιτιθέμενος είναι άνδρας, μπορείτε να αρπάξετε τα ιδιωτικά του μέρη και να στρίψετε και να τραβήξετε δυνατά. Εάν είστε στο έδαφος, κλωτσήστε δυνατά τα γόνατα. Εάν επιβάλλουν ένα φιλί, δαγκώστε τα χείλη ή τη γλώσσα τους και κουνήστε γρήγορα το κεφάλι σας για να κάνετε τη μέγιστη ζημιά.
-
Κάντε την οδήγηση αδύνατη.
Μπείτε εμπόδιο στο τιμόνι ή πιάστε τα κλειδιά. Χορνίστε το κέρατο και ουρλιάξτε. Εάν κολλήσετε στο πίσω μέρος, κάντε τεράστια κλωτσιά για να κάνετε την οδήγηση πιο δύσκολη. Εάν πηγαίνετε αργά, παρεμβαίνετε στην οδήγηση και προσπαθήστε να χτυπήσετε το αυτοκίνητο. Εάν βρίσκεστε στο πορτμπαγκάζ, βγάλτε τα πίσω φώτα και κουνήστε το χέρι προς τα έξω ή καταστρέψτε τα καλώδια έτσι ώστε η αστυνομία να τραβήξει το αυτοκίνητο από τα σπασμένα φώτα.
-
Αυτοσχεδιάστε όπλα.
Χρησιμοποιήστε αντικείμενα, όπως μια ομπρέλα ή ένα βιβλίο, ως όπλα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κλειδί ως όπλο και να μαχαιρώσετε τα μάτια.
Βήμα 7. Γνωρίστε ότι μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε τώρα
Κάθε φορά που αρχίζετε να ανησυχείτε για την απαγωγή, πείτε στον εαυτό σας "Έχω ένα σχέδιο ασφάλειας και ξέρω ακριβώς τι να κάνω, οπότε δεν χρειάζεται να το κατακερματίσετε άλλο!" Στη συνέχεια, αρχίστε να σκέφτεστε κάτι πιο θετικό.
Μέθοδος 3 από 4: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Μιλήστε σε έναν καλό ακροατή για το φόβο σας
Οι φόβοι είναι ευκολότερο να πολεμήσετε όταν έχετε υποστήριξη από ανθρώπους που σας αγαπούν.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε όταν φοβάστε και ηρεμήστε τον εαυτό σας
Σημειώστε νοερά "δουλεύω πραγματικά τώρα". Στη συνέχεια, κάντε κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, όπως να ακούτε μουσική ή να βλέπετε φωτογραφίες από γάτες.
Βήμα 3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Μην κακολογείτε και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας που φοβάστε. Όλοι φοβούνται διαφορετικά πράγματα, σε διαφορετικό βαθμό. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Η μείωση του φόβου απαιτεί χρόνο και το να περιμένεις από τον εαυτό σου να γίνει ατρόμητος αμέσως δεν θα ήταν ρεαλιστικό. Συνεχίστε να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ασκείτε φροντίδα για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το άγχος, αποφύγετε να παρακολουθείτε ή να διαβάζετε ειδήσεις, όταν αυτό θα επιδεινώσει. Εργαστείτε για να μείνετε μακριά από τις ειδήσεις. Επαινείτε ή επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν αποφεύγετε με επιτυχία την επιθυμία να ελέγξετε τις ειδήσεις.
Ετικέτες μαύρης λίστας όπως #αρπαγή, #παραίτηση και #amberalert στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 5. Κάντε βήματα για μωρά
Δεν χρειάζεται να πετάξετε αμέσως σε ένα σκοτεινό δρομάκι για να αποδείξετε ότι έχετε νικήσει τον φόβο σας. Αντ 'αυτού, δουλέψτε μικρούς τρόπους για να είστε πιο ανεξάρτητοι και κάντε το ένα βήμα τη φορά.
- Για παράδειγμα, αν είστε νευρικοί όταν είστε μόνοι στο εμπορικό κέντρο, δοκιμάστε να μείνετε μακριά από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για λίγα λεπτά στο εμπορικό κέντρο (όπως για ένα διάλειμμα στην τουαλέτα) και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε αμέσως σε αυτά.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας όταν σημειώσετε πρόοδο, ακόμη και αν είναι μικρό.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη σοβαρής βοήθειας
Βήμα 1. Γνωρίστε πότε ένας φόβος μετρά ως διαταραγμένος
Εάν ο φόβος σας για απαγωγή παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή ή προκαλεί έντονο άγχος, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε μια διαταραχή. Ευτυχώς, οι ψυχικές διαταραχές είναι θεραπεύσιμες και δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας.
Βήμα 2. Εξετάστε πιθανές διαταραχές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν σοβαρό φόβο απαγωγής
Οι φόβοι απαγωγής μπορεί να σχετίζονται με αγχώδη διαταραχή ή διαφορετικό τύπο διαταραχής. Δοκιμάστε να διαβάσετε για μερικές ψυχικές διαταραχές, σε περίπτωση που μία από αυτές ακούγεται οικεία.
- Φοβίες είναι συγκεκριμένοι, παράλογοι φόβοι. Δεν υπάρχει όνομα για μια φοβία απαγωγής, αλλά η θεραπεία είναι ακόμα δυνατή.
- Παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας εμπεριέχει φόβους ότι κάποιος θέλει να σε πληγώσει.
- Διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι σοβαρό άγχος που σχετίζεται με την κρίση από άλλους ανθρώπους.
- Γενικευμένη διαταραχή άγχους συνεπάγεται υπερβολική ανησυχία για διαφορετικά πράγματα.
- Παραληρητικές διαταραχές περιλαμβάνουν πεποιθήσεις που δεν βασίζονται στην πραγματικότητα, όπως το να πεισθείτε ότι ένα ποτό είναι ναρκωτικό ή ένας ξένος προσπαθεί να σας σκοτώσει.
- Διαταραχή μετατραυματικού στρες αναπτύσσεται μετά από ένα τραυματικό γεγονός (όπως απαγωγή ή παραπλήσια απαγωγή) και μπορεί να περιλαμβάνει υπέρμετρη επαγρύπνηση και φόβο ότι το συμβάν θα συμβεί ξανά.
Βήμα 3. Μιλήστε με γιατρό
Ένας γιατρός μπορεί να εκτιμήσει εάν ο φόβος σας είναι αρκετά ισχυρός για να θεωρηθεί διαταραχή και πιθανώς να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους. Μπορούν επίσης να σας ελέγξουν για άλλες διαταραχές, εάν χρειαστεί, ή να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό που μπορεί.
Τα φάρμακα κατά του άγχους προορίζονται για τη διόρθωση των χημικών ανισορροπιών στον εγκέφαλο, για να επιστρέψουν το επίπεδο στρες σας πιο κοντά στο μέσο όρο
Βήμα 4. Σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή
Οι επαγγελματίες έχουν εκπαιδευτεί για το πώς να βοηθήσουν τους ανθρώπους που αγωνίζονται με υπερβολική ανησυχία. Συνήθως ξέρουν τι να πουν και τι μπορείτε να κάνετε για να φοβάστε λιγότερο.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι ο φόβος σας είναι ένας τεράστιος βράχος. Όταν αισθάνεστε καλύτερα και ενισχύετε την αυτοπεποίθησή σας, ξεφεύγετε από τον βράχο του φόβου. Σύντομα, η αυτοπεποίθησή σας θα γίνει ισχυρότερη.
- Εξασκηθείτε σε πολεμικές τέχνες και τεχνικές αυτοάμυνας, σε περίπτωση που κάποιος προσπαθήσει να σας απαγάγει. Αυτό μπορεί να χτίσει εμπιστοσύνη. Επίσης, θυμηθείτε να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.
