Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι δύσκολος. Εάν έχετε διαβήτη (ή υποψιάζεστε ότι μπορεί), είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε αυτά τα επίπεδα σταθερά και θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες βασικές στρατηγικές για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
Βήμα 1. Διαχειριστείτε τα μεγέθη των μερίδων
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται όταν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες από ό, τι πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι εάν τρώτε μεγαλύτερες μερίδες, τα επίπεδα γλυκόζης σας θα αυξηθούν. Διαχειριστείτε προσεκτικά τα μεγέθη των μερίδων σας για κάθε γεύμα και σνακ, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
- Μετρήστε τα συστατικά και τις μερίδες των γευμάτων σας. Χρησιμοποιήστε φλιτζάνια μέτρησης, κουτάλια μέτρησης και ζυγαριά τροφίμων. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας. Εάν ο γιατρός δεν σας έχει δώσει οδηγίες, κοιτάξτε τη διατροφική ετικέτα για τα τρόφιμα. Μετρήστε μισή ή πλήρη μερίδα φαγητού με βάση το μέγεθος της μερίδας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει ετικέτες για τα μεγέθη σερβιρίσματος. Ένα πακέτο ή ένα είδος μπορεί να μην είναι μία μερίδα. Για παράδειγμα, κάποιο ψωμί βασίζεται σε μερίδες μιας ουγγιάς, ενώ πολλές φέτες ψωμιού είναι μεγαλύτερες από μία ουγγιά.
- Ζυγίστε φρούτα και λαχανικά. Ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο φρούτων ή λαχανικών, αυτό μπορεί να διαφέρει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ζυγίζετε τα φρούτα.
Βήμα 2. Κατανοήστε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο
Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) βασίζεται στην ποιότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Το γλυκαιμικό φορτίο (GL) είναι ένας αριθμός που συνδυάζει τόσο την ποιότητα των υδατανθράκων (GI) όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων. Η ποσότητα βασίζεται στα γραμμάρια υδατανθράκων που έχει ένα τρόφιμο. Όταν σκέφτεστε ποιοι υδατάνθρακες να τρώτε για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα, σκεφτείτε τον γλυκαιμικό δείκτη και το γλυκαιμικό φορτίο.
- Θέλετε να έχετε ένα μέσο GI. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας έναν ισορροπημένο αριθμό γαστρεντερικών τροφών με κάθε γεύμα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τρόφιμα με υψηλό GI με τρόφιμα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και άλλους υδατάνθρακες χαμηλού GI, όπως φρούτα και όσπρια.
- Τα τρόφιμα χαμηλής γλυκαιμικής βαθμολογίας είναι 55 ή λιγότερο. Τα μεσαία τρόφιμα βαθμολογούνται μεταξύ 56-69. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι μεταξύ 70-100. Όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα, απέχετε από την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
- Τα τρόφιμα με χαμηλή γλυκαιμία περιλαμβάνουν: δημητριακά πίτουρο, μαύρα φασόλια, άπαχο γάλα, μήλα, πορτοκάλια, φιστίκια και τορτίγιες σιταριού.
- Τα μεσαία τρόφιμα περιλαμβάνουν: κριθάρι, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Τα τρόφιμα με υψηλή γλυκαιμία περιλαμβάνουν: πατάτες στο φούρνο, πατάτες τηγανητές, ζαχαρούχα ποτά, καραμέλες, κουσκούς, λευκά ζυμαρικά, λευκό ρύζι μπασμάτι και επεξεργασμένα δημητριακά.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στους υδατάνθρακες
Οι εύπεπτοι υδατάνθρακες διασπώνται σε ζάχαρη αφού τους φάτε. Οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν σε γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, χωνεύονται πιο αργά και προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες.
- Δεν είναι όλοι οι σύνθετοι υδατάνθρακες ίσοι. Το λευκό ψωμί και οι λευκές πατάτες είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά είναι ως επί το πλείστον άμυλο αντί για φυτικές ίνες, επομένως είναι κακές για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Αποφύγετε αν είναι δυνατόν επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από εκείνα που δεν έχουν καθόλου ή ελάχιστη επεξεργασία.
- Οι υδατάνθρακες είναι εξίσου σημαντικοί με τη ζάχαρη όσον αφορά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση πολλών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, όπως και η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης.
Βήμα 4. Αποφύγετε το λευκό ψωμί και φάτε αντ 'αυτού δημητριακά ολικής αλέσεως
Το λευκό ψωμί μετατρέπεται γρήγορα σε ζάχαρη όταν το τρώτε. Αντί να τρώτε λευκό ψωμί, αναζητήστε τροφές με δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να είστε χορτάτοι.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται στο ψωμί, τα δημητριακά, τις τορτίγιες και τα κράκερ. Αναζητήστε αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι ολικής αλέσεως ολικής αλέσεως, αλεύρι σίκαλης ή φαγόπυρο.
- Δοκιμάστε να φάτε αγγλικά μάφιν ολικής αλέσεως, δημητριακά πίτουρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.
Βήμα 5. Φάτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η προσθήκη μη αμυλούχων λαχανικών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες.
- Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο και φασόλια.
- Μην κόβετε αμυλούχα λαχανικά, όπως μπιζέλια, καλαμπόκι, σκουός και φασόλια lima, από τη διατροφή σας. Τρώτε τα με μέτρο και φροντίστε να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων σας.
Βήμα 6. Προσθέστε άπαχο κρέας στη διατροφή σας
Τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι καλά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δεν έχουν δραστική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα σας όπως κάνουν οι υδατάνθρακες. Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος, χωρίς το δέρμα και το υπερβολικό λίπος. Βεβαιωθείτε ότι ψήνετε ή ψήνετε το κρέας αντί να τηγανίσετε. Θυμηθείτε επίσης να τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε σωστές μερίδες.
Τα καλά κρέατα που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και ψάρι. Δοκιμάστε σολομό, τόνο και τιλάπια
Βήμα 7. Πιείτε αφρώδες νερό αντί για αναψυκτικά
Οι σόδες περιέχουν πολλή ζάχαρη και υδατάνθρακες, εκτός αν πίνετε αναψυκτικά δίαιτας. Τα αναψυκτικά και τα αναψυκτικά διαίτης δεν είναι καλά για εσάς και η κατανάλωση χυμού - που είναι γεμάτη ζάχαρη - δεν είναι καλή εναλλακτική λύση. Εάν δεν θέλετε να πιείτε μόνο σκέτο νερό, δοκιμάστε αφρώδη ή ζεστά νερά. Είναι αρωματισμένα και έχουν ανθρακικό αν χάσετε τη φουσκωτή γεύση των αναψυκτικών.
- Τα νερά Seltzer είναι όλα φυσικά και δεν περιέχουν πρόσθετα. Είναι χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες, οπότε μπορείτε να πίνετε όσες θέλετε χωρίς να επηρεάζετε το σάκχαρό σας.
- Τα αφρώδη νερά είναι μια άλλη καλή εναλλακτική λύση. Αυτά έχουν πρόσθετα και ορισμένα έρχονται σε ποικιλίες που περιέχουν ζάχαρη και υδατάνθρακες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα για να βρείτε το κατάλληλο ποτό για τον εαυτό σας.
Βήμα 8. Φάτε βρώμη
Το πλιγούρι βρώμης είναι καλός υδατάνθρακας επειδή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες. Όταν το τρώτε, χωνεύεται αργά έτσι δεν θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Το κριθάρι, παρόμοιο τρόφιμο με τη βρώμη, είναι επίσης υψηλό σε διαλυτές φυτικές ίνες. Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Το πλιγούρι βρώμης προσφέρει μια σταθερή πηγή ενέργειας. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτο περισσότερο, πράγμα που βοηθά στην απώλεια βάρους
Βήμα 9. Ενσωματώστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον καθαρισμό του συστήματος σας και στη βελτίωση της πέψης. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει ικανοποιημένους μαζί με την επιβράδυνση του ρυθμού πέψης, η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Όταν ψάχνετε για τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, προσπαθήστε να βρείτε αυτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
- Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φασόλια είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Δοκιμάστε σπανάκι, πράσινα φασόλια και μπρόκολο. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άμυλο, όπως οι φράουλες. Τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης υπέροχα.
- Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολλές φυτικές ίνες. Κοιτάξτε την ετικέτα για συστατικά με την ένδειξη "ολόκληρα" ή μη επεξεργασμένα. Μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένα συστατικά.
Βήμα 10. Τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα
Τα γεύματά σας πρέπει να έχουν ένα μείγμα διαφορετικών τύπων τροφίμων. Επικεντρωθείτε σε ένα πιάτο που περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες και λίπη. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολλά λίπη και όταν τρώτε λίπη, τρώτε υγιεινά λίπη. Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε άπαχα κρέατα.
- Καλές πηγές αμύλου είναι ο αρακάς, το καλαμπόκι, η κολοκύθα και τα φασόλια lima. Τα φασόλια Lima είναι πραγματικά καλά γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απλώς θυμηθείτε να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων με αυτά τα τρόφιμα.
- Τρώτε στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή σας. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την υγεία της καρδιάς. Το κρέας είναι σημαντικό όταν προσπαθείτε να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα επειδή περιέχει χρώμιο, το οποίο βοηθά στη λειτουργία της ινσουλίνης και βοηθά το σώμα σας να διασπάσει τους υδατάνθρακες. Το σκουμπρί και η ρέγγα είναι επίσης εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
- Φάτε φυστίκια ή φυστικοβούτυρο. Αυτό προσθέτει το απαραίτητο λίπος και πρωτεΐνη στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αμύγδαλα και βούτυρο αμυγδάλου, καρύδια και πεκάν. Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας.
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς η άσκηση επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα
Η τακτική άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, οι μύες σας πρέπει να βρουν ενέργεια. Για να το κάνουν αυτό, χρησιμοποιούν αποθέματα γλυκόζης. Αφού το χρησιμοποιήσουν, αφαιρούν τη γλυκόζη από την κυκλοφορία του αίματός σας. Στη συνέχεια, όταν τελειώσετε την προπόνηση, το συκώτι σας αναπληρώνει τη γλυκόζη στο σώμα σας. Μαζί, αυτή η διαδικασία χρησιμοποιεί τη γλυκόζη στο σώμα σας και βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Η διακοπή της φυσικής δραστηριότητας ή η μείωση της ποσότητας της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν σταματάτε την άσκηση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνονται. Η συνεπής σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
- Η άσκηση μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Καίει λίπος και συμβάλλει στην απώλεια βάρους, η οποία βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του διαβήτη. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία σας και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το σάκχαρο στο αίμα σας ενώ ασκείστε
Για να βεβαιωθείτε ότι το σάκχαρό σας δεν πέφτει πολύ χαμηλά, παρακολουθήστε τα επίπεδα πριν ασκηθείτε. Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης σας μισή ώρα πριν την άσκηση και στη συνέχεια λίγο πριν την άσκηση. Το σάκχαρο στο αίμα σας πρέπει να είναι μεταξύ 100-250 mg/dL.
- Εάν το σάκχαρό σας είναι χαμηλότερο από 100 mg/dL, φάτε ένα υγιεινό σνακ, ώστε τα επίπεδα σας να μην πέσουν πολύ χαμηλά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητάς σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τα συγκεκριμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το καλύτερο είδος άσκησης για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη συνολική σας υγεία, πόσο επίπονη πρέπει να είναι η δραστηριότητά σας και τα είδη ασκήσεων που πρέπει να κάνετε.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκηθείτε. Εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που θα λαμβάνει υπόψη την άσκηση, τα γεύματά σας και τη φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 4. Ενσωματώστε διαφορετικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας
Για να αποκτήσετε τη σωστή άσκηση, πρέπει να συμπεριλάβετε αερόβια καρδιαγγειακή άσκηση, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ευελιξίας. Μια τακτική ρουτίνα που περιέχει αυτά τα τρία συστατικά βοηθά στην αύξηση της συνολικής υγείας σας.
- Για να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δοκιμάστε να κάνετε 20 λεπτά έντονης άσκησης 4 φορές την εβδομάδα ή 30 λεπτά μέτριας άσκησης 3 φορές την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε αερόβια άσκηση 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μεγάλες ασκήσεις καρδιο είναι το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι, η ποδηλασία και το πατινάζ. Μπορείτε επίσης να παίξετε ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, τένις ή ρακέτα. Μπείτε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε τους διαδρόμους και τα στατικά ποδήλατά τους ή δοκιμάστε ένα από τα μαθήματα καρδιο.
- Για προπόνηση δύναμης, εργαστείτε στην οικοδόμηση μυών. Πηγαίνετε σε μια ομάδα ομαδικής προπόνησης με βάρη στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης online ή DVD. Χρησιμοποιήστε μηχανήματα στο γυμναστήριο ή αγοράστε κάποια βάρη στο σπίτι.
- Τεντώστε πριν και μετά την άσκηση. Κάντε ένα βίντεο γιόγκα για ανακούφιση από το άγχος και μεγάλη ευελιξία.
- Πάρτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα κάθε μέρα. Εάν δεν είστε κοντά σε αυτόν τον αριθμό τώρα, προχωρήστε προς τα 10.000 βήματα.
- Αυξήστε σταδιακά τις προπονήσεις σας. Εάν μπορείτε να ασκηθείτε μόνο για λίγες ημέρες ή για μικρότερο χρονικό διάστημα κατά την πρώτη εκκίνηση, βάλτε στόχο να το βελτιώνετε κάθε εβδομάδα.
- Κρατήστε αρχείο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά τις ασκήσεις σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις θετικές επιπτώσεις που έχει η άσκηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μέθοδος 3 από 3: Άλλες στρατηγικές
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσω των ούρων. Καθώς πίνετε περισσότερο νερό, το σώμα αποβάλλει επιπλέον ζάχαρη από το αίμα σας μέσω των ούρων. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αναπληρώσετε τα υγρά στο σώμα σας.
Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα
Βήμα 2. Ρίξτε κανέλα στο φαγητό σας
Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σάκχαρο στο αίμα μειώνοντας τη γλυκόζη αίματος νηστείας. Η προσθήκη κανέλας στα πιάτα σας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται στη θέση του φαρμάκου.
- Εάν καταναλώνετε περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα, αγοράστε κανέλα Κεϋλάνης. Είναι πιο ακριβό, αλλά είναι πιο ήπιο και δεν περιέχει το συστατικό cassia, το οποίο περιέχει κουμαρίνη. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι στην κουμαρίνη και όταν τρώνε πολλή κουμαρίνη, μπορεί να καταλήξουν σε ηπατική τοξικότητα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κανέλα σε τρίψιμο μπαχαρικών για κρέας. Or βάλτε το σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ή σαλάτα.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε κανέλα ως συμπλήρωμα.
Βήμα 3. Αναζητήστε μοτίβα
Τα μεμονωμένα περιστατικά μπορεί να μην προκαλούν ανησυχία. Αλλά εάν το σάκχαρό σας είναι ακανόνιστο για τρεις ή περισσότερες ημέρες, μπορεί να υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αναρωτηθείτε τι μπορεί να προκαλεί τις παρατυπίες. Είναι μόνο το πρωί; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παράγετε πάρα πολύ ζάχαρη κατά τη διάρκεια της νύχτας και πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Κοιτάξτε το φαγητό, τον τρόπο ζωής και τις συνήθειές σας τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία της παρατυπίας.
- Έχετε σταματήσει να διαχειρίζεστε τα μεγέθη των μερίδων; Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε υπερβολικά.
- Έχετε σταματήσει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα συστατικά του φαγητού σας; Maybeσως τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εάν συμβαίνει αυτό, αναδιαρθρώστε τον τρόπο που τρώτε και δείτε αν αυτό βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Μειώσατε τη φυσική σας δραστηριότητα; Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Λαμβάνετε τακτικά το φάρμακό σας;
- Είσαι άρρωστος? Ακόμα και η κατανάλωση ενός φλιτζανιού χυμό πορτοκαλιού για την προστιθέμενη βιταμίνη C μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος σας
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας βάζει γλυκόζη στο αίμα σας ως πηγή ενέργειας. Προσπαθώντας να διαχειριστείτε το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Μην βάζετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις υψηλού άγχους εάν μπορείτε να το βοηθήσετε. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να προκαλέσετε περιττό άγχος στο σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω. Συνειδητοποιήστε ότι είναι μια αγχωτική κατάσταση και προσπαθήστε να μην αφήσετε το άγχος να σας κυριεύσει. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, διαλογιστείτε, πιέστε μια μπάλα άγχους ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο ανακούφισης από το στρες που έχετε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε φάρμακα
Τα φάρμακα και η ινσουλίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα σας ή τις ενέσεις ινσουλίνης για να βοηθήσετε, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Συμβουλές
- Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σχέδια.
- Αυτές οι προτάσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση φαρμάκων ή ινσουλίνης.
