Αν διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας κρυώνουν και πονάνε τον χειμώνα, δεν είστε μόνοι! Οι χαμηλές θερμοκρασίες μπορούν να επιδεινώσουν συμπτώματα παθήσεων όπως η αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις, αφήνοντας τα γόνατά σας να αισθάνονται δύσκαμπτα ή να πονάνε. Ακόμα κι αν οι χειμερινοί μήνες δεν προκαλούν άμεσο πόνο στα γόνατά σας, οι κρύες θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν τη συνηθισμένη ρουτίνα εξωτερικής προπόνησης! Ανεξάρτητα από την ακριβή κατάστασή σας, αυτό το άρθρο είναι εδώ για να σας βοηθήσει!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Ζεστάνετε τα γόνατά σας με ένα μαξιλάρι θέρμανσης
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εφαρμόστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα γόνατά σας για 20 λεπτά για να παρέχετε άμεση ζεστασιά
Ειδικά αν τα γόνατά σας πονάνε όταν είναι κρύα, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέσο για γρήγορη ανακούφιση. Η άμεση θερμότητα στα γόνατά σας χαλαρώνει τους μυς σας και αυξάνει ακόμη και την κυκλοφορία σας. Εάν έχετε αρθρίτιδα ή θεωρείτε ότι οι χειμερινοί μήνες κάνουν τα γόνατά σας ιδιαίτερα ευαίσθητα σε πόνους, δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο για γρήγορη ανακούφιση.
Για να αποφύγετε την υπερβολική ζέστη ή το ενδεχόμενο τραυματισμού του δέρματός σας, αποφύγετε τη χρήση του θερμαντικού μαξιλαριού για περισσότερο από 20 λεπτά
Μέθοδος 2 από 10: Απλώστε ένα ζεστό πανί στα γόνατά σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δεν έχετε μαξιλάρι θέρμανσης, ένα πανί λειτουργεί εξίσου καλά
Τρέξτε ένα πανί κάτω από ζεστό νερό για να ζεσταθεί. Στη συνέχεια, στύψτε τυχόν επιπλέον νερό στο νεροχύτη. Πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας, βεβαιωθείτε ότι το πανί δεν είναι πολύ ζεστό! Μόλις φτάσει η επιθυμητή θερμοκρασία, κρατήστε το πανί στα γόνατά σας για 20 λεπτά όπως θα κάνατε με ένα θερμαντικό μαξιλάρι.
Μέθοδος 3 από 10: Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν υπάρχει τίποτα σαν να σχεδιάζετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε το σώμα σας
Ανακουφίστε τις κρύες και πονεμένες αρθρώσεις μουλιάζοντας σε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η θερμότητα του νερού διευκολύνει τους δύσκαμπτους μύες, βελτιώνοντας το εύρος κίνησης στα γόνατά σας και παρέχοντας ανακούφιση σε κάθε πόνο. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο μετά από μια κουραστική μέρα περπατώντας έξω στο κρύο ή κολλημένη στα πόδια σας όλη μέρα στη δουλειά!
- Εάν προτιμάτε ντους, ένα ζεστό ντους μπορεί να προσφέρει παρόμοια οφέλη.
- Συγκεντρωθείτε σε στρώματα αμέσως μετά το μπάνιο σας για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό και ζεστό!
Μέθοδος 4 από 10: Επενδύστε σε ένα μίνι θερμαντήρα χώρου
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κρατήστε μια θερμάστρα κάτω από το γραφείο σας εάν τα γόνατά σας κρυώσουν
Είτε κολλήσετε σε ένα κρύο γραφείο όλη την ημέρα είτε ακόμα και αν κάνετε πράγματα στο σπίτι, μπορεί να βρείτε τα γόνατά σας να κρυώνουν ακόμη και με την ασφάλεια των εσωτερικών χώρων. Ένας θερμαντήρας χώρου μπορεί να κάνει το δωμάτιο πιο καυστικό και διατίθενται σε διάφορα μοντέλα ανάλογα με το μέγεθος και τη λειτουργία που ψάχνετε.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες ασφαλείας του θερμαντήρα χώρου. Να κρατάτε πάντα τη θερμάστρα τουλάχιστον 3 πόδια μακριά από έπιπλα, ρούχα και αντικείμενα όπως το χαρτί για να αποφύγετε τον κίνδυνο πυρκαγιάς. Μην ξεχάσετε να το απενεργοποιήσετε όταν κοιμάστε ή βγαίνετε από το σπίτι
Μέθοδος 5 από 10: Ομαδοποιήστε με μια ηλεκτρική κουβέρτα για να ζεσταθείτε τη νύχτα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική κουβέρτα εάν τα στρώματα των κουβερτών απλά δεν είναι αρκετά ζεστά
Κάπως σαν ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε κουβέρτα, μια ηλεκτρική κουβέρτα χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να ζεστάνει μια μαλακή, βελούδινη κουβέρτα, έτσι ώστε να είστε πιο άνετοι! Εάν το υπνοδωμάτιό σας φαίνεται να παραμένει κρύο τη νύχτα, ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά ανεβάζετε τον θερμοστάτη, επιλέξτε μια ηλεκτρική κουβέρτα. Θα κρατήσει το σώμα σας ζεστό όλη τη νύχτα και θα προσφέρει άμεση ανακούφιση στα γόνατά σας.
Βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς ενώ χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα! Κρατήστε τα καλώδια της κουβέρτας στο πάτωμα κάτω από το κρεβάτι. Αποφύγετε να τα αποθηκεύσετε ανάμεσα στο στρώμα και το πλαίσιο του κρεβατιού ή το ελατήριο του κουτιού και θυμηθείτε να μην το βάλετε στην κουβέρτα για να αποφύγετε πιθανό κίνδυνο πυρκαγιάς
Μέθοδος 6 από 10: Μετακινήστε το σώμα σας για να ανακουφίσει τα κρύα, πονεμένα γόνατα
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η παραμονή σε κινητικότητα αυξάνει το εύρος κίνησης και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις
Εάν οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα προκαλούν πόνο στο γόνατο ή απλά θέλετε να ζεστάνετε το σώμα σας, δοκιμάστε μερικές απλές ασκήσεις ως ρουτίνα προθέρμανσης. Εάν δεν αισθάνεστε πλήρη προπόνηση, ακόμη και μερικές απλές διατάσεις μπορούν να κάνουν το κόλπο.
Ξεκινήστε αργά με διατάσεις όπως όρθια ανύψωση γόνατος, καθιστή επέκταση γόνατος ή όρθια μπούκλα στο μπράτσο
Μέθοδος 7 από 10: Ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους για να αποφύγετε το κρύο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ασκηθείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα και ζεστά ταυτόχρονα
Ιστότοποι όπως το YouTube προσφέρουν μια ποικιλία προπονήσεων, από καρδιο έως προπόνηση με βάρη. Αν προτιμάτε να γυμνάζεστε με άλλα άτομα αλλά δεν μπορείτε να δικαιολογήσετε το τρέξιμο με τον φίλο σας στο κρύο, μπείτε στο γυμναστήριο και σκεφτείτε να πάρετε ένα μάθημα αεροβικής γυμναστικής ή να εργαστείτε με έναν προσωπικό προπονητή. Κάθε μία από αυτές τις επιλογές ζεσταίνει το σώμα σας, γεγονός που αυξάνει την ευελιξία στις αρθρώσεις σας. Εάν διαπιστώσετε ότι τα γόνατά σας σφίγγονται ή πονάνε στο κρύο, δοκιμάστε μια προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ακόμη και μια 20λεπτη χορευτική συνεδρία στο αγαπημένο σας άλμπουμ είναι μια μεγάλη ρουτίνα προπόνησης! Αυτό μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του υπνοδωματίου σας
Μέθοδος 8 από 10: Ασκηθείτε στο νερό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το κολύμπι και η αερόβια στο νερό σε μια ζεστή πισίνα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές
Ο συνδυασμός κίνησης και ζεστού νερού βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας, ενισχύει τις αρθρώσεις σας και μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στα πονεμένα γόνατα. Εάν θέλετε να μείνετε ζεστοί ενώ ασκείστε αλλά δεν θέλετε να γυμναστείτε στο σπίτι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο με πισίνα ή να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής στο νερό.
Μέθοδος 9 από 10: Φορέστε θερμοφόρα γόνατος όταν ασκείστε έξω
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά είναι σφιχτά ρούχα που μοιάζουν με σωλήνα και τυλίγονται γύρω από τα γόνατά σας
Λόγω της ικανότητάς τους να σας κρατούν ζεστούς και να αποτρέψουν τραυματισμούς, είναι εξαιρετικές επιλογές για υπαίθριους αθλητές τους χειμερινούς μήνες. Εάν πηγαίνετε συχνά με ποδήλατο στη δουλειά σας ακόμη και τις πιο κρύες μέρες του χρόνου, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι θερμοσίφωνες γόνατος για να μην παγώσουν τα γόνατά σας.
Τα θερμαντικά σώματα γόνατος διατίθενται σε διάφορα στυλ, από spandex έως fleece
Μέθοδος 10 από 10: Συζητήστε με το γιατρό σας εάν εμφανίζετε συχνά πόνο στο γόνατο
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο πόνος στο γόνατο σε κρύο καιρό μπορεί να σχετίζεται με μια υποκείμενη κατάσταση
Μπορεί να έχετε υποστεί τραυματισμό, όπως ρήξη χόνδρου ή ρήξη συνδέσμου. Άλλες καταστάσεις που προκαλούν πόνο στο γόνατο περιλαμβάνουν αρθρίτιδα και ουρική αρθρίτιδα. Εάν ο πόνος στα γόνατά σας είναι νέος ή συνοδεύεται από πρήξιμο, ερυθρότητα ή δυσκολία στην κίνηση, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας! Μπορούν να εξετάσουν τα συμπτώματά σας και να βοηθήσουν στη διάγνωση της πηγής του πόνου.
