Το λίπος του λαιμού, μερικές φορές αναφέρεται ως "λαιμός γαλοπούλας", βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του λαιμού. Μπορεί να είναι ένα ενοχλητικό σημείο για τόνωση. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στον αυχένα είναι ο συνδυασμός γενικών πρακτικών απώλειας βάρους με άσκηση για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να εντοπιστεί θεραπεία (τόνωση μιας συγκεκριμένης περιοχής ή απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή), η γενική απώλεια βάρους και η άσκηση είναι τα πιο χρήσιμα μέτρα για τη μείωση του λίπους γύρω από το λαιμό σας Το Δυστυχώς δεν είναι κάτι που μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής και η ρουτίνα άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση του περιττού λίπους ή του δέρματος γύρω από το λαιμό σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Ανεξάρτητα από το πού θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό σας βάρος. Η μείωση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό.
- Μειώστε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως. Αυτό γενικά θα οδηγήσει σε περίπου 1 κιλό απώλειας βάρους την εβδομάδα.
- Η μείωση πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους και ανεπάρκειες διατροφής, καθώς δεν είστε σε θέση να τρώτε τη συνιστώμενη ποσότητα βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε καθημερινά.
- Είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό τροφίμων ή μια εφαρμογή ημερολογίου για να σας βοηθήσει να μετρήσετε πόσες θερμίδες τρώτε αυτήν τη στιγμή καθημερινά. Στη συνέχεια αφαιρέστε 500 θερμίδες για να βρείτε ένα σύνολο για καθημερινή λήψη για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 2. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το να κάνετε τα μισά γεύματα και τα σνακ σας φρούτο ή λαχανικό μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
- Συνήθως συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 5 έως 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα.
- Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ή 1 μικρό κομμάτι. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ή 2 φλιτζάνια σαλάτα.
Βήμα 3. Αλλαγή σε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (κόκκοι που περιέχουν το πίτουρο, το φύτρο και το ενδοσπέρμιο) περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τους εξευγενισμένους κόκκους. Όταν επιλέγετε να τρώτε τρόφιμα με βάση δημητριακά, επιλέξτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως: 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 100% ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, βρώμη ολικής αλέσεως, κινόα ή κριθάρι.
- Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (τρόφιμα φτιαγμένα με λευκό αλεύρι ή υπερβολικά επεξεργασμένα) προσφέρουν πολύ λίγα διατροφικά οφέλη.
- Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης τη διαδικασία της πέψης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δίνοντας στο σώμα σας ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4. Φάτε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για όλες τις δίαιτες, αλλά ακόμη πιο σημαντική για μια δίαιτα αδυνατίσματος. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου δραστηριότητας και του βάρους σας.
- Η άπαχη πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι περισσότερο σε σύγκριση με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες.
- Συμπεριλάβετε μια μερίδα πρωτεΐνης 3 - 4 ουγκιών με 2 από τα γεύματα ή τα σνακ σας. Αυτό το μέγεθος σερβιρίσματος είναι παρόμοιο με το μέγεθος μιας παλάμης ενηλίκων ή μιας τράπουλας.
- Τα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, όσπρια και τόφου.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των σωματικών σας λειτουργιών. Επιπλέον, το ενυδατωμένο δέρμα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να χαλαρώσει ή να φαίνεται χαλαρό.
- Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 8 oz (περίπου 2 λίτρα) ενυδατικά υγρά καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 13 ποτήρια (3 λίτρα) ημερησίως. Αυτό θα εξαρτηθεί από το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Το νερό βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξής σας. Η δίψα και η αφυδάτωση μπορεί να αισθάνονται και να μοιάζουν με πείνα, η οποία θα μπορούσε να σας ωθήσει να φάτε όταν το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα ποτήρι νερό.
- Προτιμήστε νερό και αναψυκτικά χωρίς ζαχαρούχα ποτά όπως χυμό, γλυκά ροφήματα καφέ και σόδα. Τα γλυκά ποτά είναι υψηλά σε κενές θερμίδες.
Μέρος 2 από 3: Ενσωμάτωση φυσικής δραστηριότητας
Βήμα 1. Εκτελέστε καρδιαγγειακές ασκήσεις
Η αερόβια ή καρδιολογική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας.
- Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους ενήλικες να εκτελούν έως και 300 λεπτά καρδιο μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα ή έως 60 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων όπως: περπάτημα, τρέξιμο/τρέξιμο, ποδηλασία, χρήση ελλειπτικών, κολύμπι ή χορός.
- Εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους ή ενός υγιούς βάρους, οι καρδιαγγειακές δραστηριότητες έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη, της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης.
Βήμα 2. Κάντε 2 ημέρες προπόνησης δύναμης
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε λίγες ημέρες προπόνησης δύναμης ή αντίστασης.
- Το CDC συνιστά 2 ημέρες ενδυνάμωσης για τουλάχιστον 20 λεπτά τη συνεδρία. Συνιστάται επίσης να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, έτσι ώστε να εργάζεστε κάθε μεγάλη ομάδα μυών (πόδια, στήθος, πυρήνας, χέρια, κλπ).
- Υπάρχει μια ποικιλία δραστηριοτήτων που μπορούν να θεωρηθούν ως προπόνηση δύναμης, όπως: άρση ελεύθερων βαρών, χρήση μηχανημάτων βάρους, γιόγκα και πιλάτες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ασκήσεις τόνωσης του αυχένα
Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που έχουν προωθηθεί για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος του λαιμού. Ωστόσο, οι περισσότεροι έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η εργασία ή η ενίσχυση των μυών γύρω από το λαιμό σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να αυξήσουν μόνο τους μυς του λαιμού σας. Οι ογκώδεις μύες θα κάνουν τον λαιμό σας να φαίνεται πιο παχύς, όχι μικρότερος.
- Γενικά, όταν χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε μείωση της ποσότητας λίπους που μεταφέρετε στο λαιμό σας.
Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος
Βήμα 1. Να φοράτε πάντα αντηλιακό
Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, η χρήση κανονικού αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της όψης του ζαρωμένου, χαλαρωμένου, γηρασμένου δέρματος.
- Εάν έχετε δέρμα που έχει υποστεί βλάβη από τον ήλιο και είναι πιο ζαρωμένο και φαίνεται πιο γερασμένο, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση του περιττού λίπους που αποθηκεύεται γύρω από το λαιμό σας.
- Συνιστάται να φοράτε αντηλιακό ευρέως φάσματος με 30 SPF όλο το χρόνο για άνδρες και γυναίκες. Μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερο δείκτη προστασίας αν είστε σε άμεσο ηλιακό φως για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες και φορέστε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος για επιπλέον κάλυψη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κρέμες ρετινόλης
Υπάρχει μια ποικιλία από κρέμες ρυτίδων με βάση ρετινοειδή διαθέσιμες χωρίς ιατρική συνταγή και επίσης με ιατρική συνταγή. Μερικές από αυτές τις κρέμες θα βοηθήσουν στη δημιουργία κολλαγόνου και στην εξομάλυνση των ρυτίδων.
- Χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με αντηλιακό, ενυδατικές κρέμες, δίαιτα και άσκηση, αυτές οι κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όψης του χαλαρωμένου, ζαρωμένου δέρματος του λαιμού.
- Οι διαδικασίες και οι κρέμες που χρησιμοποιούνται σε ένα δερματολογικό ιατρείο θεωρούνται οι καλύτερες ή χρυσές προδιαγραφές και γενικά λαμβάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Εξετάστε τη χειρουργική θεραπεία
Αν έχετε δοκιμάσει δίαιτα, άσκηση και κρέμες δέρματος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα πιο δραστικό μέτρο για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος ή το δέρμα γύρω από το λαιμό σας.
- Υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων θεραπευτικών επιλογών, όπως: λιποαναρρόφηση, μπότοξ, θεραπείες με λέιζερ και ανασηκώσεις λαιμού.
- Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να πάρετε μια ιδέα για το τι θα ήταν καλύτερο για το σώμα και τον προϋπολογισμό σας (καθώς μερικές από αυτές τις θεραπείες μπορεί να είναι δαπανηρές).
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Θα είναι σε θέση να σας πουν εάν η απώλεια βάρους ή η άσκηση είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.
- Το να απαλλαγείτε ή να μειώσετε το λίπος ή το χαλαρό δέρμα γύρω από το λαιμό σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Πιθανότατα θα χρειαστεί συνδυασμός δίαιτας, άσκησης και σωστής φροντίδας του δέρματος.
