Όπως το κάπνισμα παραδοσιακών τσιγάρων, το άτμισμα μπορεί να είναι μια ανθυγιεινή και ακριβή συνήθεια. Τα περισσότερα υγρά για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, η οποία είναι εθιστική. Αυτό σημαίνει ότι η διακοπή του ατμίσματος συνεπάγεται συχνά τουλάχιστον κάποιο επίπεδο απόσυρσης. Μπορείτε να απογαλακτιστείτε από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα για να μειώσετε αυτήν την απόσυρση ή μπορείτε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης και υγιεινές συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας επιτυχίας, έτσι ώστε να μην ελέγχετε πλέον από την επιθυμία σας να ασχοληθείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Δημιουργία σχεδίου για διακοπή
Βήμα 1. Γράψτε γιατί θέλετε να σταματήσετε το άτμισμα ως κίνητρο
Όταν ξεκινούν οι πόθοι, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε γιατί θέλατε να σταματήσετε το άτμισμα από την αρχή. Δημιουργήστε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε. Κοιτάξτε αυτό για έμπνευση εάν η διακοπή γίνει δύσκολη. Ορισμένοι λόγοι που μπορεί να θέλετε να σταματήσετε περιλαμβάνουν:
- Το άτμισμα δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλές. Τα περισσότερα ηλεκτρονικά τσιγάρα εξακολουθούν να περιέχουν νικοτίνη και ο ατμός περιέχει χημικά πρόσθετα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στους πνεύμονές σας.
- Το άτμισμα είναι μια ακριβή συνήθεια. Η διακοπή του ατμίσματος θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρήματα και θα σας επιτρέψει να επιδιώξετε άλλα ενδιαφέροντα στη ζωή.
- Ο εθισμός στη νικοτίνη και η ρουτίνα του ατμίσματος μπορούν να ελέγξουν τη ζωή σας αναγκάζοντάς σας να τρέξετε αμέσως μόλις αρχίσουν οι πόθοι. Με τη διακοπή, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο πίσω.
- Εάν είστε γονείς, η διακοπή μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία του παιδιού σας και επίσης να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια υγιή συμπεριφορά γι 'αυτό.
- Το άτμισμα έχει πρόσφατα συνδεθεί με αρκετές περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών, οι οποίες μερικές φορές είναι θανατηφόρες. Η ακριβής αιτία αυτής της ασθένειας που σχετίζεται με το άτμισμα δεν είναι ακόμη σαφής, αλλά μπορεί να σχετίζεται με μολυσματικούς παράγοντες ή πρόσθετα που βρίσκονται συχνά σε πλαστά προϊόντα ατμίσματος.}
Βήμα 2. Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές εξάτμισης, ώστε να τους αποφύγετε
Ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να σας προκαλέσουν λαχτάρα για ηλεκτρονικά τσιγάρα μετά τη διακοπή. Δημιουργήστε μια λίστα με το πότε και πού συνήθως κοιτάτε. Αυτά πιθανότατα θα γίνουν ενεργοποιητές σας μόλις σταματήσετε.
- Εάν κάνετε πάντα vape μετά το ξύπνημα, προγραμματίστε μια νέα δραστηριότητα για να κάνετε το πρωί, όπως γιόγκα ή βόλτα. Μπορεί επίσης να πιείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ το πρωί.
- Αν τρέχετε στο αυτοκίνητο ενώ οδηγείτε, κρατήστε τσίχλες ή σκληρές καραμέλες στο αυτοκίνητο για να τις χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ομαδική χρήση αυτοκινήτου στη δουλειά για να αποφύγετε την παρόρμηση.
- Αν κοιτάτε κοινωνικά σε μπαρ ή πάρτι, αντικαταστήστε αυτές τις δραστηριότητες με άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στον κινηματογράφο με τον φίλο σας ή προγραμματίστε ένα ταξίδι στο τοπικό κέντρο αναρρίχησης.
- Εάν η ανία σας κάνει να τρέχετε, αποκτήστε ένα νέο χόμπι. Μπορεί να μάθετε πώς να κάνετε σταυροβελονιά ή να συμμετέχετε σε μια ομάδα ποδοσφαίρου.
Βήμα 3. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας εκ των προτέρων ότι πρόκειται να σταματήσετε
Εξηγήστε ότι θέλετε να σταματήσετε το άτμισμα και ότι θα εκτιμούσατε την υποστήριξή τους σε όλη τη διαδικασία. Προειδοποιήστε τους ότι μπορεί να είστε ευερέθιστοι κατά τη φάση της απόσυρσης της νικοτίνης.
- Youσως πείτε: «Πήρα μια απόφαση που θέλω να σταματήσω το άτμισμα. Είναι μια ακριβή και ανθυγιεινή συνήθεια. Ξέρω ότι μπορεί να γκρινιάζω για μερικές εβδομάδες, αλλά θα είχε πολύ μεγάλη σημασία για μένα αν με κρατούσες και θα με βοηθούσες να το κόψω ».
- Εάν κάποιος από τους φίλους σας καπνίζει ή τρέχει, ρωτήστε τον αν θα σταματούσε να το κάνει παρουσία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Προσπαθώ πολύ να σταματήσω. Ξέρω ότι σου αρέσει ακόμα να κάνεις vape και αυτό είναι εντάξει. Απλώς ζητώ να αποφύγετε να το κάνετε γύρω μου ».
- Θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε από έναν στενό φίλο που επίσης εξαφανίζει να σταματήσει μαζί σας. Μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη και να λογοδοτείτε ο ένας στον άλλον.
Βήμα 4. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να σταματήσετε το άτμισμα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα αποτελεσματικό σχέδιο διακοπής. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο που θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας κατά τη διάρκεια της απόσυρσης νικοτίνης.
- Τα έμπλαστρα νικοτίνης και οι παστίλιες δεν απαιτούν ιατρική συνταγή, αν και τα ρινικά σπρέι που περιέχουν νικοτίνη το απαιτούν.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακο που περιέχει υδροχλωρική βουπροπιόνη, όπως Wellbutrin ή Zyban. Ένα άλλο κοινό φάρμακο είναι η βαρενικλίνη (πωλείται με την εμπορική ονομασία Chantix). Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη φάση της απόσυρσης.
Βήμα 5. Καθορίστε εάν θέλετε να απομακρύνετε τα ηλεκτρονικά τσιγάρα ή να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα
Υπάρχουν 2 τρόποι για να σταματήσετε το άτμισμα. Ο απογαλακτισμός περιλαμβάνει την αργή μείωση της ποσότητας νικοτίνης που χρησιμοποιείτε μέχρι να σταματήσετε να τη χρησιμοποιείτε εντελώς. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας, από την άλλη πλευρά, σημαίνει ότι σταματάτε το άτμισμα εντελώς χωρίς να απογαλακτίσετε πρώτα τη νικοτίνη.
- Η μέθοδος απογαλακτισμού σας επιτρέπει να κόψετε πρώτα τη νικοτίνη. Μόλις τελειώσετε με τη νικοτίνη, μπορείτε στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στο σπάσιμο της ρουτίνας του ατμίσματος. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τους πόθους, αν και μπορεί να διαρκέσει λίγο.
- Η εγκατάλειψη της κρύας γαλοπούλας είναι μια φθηνότερη και ταχύτερη επιλογή, αν και η απόσυρση είναι πιο περίπλοκη και έντονη.
Μέθοδος 2 από 5: Απογαλακτισμός από τα ηλεκτρονικά τσιγάρα
Βήμα 1. Ορίστε ένα πρόγραμμα απογαλακτισμού από τη νικοτίνη
Ο καθορισμός στόχων για το πότε θέλετε να κόψετε εντελώς τη νικοτίνη θα σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία πιο επιτυχημένη. Δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα. Προσδιορίστε πότε θέλετε να μεταβείτε σε χαμηλότερα επίπεδα νικοτίνης και πότε θέλετε να σταματήσετε εντελώς τη νικοτίνη.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσετε το επίπεδο νικοτίνης στα 11 mg για 2 εβδομάδες και στη συνέχεια να το μειώσετε σε 8 mg για άλλες 2 εβδομάδες προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε υγρό μηδενικής νικοτίνης.
- Θυμηθείτε, η διακοπή της νικοτίνης διαρκεί συνήθως περίπου ένα μήνα. Αν και μπορεί να είναι λιγότερο έντονο αν το απογαλακτίσετε πρώτα, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει πόσο μπορεί να διαρκέσει.
Βήμα 2. Μειώστε τη δύναμη της νικοτίνης στο υγρό σας
Τα υγρά του ηλεκτρονικού τσιγάρου διατίθενται σε 6 διαφορετικές περιεκτικότητες: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg και 36 mg. Για να σας απομακρύνουμε από τη νικοτίνη, επιλέξτε μια ελαφρώς χαμηλότερη αντοχή από την κανονική. Μετά από μερικές εβδομάδες, μειώστε ξανά τη δύναμη.
- Κατεβείτε ένα επίπεδο κάθε φορά. Εάν ανεβάσετε ένα επίπεδο 16 mg, μπορείτε πρώτα να μεταβείτε στα 11 mg και στη συνέχεια στα 8 mg.
- Μόλις μειώσετε επιτυχώς τη νικοτίνη στα 8 mg, μπορεί να μπορείτε να μεταβείτε σε υγρό μηδενικής νικοτίνης. Παρά τον απογαλακτισμό της νικοτίνης, μπορεί να έχετε ακόμα πόθους και αποσύρσεις μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε νικοτίνη.
- Μπορείτε να πάρετε τα διαφορετικά επίπεδα νικοτίνης σε οποιοδήποτε κατάστημα με αμπέλια.
Βήμα 3. Περιορίστε τη συχνότητα με την οποία ασχολείστε
Ξεκινήστε εξαλείφοντας 1 συνεδρία vape από την καθημερινή σας ρουτίνα κάθε φορά. Για παράδειγμα, αν κάνετε vape 4 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μειώσετε πρώτα σε 3 φορές την ημέρα. Μετά από μια εβδομάδα ή 2, μειώστε το άτμισμα σας σε 2 συνεδρίες την ημέρα.
- Προσδιορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που σχεδόν πάντα κάνετε vape και κάνετε κάτι άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για παράδειγμα, αν κοιμάστε πάντα στο αυτοκίνητο, ενεργοποιήστε λίγη μουσική και ξεκινήστε να τραγουδάτε.
- Προσέξτε να μην κάνετε συχνότερη ανατροπή όταν αλλάζετε σε χαμηλότερη δόση. Εάν κοιτάτε πιο συχνά σε χαμηλότερη δοσολογία, δεν θα μειώσετε την πρόσληψη νικοτίνης.
Βήμα 4. Πετάξτε το ηλεκτρονικό σας τσιγάρο
Μόλις περάσει η απόσυρση νικοτίνης, προγραμματίστε μια μέρα για να σταματήσετε εντελώς το άτμισμα. Το προηγούμενο βράδυ, πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και τα εφόδιά σας, όπως δεξαμενές, mods και ηλεκτρονικά υγρά.
Βήμα 5. Απασχολημένα τα χέρια σας όταν θέλετε να κάνετε vape
Αυτό θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να πιείτε ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο. Σε περιόδους που συνήθως σας αρέσει να κάνετε vape, κάντε κάτι άλλο με τα χέρια σας.
- Για παράδειγμα, εάν κοιτάτε πάντα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση στο σπίτι, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τα χέρια σας. Θα μπορούσατε να μάθετε να πλέκετε ή να παίζετε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Η χρήση μιας εφαρμογής χρωματισμού μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς απαιτεί να εστιάσετε στις λεπτομέρειες και να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα.
- Εάν ασχολείστε κοινωνικά, φέρτε μαζί σας μια μπάλα άγχους. Πιέστε το όταν αισθάνεστε την όρεξη να τρέξετε.
Μέθοδος 3 από 5: Τερματισμός της oldυχρής Τουρκίας
Βήμα 1. Προγραμματίστε την ημέρα που θέλετε να σταματήσετε το άτμισμα
Επιλέγοντας μια συγκεκριμένη ημέρα, θα αποφύγετε την καθυστέρηση σχετικά με τη διακοπή. Θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε για τον ίδιο τον τερματισμό. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Βήμα 2. Πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα σας
Το βράδυ πριν σταματήσετε, πετάξτε όλα τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και τα υγρά σας. Βγάλτε τα σκουπίδια έξω ώστε να μην μπορείτε να ανακτήσετε αυτά τα εφόδια όταν ξεκινήσει η ανάληψη.
Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόθος μόλις 1 ώρα μετά το τελευταίο σας ηλεκτρονικό τσιγάρο
Βήμα 3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κατά την περίοδο της απόσυρσης
Η απόσυρση μπορεί να είναι πιο έντονη για τους ανθρώπους που εγκαταλείπουν την κρύα γαλοπούλα από εκείνους που απογαλακτίζουν αργά τη νικοτίνη. Για να είστε προετοιμασμένοι για αυτό, σχεδιάστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας ενεργό και απασχολημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου αποχώρησης.
- Προγραμματίστε δραστηριότητες για τον εαυτό σας όταν συνήθως κάνετε vape. Για παράδειγμα, πάρτε ένα νυχτερινό μάθημα αγγειοπλαστικής αντί να καθίσετε στο σπίτι. Είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε περισσότερες δραστηριότητες από όσες μπορεί να έχετε χρόνο για να αποφύγετε τυχόν διακοπές λειτουργίας.
- Εντάξτε ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας. Μπορεί να πάτε για τρέξιμο μετά τη δουλειά ή να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο όταν ξυπνάτε.
- Εάν έχετε αποθηκεύσει κάποιες ημέρες διακοπών, πηγαίνετε σε μια υποχώρηση για να κόψετε τον εαυτό σας εντελώς από τη συνήθεια. Μην έχετε κανένα ηλεκτρονικό τσιγάρο μαζί σας.
Μέθοδος 4 από 5: Αντιμετώπιση της απόσυρσης νικοτίνης
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για παρενέργειες που διαρκούν έως και ένα μήνα
Ο καθένας βιώνει την απόσυρση διαφορετικά. Μπορεί να έχετε αυξημένη όρεξη, αϋπνία, περίεργα όνειρα, ρίγη, άγχος, καούρα ή μια σειρά άλλων επιδράσεων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα διαρκούν μόνο έως ένα μήνα.
- Η αϋπνία συνήθως διαρκεί μόνο την πρώτη εβδομάδα. Εάν έχετε αϋπνία μετά από αυτήν την εβδομάδα, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
- Μπορεί να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι από το κανονικό τις πρώτες 2 εβδομάδες. Αντί να πιείτε γλυκά ή επεξεργασμένα σνακ, δοκιμάστε να τσιμπήσετε λαχανικά και φρούτα. Μερικά καλά σνακ περιλαμβάνουν καρότα και χούμους, σέλινο και φυστικοβούτυρο ή φέτες μήλου.
- Όσο περνάει ο καιρός, οι πόθοι θα μεγαλώνουν όλο και πιο μακριά. Μπορεί ακόμα να αισθάνεστε περιστασιακές επιθυμίες για έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλες ή σκληρά τρόφιμα όταν έχετε όρεξη
Η πράξη της μάσησης μπορεί να αποσπάσει τον εγκέφαλό σας από τη λαχτάρα. Αν δεν σας αρέσουν τα τσίχλα, τα λαχανικά ή τα καρότα, τα μήλα ή το σέλινο, όπως και τα φρούτα, λειτουργούν επίσης καλά. Μπορείτε ακόμη και να πιπιλίσετε ένα κομμάτι σκληρής καραμέλας για να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε κόμμι νικοτίνης, παστίλιες ή επιθέματα για να διαχειριστείτε τους πόθους
Μπορείτε να τα πάρετε χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να μειώσετε τη δόση νικοτίνης που χρησιμοποιείτε μέχρι να απαλλαγείτε εντελώς από τη νικοτίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
- Μπορείτε να μασάτε τσίχλες μέχρι να μυρμήξει το στόμα σας. Κολλήστε την τσίχλα ανάμεσα στο μάγουλο και τα δόντια σας για να απορροφήσει τη νικοτίνη. Επιλέξτε μια γεύση τσίχλας που ήταν παρόμοια με την αγαπημένη σας γεύση ηλεκτρονικού υγρού για να κάνετε την αλλαγή πιο επιτυχημένη.
- Οι παστίλιες είναι ένα είδος σκληρής καραμέλας. Απορροφήστε τα για να διαλύσει αργά τη νικοτίνη στο στόμα σας.
- Τα μπαλώματα τοποθετούνται στο δέρμα. Δίνουν σταθερή ποσότητα νικοτίνης με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 4. Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές όταν πετύχετε τους στόχους σας
Οι ανταμοιβές θα διδάξουν στον εγκέφαλό σας ότι καλά πράγματα συμβαίνουν όταν αποφεύγετε το άτμισμα. Δημιουργήστε μικρές ανταμοιβές τόσο για τις μικρές νίκες όσο και για τις μεγάλες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας όταν αντιστέκεστε σε μια έντονη λαχτάρα.
- Μπορεί να πάτε να δείτε μια ταινία ή να επισκεφθείτε ένα υδάτινο πάρκο μετά από 1 εβδομάδα χωρίς άτμισμα.
- Εξοικονομήστε τα χρήματα που ξοδεύατε στο άτμισμα. Μπορείτε να το βάλετε για διακοπές ή να αγοράσετε κάτι ωραίο.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε επιπλέον
Η νικοτίνη είναι διεγερτικό, πράγμα που σημαίνει ότι σε κάνει να νιώθεις εγρήγορση και εγρήγορση. Χωρίς αυτό, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή υπνηλία. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ για να αποφύγετε αυτό το αίσθημα εξάντλησης. Μπορεί επίσης να θέλετε να προγραμματίσετε καθημερινούς ύπνους.
Μέθοδος 5 από 5: Αύξηση της επιτυχίας σας
Βήμα 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ομάδες όπως η ανώνυμη νικοτίνη συναντιούνται συχνά σε κοινοτικά κέντρα, λατρευτικά σπίτια και νοσοκομεία. Αυτές οι ομάδες θα σας συνδέσουν με άλλους που δυσκολεύονται να αποβάλλουν τη συνήθειά τους στη νικοτίνη. Μπορούν να παρέχουν συμβουλές και υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας διακοπής.
- Μπορείτε να βρείτε μια τοπική ανώνυμη ομάδα νικοτίνης πηγαίνοντας εδώ:
- Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης, όπως Voices of Nicotine Recovery και In the Rooms.
Βήμα 2. Καλέστε μια γραμμή βοήθειας εάν χρειάζεστε πρόσθετη υποστήριξη
Αυτές οι τηλεφωνικές γραμμές είναι δωρεάν για χρήση. Θα σας συνδέσουν με έναν ομιλητή που μπορεί να σας μιλήσει για τις επιθυμίες σας και να σας παρακινήσει να συνεχίσετε. Μερικές καλές υπηρεσίες περιλαμβάνουν:
- Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (ΗΠΑ): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
- Εθνική Γραμμή Βοήθειας χωρίς Καπνιστές (Ηνωμένο Βασίλειο): 0300 123 1044
- Quitnow (Αυστραλία): 13 7848
- Smoker’s Helpline (Καναδάς): 877-513-5333
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος στη ζωή σας
Η διακοπή του ατμίσματος μπορεί να αυξήσει τον εκνευρισμό ή το άγχος στη ζωή σας, και τα δύο μπορεί να επηρεάσουν τις προσωπικές σας σχέσεις και να προκαλέσουν νέο άγχος. Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας, προσπαθήστε να εξαλείψετε τυχόν πηγές άγχους.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να αναλάβετε νέες ευθύνες στη δουλειά ή στην κοινωνική σας ζωή μέχρι να το εγκαταλείψετε με επιτυχία.
- Αποφύγετε άτομα και καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε αγχωμένοι. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί σε μεγάλα πάρτι, μείνετε σε μικρότερες κοινωνικές εκδηλώσεις μέχρι να το σταματήσετε.
- Εξετάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός ή το τάι τσι. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε. Μπορεί να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να κάνετε μασάζ ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
