Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να εκτιμήσεις όλα όσα έχεις στη ζωή, ειδικά όταν οι καιροί γίνονται δύσκολοι. Ωστόσο, είναι πιθανό να νιώθετε ευλογημένοι ανεξάρτητα από το τι περνάτε. Αντί να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να αγκαλιάσετε το καλό που υπάρχει γύρω σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ζήστε την καλύτερη ζωή σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα χαμόγελο
Κάθε μέρα, προσπαθήστε να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια θετική στάση, ακόμα και όταν είναι δύσκολο. Κοιτάξτε τον καθρέφτη και χαμογελάστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μια νέα μέρα όπου όλα μπορούν να συμβούν. Το να είσαι θετικός μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος σου, πράγμα που μπορεί πραγματικά να σε κάνει πιο ευτυχισμένο μακροπρόθεσμα.
- Προσπαθήστε να κλείσετε μια θετική επιβεβαίωση εκεί που θα τη βλέπετε κάθε πρωί, όπως δίπλα στον καθρέφτη όπου βουρτσίζετε τα δόντια σας ή πάνω από την κατσαρόλα σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε το μήνυμα κάθε μέρα.
- Η επιβεβαίωσή σας πρέπει να είναι κάτι που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, αν παλεύετε με την αμφιβολία για τον εαυτό σας, ίσως θελήσετε μια υπενθύμιση που να λέει κάτι σαν: "Μπορείτε να το κάνετε!" ή "Προσπάθησε όσο καλύτερα μπορείς!"
- Εκτός από τη μείωση του άγχους σας, το να είστε θετικοί μπορεί να έχει ακόμη και θετικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και ακόμη και καλύτερη αντοχή στα κρυολογήματα!
Βήμα 2. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι
Μην αφήσετε το επιχείρημα «Είμαι πολύ απασχολημένος» να σας εμποδίσει να δοκιμάσετε κάτι νέο - οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν χρόνο καθημερινά στα κοινωνικά μέσα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και άλλες μεθόδους αναβλητικότητας. Ωστόσο, θα νιώσετε πιο ευλογημένοι αν περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κάνοντας κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Εάν δεν έχετε ήδη χόμπι, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και, στη συνέχεια, μάθετε πώς να εμπλακείτε!
- Βρείτε ένα χόμπι που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Εάν είστε δραστήριοι, μπορεί να αποφασίσετε να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα, όπως τένις, ανταγωνιστικό χορό ή προπονήσεις σε μια ομάδα του Little League.
- Αν σας αρέσει να κάνετε παρέα και να βλέπετε την αγαπημένη σας εκπομπή στο Netflix ή στο Hulu, χειροτεχνίες όπως το βελονάκι ή η ζωγραφική μπορεί να είναι η ταχύτητά σας.
Βήμα 3. Εκτιμήστε αυτό που έχετε ήδη
Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα να σκεφτείς ότι το να έχεις τα πιο πρόσφατα ηλεκτρονικά είδη, τα πιο όμορφα ρούχα ή το μεγαλύτερο σπίτι θα σε κάνει ευτυχισμένο, αλλά η επιθυμία να έχεις συνεχώς περισσότερα υπάρχοντα θα σε απογοητεύσει. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε αξία σε αυτό που έχετε. Εάν μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι με αυτό, θα νιώθετε ευλογημένοι κάθε μέρα.
- Αντί να επιθυμείτε ένα μεγαλύτερο σπίτι, για παράδειγμα, μάθετε να αγαπάτε τον τόπο όπου ζείτε. Κλείστε φωτογραφίες της οικογένειας και των φίλων σας, διακοσμήστε στα αγαπημένα σας χρώματα και οργανώστε τα πράγματά σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χώρο που έχετε.
- Αν αγαπάτε τη μόδα αλλά δεν μπορείτε να αγοράσετε μια εντελώς νέα γκαρνταρόμπα, ανακατέψτε και συνδυάστε τα ρούχα σας σε νέα ρούχα και προσθέστε κάθε τόσο ένα ιδιαίτερο κομμάτι όταν θέλετε να ανανεώσετε το στυλ σας.
Βήμα 4. Ακούστε μουσική που σας κάνει να νιώθετε καλά
Ένα υπέροχο τραγούδι μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση και να σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας. Φτιάξτε μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε καλά και ακούστε την όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο. Δοκιμάστε να ακούσετε τη λίστα αναπαραγωγής σας όταν οδηγείτε, καθαρίζετε ή εργάζεστε για άμεση αύξηση της διάθεσης.
- Η γεύση του καθενός στη μουσική είναι διαφορετική. Δεν έχει σημασία αν αγαπάτε την ποπ, την πανκ, την παγική μουσική ή μια σκοτεινή μορφή μουσικής φτιαγμένη εξ ολοκλήρου με κουτάλια. Ακούστε μόνο αυτό που αγαπάτε!
- Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ακούστε μουσική στο διαδίκτυο με έναν διαδικτυακό ραδιοφωνικό σταθμό όπως το iHeartRadio, το Spotify ή το Pandora.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος
Κανείς δεν είναι τέλειος και αν θέλετε να επικεντρωθείτε στο να είστε ευλογημένοι, θα πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος. Μάθετε να βλέπετε αυτά τα λάθη ως σκαλοπάτια στο δρόμο για να γίνετε αυτό που είστε σήμερα και αγκαλιάστε τα μαθήματα που πήρατε από αυτά.
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για πράγματα που θα θέλατε να μην είχατε κάνει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ίδια λάθη στο μέλλον
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε κάθε μέρα
Ενώ είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε σκληρά και να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει πάντα το καλύτερο, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να σταματάτε και να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην εξεύρεση χρόνου για χαλάρωση. Οι μακρινές διακοπές είναι πάντα ωραίες, αλλά ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε κάτι που είναι μόνο για εσάς.
Σκεφτείτε τι πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί. Το διάλειμμα σας μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να κάθεστε στην πίσω βεράντα σας πίνοντας τον πρωινό σας καφέ ή να ταξιδέψετε σε μια κοντινή αγορά αγροτών το Σαββατοκύριακο για να πάρετε φρέσκα λαχανικά για την εβδομάδα
Βήμα 7. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους
Αν κοιτάτε πάντα τι έχουν οι άλλοι άνθρωποι, θα είναι δύσκολο για εσάς να αισθανθείτε ποτέ πλήρως ικανοποιημένοι. Κάποιος θα έχει πάντα περισσότερα χρήματα, καλύτερη εμφάνιση ή καλύτερο αυτοκίνητο από εσάς. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτούς, κοιτάξτε γύρω σας τα πράγματα που έχετε και προσπαθήστε να τα εκτιμήσετε.
- Δυστυχώς, χάρη στην άνοδο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, είναι πολύ εύκολο να δούμε μόνο τα κυριότερα σημεία της ζωής ενός ατόμου. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στη συνέχεια να αισθανθείτε δυσαρεστημένοι με αυτό που έχετε. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι απεικονίζουν μόνο αυτό που θέλουν να βλέπετε, όταν η πραγματική τους ζωή μπορεί να είναι τόσο ακατάστατη και φυσιολογική με τη δική σας.
- Κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να συγκρίνει τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, αντικαταστήστε τη σκέψη με κάτι ωραίο για τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία θετικών σχέσεων
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά, ενδιαφέροντα άτομα
Δώστε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σε τακτική βάση και προσπαθήστε να συναντηθείτε μαζί τους όποτε έχετε την ευκαιρία. Η διατήρηση υγιών σχέσεων θα είναι μια συνεχής υπενθύμιση του πόσο ευλογημένος είστε.
- Μερικές φορές, ειδικά αν έχετε περάσει δύσκολα, μπορεί να χάσετε την επαφή με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς. Εάν παρατηρήσετε ότι συμβαίνει, κάντε μια προσπάθεια να επιδιορθώσετε τη σχέση στέλνοντας μια κλήση ή ένα γραπτό μήνυμα ενημερώνοντας το άτομο αυτό πόσο σημαίνουν για εσάς. Οι πιθανότητες είναι ότι θα ανακαλύψετε ότι μόλις περίμεναν να σας ακούσουν.
- Εάν κάποιος σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα οποιαδήποτε στιγμή είναι κοντά, είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από αυτήν τη σχέση, ακόμα κι αν είναι συγγενής.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους άλλους τι χρειάζεστε από αυτούς
Μην περιμένετε από τους γύρω σας να μαντέψουν τι χρειάζεστε. Δεν είναι αναγνώστες του μυαλού και το να τους ζητήσουν να κατανοήσουν διαισθητικά αυτό που θέλετε θα σας αφήσει απλά να νιώσετε λυπημένοι και ανεκπλήρωτοι. Αυτό, με τη σειρά του, θα μπορούσε ακόμη και να κάνει την οικογένεια και τους φίλους σας να αποσυρθούν από εσάς. Αντίθετα, επικοινωνήστε με σαφήνεια τις ανάγκες σας με ευγενικό αλλά συγκεκριμένο τρόπο.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε λυπημένοι και χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Είχα μια πραγματικά δύσκολη μέρα. Μπορούμε να πιούμε ένα φλιτζάνι καφέ για να το ξεφύγω; »
- Εάν χρειάζεστε τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας να βοηθούν περισσότερο στο σπίτι, θα μπορούσατε να πείτε: «Ξέρω ότι είστε πολύ απασχολημένοι, αλλά υπάρχουν πολλά να κάνετε στο σπίτι. Σε πειράζει να μπεις για μισή ώρα περίπου για να καθαρίσουμε τα πράγματα; »
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τους ανθρώπους όπως είναι
Το να προσπαθείς να αλλάξεις κάποιον στην εκδοχή σου για αυτό που θέλεις να είναι είναι τόσο παραγωγικό όσο το να χτυπάς το κεφάλι σου σε έναν τοίχο. Όταν επιλέγετε να έχετε κάποιον στη ζωή σας, θα πρέπει να τον αποδέχεστε για αυτό ακριβώς που είναι, το καλό και το κακό. Άλλωστε, αν αλλάξετε κάτι που δεν σας αρέσει σε έναν άνθρωπο, μπορεί να καταλήξετε να αλλάξετε κάτι σε αυτόν που σας αρέσει επίσης.
- Για παράδειγμα, αν αγαπάτε ότι ο σύντροφός σας είναι αυθόρμητος, αλλά επιθυμείτε να ήταν καλύτεροι στην ώρα τους, η προσπάθεια να γίνει πιο ακριβής μπορεί επίσης να τους εμποδίσει να σας φέρουν απροσδόκητα λουλούδια μετά τη δουλειά.
- Εάν αισθάνεστε ότι τα κακά χαρακτηριστικά ενός ατόμου υπερτερούν των καλών, πιθανότατα είναι καλύτερα να κρατήσετε αυτό το άτομο στο ύψος του χεριού σας.
Βήμα 4. Μάθετε να δέχεστε κομπλιμέντα
Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να ελαχιστοποιούν ή ακόμα και να αποδέχονται τα κομπλιμέντα. Για παράδειγμα, αν κάποιος λέει: «Φαίνεσαι πραγματικά υπέροχος σήμερα», μπορεί να είναι δελεαστικό να πεις, «Ω ευχαριστώ, αλλά δεν είχα πολύ χρόνο για να ετοιμαστώ». Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε ένα κομπλιμέντο όταν το πάρετε λέγοντας "Ευχαριστώ" και προσπαθήστε να δείτε τον εαυτό σας όπως σας βλέπει αυτό το άτομο.
Θα ωφεληθείτε επίσης δίνοντας συχνές και ειλικρινείς φιλοφρονήσεις στους ανθρώπους γύρω σας
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης
Βήμα 1. Πείτε ευχαριστώ σε άλλους
Εξασκηθείτε να δείχνετε ευγνωμοσύνη κάθε μέρα, για μικρά και μεγάλα πράγματα. Ένα απλό «ευχαριστώ» ή «το εκτιμώ!» μπορεί να προχωρήσει πολύ για κάποιον που έχει κάνει κάτι καλό για εσάς και θα είναι πιο διατεθειμένος να σας βοηθήσει στο μέλλον. Επιπλέον, όταν εκφράζετε πόσο ευγνώμονες είστε, θα είναι μια συνεχής υπενθύμιση ότι είστε ευλογημένοι.
Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός στοχαστικού ευχαριστηρίου σημειώματος
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Το να γράψετε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες είναι ένας πολύ απλός τρόπος για να «μετρήσετε τις ευλογίες σας». Πάρτε ένα μικρό περιοδικό και κάντε έναν κανόνα ότι πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα γράφοντας κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Θα μπορούσατε να γράψετε μόνο ένα πράγμα κάθε μέρα ή θα μπορούσατε να βάλετε στόχο να γράψετε 3-5 αντικείμενα κάθε μέρα. Αυτά θα μπορούσαν να είναι υλικά αγαθά που είστε ευγνώμονες να έχετε, άτομα που σημαίνουν κάτι για εσάς ή ακόμη και άτομα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
Όταν νιώθετε αποθάρρυνση, διαβάστε το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης σας για να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας πόσο ευλογημένοι είστε πραγματικά
Βήμα 3. Εθελοντής στον ελεύθερο χρόνο σου
Αν θέλετε να είστε πιο ευγνώμονες για τα πράγματα που έχετε στη ζωή σας, δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο δίνοντας ένα χέρι βοήθειας σε ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί. Εκτός από τη δημιουργία ισχυρών φιλιών, πιθανότατα θα αποκτήσετε μια νέα εκτίμηση για όλα όσα έχετε.
- Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να βρείτε έναν οργανισμό που σας επιτρέπει να χτίσετε σπίτια για άπορες οικογένειες, να σερβίρετε φαγητό σε μια σούπ κουζίνα ή να περάσετε χρόνο με παιδιά που χρειάζονται πραγματικά έναν μέντορα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού θα χρειαστείτε περισσότερο, δοκιμάστε να αναζητήσετε σε έναν ιστότοπο που ταιριάζει με πιθανούς εθελοντές με ευκαιρίες στην περιοχή τους, όπως https://www.volunteermatch.org/ ή https://www.createthegood.org /.
