Όσον αφορά τα συναισθήματά σας, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η αναγνώριση και η έκφρασή τους είναι υγιής και απαραίτητη. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης στιγμές που το καλύτερο είναι να κρατάτε τα συναισθήματά σας κλειστά. Μπορεί να έχετε ρομαντικά συναισθήματα για κάποιον, αλλά δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να καταστρέψετε τη φιλία σας. Or θα μπορούσε να είναι ότι έχετε συναισθήματα για κάποιον που είναι παντρεμένος ή με άλλο τρόπο. Maybeσως τα συναισθήματά σας να μην περιλαμβάνουν καθόλου ρομαντισμό, αλλά ζήλια, θυμό ή θλίψη και θεωρείτε σοφό να κρύψετε αυτά τα συναισθήματα για οποιονδήποτε λόγο. Παρόλο που δεν είναι υγιές ως μακροπρόθεσμη στρατηγική ή σε καταστάσεις με αυτούς που είστε πιο κοντά, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να κρύψετε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις όπου αυτό είναι καλύτερο για εσάς και για τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Κατανόηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Καθορίστε από ποιον προσπαθείτε να κρύψετε τα συναισθήματά σας
Τα κρύβετε από έναν μόνο φίλο; Άλλοι φίλοι; Και τα δυο? Ολοι? Αυτό θα καθορίσει πώς θα προχωρήσετε και σε ποιο βαθμό πρέπει να κρύψετε τα συναισθήματά σας.
- Η απόκρυψη των συναισθημάτων σας από όλους λειτουργεί μόνο αν τα συναισθήματα είναι προσωρινά και δεν είναι πιθανό να επηρεάσουν άλλες πτυχές της ζωής σας. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι με τους γονείς σας που σας απογοήτευσαν, αλλά γνωρίζετε ότι θα το ξεπεράσετε σύντομα, μπορείτε να επιλέξετε να αγνοήσετε και να κρύψετε αυτά τα συναισθήματα από όλους. Αλλά εάν είστε θυμωμένοι με τους γονείς σας που σας κακομεταχειρίζονται, αυτό δεν είναι κάτι που πιθανότατα θα ξεπεράσετε χωρίς να το πείτε σε κάποιον που έχει εξουσία, να το συζητήσετε με φίλους και τελικά να αντιμετωπίσετε τους γονείς σας για αυτό (όταν είστε μεγαλύτεροι, υποθέτοντας ότι θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση μαζί τους).
- Είναι συχνά χρήσιμο εάν έχετε έναν έμπιστο φίλο στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα σύνθετα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε τις επιλογές σας. Κάποιος που δεν έχει καμία σχέση με το άτομο για το οποίο αισθάνεστε είναι ιδανικός.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι ορισμένα συναισθήματα δεν πρέπει να περιορίζονται
Μερικές φορές, η πιο υγιεινή επιλογή για εσάς είναι να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες. Συχνά, η συγκράτηση του τρόπου που νιώθετε προκαλεί αυτά τα συναισθήματα να μεγαλώνουν αντί να υποχωρούν και τελικά πρέπει να τα αφήσετε έξω.
- Πείτε στον φίλο σας αν έχετε ρομαντικά συναισθήματα για αυτόν, εάν αυτά τα συναισθήματα σας δυσκολεύουν να είστε καλός και υποστηρικτικός φίλος. Ο φίλος σας έχει το δικαίωμα να γνωρίζει και αν έχετε μια αρκετά ισχυρή φιλία, μπορείτε να εργαστείτε με τον τρόπο που αισθάνεστε μαζί.
- Τις περισσότερες φορές, τα συναισθήματα πληγών ή προδοσίας στα χέρια κάποιου που αγαπάτε πρέπει να αντιμετωπιστούν. Εάν κάποιος σας έχει προκαλέσει πόνο, αξίζετε να το ενημερώσετε και να του δώσετε την ευκαιρία να το διορθώσει. Αν νοιάζονται για σένα, θα ήθελαν να ξέρουν ότι πονάς. Εάν δεν νοιάζονται για εσάς, τότε αξίζετε να το γνωρίζετε κι εσείς, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 3. Μάθετε πότε τα συναισθήματά σας αποτελούν προειδοποιητικό σημάδι για κάτι βαθύτερο
Ο περιορισμός ή η απόκρυψη των συναισθημάτων σας δεν είναι η καλύτερη απάντηση εάν τα συναισθήματά σας είναι ένδειξη ότι πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια. Σε αυτές τις σπάνιες περιπτώσεις, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι σύμπτωμα κάτι άλλου.
- Εάν αυτό είναι ένα ζήτημα που εμφανίζεται χρόνια σε πολλούς τομείς της ζωής σας, τότε ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε πραγματικά αν θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια επιπλέον υποστήριξη αναζητώντας θεραπεία.
- Εάν έχετε μια παρόρμηση να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια. Αυτοτραυματισμός ή/και βίαιες τάσεις μπορεί να σηματοδοτούν υποκείμενες διαταραχές και δεν χρειάζεται να ζείτε έτσι! Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, καλέστε το 911 ή την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 1-800-273-TALK (8255) ή αναζητήστε διαδικτυακά τους πόρους της χώρας σας.
- Εάν τα συναισθήματά σας είναι ακατάλληλα ή παράνομα- για παράδειγμα, σεξουαλικά συναισθήματα για ανηλίκους ή συντριπτική παρόρμηση για χρήση παράνομων ναρκωτικών- ζητήστε βοήθεια από εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ή ψυχολόγο. Υπάρχουν διαθέσιμα σχέδια θεραπείας για εσάς. Εάν δεν έχετε πάροχο ψυχικής υγείας, ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια σύσταση.
- Εάν έχετε συνεχή αισθήματα απόγνωσης, θλίψης ή όπως η ζωή δεν έχει το ίδιο νόημα που είχε πριν, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Ζητήστε βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει με ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας. Ζητήστε μια σύσταση από τον γενικό ιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 4: Απόκρυψη συναισθημάτων από κάποιον για τον οποίο αισθάνεστε
Βήμα 1. Αποφύγετε μία προς μία
Είναι εύκολο να χαθείς στον δικό σου μικρό κόσμο με κάποιον για τον οποίο έχεις συναισθήματα, αλλά αν προσπαθείς να κρύψεις τα συναισθήματά σου, είναι καλύτερο να αποφύγεις να περνάς χρόνο μόνος μαζί, όπου οι καταστάσεις είναι πιο πιθανό να δυσκολέψουν να κρύψεις πώς αισθάνεστε.
- Το να περνάτε χρόνο μόνο θα αυξήσει τα συναισθήματά σας και θα σας δημιουργήσει περισσότερες ευκαιρίες να δώσετε τον εαυτό σας κατά λάθος-μια αγκαλιά που παραμένει πολύ, μια βούρτσα χεριών που οδηγεί στο κράτημα χεριών ή ένα βλέμμα στα μάτια του που λέει περισσότερα από όσα ήθελες να πεις. Το να κρατάτε άλλους φίλους σε κοντινή απόσταση μπορεί να σας δώσει έναν τρόπο να αποφύγετε αυτά τα δελεαστικά σενάρια και επίσης να μην μεγαλώσει η αγάπη σας.
- Εάν συνήθως περνάτε χρόνο μόνοι με αυτό το άτομο, αποφύγετε να ενεργοποιήσετε τυχόν κουδούνια συναγερμού στο μυαλό του, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο ομαδικές συγκεντρώσεις. Για παράδειγμα, αν συνήθως πιείτε ποτά μετά τη δουλειά μαζί, κανονίστε εκ των προτέρων έναν άλλο κοινό φίλο να συναντηθεί μαζί σας σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το αντικείμενο των συναισθημάτων σας ρωτήσει εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, μπορείτε να πείτε ότι έχετε ήδη σχέδια, αλλά αυτός ή αυτή είναι ευπρόσδεκτος να συμμετάσχει.
Βήμα 2. Δρα κανονικά
Μην προσπαθήσετε να τους εντυπωσιάσετε ή να τους επιδείξετε πολύ. Δείχνει ότι ψάχνετε για προσοχή και οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν γιατί.
Ομοίως, μην βγαίνετε από το δρόμο σας για να εκτελείτε δουλειές ή να κάνετε χάρη στον φίλο σας. Mightσως είναι εύκολο να ξεπεράσετε τις χρήσιμες χάρες αφού σας αρέσει πολύ αυτό το άτομο και φροντίζετε για την ευημερία του, αλλά θα είναι προφανές ότι τα συναισθήματά σας δεν είναι όπως πριν αν αρχίσετε να ενεργείτε με νέους τρόπους
Βήμα 3. Δείτε τα με νέο πρίσμα
Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα ελαττώματα τους ή πράγματα που δεν σας φαίνονται ελκυστικά ή σέξι. Συχνά τείνουμε να εξυψώνουμε τους ανθρώπους που μας αρέσουν σε μια υπεράνθρωπη θέση και ξεχνάμε ότι έχουν ελαττώματα και αποτυχίες όπως όλοι οι άλλοι.
Προσπαθήστε να τα θεωρήσετε ως αδέλφια. Εάν μια σχέση με αυτό το άτομο δεν είναι δυνατή (για παράδειγμα, είστε ομοφυλόφιλοι και δεν είναι, ή είναι παντρεμένοι), το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναδιαμορφώσετε τον τρόπο που βλέπετε το άτομο έτσι ώστε να είναι εκτός λειτουργίας και για εσάς, αντί για το αντίστροφο
Βήμα 4. Αποφύγετε τα αν πρέπει
Εάν τα συναισθήματα έχουν γίνει πολύ δυνατά και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τα κρύψετε άλλο, ίσως χρειαστεί να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μαζί τους ή να διακόψετε εντελώς τη σχέση σας.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας είναι παντρεμένος ή σε σοβαρή σχέση και δεν μπορείτε να σταματήσετε να τους σκέφτεστε ρομαντικά και φοβάστε ότι θα προσπαθήσετε να δράσετε με βάση τα συναισθήματά σας, θα ήταν καλύτερο και για τους δύο σας να χάσετε μια φιλία παρά για να χάσει ο φίλος σας το γάμο του
Μέθοδος 3 από 4: Απόκρυψη συναισθημάτων από άλλους
Βήμα 1. Προσέξτε τι λέτε
Βιαστείτε γρήγορα να απαντήσετε, ειδικά αν είστε νευρικοί καθώς οι άλλοι φίλοι σας θα πουν σε όλους αν παραδεχτείτε τα συναισθήματά σας.
- Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε θέμα ή να απομακρύνετε την εστίαση από εσάς εάν προκύψει το ευαίσθητο θέμα. Όταν ερωτάστε για τα συναισθήματά σας, πρέπει να έχετε μια αποφασιστική απάντηση και να πυροδοτήσετε την απάντησή σας χωρίς υπερβολική (ή πολύ μικρή) καθυστέρηση.
- Ένα από τα μεγαλύτερα ενδεικτικά σημάδια κάποιου που κρύβει τα συναισθήματά του είναι ότι καθίσταται αδιάφορα ήσυχος ή ασταθής. Αν θέλετε να κρύψετε τα συναισθήματά σας, πρέπει να κρύψετε το γεγονός ότι τα κρύβετε και αυτά! Φροντίστε λοιπόν να μην προσπαθήσετε να μην συναντήσετε υπερβολικά ήσυχο.
Βήμα 2. Lέμα αν πρέπει
Αν σας το ζητήσουν απευθείας και δεν θέλετε να το παραδεχτείτε, θα πρέπει να το κοιτάξετε στα μάτια και να πείτε ψέματα. Κάντε την απάντησή σας απλή και επίκαιρη.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η επαφή με τα μάτια είναι ένα σημάδι ότι ο ομιλητής λέει την αλήθεια, έτσι αυτό μαζί με τις σύντομες απαντήσεις σας θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα συναισθήματά σας μυστικά
Βήμα 3. Αποφύγετε τα
Εάν νικήσετε τον θυμό ή τη θλίψη και αυτά τα συναισθήματα εντείνονται παρουσία άλλων, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να αποφύγετε τους ανθρώπους που προκαλούν αυτά τα συναισθήματα μέσα σας.
- Σε πολλές περιπτώσεις, ο χρόνος θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε κάποια από τα συναισθήματά σας και θα μπορέσετε να συνεχίσετε τη σχέση σας μόλις τα πράγματα κρυώσουν.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως περιπτώσεις ακραίας προδοσίας ή κακοποίησης, θα ήταν καλύτερα να εξαλειφθεί εντελώς αυτή η σχέση.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση συναισθημάτων με υγιείς τρόπους
Βήμα 1. Αποφύγετε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης
Εάν αποφασίσετε να αποκρύψετε τα συναισθήματά σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε κοινούς αλλά ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, αλλά κάτι τέτοιο επιδεινώνει το πρόβλημα.
- Αποφύγετε τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι που είναι λυπημένοι ή βιώνουν ανεπανάληπτη αγάπη στρέφονται στο αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν τον πόνο, αλλά αυτό τείνει να κάνει τη θλίψη ακόμη χειρότερη όταν επιστρέψει η νηφαλιότητα και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα εθισμού και συνέπειες για την υγεία.
- Προσέξτε την παγίδα ζάχαρης. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη θλίψη ή τα συναισθήματα απόρριψης τρώγοντας, ιδιαίτερα τροφές με υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως παγωτό και σοκολάτα. Αλλά το σώμα ανταποκρίνεται στη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες δημιουργώντας ένα ψεύτικο συναισθηματικό «υψηλό» που γρήγορα πέφτει σε μια συντριβή ζάχαρης που είναι ακόμη χειρότερη από ό, τι αισθανθήκατε πριν φάτε τη ζάχαρη. Μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα!
- Μην στραφείτε σε κενές σχέσεις και σεξ. Ειδικά αν τα συναισθήματά σας σχετίζονται με ανέκφραστη αγάπη ή συναισθήματα απόρριψης από έναν ρομαντικό σύντροφο, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε περιστασιακό σεξ και κενές σχέσεις για να καλύψετε αυτό το κενό. Αλλά αυτές οι σχέσεις δεν θα γεμίσουν την επιθυμία σας για στοργή και οικειότητα. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει τη χαμένη σας αγάπη και μετά δώστε του χρόνο. Θα βρείτε κάποιον να καλύψει τις συναισθηματικές ανάγκες που έχετε καθώς και τις φυσικές.
Βήμα 2. Επιλέξτε υγιείς διεξόδους για τα συναισθήματά σας
Αντί για ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, αναζητήστε υγιείς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
- Εξασκηθείτε στο μυαλό και μείνετε παρόντες.
- Δοκιμάστε την άσκηση. Η εστίαση του θυμού ή της απογοήτευσής σας στη φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εξετάστε την άσκηση υψηλής έντασης όπως πυγμαχία, άρση βαρών ή προπόνηση κυκλώματος. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν το πάτε πολύ μακριά και ασκηθείτε χωρίς να ξεκουραστείτε ή χωρίς να λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις για να προστατέψετε το σώμα σας από τραυματισμούς.
- Μάθετε μια νέα μορφή τέχνης. Η έκφραση του εαυτού σας μέσω της δημιουργικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε μερικά από τα συναισθήματά σας με ασφαλείς και υγιείς τρόπους. Δοκιμάστε να ζωγραφίσετε, να γράψετε μουσική, να γράψετε διηγήματα ή ποίηση, ή μια τέχνη όπως το ράψιμο ή η ξυλουργική. Ακόμα κι αν η τέχνη δεν σχετίζεται με τα ιδιαίτερα συναισθήματά σας που κρύβετε, μπορεί να είναι ένας τρόπος να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα και να εστιάσετε την ενέργειά σας σε κάτι παραγωγικό.
Βήμα 3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με τους κατάλληλους τρόπους
Μπορεί να φοβηθήκατε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας από φόβο μήπως η αντιπαράθεση ξεφύγει από τον έλεγχο. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε και να εξασκήσετε υγιείς τρόπους έκφρασης, ώστε να έχετε τον έλεγχο των αλληλεπιδράσεών σας με τους άλλους.
- Αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα στο ημερολόγιο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Αναρωτηθείτε: "Πώς ήταν η μέρα μου μέχρι τώρα; Τι μου έρχεται;"
- Τα συναισθήματα θυμού δεν πρέπει να οδηγούν αυτόματα σε κραυγές. Στην πραγματικότητα, το να φωνάζεις όταν είσαι θυμωμένος συχνά δυσκολεύει να επικοινωνήσεις αυτό που σε έχει στενοχωρήσει, και επίσης καθιστά πιο πιθανό ότι το άτομο στο οποίο φωνάζεις θα σε συντονίσει και δεν θα σε ακούσει. Αντ 'αυτού, αφήστε τον θυμό να σας οδηγήσει να είστε πιο διεκδικητικοί και γενναίοι στις αντιπαραθέσεις σας χωρίς να τον αφήσετε να σας πάρει καλύτερα. Χρησιμοποιήστε το θυμό σας για να σας καθοδηγήσει σε λογικές συνομιλίες που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος παρά στη δημιουργία νέων.
- Εκφράστε τη θλίψη σας χωρίς να φοβάστε ότι δεν πρέπει. Μερικοί άνθρωποι έχουν ανατραφεί στο να πιστεύουν ότι είναι παιδικό ή ακατάλληλο να κλαίνε ή να θρηνούν μια απώλεια, ειδικά για τους άνδρες, αλλά το να αφήνεις τον εαυτό σου να νιώθει θλίψη όταν συμβαίνουν θλιβερά πράγματα είναι ένα σημαντικό σημάδι ωριμότητας. Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι και να αφήνετε τον εαυτό σας να βιώσει αυτό το συναίσθημα κλαίγοντας.
- Η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας, όπως η υπέρταση, η κατάθλιψη και η αύξηση βάρους.
- Δείτε αυτό το χρήσιμο άρθρο του wikiHow για περισσότερες συμβουλές σχετικά με υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων σας.
