Όταν ακούτε τη λέξη ύπνωση, μπορεί να σκεφτείτε τον έλεγχο του μυαλού ή τους τηλεοπτικούς χάκερς. Στην πραγματικότητα, η ύπνωση είναι ένα νόμιμο και καλά μελετημένο ψυχολογικό φαινόμενο και δεν έχει καμία σχέση με τον έλεγχο των ανθρώπων ή την αναγκαστική συμπεριφορά τους. Η ύπνωση είναι μια ψυχική κατάσταση που κάνει τους ανθρώπους ιδιαίτερα δεκτικούς στις προτάσεις. Οι ειδικευμένοι θεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ύπνωση ως εργαλείο για να βοηθήσουν τους πελάτες να δημιουργήσουν πιο υγιή πρότυπα σκέψης και να αντιμετωπίσουν τραυματικές αναμνήσεις. Εάν ενδιαφέρεστε για τη θεραπεία της κατάθλιψης με ύπνωση ή είστε θεραπευτής που ελπίζετε να ενσωματώσετε αυτήν την πρακτική, μπορείτε να ξεκινήσετε με την καλύτερη κατανόηση των πλεονεκτημάτων και των περιορισμών αυτής της προσέγγισης. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αποκαλύψετε αιτίες κατάθλιψης και χρησιμοποιήστε τη δύναμη της υπνωτικής πρότασης για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάλυση των βασικών αιτιών της κατάθλιψης
Βήμα 1. Αποκαλύψτε θαμμένες αναμνήσεις ή συναισθήματα
Ένας από τους κύριους τρόπους με τον οποίο χρησιμοποιείται η ύπνωση σε ένα θεραπευτικό περιβάλλον είναι να αγγίξετε το υποσυνείδητο μυαλό σας. Ενώ παλεύετε με την κατάθλιψη, συχνά δεν γνωρίζετε από πού προέρχονται τα συναισθήματά σας. Κοιτώντας κάτω από την επιφάνεια της καθημερινής συνείδησης, η ύπνωση μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον θεραπευτή σας να καταλάβετε τι προκαλεί κατάθλιψη, η οποία είναι απαραίτητη για αποτελεσματική θεραπεία.
Βήμα 2. Αναζητήστε ανεπίλυτα συναισθήματα ή έλλειψη κλεισίματος
Η κατάθλιψη μπορεί να προέρχεται από το αίσθημα της ατελείωτης δουλειάς. Αυτό μπορεί να είναι συνειδητό, αλλά πιο συχνά είναι υποσυνείδητο. Όταν βρίσκεστε σε υπνωτική κατάσταση, ο θεραπευτής σας θα εργαστεί για να μάθει εάν κουβαλάτε ανεπίλυτη ένταση, θλίψη ή ενοχή για κάτι.
Αφού αποκαλύψετε αυτά τα θέματα με την υπνοθεραπεία, μπορεί να είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αποφασίσετε τι θα κάνετε για αυτά. Μπορεί να θέλετε να εργαστείτε σε ένα ζήτημα ή να το θέσετε σε αναμονή και να το επεξεργαστείτε κάποια άλλη στιγμή
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε άλλους τύπους ψυχοθεραπείας για να αντιμετωπίσετε το τραύμα
Μόλις εσείς και ο θεραπευτής σας αποκαλύψετε τα βασικά ζητήματα κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπνοθεραπείας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα σε συνεδρίες που δεν περιλαμβάνουν ύπνωση. Τεχνικές όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση κακών αναμνήσεων και συναισθηματικών προβλημάτων μετά την ανακάλυψή τους.
Μέθοδος 2 από 3: Υποβολή Θεραπείας Προτάσεων
Βήμα 1. Σταματήστε την αρνητική αυτό-πρόταση
Ως καταθλιπτικό άτομο, έχετε πιθανώς τη συνήθεια να δίνετε στον εαυτό σας συχνά αρνητικά ψυχικά σχόλια. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι το κάνετε αυτό. Ενώ βρίσκεστε σε μια χαλαρή υπνωτική κατάσταση, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αρνητική αυτο-ομιλία και θα σας καθοδηγήσει προς τη διαμόρφωση πιο υγιεινών προτύπων σκέψης.
Βήμα 2. Χτίστε θετικές προσδοκίες
Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει να περιμένεις το χειρότερο και να βλέπεις την αρνητική πλευρά των πραγμάτων. Υπό κανονικές συνθήκες, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για ένα καταθλιπτικό άτομο να αλλάξει αυτές τις σκέψεις, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι είναι παράλογες. Η ύπνωση μπορεί να σας φέρει σε μια πιο δεκτική κατάσταση, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να αλλάξετε τις συνήθεις σκέψεις σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σας προσδοκίες από τον εαυτό σας και τους άλλους με θετικές.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει ότι κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται "δεν μπορώ να το κάνω αυτό", θα πρέπει να αντικαταστήσετε τη σκέψη αυτή με "θα καταλάβω πώς να το κάνω αυτό"
Βήμα 3. Αναδιαμόρφωση τραυματικών αναμνήσεων
Αναδιαμόρφωση ενός γεγονότος σημαίνει να βρούμε έναν τρόπο να το σκεφτούμε διαφορετικά. Ο τρόπος που ερμηνεύουμε τις εμπειρίες μας καθορίζει τον τρόπο που αισθανόμαστε γι 'αυτές. Όταν βρίσκεστε υπό ύπνωση, είστε σε ιδανική κατάσταση για να σκεφτείτε αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος και να τις επαναπροσδιορίσετε με πιο θετικό τρόπο.
Η αναδιαμόρφωση μιας μνήμης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι με αυτήν στη συνέχεια
Βήμα 4. Εργασία για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης
Η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συμβαδίζουν. Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνωσης, ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει τη δύναμη της πρότασης για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα, δίνοντάς σας μια αίσθηση ελέγχου πάνω στον εαυτό σας, στα συμπτώματά σας και στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, ο θεραπευτής σας, μπορεί να σας σκεφτεί επιτεύγματα για τα οποία είστε περήφανοι. Ο θεραπευτής θα προτείνει ότι όταν αρχίζετε να σκέφτεστε αρνητικά τον εαυτό σας, θα πρέπει να αντισταθείτε σε αυτές τις σκέψεις σκεπτόμενοι τα επιτεύγματά σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν βρίσκεστε στην προτεινόμενη κατάσταση ύπνωσης. Επιλέξτε επιβεβαιώσεις προσαρμοσμένες στους θεραπευτικούς σας στόχους και στα θέματα που αντιμετωπίζετε.
Οι επιβεβαιώσεις θα πρέπει να είναι στον ενεστώτα και να διατυπώνονται με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, η διαβεβαίωση «Δεν αφήνω τους αρνητικούς ανθρώπους να με απογοητεύσουν» θα ήταν καλύτερα να επαναδιατυπωθεί ως «Ξεπερνώ κάθε αρνητικότητα που φέρνουν οι άνθρωποι στη ζωή μου»
Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της Υπνοθεραπείας
Βήμα 1. Διαχωρίστε τους μύθους της ύπνωσης από τα γεγονότα
Η ύπνωση είναι μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Όταν κάποιος βρίσκεται σε υπνωτική έκσταση, είναι ιδιαίτερα δεκτικός σε ιδέες και προτάσεις. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να κάνετε έναν υπνωτισμένο άνθρωπο να κάνει οτιδήποτε δεν θέλει να κάνει. Οι άνθρωποι παραμένουν ενήμεροι για το περιβάλλον και τις ενέργειές τους κατά τη διάρκεια της ύπνωσης και μπορούν να βγουν από την έκσταση όποτε θέλουν.
Βήμα 2. Μάθετε πώς λειτουργεί η υπνοθεραπεία
Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται με δύο τρόπους. Το πρώτο είναι να βοηθήσει τον πελάτη να αποκαλύψει καταπιεσμένες αναμνήσεις και συναισθήματα που προκαλούν κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα. Το δεύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της πρότασης για να βοηθήσετε τον πελάτη να δημιουργήσει πιο υγιή πρότυπα σκέψης και στρατηγικές αντιμετώπισης.
Πολλοί άνθρωποι καταπιέζουν τις τραυματικές σκέψεις και αναμνήσεις τους, καθιστώντας πιο δύσκολο τον εντοπισμό και τη θεραπεία τους. Η υπνοθεραπεία είναι χρήσιμη για να ξεπεραστεί αυτό γιατί δίνει στους θεραπευτές και τους πελάτες ένα παράθυρο στο υποσυνείδητο μυαλό του πελάτη
Βήμα 3. Κατανοήστε ότι η ύπνωση δεν είναι θεραπεία από μόνη της
Η ύπνωση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά από μόνη της, δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Η υπνοθεραπεία πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα άλλων τεχνικών ψυχοθεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή άλλες θεραπείες, οι οποίες μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα που φέρνει στην επιφάνεια η υπνοθεραπεία.
Βήμα 4. Αναζητήστε εκπαίδευση στην υπνοθεραπεία
Εάν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε υπνοθεραπεία στην πρακτική σας, αναζητήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς να το κάνετε με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο. Υπάρχουν πολλά μαθήματα κατάρτισης ύπνωσης που διατίθενται αυτοπροσώπως και διαδικτυακά, αλλά δεν διοργανώνονται όλα από εξειδικευμένα άτομα. Αναζητήστε ένα μάθημα που έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής nπνωσης.
