Όταν είστε λυπημένοι, μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι και χωρίς εστίαση. Το να παραμείνετε απασχολημένοι μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο άπραγοι. Βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα που θα επιλέξετε να σας απασχολήσουν είναι λιγότερο αγχωτικά και πιο ευχάριστα. Μην επικεντρώνεστε όλο το χρόνο σας στη δουλειά, το σχολείο ή τη φροντίδα, που μπορεί να σας αφήσει συναισθηματικά κουρασμένους και να αισθάνεστε ακόμα μόνοι. Η σύνδεση με άλλους είναι ζωτικής σημασίας για να νιώσετε καλύτερα. Κάντε δραστηριότητες που εμπλουτίζουν το μυαλό και το σώμα σας. Αποδεχτείτε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι κατά καιρούς και φροντίστε να αφήσετε στον εαυτό σας χρόνο για ενδοσκόπηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σύνδεση με άλλους
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Όταν είστε λυπημένοι, αποφύγετε να απομονωθείτε. Φροντίστε να συνδέεστε τακτικά με τους φίλους και την οικογένειά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διοργανώνετε μεγάλα πάρτι, αλλά μάλλον να είστε με άτομα που είναι υποστηρικτικά και φροντίζουν, ακόμη και με μικρότερους τρόπους.
- Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μέσω τηλεφώνου. Επιλέξτε άτομα που πιστεύετε ότι θα είναι καλοί ακροατές και δώστε σιγουριά.
- Ζητήστε από φίλους να κάνουν παρέα μετά τη δουλειά ή τα Σαββατοκύριακα. Προσκαλέστε μια μικρή ομάδα ή μόνο έναν καλό φίλο να κάνει κάτι διασκεδαστικό.
- Επισκεφθείτε περισσότερο με συγγενείς. Μπορεί να υπάρχουν και άλλα μέλη της οικογένειας που περνούν επίσης μια δύσκολη περίοδο. Επικοινωνήστε μαζί τους.
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε μια λέσχη δραστηριοτήτων
Το να περνάτε χρόνο με άτομα που έχουν κοινά ενδιαφέροντα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο λυπημένοι ή μόνοι. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν προσωπικά. Ενδέχεται να υπάρχουν διαθέσιμοι σύλλογοι, κοινωνικές ομάδες ή αθλητικά πρωταθλήματα στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε δωρεάν ή με χαμηλό κόστος.
- Ρίξτε μια ματιά στο Meetup.com για ομάδες και δραστηριότητες. Συχνά υπάρχει μια ποικιλία διαθέσιμων δραστηριοτήτων και νέων ανθρώπων για γνωριμίες.
- Προσδιορίστε τους συλλόγους που μπορεί να σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας ή το ιστορικό σας. Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή ελέγξτε κοινοτικά κέντρα στην περιοχή σας. Μπορεί να υπάρχουν κλαμπ δρομέων ή κλαμπ μαμάς εκεί έξω.
Βήμα 3. Συνδεθείτε με άτομα στην κοινότητά σας
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αισθάνονται κοινωνικά απομονωμένοι ή επιθυμούν να μπορούν να συνδεθούν περισσότερο με άλλους στην κοινότητά τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συναντηθείτε με έναν γείτονα ή να επικοινωνήσετε με κοινοτικά κέντρα για δραστηριότητες στην περιοχή σας.
- Συνάντηση με έναν ηλικιωμένο γείτονα που μπορεί επίσης να αισθάνεται απομονωμένος ή λυπημένος. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε ή καλέστε τους για δείπνο.
- Συνδεθείτε με τον τόπο λατρείας της περιοχής σας. Οι εκκλησίες και οι συναγωγές, για παράδειγμα, είναι μέρη όπου οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ασφαλείς για να εκφράσουν τη χαρά και τη λύπη τους. Μπορεί να υπάρχει μια ομάδα μελέτης της Βίβλου ή μια άλλη ομάδα που σας προσελκύει.
- Μεταβείτε στο κοινοτικό κέντρο της γειτονιάς σας ή στο YMCA για πληροφορίες σχετικά με προγράμματα και δραστηριότητες. Συχνά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για άτομα κάθε ηλικίας-παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους.
Βήμα 4. Εθελοντής
Ο εθελοντισμός μπορεί να ενδυναμώσει κοινωνικά και να εμπλουτίσει προσωπικά. Υπάρχουν πολλοί οργανισμοί και μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί που χρειάζονται εθελοντές. Προσδιορίστε μέρη που μπορεί να σας ενδιαφέρουν και συνδεθείτε με έναν εθελοντή συντονιστή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο βοήθειας.
- Όταν αποφασίσετε ότι θα θέλατε να γίνετε εθελοντής, μην δεσμευτείτε υπερβολικά. Ξεκινήστε με πιθανή βοήθεια λίγες ώρες μετά τη δουλειά ή το σχολείο ή για ένα μέρος του Σαββατοκύριακου.
- Ορισμένες εθελοντικές ευκαιρίες ζητούν τακτικούς εθελοντές, ενώ άλλες μόνο για να χρειάζονται εθελοντές κατά τη διάρκεια των διακοπών ή για περιστασιακές εκδηλώσεις όλο το χρόνο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο επιλογής δραστηριοτήτων όπου μπορείτε να συνδεθείτε απευθείας με άλλους, όπως προγράμματα φροντιστηρίου μετά το σχολείο, εθελοντισμός σε νοσοκομείο ή συνταξιοδοτική εγκατάσταση ή παράδοση γευμάτων μέσω Γεύματα σε Τροχούς.
Μέθοδος 2 από 3: Εμπλουτισμός του μυαλού και του σώματός σας
Βήμα 1. Πάρτε ένα εκπαιδευτικό ή εμπλουτιστικό μάθημα
Ενώ η επιστροφή στο σχολείο για κάποιο βαθμό μπορεί να μην είναι απαραίτητη ή επιθυμητή, ο εμπλουτισμός της ζωής και τα εκπαιδευτικά μαθήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε παραγωγικοί. Τα μαθήματα παρέχουν τακτική δομή για μερικούς μήνες, έτσι ώστε να είστε πιο υπεύθυνοι για να συνεχίσετε τις δραστηριότητες ή την εργασία. Μπορεί να σας αποσπάσει από τη θλίψη ή την πλήξη.
- Αναζητήστε μαθήματα σε κολέγιο τοπικής κοινότητας. Συχνά είναι εύκολο να εγγραφείτε σε μία ή δύο τάξεις για τις δικές σας γνώσεις και ενδιαφέροντα.
- Εάν έχετε ενδιαφέρον για τις τέχνες, υπάρχουν συχνά κέντρα τέχνης ή προγράμματα που προσφέρουν βραχυπρόθεσμα μαθήματα για την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο.
- Εξετάστε διαδικτυακά μαθήματα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να προωθήσετε τις γνώσεις ή την καριέρα σας. Μπορεί να βρείτε τεχνικά μαθήματα που σχετίζονται με υπολογιστές και σχεδιασμό χρήσιμα για εργασία ή μελλοντική εργασία.
Βήμα 2. Να είστε τολμηροί
Όταν είστε λυπημένοι, μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι και χωρίς κίνητρο. Προσπαθήστε να βγείτε πιο συχνά από την κανονική σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να αυξήσετε το πνεύμα σας. Το να είσαι τολμηρός μπορεί να έχει διαφορετικές σημασίες για διαφορετικούς ανθρώπους. Ορίζεις πώς σου φαίνεται η περιπέτεια.
- Ταξιδέψτε για απόδραση το Σαββατοκύριακο. Μπορεί να βρεθείτε πιο ευτυχισμένοι και πιο χαλαροί όταν βρίσκεστε σε υπέροχο εξωτερικό χώρο ή πίνετε ποτά στην παραλία.
- Πηγαίνετε σε ένα νέο μέρος για φαγητό. Φτιάξτε νέα και διαφορετικά γεύματα στο σπίτι. Αναζητήστε συστατικά που δεν είναι τόσο τυπικά. Δοκιμάστε νέες συνταγές.
- Κάντε κάτι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Maybeσως πάντα ήθελες να μάθεις τοξοβολία ή να κάνεις σέρφινγκ. Προγραμματίστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή μάθετε περισσότερα για το τι θα συνεπαγόταν αυτή η δραστηριότητα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να νιώσετε καλύτερα. Αλλά, είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση καθώς βοηθά στη μείωση των συναισθημάτων θλίψης και κατάθλιψης.
- Κάντε μια βόλτα έξω. Πηγαίνετε για πεζοπορία. Βγείτε έξω για τρέξιμο ή ποδηλασία.
- Κάντε μαθήματα γυμναστικής ή μαθήματα χορού. Δοκιμάστε μια νέα ρουτίνα προπόνησης.
- Προγραμματίστε ώρες για να πάτε στο γυμναστήριο. Σκεφτείτε να έχετε έναν φίλο προπόνησης ή να πάρετε έναν προσωπικό προπονητή.
Βήμα 4. Αφιερώστε χρόνο σε ένα χόμπι ή ενδιαφέρον
Αφιερώστε χρόνο για πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρές ή χρονοβόρες, απλά διασκεδαστικές και απολαυστικές. Αφιερώστε χρόνο μετά τη δουλειά, το σχολείο ή τη φροντίδα των παιδιών για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Δώστε προτεραιότητα σε αυτόν τον χρόνο για εσάς, έτσι ώστε να είναι συνεπής και όχι σποραδικός.
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων ή διαβάστε περισσότερα για διασκέδαση.
- Γίνετε πονηροί ή καλλιτεχνικοί. Σχεδιάζω. Χρώμα. Γλυπτό. Πλέκω. Χτίστε πράγματα.
- Συμμετέχετε με μια τοπική, ενδοσχολική αθλητική ομάδα μέσω της εργασίας, του σχολείου ή στην κοινότητα.
- Γίνε τρελός. Εγγραφείτε σε έναν οργανισμό επιστήμης ή τεχνολογίας. Μάθετε εφαρμογές ή προγράμματα υπολογιστή. Βρείτε ομάδες που ενδιαφέρονται για κόμικς, επιστημονικής φαντασίας ή παιχνίδια φαντασίας.
Μέθοδος 3 από 3: Επιτρέποντας χρόνο για προβληματισμό
Βήμα 1. Γίνετε πιο εσωστρεφείς
Με τη σύγχρονη τεχνολογία και τα έξυπνα τηλέφωνα, είναι εύκολο να δείχνεις απασχολημένος ανά πάσα στιγμή. Όταν αφήνετε το τηλέφωνό σας ή κάθεστε κάπου με αίσθηση αδράνειας, μπορεί να είστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τις πραγματικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι στην αρχή ανησυχητικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι καλό. Δοκιμάστε δραστηριότητες που σας βοηθούν να συντονίζεστε με τα συναισθήματά σας, ώστε να έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω τους.
- Σκεφτείτε να κάνετε διαλογισμό τακτικά. Ακόμη και είκοσι λεπτά διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις σκέψεις σας και να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για αυτό που σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή σαφήνειας για μια κατάσταση ή συναίσθημα.
- Δοκιμάστε απαλή γιόγκα. Αυτός είναι ένας συνδυασμός διατάσεων και προσοχής.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Ενώ μπορεί να θέλετε να αντισταθείτε στη σκέψη για τη θλίψη, τη μοναξιά ή τη θλίψη σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα υπάρχουν παρά να τα αρνηθείτε. Αποδεχτείτε ότι η αίσθηση θλίψης κατά καιρούς μπορεί να είναι μέρος της ζωής. Είναι μια υγιής απάντηση σε πράγματα που μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια ή θλίψη.
- Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματα της θλίψης σας. Η επικοινωνία με άλλους που είναι υποστηρικτικοί μπορεί να σας προσφέρει σιγουριά και να αυξήσει τη διάθεσή σας.
- Να είστε παρόντες με τα συναισθήματά σας. Δείτε τους όχι ως κάτι που σας ελέγχει, αλλά ως μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης.
- Το να έχεις αυτογνωσία για το τι σε στεναχωρεί μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς περισσότερο σε δραστηριότητες που μπορεί πραγματικά να σε ωφελήσουν, αντί να καλύψεις τα συναισθήματά σου με δραστηριότητες που κάνουν ελάχιστα την διάθεσή σου.
Βήμα 3. Αποφύγετε να καλύψετε τη θλίψη σας με ασυνείδητες δραστηριότητες
Πρέπει να αποφεύγεται η παραμονή απασχολημένων με δραστηριότητες που παρέχουν περιορισμένη ή καθόλου ανακούφιση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να «περάσετε την ώρα», αλλά δεν θέλετε να αφιερώσετε όλο το χρόνο σας κάνοντας πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα ή χειρότερα με τον εαυτό σας. Αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες ως τρόπο απασχόλησης:
- Παρακολούθηση τηλεόρασης νύχτα -νύχτα. Ξοδεύοντας χρόνο στον καναπέ με περιορισμένη κοινωνική αλληλεπίδραση.
- Αδιανόητο φαγητό ή σνακ. Τρώτε ακόμα και όταν δεν πεινάτε. Το φαγητό ως τρόπος να περάσει ο χρόνος.
- Χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή ναρκωτικά για να νιώσετε καλύτερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή εξάρτηση εάν είστε απρόσεκτοι.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματικές συμβουλές για επίμονη θλίψη, θλίψη ή κατάθλιψη
Ενώ το να λυπάσαι κατά καιρούς είναι φυσιολογικό, δώσε προσοχή στο πόσο καιρό και πόσο επίμονη συμβαίνει αυτή η θλίψη. Εάν αισθάνεστε συνεχώς λυπημένοι κάθε μέρα για περισσότερες από δύο εβδομάδες, ζητήστε βοήθεια από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την κατάστασή σας με μεγαλύτερη σαφήνεια και να παρέχουν επιλογές θεραπείας.
- Μιλήστε με έναν σύμβουλο για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να υπάρχουν σύμβουλοι ή συμβουλευτικά κέντρα στην περιοχή σας που λαμβάνουν την ασφάλειά σας ή παρέχουν βοήθεια με χαμηλό κόστος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η θλίψη σας σας επηρεάζει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παράσχει τις κατάλληλες παραπομπές ή να συνταγογραφήσει φάρμακα.
- Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη αιτία για τη θλίψη σας, όπως πρόσφατος θάνατος, διαζύγιο, απώλεια, θέμα κατάχρησης ουσιών ή άλλο συμβάν ζωής. Searchάξτε στο διαδίκτυο ή στην κοινότητά σας για ομάδες υποστήριξης που μπορεί να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε αυτά τα συναισθήματα.
- Εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις σχετικά με τον αυτοτραυματισμό, επικοινωνήστε αμέσως με μια γραμμή έκτακτης ανάγκης. Στις ΗΠΑ, ο αριθμός για το National Suicide Prevention Lifeline είναι 1-800-273-8255.
