Η καούρα, μερικές φορές ονομάζεται παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ, είναι μια αίσθηση καψίματος στο στήθος σας μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει συνήθως επειδή τα οξέα του στομάχου έχουν υποχωρήσει στον οισοφάγο σας, προκαλώντας την αίσθηση καψίματος. Ενώ τα αντιόξινα και άλλα φάρμακα είναι συνηθισμένες θεραπείες για την καούρα, μπορείτε να προτιμήσετε φυσικές, φυτικές θεραπείες. Είστε τυχεροί, επειδή πολλά βότανα δείχνουν κάποια αποτελεσματικότητα στη θεραπεία των συμπτωμάτων της καούρας. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν λειτουργούν. Εάν δεν βελτιώνουν τα συμπτώματά σας και εμφανίζετε τακτικά καούρα, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για εξέταση και περαιτέρω θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βότανα που μπορεί να λειτουργήσουν
Υπάρχει μια σειρά από φυτικές θεραπείες που θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την καούρα σας. Πολλά από αυτά έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια και μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τα παρακάτω βότανα ανακουφίζουν την καούρα τους. Μελέτες υποστηρίζουν ορισμένες από αυτές τις αναφορές, αλλά ενδέχεται να μην λειτουργούν για όλους. Ωστόσο, τα περισσότερα είναι ασφαλή στη χρήση, οπότε μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν λειτουργούν. Απλά φροντίστε να ρωτήσετε πρώτα το γιατρό σας εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα ή έχετε χρόνια προβλήματα υγείας, επειδή ορισμένα βότανα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Εάν η καούρα σας δεν υποχωρήσει, δοκιμάστε να πάρετε ένα αντιόξινο.
Βήμα 1. Πιείτε ή μασήστε φρέσκο τζίντζερ για ένα αξιόπιστο φάρμακο
Το τζίντζερ είναι ένα από τα πιο κοινά πεπτικά βοηθήματα και είναι γενικά αποτελεσματικό για τη θεραπεία της καούρας. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αλκαλικό και μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα του στομάχου. Δοκιμάστε να μασήσετε ένα μικρό κομμάτι φρέσκο τζίντζερ και να καταπιείτε τους χυμούς. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας τσάι με τζίντζερ βράζοντας φέτες φρέσκου τζίντζερ και πίνοντας το.
- Το τσάι τζίντζερ έρχεται επίσης σε σακουλάκια, το οποίο μπορεί να είναι πιο βολικό από το να φτιάξετε το δικό σας τσάι από φρέσκο τζίντζερ.
- Οι συνιστώμενες δόσεις τζίντζερ κυμαίνονται από 100 mg έως 2 g. Ξεκινήστε από το χαμηλό επίπεδο αυτού του φάσματος και σιγά σιγά προχωρήστε.
Βήμα 2. Φάτε μάραθο για να ισορροπήσετε τα οξέα του στομάχου σας
Το μάραθο είναι ένα αλκαλικό βότανο, που σημαίνει ότι μπορεί να εξουδετερώσει τα οξέα στο στομάχι σας. Δοκιμάστε να κόψετε μερικά κομμάτια και να τα φάτε για να μειώσετε το κάψιμο και την ταλαιπωρία από ΓΟΠΝ ή παλινδρόμηση οξέος.
Οι σπόροι μάραθου είναι επίσης ένα δημοφιλές είδος διατροφής, αλλά δεν βοηθούν στην καούρα. Πρέπει να φάτε κομμάτια του πραγματικού φυτού
Βήμα 3. Πιείτε τσάι χαμομηλιού για να ηρεμήσετε το στομάχι σας
Το χαμομήλι θα μπορούσε επίσης να αραιώσει τα οξέα και να καταπρανει το στομάχι σας. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα φλιτζάνι και να το πιείτε αν νιώθετε καούρα να εμφανίζεται.
- Εάν έχετε αλλεργία σε αμβροσία, τότε το χαμομήλι μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, οπότε μην το χρησιμοποιείτε.
- Μπορείτε να πίνετε 3-5 φλιτζάνια τσάι χαμομηλιού κάθε μέρα χωρίς να διακινδυνεύετε παρενέργειες, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε να αρχίσει η καούρα σας για να πιείτε ένα φλιτζάνι.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε υγρό γλυκόριζας ή παστίλιες για να καλύψετε τον οισοφάγο σας
Η γλυκόριζα δεν εξουδετερώνει το οξύ, αλλά θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα βλεννώδες στρώμα στον οισοφάγο σας που το προστατεύει από τα οξέα. Δοκιμάστε να ρουφήξετε μια παστίλια ή να καταπιείτε μια κουταλιά υγρό γλυκόριζας.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε καούρα, μπορείτε να πάρετε γλυκόριζα πριν από το γεύμα για να προ-βάψετε τον οισοφάγο σας. Αυτό θα μπορούσε να αποτρέψει εντελώς την καούρα, ειδικά αν τρώτε ένα γεύμα που συχνά σας ενοχλεί.
- Η συγκεκριμένη δοσολογία για γλυκόριζα εξαρτάται από το πόσο συμπυκνωμένο είναι το μείγμα. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν το προϊόν, ώστε να μην παίρνετε πάρα πολλά.
Βήμα 5. Πιείτε γλιστερή σκόνη φτελιάς και νερό για να προστατέψετε τον οισοφάγο σας
Όπως και η γλυκόριζα, η γλιστερή φτελιά μπορεί επίσης να αυξήσει τη βλεννώδη επένδυση στον οισοφάγο σας για να σας προστατεύσει από το οξύ. Ανακατέψτε μια κουταλιά σε ένα ποτήρι νερό και πιείτε το για να δείτε αν αυτό καταπρανει την καούρα σας.
- Εάν θεωρείτε ότι η γλιστερή φτελιά είναι πολύ πικρή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση.
- Μια τυπική μερίδα για γλιστερό φτελιά είναι 1-2 κουταλιές της σούπας (15-30 g), οπότε μπορείτε να πιείτε περισσότερο από μια κουταλιά αν η καούρα δεν φύγει.
Μέθοδος 2 από 2: Πρόληψη φυσικής καούρας
Ενώ οι θεραπείες με βότανα μπορεί να ανακουφίσουν την καούρα σας, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την καούρα είναι να την αποτρέψετε από την αρχή. Υπάρχουν επίσης πολλοί φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προστατευτείτε και να αποφύγετε εντελώς την καούρα. Εάν κάνετε αυτά τα βήματα, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε τακτικά καούρα, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ανακαλύψετε την αιτία της δυσφορίας σας.
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που συχνά πυροδοτούν την καούρα σας
Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να αποτρέψετε την έναρξη της καούρας. Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που συχνά πυροδοτούν την καούρα σας και κάντε το καλύτερο για να τα αποφύγετε. Οι ενεργοποιητές είναι μοναδικοί για κάθε άτομο, αλλά μερικοί κοινοί ένοχοι είναι:
- Πικάντικα φαγητά, ειδικά εκείνα που χρησιμοποιούν καυτερές πιπεριές όπως το καγιέν.
- Όξινα τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, ντομάτες, σκόρδο και κρεμμύδια.
- Λιπαρά τρόφιμα όπως τηγανητά ή λιπαρά προϊόντα.
- Επιδόρπια, γλυκά και ανθρακούχα ποτά.
Βήμα 2. Τρώτε αργά για να αποφύγετε την υπερφαγία
Το να είσαι πολύ γεμάτος μπορεί να προκαλέσει καούρα επειδή θα μπορούσε να αναγκάσει τα οξέα να επιστρέψουν στον οισοφάγο σου. Συνειδητά προσπαθήστε να τρώτε αργά και σταματήστε όταν αρχίζετε να χορταίνετε.
- Ένα κοινό κόλπο για να κάνετε τον εαυτό σας να τρώει πιο αργά είναι να μετράτε τον αριθμό των φορών που μασάτε κάθε μπουκιά. Εάν δυσκολεύεστε να τρώτε αργά, δοκιμάστε να μασήσετε κάθε μπουκιά 20 φορές πριν πάρετε ένα άλλο.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, πάρτε το γεύμα σας εάν χορτάσετε πάρα πολύ.
Βήμα 3. Μείνετε όρθιοι για 3 ώρες αφού φάτε ένα μεγάλο γεύμα
Το να ξαπλώνετε όταν το φαγητό είναι ακόμα στο στομάχι σας μπορεί να προκαλέσει τη διαρροή οξέων στον οισοφάγο σας. Μείνετε όρθιοι ή όρθιοι για 2-3 ώρες αφού φάτε μεγάλα γεύματα. Αυτό βοηθά στην πέψη και διατηρεί τα οξέα στο στομάχι σας.
Αυτός είναι και ο λόγος που δεν πρέπει να τρώτε βαριά γεύματα πριν κοιμηθείτε. Κολλήστε με ελαφριά σνακ αν πεινάτε κοντά στην ώρα του ύπνου
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά ρούχα για να αποφύγετε την πίεση στην κοιλιά σας
Τα στενά ρούχα, ειδικά οι ζώνες, θα μπορούσαν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας και να αναγκάσουν οξέα στον οισοφάγο σας. Ντυθείτε με άνετα, φαρδιά ρούχα ενώ τρώτε έτσι ώστε να μην υπάρχει πρόσθετη πίεση στο στομάχι σας.
Βήμα 5. Σηκώστε τους ώμους σας ενώ κοιμάστε για να αποφύγετε τη νυχτερινή καούρα
Η νυχτερινή καούρα είναι ένα κοινό ζήτημα. Μπορείτε να το αποτρέψετε τοποθετώντας ένα επιπλέον μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για να ανυψώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτό αποτρέπει τη ροή οξέων στον οισοφάγο σας ενώ είστε ξαπλωμένοι.
Υπάρχουν επίσης ρυθμιζόμενα κρεβάτια που σας επιτρέπουν να σηκώνετε το τμήμα κεφαλής, ώστε να μην χρειάζεστε επιπλέον μαξιλάρια
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά, αλλά το επιπλέον βάρος ασκεί πίεση στο στομάχι σας. Αυτό καθιστά την καούρα πολύ πιο πιθανή. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Αυτό μπορεί να αποτρέψει την καούρα και επίσης να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για να το μάθετε.
- Αποφύγετε τη συντριβή ή τις ακραίες δίαιτες που σας κάνουν να χάσετε πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Τα περισσότερα από αυτά δεν είναι υγιή. Είναι επίσης μη βιώσιμα και πολλοί άνθρωποι παίρνουν ξανά βάρος όταν βγαίνουν από αυτές τις δίαιτες.
Βήμα 7. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Το αλκοόλ είναι ένας συνηθισμένος παράγοντας παλινδρόμησης οξέων, ειδικά εάν πίνετε πολλά ποτά τη φορά. Περιορίστε το πόσιμο σας σε 1-2 ποτά την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο για καούρα.
Εάν το αλκοόλ είναι ένα από τα τρόφιμά σας, τότε ίσως θελήσετε να το αποφύγετε εντελώς
Βήμα 8. Κόψτε το κάπνισμα ή αποφύγετε να ξεκινήσετε από την πρώτη θέση
Το κάπνισμα εμποδίζει το σφιγκτήρα του στομάχου σας να κλείσει σωστά, οπότε τα οξέα θα διαφύγουν από τον οισοφάγο σας. Εάν καπνίζετε, είναι καλύτερο να το κόψετε το συντομότερο δυνατό για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της καούρας και τη γενική υγεία σας. Εάν δεν καπνίζετε, τότε μην ξεκινήσετε από την αρχή.
Ιατρικά Takeaways
Μερικές θεραπείες με βότανα πράγματι αντιμετωπίζουν την καούρα, όπως αποδεικνύουν οι μελέτες. Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, μπορείτε να τα δοκιμάσετε και να δείτε αν ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, αυτές οι θεραπείες δεν λειτουργούν πάντα για όλους, οπότε θα πρέπει επίσης να λάβετε ορισμένα μέτρα για να αποτρέψετε την καούρα από την αρχή. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά καούρα και δεν μπορείτε να βρείτε ανακούφιση, επισκεφτείτε το γιατρό σας για έλεγχο για να ανακαλύψετε την αιτία του προβλήματός σας.
