Η γρίπη είναι ένας δυσάρεστος ιός που εκατομμύρια άνθρωποι προσβάλλονται κάθε χρόνο. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν χωρίς κανένα πρόβλημα, φυσικά θα θέλετε να το αποφύγετε εντελώς αν μπορείτε. Δεδομένου ότι πολλά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι προλαμβάνουν τη γρίπη, ίσως αναρωτιέστε ποια πραγματικά λειτουργούν. Δυστυχώς, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι οποιαδήποτε συμπληρώματα ή φυσικά προϊόντα προλαμβάνουν αποτελεσματικά τη γρίπη. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη γρίπη είναι να κάνετε το εμβόλιο κάθε χρόνο. Ωστόσο, ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα και βιταμίνες μπορεί να διατηρήσουν την ανοσία σας υψηλή κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης, η οποία θα μπορούσε να αποτρέψει τη γρίπη ή να βοηθήσει το σώμα σας να την καταπολεμήσει. Δοκιμάστε αυτά μόνοι σας και δείτε αν λειτουργούν για εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορεί να λειτουργήσουν
Είναι φυσικό να αναζητάτε συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την εποχή της γρίπης χωρίς ιούς. Ενώ ορισμένα θρεπτικά συστατικά θα μπορούσαν να ενισχύσουν την ανοσία σας και να αποτρέψουν τη γρίπη, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η έρευνα δεν το έχει αποδείξει αυτό. Η λήψη εμβολίων κατά της γρίπης και η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι οι καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη της γρίπης συνολικά. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάποιες επιπλέον θεραπείες, τότε τα παρακάτω συμπληρώματα και θρεπτικά συστατικά δείχνουν κάποια επιτυχία στην ενίσχυση της ανοσίας και την καταπολέμηση του ιού της γρίπης.
Βήμα 1. Τρώτε 65-90 mg βιταμίνης C για να υποστηρίξετε την ανοσία σας
Η βιταμίνη C είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τυχόν ελλείψεις θα σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ασθένειες όπως η γρίπη. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 65-90 mg βιταμίνης C κάθε μέρα για να διατηρήσετε την ανοσία σας ισχυρή.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, 1 ή 2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών είναι αρκετές για να ικανοποιήσουν τις καθημερινές ανάγκες. Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν πιπεριές, εσπεριδοειδή, μήλα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C.
Βήμα 2. Πάρτε 15 μικρογραμμάρια βιταμίνης D για να αποτρέψετε τη γρίπη
Έρευνες δείχνουν ότι η λήψη επαρκούς βιταμίνης D κάθε μέρα μπορεί να διατηρήσει την ανοσία σας υψηλή κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον ιό. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D ή πάρτε συμπληρώματα για να λαμβάνετε τουλάχιστον 15 μικρογραμμάρια κάθε μέρα.
- Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D είναι συχνές επειδή δεν υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές δόσεις. Τα συμπληρώματα είναι η καλύτερη επιλογή σας.
- Θα μπορούσατε να πάρετε βιταμίνη D από την κανονική σας διατροφή, αλλά αυτό είναι δύσκολο. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα αυγά, ψάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμί.
Βήμα 3. Δοκιμάστε 8-11 mg ψευδαργύρου από το στόμα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Ένα από του στόματος συμπλήρωμα ψευδαργύρου μπορεί να σας δώσει ανοσοποιητική ενίσχυση και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τον ιό της γρίπης. Δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να πάρετε 8-11 mg ψευδαργύρου κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης για να διατηρήσετε την ανοσία σας ανοδική.
- Υψηλές δόσεις ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, κράμπες ή διάρροια, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε μόνο τη συνιστώμενη δόση.
- Ο ψευδάργυρος έρχεται επίσης σε ένα ρινικό σπρέι, αλλά αυτό συνδέεται με σοβαρές παρενέργειες όπως η μόνιμη απώλεια της όσφρησης, οπότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα.
Βήμα 4. Πάρτε το elderberry για αντιοξειδωτική ενίσχυση εάν εμφανίσετε συμπτώματα γρίπης
Το εκχύλισμα Elderberry δείχνει κάποια επιτυχία στην πρόληψη των πρώιμων συμπτωμάτων της γρίπης εάν ληφθεί αρκετά σύντομα. Δοκιμάστε να πάρετε 15 ml εκχυλίσματος 4 φορές την ημέρα εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι. Η αντιοξειδωτική ενίσχυση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση πριν επιδεινωθεί.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από elderberry για επιπλέον αντιοξειδωτικά.
- Η δοσολογία για τις κάψουλες ή τις παστίλιες του elderberry κυμαίνεται από 300-1, 500 mg, ανάλογα με το προϊόν και τη συγκέντρωση. Ακολουθείτε πάντα τη συνιστώμενη δόση για τη μάρκα που χρησιμοποιείτε.
Βήμα 5. Δείτε εάν η εχινάκεια μειώνει τα συμπτώματα της γρίπης
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εχινάκεια μπορεί να επιτεθεί σε ιούς όπως η γρίπη και να βοηθήσει το σώμα σας να τους καταπολεμήσει. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, δοκιμάστε να πάρετε κάποια εχινάκεια σε συμπλήρωμα ή τσάι από βότανα για να δείτε αν λειτουργεί για σας.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι η εχινάκεια μπορεί να ενισχύσει την ανοσία σας και να σας αποτρέψει από το να αρρωστήσετε εάν το πάρετε όταν είστε υγιείς
Βήμα 6. Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου σας με προβιοτικά
Τα στοιχεία δεν είναι ισχυρά, αλλά υποδηλώνουν ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν να ενισχύσουν την ανοσία σας και να σας εμποδίσουν να αρρωστήσετε. Δοκιμάστε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα προβιοτικών ή να αυξάνετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε προβιοτικά.
- Μια κοινή δόση για προβιοτικά είναι 10-20 δισεκατομμύρια μονάδες την ημέρα (αφού τα προβιοτικά βακτήρια είναι τόσο μικρά, κάθε κάψουλα περιέχει αρκετά δισεκατομμύρια). Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες που παρέχονται για να λάβετε το σωστό ποσό.
- Οι καλές πηγές προβιοτικών περιλαμβάνουν γιαούρτι, τουρσιά, λάχανο τουρσί, miso, tempeh, kimchi και kombucha. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε 1 ή 2 μερίδες ενός από αυτά τα στοιχεία κάθε μέρα για να αυξήσετε τα επίπεδα των προβιοτικών βακτηρίων σας.
Μέθοδος 2 από 2: Άλλες φυσικές συμβουλές πρόληψης
Ενώ τα συμπληρώματα έχουν μικτά αποτελέσματα για την πρόληψη της γρίπης, μπορείτε να μειώσετε τον συνολικό κίνδυνο γρίπης ακολουθώντας κάποιες άλλες φυσικές συμβουλές πρόληψης. Αυτές οι συνήθειες μειώνουν την έκθεσή σας στη γρίπη και διατηρούν την ανοσία σας ψηλά. Μαζί με τη λήψη του εμβολίου γρίπης, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να περάσετε την εποχή της γρίπης χωρίς να αρρωστήσετε.
Βήμα 1. Αποφύγετε τα άτομα που έχουν γρίπη αν μπορείτε
Η γρίπη είναι πολύ μεταδοτική και μεταδίδεται εύκολα από άτομο σε άτομο. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα γρίπης, ώστε να μην κολλήσετε τον ιό.
Αυτό θα είναι δύσκολο αν ζείτε με κάποιον που πάσχει από γρίπη. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι τους για να μείνουν σε ένα δωμάτιο και να μπουν εκεί μόνο αν χρειαστεί
Βήμα 2. Πλένετε τα χέρια σας τακτικά
Ο ιός της γρίπης μπορεί να ζήσει σε επιφάνειες για αρκετές ώρες και θα μπορούσατε να τον μεταδώσετε στον εαυτό σας εάν δεν πλένετε τα χέρια σας πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βρέξτε τα χέρια σας, προσθέστε σαπούνι και έπειτα τρίψτε τα χέρια σας έτσι ώστε το σαπούνι να αφρίζει. Τρίψτε τα μπροστινά και τα πίσω μέρη των χεριών σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα για να σκοτώσετε τυχόν μικρόβια πριν ξεπλύνετε.
- Μην αγγίζετε ποτέ το πρόσωπό σας εάν δεν έχετε πλύνει τα χέρια σας. Αυτός είναι ένας κοινός τρόπος για τους ανθρώπους να προσβληθούν από γρίπη.
- Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ εάν δεν βρίσκεστε κοντά σε νιπτήρα για να πλύνετε τα χέρια σας. Ωστόσο, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας το συντομότερο δυνατό.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε πλήρως για να διατηρήσετε την ανοσία σας υψηλή
Ενώ ο ύπνος όλη τη νύχτα είναι μερικές φορές δύσκολος, η στέρηση ύπνου καταστέλλει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Διατηρήστε την ανοσία σας κάνοντας 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, ώστε το σώμα σας να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν κοιμηθείτε, όπως να διαβάσετε, να ακούσετε απαλή μουσική ή να κάνετε διαλογισμό. Αποφύγετε οθόνες όπως το τηλέφωνό σας ή τον υπολογιστή, γιατί το φως μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας και να σας κρατήσει ξύπνιο
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά για να ενισχύσετε την ανοσία σας
Η παραμονή ενεργός βοηθά στην τόνωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά 5-7 ημέρες την εβδομάδα, ώστε η ανοσία σας να παραμένει ισχυρή κατά τη διάρκεια της περιόδου της γρίπης.
- Όλες οι ασκήσεις είναι καλές, αλλά οι αερόβιες προπονήσεις όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι τείνουν να ενισχύουν περισσότερο το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάτι, τότε είναι καλύτερο να κάνετε μια ή δύο μέρες άδεια από την άσκηση. Αντίθετα, ξεκουραστείτε και αφήστε το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση.
Βήμα 5. Μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε εάν αρχίσετε να εμφανίζετε συμπτώματα γρίπης
Εάν πάσχετε από γρίπη, τότε η ξεκούραση είναι η κύρια θεραπεία. Πάρτε μερικές ημέρες άδεια από τη δουλειά ή το σχολείο και αφήστε το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά επίσης.
Μένοντας σπίτι αποτρέπεται επίσης η εξάπλωση του ιού, κάτι που θα εκτιμήσουν οι συνεργάτες σας
Ιατρικά Takeaways
Ενώ πολλά προϊόντα ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ανοσία σας και προλαμβάνουν τη γρίπη, δυστυχώς υπάρχουν λίγα σκληρά στοιχεία που το αποδεικνύουν. Κάποια θα μπορούσαν να λειτουργήσουν, αλλά πιθανότατα δεν θα είναι αποτελεσματικά για όλους. Ωστόσο, μπορείτε να τα δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν βοηθούν. Θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε κάποιες άλλες στρατηγικές τρόπου ζωής για να μειώσετε την έκθεσή σας στον ιό της γρίπης. Θυμηθείτε ότι η καλύτερη άμυνα κατά της γρίπης είναι το ετήσιο εμβόλιο, οπότε κάντε αυτό το εμβόλιο στην αρχή κάθε περιόδου γρίπης, αν μπορείτε.
