Ένας από τους κινδύνους των πτήσεων μεγάλων αποστάσεων είναι ο σχηματισμός θρόμβου αίματος σε μια φλέβα, γνωστή και ως θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT). Μία από τις επιπλοκές ενός θρόμβου αίματος είναι η πνευμονική εμβολή, η οποία είναι μια σοβαρή και δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση που προκαλείται από έναν θρόμβο αίματος που ταξιδεύει στους πνεύμονες. Ένας στους 4, 500 επιβάτες αεροπορικών εταιρειών αντιμετωπίζει πήξη αίματος κατά την πτήση. Ο κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων αίματος είναι υψηλότερος εάν έχετε σχετιζόμενες ιατρικές παθήσεις ή κάνετε πολλές υπεραστικές πτήσεις σε διάρκεια τεσσάρων ωρών. Για να μειώσετε τους κινδύνους σας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για την πτήση σας και να λάβετε προφυλάξεις τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την πτήση σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προετοιμασία για την πτήση σας
Βήμα 1. Γνωρίστε τον κίνδυνο σας
Ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θρόμβων αίματος ή DVT από άλλους. Εάν ανήκετε σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ειδικών προφυλάξεων όταν ταξιδεύετε. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Να είσαι μεγαλύτερος από 40
- Να είναι κάποιος υπέρβαρος
- Μη λήψη αντιπηκτικών φαρμάκων όπως προβλέπεται
- Μια γενετική κατάσταση πήξης του αίματος
- Έχετε καρκίνο ή λαμβάνετε θεραπεία για τον καρκίνο
- Έγκυος ή πρόσφατος τοκετός ή καισαρική τομή
- Λήψη ορμονικής θεραπείας ή χάπια ελέγχου των γεννήσεων
- Κάπνισμα
- Μια πρόσφατη μεγάλη χειρουργική επέμβαση
- Σπασμένο οστό στο κάτω άκρο του σώματος (αστράγαλος, πόδι, πόδι κλπ.)
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για αντιπηκτικά φάρμακα
Εξετάστε μια ένεση αντιπηκτικών φαρμάκων εάν έχετε καρκίνο, είχατε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση ή έχετε θρομβοφιλία. Ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και την κατάστασή σας, ένα από τα βήματα που θα μπορούσε να βοηθήσει είναι να πάρετε ένα αντιπηκτικό φάρμακο όπως η ηπαρίνη. Μια ένεση ηπαρίνης μπορεί να αραιώσει το αίμα σας και να κάνει λιγότερο πιθανό να πήξει κατά τη διάρκεια της μεγάλης πτήσης. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτή είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Βήμα 3. Πάρτε κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης που συνιστούν οι γιατροί είναι μια καλή αλλαγή στον τρόπο ζωής σας εάν κινδυνεύετε από θρόμβους αίματος ή έχετε μια επερχόμενη πτήση. Θα πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τον κατάλληλο τύπο κάλτσας, που μπορεί να είναι κάλτσα βαθμιαίας συμπίεσης. Θα πρέπει να φτάνουν μέχρι το γόνατό σας και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας όταν χρησιμοποιούνται παράλληλα με την τακτική άσκηση.
Βήμα 4. Κλείστε ένα κάθισμα διαδρόμου
Ένα κάθισμα στο διάδρομο θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο κατά τη διάρκεια της πτήσης, κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και θα μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Κλείστε την πτήση σας νωρίς για να είστε σίγουροι ότι θα πάρετε μια θέση στο διάδρομο.
Μπορεί επίσης να μπορείτε να πληρώσετε λίγο παραπάνω για μια σειρά με επιπλέον χώρο για τα πόδια. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αυτό μπορεί να είναι μια άλλη επιλογή για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χώρο για να επεκταθείτε
Βήμα 5. Αποφύγετε μεγάλες, αδιάκοπες πτήσεις
Τα άτομα που ταξιδεύουν με πτήσεις πάνω από τέσσερις ώρες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος. Εάν μπορείτε να κάνετε διακοπές ή να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση λίγο πιο κοντά στο σπίτι, θα μειώσετε τον κίνδυνο. Δείτε αν μπορείτε να συναντήσετε φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους κάπου πιο κοντά, ίσως λιγότερο από τέσσερις ώρες πτήσης μακριά.
Εάν ένα μακρύ ταξίδι είναι απολύτως απαραίτητο, σκεφτείτε να το διαλύσετε με ενδιάμεσες στάσεις και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να περπατήσει για μια ή δύο ημέρες ανάμεσα στα πόδια του ταξιδιού σας. Εάν δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μερικές ώρες ανάπαυσης μεταξύ των πτήσεων. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να περπατήσετε και να τεντωθείτε
Μέθοδος 2 από 4: Λήψη προφυλάξεων κατά την πτήση σας
Βήμα 1. Ζητήστε να ξανασυνδεθείτε εάν σας δώσουν μια θέση στο παράθυρο
Εάν έχετε καθίσει σε κάθισμα παραθύρου και κινδυνεύετε από θρόμβους αίματος, θα πρέπει να το πείτε στις αεροσυνοδούς. Ρωτήστε έναν από τους αεροσυνοδούς αν θα είναι σε θέση να σας μεταφέρει σε ένα διάδρομο.
Βήμα 2. Αποθηκεύστε τις αποσκευές σας πάνω από το κεφάλι
Εάν έχετε αποσκευές, θα πρέπει να τις τοποθετήσετε στο πάνω δοχείο. Αποφύγετε να βάλετε οτιδήποτε στα πόδια σας, καθώς θα μειώσει το χώρο που έχετε για να τεντώσετε τα πόδια σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ
Θα πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ τόσο πριν από την πτήση σας όσο και κατά τη διάρκεια της πραγματικής πτήσης, καθώς θα μπορούσε να σας κοιμήσει και να σας κάνει να μείνετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας θρόμβος αίματος μπορεί να σχηματιστεί ενώ κοιμάστε σε μια άβολη θέση.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια σε μεγάλες πτήσεις
Εάν πάρετε ένα υπνωτικό χάπι, μπορεί να κοιμηθείτε και να πάρετε θρόμβο αίματος. Ως εκ τούτου, αποφύγετε τον πειρασμό να πάρετε ένα υπνωτικό χάπι. Αντ 'αυτού, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να κάνετε πολύ σύντομους, δέκα λεπτών ύπνους.
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό
Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Όταν το τελειώσετε, ζητήστε από την αεροσυνοδό να σας το ξαναγεμίσει. Αν βασίζεστε στα μικρά φλιτζάνια νερό που σας δίνουν κατά τη διάρκεια της πτήσης, δεν θα έχετε επαρκή ενυδάτωση.
Βήμα 6. Βγάλτε τα παπούτσια σας κατά τη διάρκεια της πτήσης
Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία, μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε τα παπούτσια σας. Θα είναι ευκολότερο να τεντώσετε τα πόδια και τα δάχτυλά σας χωρίς παπούτσια.
Βήμα 7. Μην σταυρώνετε τα πόδια σας κατά τη διάρκεια της πτήσης
Εάν έχετε τη συνήθεια να σταυρώνετε τα πόδια σας, θα πρέπει να το αποφύγετε κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πτήσης. Το σταύρωμα των ποδιών σας θα μειώσει την κυκλοφορία σε μέρη των ποδιών σας, γεγονός που θα αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβου αίματος.
Μέθοδος 3 από 4: Μετακίνηση
Βήμα 1. Κάντε διατάσεις ποδιών
Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, στρέψτε τα προς το έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση έξι έως οκτώ φορές για ένα σετ τεντώσεων ποδιών. Κάθε τόσο σε λίγο, ας πούμε κάθε μισή ώρα, πρέπει να εκτελείτε αυτό το τέντωμα ποδιών.
Βήμα 2. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
Κάθε τόσο, πρέπει να κάνετε ένα απλό τέντωμα των ποδιών πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώνοντάς τα μέχρι το ταβάνι. Ολοκληρώστε πέντε έως οκτώ επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε το τέντωμα των ποδιών αφού κάνετε το τέντωμα του ποδιού σας.
Βήμα 3. Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας
Πιάστε το γόνατό σας και τραβήξτε το πόδι σας μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το ξανά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά για μια πλήρη επανάληψη. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.
Βήμα 4. Πιέστε περιοδικά τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος
Κάθε τόσο, πρέπει να πιέζετε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος. Πιέστε προς τα κάτω στο πάτωμα για να αυξήσετε την κυκλοφορία στα κάτω πόδια και τα πόδια σας.
Βήμα 5. Τυλίξτε τους αστραγάλους σας
Τυλίξτε τον δεξιό σας αστράγαλο προς την κατεύθυνση του ρολογιού. Στη συνέχεια, κυλήστε το αριστερόστροφα. Μόλις το κυλήσετε προς κάθε κατεύθυνση, έχετε ολοκληρώσει μία επανάληψη. Ολοκληρώστε έξι επαναλήψεις ανά πόδι.
Βήμα 6. Σηκώστε τα πόδια σας
Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Δοκιμάστε να τα σηκώσετε 6 εκατοστά από το έδαφος. Κρατήστε τα ψηλά για 30 δευτερόλεπτα ή όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε και ξανατοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση έξι φορές.
Βήμα 7. Περπατήστε πάνω και κάτω στο διάδρομο
Κάθε φορά που βλέπετε τη σήμανση της ζώνης ασφαλείας να σβήνει, θα πρέπει να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περπατήσετε πάνω και κάτω στους διαδρόμους. Περπατήστε αργά για να διασφαλίσετε την ασφάλεια. Πάρτε το χρόνο σας και απλώς τεντώστε τα πόδια σας περπατώντας πάνω και κάτω στους διαδρόμους. Κάθε 20 λεπτά, περπατήστε πάνω και κάτω στους διαδρόμους για μερικά λεπτά (αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο είναι καλή ιδέα να πάρετε μια θέση στο διάδρομο).
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη προφυλάξεων μετά από μια πτήση
Βήμα 1. Πηγαίνετε για έναν περίπατο αμέσως μετά το ταξίδι
Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας μετά από μια μακρά πτήση, είναι σημαντικό να κάνετε έναν ωραίο περίπατο. Πιθανότατα θα χρειαστεί να περπατήσετε για να παραλάβετε τις αποσκευές σας, κάτι που θα σας βοηθήσει λίγο. Επιπλέον, θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα έξω όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
Βήμα 2. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για θρόμβωση βαθιάς φλέβας
Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρήξιμο σε οποιοδήποτε από τα πόδια ή τα πόδια σας, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια.
Εάν υπάρχει κάποιο μικρό πρήξιμο στους αστραγάλους ή τα πόδια σας αλλά δεν υπάρχει πόνος ή άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το ελαφρύ πρήξιμο δεν οφείλεται στην πήξη του αίματος και είναι φυσιολογικό με μεγάλες πτήσεις
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα πνευμονικής εμβολής
Μια πνευμονική εμβολή συμβαίνει όταν ένας θρόμβος αίματος εμποδίζει μια αρτηρία στους πνεύμονές σας. Αυτός ο θρόμβος αίματος συχνά προέρχεται από τα πόδια ενός ατόμου και ταξιδεύει στους πνεύμονες του. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα πνευμονικής εμβολής, όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Ομοίως, επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν αισθάνεστε ζάλη, αρχίσετε να βήχετε αίμα ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
