Αν αντιμετωπίζετε συχνά εμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους, σίγουρα δεν είστε μόνοι-πάνω από το 50% όλων των γυναικών που πάσχουν από ημικρανία βρίσκονται στο ίδιο σκάφος. Αυτοί οι τύποι πονοκεφάλων προκαλούνται συνήθως από μια αλλαγή στις ορμόνες σας, όπως τα επίπεδα των οιστρογόνων σας, και μπορεί να αισθανθείτε σαν ένα από τα χειρότερα σημεία της περιόδου σας-αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να είναι! Αν ψάχνετε για μια γρήγορη λύση στις κρίσεις ημικρανίας σας, υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας που μπορείτε να εξετάσετε. Εάν ενδιαφέρεστε περισσότερο για τη φυσική πρόληψη της ημικρανίας, δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ιατρικές θεραπείες
Βήμα 1. Πάρτε ΜΣΑΦ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Πιάστε οποιοδήποτε ΜΣΑΦ που έχετε στη διάθεσή σας, όπως ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη, και πάρτε το για την περίοδο 5-7 ημερών γύρω από την έμμηνο ρύση. Ενώ αυτή η θεραπεία μπορεί να μην μειώσει εντελώς τους πονοκεφάλους σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε λιγότερες ημικρανίες.
Τα ΜΣΑΦ είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για τις τριπτάνες εάν δεν έχετε συνταγή
Βήμα 2. Αποτρέψτε τις ημικρανίες καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας με τριπτάνες
Πάρτε ένα χάπι τριπτάνης δύο φορές την ημέρα, το οποίο μπορεί να μειώσει τον αριθμό των ημικρανιών που σχετίζονται με την εμμηνόρροια που έχετε. Εάν υποφέρετε από πονοκεφάλους ημικρανίας και δεν έχετε συνταγή τριπτάνης, μιλήστε με το γιατρό σας για να το πάρετε. Όταν λαμβάνονται τακτικά, αυτά τα χάπια μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των ημικρανιών της εμμήνου ρύσης συνολικά.
- Επισήμως, η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας ενέκρινε τη φροβατριπτάνη, τη ναρατριπτάνη και τη ζολμιτριπτάνη ως καλά φάρμακα για την πρόληψη των ημικρανιών.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε τριπτάνες με ΜΣΑΦ για να καταπολεμήσετε τις ημικρανίες της περιόδου. Μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν έχει συγκεκριμένες συστάσεις δοσολογίας.
- Μην ανησυχείτε εάν δεν δείτε ή παρατηρήσετε αποτελέσματα αμέσως-υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας!
Βήμα 3. Πάρτε οιστρογόνα μαζί με αντισυλληπτικά χάπια κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Οι εμμηνορροϊκές ημικρανίες προκαλούνται συνήθως από αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σας, όπως πτώση των οιστρογόνων σας. Εάν έχετε τακτική περίοδο, πάρτε από του στόματος αντισυλληπτικά τις καθορισμένες ημέρες, χρησιμοποιώντας χάπια οιστρογόνου χαμηλής δόσης ή ένα έμπλαστρο οιστρογόνων καθ 'όλη τη διάρκεια των περιόδων του εικονικού φαρμάκου σας. Εάν είστε ήδη σε έλεγχο των γεννήσεων, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας για τη μετάβαση σε μια ποικιλία χαμηλών οιστρογόνων, η οποία μπορεί να αποτρέψει τα επίπεδα οιστρογόνων σας να μειωθούν τόσο κατά τη διάρκεια των ημερών του εικονικού φαρμάκου.
- Όταν χρησιμοποιείται με συνέπεια, αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να μειώσει τις ημικρανίες σας και να τις κάνει λιγότερο επώδυνες.
- Τα επιθέματα οιστρογόνων είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα έμπλαστρο ελέγχου των γεννήσεων.
- Συζητήστε με έναν ιατρό για τη λήψη ενός «μίνι χαπιού» ή από του στόματος αντισυλληπτικών χαπιών που παρασκευάζονται μόνο με προγεστερόνη αντί για οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν έχετε άλλες παθήσεις υγείας που σας εμποδίζουν να πάρετε ένα κανονικό χάπι οιστρογόνου-προγεστερόνης.
- Δείτε αν μπορείτε να ακολουθήσετε ένα σταθερό σχήμα ελέγχου των γεννήσεων, αντί για έναν κύκλο με ημέρες εικονικού φαρμάκου.
Βήμα 4. Προσθέστε μαγνήσιο στο σχήμα των χαπιών σας την 15η ημέρα του κύκλου ωορρηξίας σας
Πάρτε μερικά συμπληρώματα μαγνησίου από το τοπικό φαρμακείο σας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των εμμηνορροϊκών πονοκεφάλων καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη, λαμβάνοντας τη συνιστώμενη ποσότητα την 15η ημέρα του μηνιαίου κύκλου ωορρηξίας σας. Συνεχίστε να παίρνετε μαγνήσιο μέχρι την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και μετά σταματήστε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μαγνήσιο ως καθημερινό φάρμακο στη μέση του κύκλου ωορρηξίας σας και δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά!
- Το μαγνήσιο μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψει τις ημικρανίες της εμμήνου ρύσεως, εάν έχει συγχρονιστεί σωστά με τον κύκλο σας.
- Μπορείτε συνήθως να πάρετε μαγνήσιο σε δόσεις 400-500 mg κάθε μέρα.
Βήμα 5. Αποτρέψτε τον πόνο με μη παραδοσιακά φάρμακα για την ημικρανία
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντισπασμωδικών, β-αποκλειστών, αναστολέων διαύλων ασβεστίου ή αντικαταθλιπτικών ως πιθανή λύση. Αν και δεν είναι ειδικά για τις ημικρανίες, αυτά τα φάρμακα παρείχαν ανακούφιση από ημικρανία στους ανθρώπους στο παρελθόν. Επιπλέον, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι πιθανές οι μηνιαίες ενέσεις πεπτιδίου που σχετίζονται με το γονίδιο καλσιτονίνης.
- Ο γιατρός σας μπορεί να αναθεωρήσει τις τρέχουσες συνθήκες υγείας σας και να σας ενημερώσει ποιες είναι οι επιλογές σας.
- Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν είχατε επιτυχία με παυσίπονα και τριπτάνια ή αν ψάχνετε απλά κάτι εκτός συσκευασίας.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η θεραπεία με οιστρογόνα είναι μια επιλογή
Δείτε αν μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για ένα τζελ οιστρογόνου ή έμπλαστρο. Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης με αυτές τις συνταγές, χρησιμοποιώντας τις για μερικές ημέρες πριν υποτίθεται ότι θα έρθει η περίοδός σας, καθώς και λίγες ημέρες μετά τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
Αυτή δεν είναι μια τυπική θεραπεία για τις ημικρανίες της περιόδου, αλλά μπορεί να εξακολουθεί να είναι μια πιθανότητα για εσάς
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμμηνορροϊκών ημικρανιών
Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για λίγη άσκηση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη διαμονή σας χαλαρά και λίγο λιγότερο άγχος. Η άσκηση λέει επίσης στο σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην τόνωση της διάθεσής σας και στην καταπολέμηση του πόνου.
Οποιοδήποτε είδος άσκησης θα κάνει τη δουλειά, ακόμα και αν περπατάτε για 5-10 λεπτά. Μπορείτε πάντα να προχωρήσετε μέχρι πιο έντονες προπονήσεις
Βήμα 2. Κοιμηθείτε καλά για να ξεκουραστείτε
Αναπτύξτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις ημικρανίες της εμμήνου ρύσεως μακροπρόθεσμα. Αξιοποιήστε στο έπακρο την ώρα του ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας σε σταθερές ώρες, ξεκουραζόμενοι σε ένα άνετο κρεβάτι και χαλαρώνοντας πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε, να καπνίζετε ή να απολαμβάνετε ποτά ή σνακ με καφεΐνη πριν από τον ύπνο, τα οποία μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και σε εγρήγορση πολύ πριν από τον ύπνο σας.
Βήμα 3. Μείνετε μακριά από τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σας
Ορισμένα τρόφιμα και συστατικά, όπως το MSG, ο χρωματισμός τροφίμων, τα συντηρητικά, οι ξηροί καρποί, το κρασί, το παλαιωμένο τυρί, η σοκολάτα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορούν να προκαλέσουν τις ημικρανίες σας. Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών τυχόν συσκευασμένων τροφίμων πριν κάνετε μια αγορά, ώστε να μπορέσετε να γλιτώσετε από τον πόνο μακροπρόθεσμα.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τυραμίνη, όπως τα αλλαντικά, τα ζυμωμένα τρόφιμα και η σόγια, μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον πονοκέφαλο
Βήμα 4. Σνακ όλη την ημέρα για να ισορροπήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας
Μεταξύ των γευμάτων σας, απολαύστε μικρά, υγιεινά σνακ που διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, ειδικά πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε κανένα γεύμα, το οποίο μπορεί να σας προετοιμάσει για ημικρανία.
Βάλτε τα δυνατά σας για να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, το οποίο θα ξεκινήσει τη μέρα σας
Βήμα 5. Περιορίστε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή
Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τις αγχωτικές σκέψεις και καταστάσεις, οι οποίες μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσουν ορμονικές ημικρανίες μακροπρόθεσμα. Απλές δραστηριότητες όπως το να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο "εγώ" και να υιοθετήσετε μια θετική στάση μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να σας κρατήσουν χωρίς άγχος.
- Για παράδειγμα, η βοήθεια άλλων ανθρώπων με πράγματα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας.
- Τα ποτά με καφεΐνη, το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορεί να φαίνονται υπέροχα πατερίτσες, αλλά δεν είναι εξαιρετικά για τα επίπεδα άγχους σας. Δείτε αν μπορείτε να μειώσετε το κομμάτι. Το πρόγραμμα ύπνου σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό!
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τις ημικρανίες σας σε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου για να εντοπίσετε μοτίβα
Εάν εμφανίζετε συχνά ημικρανίες, αφιερώστε ένα εφεδρικό σημειωματάριο στο πόσο συχνά τις εμφανίζετε. Σημειώστε την ημερομηνία που έχετε εμμηνορροϊκή ημικρανία και αν βρίσκεστε στην περίοδο ή όχι. Μετά από 3 πλήρεις περιόδους, κοιτάξτε τις σημειώσεις σας και δείτε εάν οι ημικρανίες σας συνέβησαν περίπου στην αρχή της περιόδου σας. Εάν οι ημικρανίες σας φαίνονται συνδεδεμένες με τις περιόδους σας, μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων και να λάβετε φάρμακα κατά την επόμενη περίοδο, η οποία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματά σας.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τυχόν ενεργοποιητές εκτός από την περίοδο σας που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο ημικρανίας. Για παράδειγμα, οι ημικρανίες ορισμένων ανθρώπων ενεργοποιούνται εάν το σάκχαρό τους είναι χαμηλό ή εάν είναι αφυδατωμένα ή στρεσαρισμένα. Ακόμη και οι αλλαγές του καιρού μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε ημικρανία.
- Μην ανησυχείτε εάν υποφέρετε από ημικρανίες εμμήνου ρύσεως-αυτές είναι πολύ συχνές σε πολλές γυναίκες.
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το βότανο αγγελικής, γνωστό και ως dong quai, μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το υποστηρίζουν.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο βελονισμός ή η κρανιακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Μιλήστε με έναν φυσιοπαθητικό γιατρό και δείτε τι είδους επιλογές είναι διαθέσιμες για εσάς.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε από του στόματος αντισυλληπτικά εάν οι πονοκέφαλοί σας συνοδεύονται από αύρες ή εάν είστε συχνός καπνιστής. Εάν έχετε ημικρανίες με αύρες και παίρνετε από του στόματος αντισυλληπτικά χάπια, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού.
- Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες σας. Μιλήστε με το γιατρό σας και δείτε αν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την ανεπιθύμητη ενέργεια με ένα έμπλαστρο οιστρογόνων χαμηλής δόσης.
