Η επιστήμη έχει δείξει ότι όταν οι άνθρωποι έχουν ένα εσωτερικό κίνητρο για να χάσουν βάρος, είναι πιο επιτυχημένοι στο να πετύχουν τους στόχους τους για απώλεια βάρους και να το διατηρήσουν μακροπρόθεσμα. Όταν έχετε πραγματικά κίνητρο να χάσετε βάρος, μπορεί ακόμη και να το βρείτε λίγο πιο εύκολο. Μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού και μια έντονη επιθυμία μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε σε καλό δρόμο. Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους σας και να παραμείνετε σε καλό δρόμο, εργαστείτε στη δημιουργία, εύρεση και καταχώριση των κινήτρων απώλειας βάρους σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ώστε να μπορείτε να συναντηθείτε και να παραμείνετε στο βάρος του στόχου σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία της λίστας κινήτρων για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Αποφύγετε τις εξωτερικές δυνάμεις ή άλλες επιθυμίες για απώλεια βάρους
Παρόλο που υπάρχει μια ποικιλία από μεγάλα κίνητρα απώλειας βάρους, δεν είναι όλα θετικά ή πρέπει να συμπεριληφθούν στη λίστα σας.
- Υπάρχουν ορισμένοι τύποι κινήτρων που δεν είναι πραγματικά δικοί σας. Αυτά τα εξωτερικά κίνητρα, πολλές φορές, σου επιβάλλονται από κάποιον άλλο.
- Για παράδειγμα, ο σύζυγός σας θέλει να χάσετε βάρος επειδή πιστεύουν ότι θα δείχνατε καλύτερα. Ένα άλλο θα μπορούσε να είναι ότι ο γιατρός σας θέλει να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε τον διαβήτη σας.
- Ενώ αυτά μπορεί να μην είναι απαραίτητα αρνητικά ή βλαβερά αιτήματα, αυτοί οι λόγοι δεν είναι τα δικά σας προσωπικά κίνητρα.
- Ο πιο επιτυχημένος τύπος κινήτρου είναι το εσωτερικό κίνητρο - οι προσωπικοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος, όχι επειδή σας ζήτησε κάποιος άλλος. Στόχος να χάσετε βάρος για τον εαυτό σας, όχι για τους άλλους.
Βήμα 2. Αγοράστε ημερολόγιο ή σημειωματάριο
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο ως μέρος για να γράψετε τη λίστα με τα κίνητρα απώλειας βάρους. Εδώ μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις, να γράψετε ιδέες και τελικά να δημιουργήσετε τον τελικό κατάλογο των κινήτρων απώλειας βάρους.
- Όταν πρόκειται να δημιουργήσετε μια λίστα με κίνητρα απώλειας βάρους, θέλετε να είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να αναφερθείτε πολλές φορές. Η αγορά ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτήν τη λίστα κοντά, αλλά επίσης να σας παρέχει ένα μέρος για να καταγράψετε τις σκέψεις σας σχετικά με την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι ένα μέρος όπου παρακολουθείτε τα τρόφιμά σας ή ασκείστε επίσης.
- Αγοράστε ένα περιοδικό που σας ελκύει. Κάντε το συναρπαστικό να κουλουριαστείτε με το ημερολόγιό σας και να σημειώνετε σημειώσεις.
- Όταν ξεκινάτε τη λίστα με τα κίνητρα, ξεκινήστε κρατώντας σημειώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τις σκέψεις σας για την απώλεια βάρους. Μπορεί να δείτε κάποια κίνητρα να βγαίνουν από αυτές τις ιδέες. Μπορείτε να το συνδυάσετε με άλλα κίνητρα απώλειας βάρους που γνωρίζετε.
Βήμα 3. Αναφέρετε τυχόν τρέχουσες καταστάσεις υγείας
Ένας τομέας της ζωής σας που ίσως θέλετε να αναθεωρήσετε είναι η υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πολλά κίνητρα από αυτόν τον τομέα. Είτε έχουν χρόνια ασθένεια είτε κινδυνεύουν, η καλύτερη υγεία μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων για απώλεια βάρους.
- Σκεφτείτε την υγεία σας. Έχετε προβλήματα υγείας; Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη ή άπνοια ύπνου; Ο γιατρός σας σας είπε ότι κινδυνεύετε από χρόνια ασθένεια;
- Πολλές χρόνιες ασθένειες (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης) επιδεινώνονται με επιπλέον βάρος. Επιπλέον, εάν είστε υπέρβαροι, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης αυτών των ασθενειών.
- Εάν έχετε αυτά τα προβλήματα υγείας ή γνωρίζετε ότι κινδυνεύετε, η λίστα της υγείας σας είναι ένα μεγάλο κίνητρο απώλειας βάρους.
- Για παράδειγμα, αφού μιλήσετε με το γιατρό σας, μπορείτε να βάλετε στόχο για εσάς "Βελτιώστε τον διαβήτη σας φτάνοντας την αιμοσφαιρίνη A1c σας κάτω από 6,7%". Or, μπορείτε να αποφασίσετε ότι θέλετε να "Βελτιώσετε τα λιπιδικά σας πάνελ με το επίπεδο χοληστερόλης σας κάτω από 200 mg/dL".
Βήμα 4. Γράψτε για τις δραστηριότητες που θέλετε να μπορείτε να κάνετε
Ένα άλλο κοινό κίνητρο απώλειας βάρους για τους ανθρώπους είναι οι δραστηριότητες και τα γεγονότα. Πολλοί άνθρωποι απαγορεύονται από το βάρος τους και δεν μπορούν να συμμετέχουν σε ορισμένα πράγματα.
- Είτε ταξιδεύετε σε αεροπλάνο, είτε κάνετε ιππασία ή περπατάτε με τα εγγόνια σας, το βάρος σας μπορεί να σας απαγορεύσει να ζήσετε μια διασκεδαστική και δραστήρια ζωή.
- Σκεφτείτε πράγματα που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά νιώστε ότι το βάρος σας εμποδίζει να κάνετε. Θέλατε να ταξιδέψετε σε άλλη χώρα, αλλά αισθάνεστε πολύ βαριά για ένα σφιχτό κάθισμα αεροπλάνου; Σου απαγορεύει το βάρος σου να πας σε τρενάκι; Or μήπως το βάρος σου σε εμποδίζει να κατέβεις στο πάτωμα για να παίξεις με τα εγγόνια σου;
- Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχουν δραστηριότητες που θέλετε να είστε σε θέση να κάνετε, αυτά είναι υπέροχα πράγματα για να τα αναφέρετε ως κίνητρα απώλειας βάρους.
- Για παράδειγμα, ένα κίνητρο απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι «να μειώσετε το βάρος σας αρκετά ώστε να μην χρειαστείτε επέκταση ζώνης ασφαλείας σε αεροπλάνο».
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε την αντανάκλασή σας
Πολλοί άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν επίσης αυτογνωσία για το σώμα τους. Αν θέλετε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να βρείτε επιπλέον κίνητρα απώλειας βάρους.
- Το να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά σκεφτείτε να σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους και να κοιτάξετε ολόκληρο το σώμα σας.
- Μπορείτε να το κάνετε αυτό πλήρως ντυμένο, φορώντας μαγιό ή εσώρουχο ή ακόμα και γυμνό. Κοιτάξτε το σώμα σας και σκεφτείτε πώς αισθάνεστε για αυτό που βλέπετε.
- Το κίνητρό σας για απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας έτσι ώστε να είναι μικρότερο από την επόμενη ευρύτερη μέτρησή σας, όπως τους γοφούς ή τους ώμους σας.
Βήμα 6. Βγάλτε τα παλιά σας ρούχα
Μια άλλη μεγάλη πηγή κινήτρων μπορεί να είναι τα ρούχα. Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν αυτό το παλιό ζευγάρι "skinny τζιν" ή μια στολή στην οποία ελπίζουν να επιστρέψουν. Χρησιμοποιήστε αυτό ως πηγή κινήτρων.
- Αντί να κρατάτε αυτό το ρούχο στο πίσω μέρος της ντουλάπας σας, βγάλτε το. Δοκιμάστε αυτά τα "skinny τζιν" και δείτε πώς ταιριάζουν.
- Εάν είναι πολύ σφιχτά, αυτό είναι το κίνητρό σας. Λίστα "επιστρέφοντας στα στενά τζιν μου" ως κίνητρο απώλειας βάρους.
- Σκεφτείτε να αφήσετε τα στενά τζιν να κρέμονται μπροστά από τον καθρέφτη σας ή μπροστά από την ντουλάπα σας. Το να τα κοιτάζετε κάθε μέρα μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων και ενθάρρυνσης.
Βήμα 7. Σκεφτείτε την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας
Εκτός από το εγγενές κίνητρο (το είδος του εσωτερικού κινήτρου), υπάρχουν και άλλες πηγές κινήτρων που πρέπει να λάβετε υπόψη.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής από εκείνα που έχουν πιο υγιές βάρος. Αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων.
- Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για κάποιον άλλο (όπως ο σύζυγος ή τα παιδιά τους). Αυτό δεν συμβαίνει επειδή ο "κάποιος άλλος" τους ζητά να χάσουν βάρος. Αλλά επειδή θέλουν να χάσουν βάρος για να μπορούν να περνούν περισσότερο χρόνο με στενούς φίλους και οικογένεια.
- Σκεφτείτε τον σύζυγό σας, τους γονείς, τα αδέλφια, τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Θέλετε να χάσετε βάρος, ώστε να είστε περισσότερο κοντά για να είστε μαζί τους, αλλά και να είστε υγιείς, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί και μαζί τους.
- Για παράδειγμα, το κίνητρό σας για απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι "να χάσετε βάρος για να μπορέσω να μεταφέρω το εγγόνι μου".
Βήμα 8. Εφημερίδα σχετικά με την αυτοεκτίμησή σας
Ένας άλλος τομέας που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη είναι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή σας. Είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη γιατί αυτό θα επηρεάσει επίσης την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα, ειδικά τα παιδιά, δυσκολεύονται περισσότερο με θετική αυτοεκτίμηση. Δεν είναι τόσο σίγουροι ούτε περήφανοι για τον εαυτό τους όσο οι άλλοι.
- Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε πραγματικά. Νιώθετε άβολα μπροστά στους άλλους; Ντρέπεστε να βγείτε έξω λόγω του βάρους σας; Είστε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας στα ρούχα;
- Αυτοί είναι όλοι οι λόγοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κίνητρα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μπορείτε να απαριθμήσετε "Θέλω να αισθάνομαι πιο σίγουρος για το σώμα μου και να βελτιώσω την εικόνα του εαυτού μου χάνοντας βάρος".
Μέρος 2 από 3: Χρήση των κινήτρων απώλειας βάρους
Βήμα 1. Φτιάξτε έναν πίνακα οράματος
Ένας πολύ διασκεδαστικός και πονηρός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τη λίστα των κινήτρων σας είναι να δημιουργήσετε έναν πίνακα οράματος. Αυτοί οι διασκεδαστικοί πίνακες μπορούν να μετατρέψουν τα κίνητρα και τους στόχους σας σε εικόνες που μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας ενθαρρύνουν.
- Ένας πίνακας οράματος θα είναι βαθιά προσωπικός για εσάς. Θα τηρήσετε προσωπικά αποσπάσματα, εικόνες και ακόμη και τη λίστα με τα κίνητρα απώλειας βάρους.
- Για να φτιάξετε τον πίνακα οράματός σας, ξεκινήστε αγοράζοντας έναν πίνακα από φελλό, έναν λευκό πίνακα ή ακόμη και πιάστε ένα κομμάτι χαρτόνι. Μπορεί να είναι τόσο μεγάλο όσο θα θέλατε να είναι.
- Χρησιμοποιώντας τη λίστα με τα κίνητρα, περάστε από περιοδικά, εφημερίδες ή βιβλία και κόψτε εικόνες, αποσπάσματα και ρήσεις που ταιριάζουν με τη λίστα των κινήτρων σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κόψετε μια εικόνα ενός τρενάκι, ώστε να σας υπενθυμίζει ότι ένα από τα κίνητρά σας είναι να χάσετε αρκετό βάρος για να οδηγήσετε με ασφάλεια ένα τρενάκι. Or μπορείτε να γράψετε ένα σημείωμα γιατρού για το πού πρέπει να είναι ο στόχος σας για το σάκχαρο στο αίμα.
- Κρεμάστε τον πίνακα όρασης στο δωμάτιο ή το γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να το κοιτάτε κάθε μέρα και να συλλογίζεστε όλους τους λόγους που θέλετε να τηρήσετε τη διατροφή σας.
Βήμα 2. Ρυθμίστε υπενθυμίσεις και θετικές σημειώσεις
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα κίνητρα απώλειας βάρους είναι να τα μετατρέψετε σε θετικές ρήσεις ή σκέψεις. Μπορείτε να τα δημοσιεύσετε έτσι ώστε να τα βλέπετε κάθε μέρα.
- Όπως και ο πίνακας όρασης, οι μικρές αυτοκόλλητες σημειώσεις ή τα μηνύματα μπορούν να είναι μια καθημερινή υπενθύμιση για τα κίνητρα απώλειας βάρους. Το να τα βλέπεις τακτικά μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις λίγο κίνητρο ή ενθάρρυνση όλη την ημέρα σου.
- Σκεφτείτε τα κίνητρα απώλειας βάρους σας και γράψτε θετικές ρήσεις ή σκέψεις. Γράψτε τα σε μικρές κολλώδεις σημειώσεις και βάλτε τα οπουδήποτε ξέρετε ότι θα τα δείτε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να τα κολλήσετε: στο ψυγείο, στον καθρέφτη του μπάνιου, στο ταμπλό του αυτοκινήτου σας, στον φορητό υπολογιστή ή στην οθόνη του υπολογιστή σας ή στο κομοδίνο σας.
- Γράψτε θετικά ρητά όπως: "Νιώθω πιο ενεργητικός, χαρούμενος και σίγουρος όταν τηρώ το πρόγραμμα διατροφής μου". Or, «προσπαθήστε για πρόοδο, όχι για τελειότητα».
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβών
Η δημιουργία και η δημιουργία ενός συστήματος ανταμοιβών είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι με την απώλεια βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κίνητρά σας για να σας βοηθήσουν να ορίσετε ανταμοιβές για τον εαυτό σας καθώς πλησιάζετε στους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν οι δίαιτες θέτουν ανταμοιβές που δεν σχετίζονται με τα τρόφιμα σε μικρά και μεγάλα ορόσημα απώλειας βάρους, είναι πιο πιθανό να παραμείνουν σε καλό δρόμο με τη διατροφή τους.
- Χρησιμοποιήστε τα κίνητρα απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε το σύστημα ανταμοιβής σας. Προγραμματίστε μια διασκεδαστική ανταμοιβή κάθε 5, 10 ή 15 λίρες. Ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Για παράδειγμα, εάν ένα από τα κίνητρά σας για να χάσετε βάρος είναι να μπορέσετε να οδηγήσετε ένα τρενάκι, η ανταμοιβή σας θα μπορούσε να είναι εισιτήρια για ένα λούνα παρκ. Or αν ένα από τα κίνητρά σας είναι να νιώσετε πιο σίγουροι γυμνοί ή με μαγιό, ανταμοιβή θα μπορούσε να είναι η αγορά ενός πραγματικά ωραίου νέου μαγιό.
Βήμα 4. Αναθεωρήστε συχνά τη λίστα με τα κίνητρά σας
Η σύνταξη της λίστας των κινήτρων απώλειας βάρους είναι σημαντική και χρήσιμη. Αλλά αν αυτό είναι το μόνο που κάνετε, αυτές οι βασικές λίστες δεν θα σας φανούν πολύ χρήσιμες.
- Όταν δημιουργείτε για πρώτη φορά τη λίστα με τα κίνητρα απώλειας βάρους, μπορεί να αισθάνεστε εμπνευσμένοι, ενθαρρυμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ξεθωριάσουν.
- Μόλις συμβεί αυτό, πρέπει να αναθεωρήσετε αυτήν τη λίστα παρακινητών. Διαβάστε τη λίστα σας επανειλημμένα και σκεφτείτε πραγματικά καθεμία από αυτές.
- Μπορεί να θέλετε να αναθεωρείτε τη λίστα σας συχνά - ίσως μία φορά την εβδομάδα ή μερικές φορές το μήνα. Σκεφτείτε τι έχετε καταφέρει και τι σας παρακινεί ακόμα. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι μετά από λίγο, τα κίνητρά σας αλλάζουν ή υπάρχουν επιπλέον.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα κίνητρά σας για να παραμείνετε υπεύθυνοι
Ένα μέρος της απώλειας βάρους που μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστεί είναι η λογοδοσία. Εάν δεν παραμένετε υπεύθυνοι, δεν είναι τόσο πιθανό να πετύχετε με την απώλεια βάρους σας.
- Η λογοδοσία μπορεί να έχει πολλές μορφές για εσάς. Αποφασίστε τι μορφές και πώς θα παραμείνετε υπεύθυνοι καθώς χάνετε βάρος και στη συνέχεια διατηρείτε το βάρος του στόχου σας.
- Ένας από τους καλύτερους και απλούστερους τρόπους για να παραμείνετε υπεύθυνοι είναι να χρησιμοποιήσετε τη ζυγαριά σας. Ανεβείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας.
- Επίσης, επιστρέψτε και δείτε μερικά από τα κίνητρα απώλειας βάρους σας. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε υπεύθυνοι.
- Για παράδειγμα, αυτά τα παλιά στενά τζιν. Δοκιμάστε τα και φορέστε τα τακτικά. Αν αρχίσουν να σφίγγουν, ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές. Or εάν είστε διαβητικός και ένας στόχος είναι να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παρατηρήσετε ότι το σάκχαρό σας ανεβαίνει, θα ξέρετε επίσης ότι ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας.
Μέρος 3 από 3: Έναρξη προγράμματος απώλειας βάρους
Βήμα 1. Δημιουργήστε τους στόχους σας για απώλεια βάρους
Αφού δημιουργήσετε και αναθεωρήσετε τη λίστα με τα κίνητρα απώλειας βάρους, ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Βρεθείτε στο σωστό δρόμο δημιουργώντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
- Ο καθορισμός ρεαλιστικών και εφικτών στόχων είναι εξίσου σημαντικό μέρος της υγιούς και επιτυχημένης απώλειας βάρους.
- Ακόμα κι αν έχετε πραγματικά κίνητρο από διάφορους παράγοντες, εάν θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, μπορείτε εύκολα να αισθανθείτε ότι αποτυγχάνετε με το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
- Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να σχεδιάσετε να χάσετε 1 έως 2 κιλά συνολικά την εβδομάδα. Η απώλεια περισσότερων από αυτό μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη και μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές ή μη ασφαλείς τεχνικές απώλειας βάρους.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά, θα σας πάρει περίπου 5 έως 10 εβδομάδες για να πετύχετε αυτόν τον στόχο.
Βήμα 2. Στόχος να κόψετε μερικές θερμίδες
Ανεξάρτητα από το σχέδιο απώλειας βάρους που επιλέγετε να ακολουθήσετε, θα πρέπει να κόψετε μερικές θερμίδες. Η μείωση των θερμίδων είναι αυτό που θα τροφοδοτήσει την απώλεια βάρους σας.
- Γενικά, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν να κόψετε περίπου 500 έως 750 θερμίδες από ολόκληρη την ημέρα σας.
- Αυτό σχετίζεται με την απώλεια αυτού του ασφαλούς και βιώσιμου ποσοστού απώλειας βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
- Η μείωση περισσότερων θερμίδων από αυτήν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι, αυξάνοντας τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και αισθανθείτε κουρασμένοι. Για να παραμείνετε ασφαλείς, μην τρώτε ποτέ λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως.
- Σως θελήσετε να εξετάσετε τη χρήση ενός περιοδικού τροφίμων για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Με αυτόν τον τρόπο, παραμένετε υπεύθυνοι και γνωρίζετε ακριβώς πόσο τρώτε όλη την ημέρα.
Βήμα 3. Σχεδιάστε να συμπεριλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα
Η λίστα με τα κίνητρα απώλειας βάρους και η δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής είναι μια καλή αρχή για την επιτυχή απώλεια βάρους. Αλλά μην ξεχνάτε ένα άλλο σημαντικό κλειδί - άσκηση.
- Οι επαγγελματίες υγείας σημειώνουν ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος με επιτυχία και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε τακτική σωματική δραστηριότητα.
- Η άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, βοηθά το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Όταν συνδυάζεται με μια τροποποιημένη δίαιτα θερμίδων, η απώλεια βάρους θα είναι πιο επιτυχημένη.
- Συμπεριλάβετε 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας (όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία) κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, συμπεριλάβετε μία ή δύο ημέρες ασκήσεων ενδυνάμωσης που λειτουργούν σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών (όπως γιόγκα, άρση βαρών ή πιλάτες).
Συμβουλές
- Η απαρίθμηση των κινήτρων απώλειας βάρους είναι μια εξαιρετική ιδέα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε ένα επιτυχημένο πρόγραμμα δίαιτας.
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος, καθίστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας και σπρώξτε το μυαλό μαζί.
- Αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε μια δίαιτα, ανατρέξτε στα κίνητρα απώλειας βάρους για να πάρετε περισσότερη έμπνευση.
