Η χημειοθεραπεία μπορεί να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Παρόλο που καμία δραστηριότητα δεν μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το υποστηρίζετε όσο μπορείτε τρώγοντας υγιεινά, ασκώντας και μειώνοντας το άγχος και συζητώντας με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τα βακτήρια και τις λοιμώξεις ενώ βρίσκεστε σε χημειοθεραπεία, έτσι ώστε το σώμα σας να μην χρειάζεται να τα καταπολεμήσει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για συστάσεις
Όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα διακυβεύεται, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας. Ενώ κανένα φαγητό δεν μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πρέπει να του δώσετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Ζητήστε από τον ογκολόγο σας να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο
Βήμα 2. Τρώτε καλής ποιότητας πρωτεΐνη για να χτίσετε λευκά αιμοσφαίρια
Το Chemo μειώνει συχνά τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας, το οποίο είναι απαραίτητο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Για την ανοικοδόμηση αυτών των κυττάρων, το σώμα σας χρειάζεται αμινοξέα, τα οποία βρίσκονται στις πρωτεΐνες.
- Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο, βόειο κρέας, αρνί, ψάρι, φασόλια, γαλακτοκομικά και βούτυρα καρυδιών.
- Μερικές φορές, η χημειοθεραπεία μπορεί να κάνει τη γεύση του κρέατος αστεία για εσάς. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως φασόλια, φακές, αυγά, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς, βούτυρα καρυδιών, σπόρους, κινόα, τόφου, γιαούρτι και μιλκσέικ. Τα φασόλια είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε να τρώτε κρέας σε αρωματισμένες σάλτσες όπως σάλτσα μακαρόνι, στιφάδο ή κατσαρόλα ή προσθέστε σάλτσες από πάνω για να βελτιώσετε τη γεύση.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται μια σειρά βιταμινών για να συνεχίσει τη δουλειά του. Τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών εξασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει τις βιταμίνες που χρειάζεται.
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας ώστε να μην καταναλώνετε τόσα βακτήρια. Τρίψτε τα με ένα καθαρό πινέλο λαχανικών κάτω από τρεχούμενο νερό, συμπεριλαμβανομένων αυτών που πρόκειται να ξεφλουδίσετε.
- Μερικές φορές, η χημειοθεραπεία μπορεί να κάνει το φαγητό σας ήπιο. Δοκιμάστε να προσθέσετε σάλτσες όπως σάλτσα τεριγιάκι, σάλτσα μπάρμπεκιου ή ράντσο για να αυξήσετε τη γεύση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά και μπαχαρικά για να αυξήσετε τη γεύση. Βότανα όπως η ρίγανη, η κανέλα, ο κουρκουμάς και η ρίζα γλυκόριζας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση ωμών φρούτων ή λαχανικών λόγω πραγμάτων όπως πληγές στο στόμα, επιλέξτε άλλες επιλογές. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, άγλυκο μήλο ή κονσερβοποιημένα λαχανικά.
- Εάν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα κρύψετε σε άλλα πράγματα, όπως smoothies φρούτων, κέικ καρότου, ψωμί κολοκυθιού ή μπράουνι γλυκοπατάτας. Εναλλακτικά, γλιστρήστε τα σε κατσαρόλες, όπως προσθέστε καρότα και μπιζέλια στην πίτα του βοσκού. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και τρόφιμα όπως η σάλτσα σπαγγέτι έχουν μια αξιοπρεπή μερίδα λαχανικών.
Βήμα 4. Φάτε ξηρούς καρπούς και σπόρους για ενίσχυση της βιταμίνης Ε
Τα φιστίκια, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα είναι όλα μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια μικρή χούφτα από αυτά κάθε μέρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εάν έχετε αλλεργία στα καρύδια, δοκιμάστε αντ 'αυτού μπρόκολο ή σπανάκι
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Στόχος για 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε καλό δρόμο
Το να κοιμάστε αρκετά ενώ βρίσκεστε σε χημειοθεραπεία είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, αν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να δυσκολέψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του. Στην πραγματικότητα, η στέρηση ύπνου μπορεί να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Παραλείψτε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να μην κοιμάστε λιγότερο τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, σηκωθείτε και κάντε δουλειές ή μετακινηθείτε για να αποφύγετε την επιθυμία να κοιμηθείτε. Επίσης, ασκείστε όταν μπορείτε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ασκηθείτε 5-6 ώρες πριν θέλετε να κοιμηθείτε, καθώς η άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.
- Κρατήστε ένα τυπικό πρόγραμμα ύπνου. Το σώμα σας συνηθίζει ένα πρόγραμμα και θα προβλέπει ύπνο αν κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι μία ώρα πριν χρειαστεί να πάτε για ύπνο.
- Ξεκινήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο που επαναλαμβάνετε κάθε βράδυ για να υπενθυμίσετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Για παράδειγμα, πλύνετε το πρόσωπό σας, βουρτσίστε τα δόντια σας και τακτοποιήστε πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ.
- Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά όταν χτυπάει ο συναγερμός πριν τον ύπνο, καθώς η χρήση τους κοντά στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας. Αποκλείστε τον θόρυβο και το φως στην κρεβατοκάμαρά σας για ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου.
- Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο διατηρώντας τα ηλεκτρονικά σε άλλο σημείο του σπιτιού σας.
- Μην πάτε για ύπνο πολύ πεινασμένοι ή πολύ χορτάτοι.
- Εάν η χημειοθεραπεία σας προκαλεί αϋπνία, ρωτήστε το γιατρό σας εάν το βοήθημα ύπνου είναι καλή ιδέα.
Βήμα 2. Ασκηθείτε 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας όταν μπορείτε
Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Φυσικά, η χημειοθεραπεία μπορεί να σας κάνει να μην θέλετε να ασκηθείτε, αλλά ακόμη και λίγο μπορεί να είναι ευεργετική και να αυξήσει την ενέργειά σας.
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ιδιαίτερα όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία όπως η χημειοθεραπεία. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για το πόσο μπορείτε να κάνετε. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ακόμη και φυσιοθεραπευτή.
- Επιμείνετε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
- Για παράδειγμα, δοκιμάστε να τοποθετηθείτε σε λίγους μικρούς περιπάτους όλη την ημέρα πάνω και κάτω στο δρόμο σας.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να δει εάν το κολύμπι είναι μια βιώσιμη επιλογή. Αν είναι, φροντίστε να στεγνώσετε καλά μετά, ώστε να μην κρυώσετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες μείωσης του στρες για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές
Το άγχος μπορεί να μειώσει την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να κάνει τη δουλειά του. Φυσικά, το να προσπαθείς να κάνεις χημειοθεραπεία μαζί με άλλες πτυχές της ζωής σου μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Ωστόσο, η άσκηση γιόγκα, ο διαλογισμός και η λήψη μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στα επίπεδα άγχους σας.
- Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για ασθενείς με καρκίνο, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο μόνοι στο ταξίδι σας. Επίσης, στηρίξτε τους φίλους και την οικογένειά σας για να παρέχουν υποστήριξη σε αυτό το αγχωτικό διάστημα.
- Δοκιμάστε να κάνετε αρωματοθεραπεία για να ηρεμήσετε και να κάνετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο.
- Όσο μπορείτε, συνεχίστε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να βλέπετε ταινίες ή να κάνετε βελονάκι.
Μέθοδος 3 από 4: Συζήτηση για ιατρικές παρεμβάσεις
Βήμα 1. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ΕΝΥ για να αυξήσετε τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων σας
Η χημειοθεραπεία μπορεί να καταστρέψει τα λευκά αιμοσφαίρια, τα οποία είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι παράγοντες διέγερσης αποικιών (ΕΝΥ) μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και πόνο και τείνουν να είναι ακριβά.
- Αυτά τα φάρμακα μπορεί να κοστίζουν έως και 4, 000 δολάρια ΗΠΑ. Συνήθως, ο γιατρός σας κάνει μια λήψη μετά από μια μέρα μετά από χημειοθεραπεία.
- Τα κύρια ΕΝΥ είναι το Neupogen (filgrastim), το Neulasta (pegfilgrastim) και το Leukine and Prokine (sargramostim).
- Ο γιατρός σας συνήθως θα σας συνταγογραφήσει μόνο εάν είστε μεγαλύτεροι ή έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα πριν από τη χημειοθεραπεία.
Βήμα 2. Ρωτήστε για τη λήψη πολυβιταμίνης με Β12 και φυλλικό οξύ
Ενώ η λήψη βιταμινών από τη διατροφή σας είναι πάντα καλύτερη, αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο όταν κάνετε χημειοθεραπεία, καθώς μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως θελήσετε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μια πολυβιταμίνη.
- Αναζητήστε ένα με Β12 και φυλλικό οξύ, καθώς το σώμα σας χρειάζεται αυτά για να αναδομήσουν τα λευκά αιμοσφαίρια.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα, ιδιαίτερα όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία όπως η χημειοθεραπεία. Μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν για τις δοσολογίες.
Βήμα 3. Συζητήστε εάν η καθυστέρηση της θεραπείας είναι κατάλληλη
Εάν τα λευκά αιμοσφαίρια σας είναι ιδιαίτερα χαμηλά, μπορεί να είναι σκόπιμο να καθυστερήσετε τη θεραπεία μέχρι να ανακάμψει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ωστόσο, ο γιατρός σας συνήθως θα το συστήσει μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις.
Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή μικροβίων και μόλυνσης
Βήμα 1. Ζητήστε από όλους στο σπίτι να πλένουν συχνά τα χέρια τους
Εσείς και άλλα μέλη του νοικοκυριού πρέπει να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε, για παράδειγμα, καθώς και αφού αγγίξετε κατοικίδια στο σπίτι. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι όλοι πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση του μπάνιου.
- Χρησιμοποιώντας σαπούνι και νερό, τρίψτε για 20 δευτερόλεπτα πριν ξεπλύνετε, φροντίζοντας να μπείτε ανάμεσα στα δάχτυλά σας και κάτω από τα νύχια σας. Δοκιμάστε να τραγουδήσετε το τραγούδι με τα χαρούμενα γενέθλια κατά το πλύσιμο, το οποίο είναι περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- Κρατήστε το απολυμαντικό χεριών σε ένα πορτοφόλι ή φροντίστε όταν δεν υπάρχουν σαπούνι και νερό.
Βήμα 2. Αποφύγετε να μοιράζεστε φλιτζάνια, σκεύη και πιάτα με άλλα άτομα
Βασικά, θα πρέπει να αποφεύγετε να μοιράζεστε αντικείμενα που έχουν αγγίξει το στόμα άλλων ανθρώπων. Μπορούν να σας περάσουν βακτήρια, τα οποία θα εισέλθουν στο σώμα σας από το στόμα σας.
Πλύνετε αυτά τα αντικείμενα σε ζεστό, σαπουνόνερο μεταξύ των χρήσεων. Η χρήση πλυντηρίου πιάτων με κύκλο απολύμανσης είναι ακόμη καλύτερη
Βήμα 3. Παραλείψτε τα πλήθη όσο το δυνατόν περισσότερο
Όσο περισσότερο βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους, τόσο πιο πιθανό είναι να μεταδοθεί ένας ιός ή βακτηριακή λοίμωξη σε εσάς. Αν θέλετε να βγείτε για φαγητό, για παράδειγμα, πηγαίνετε νωρίτερα την ημέρα, ώστε να μην υπάρχουν τόσο πολλοί άνθρωποι εκεί. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως συναυλίες, σχολικές συνελεύσεις, πτήσεις και ταινίες όταν μπορείτε.
- Όταν βρίσκεστε έξω σε μια περιοχή με πολύ κόσμο, αποφύγετε να αγγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερες επιφάνειες και μην αγγίζετε το πρόσωπό σας μέχρι να μπορέσετε να πλύνετε τα χέρια σας.
- Χρησιμοποιήστε τα μαντηλάκια που παρέχονται από τα παντοπωλεία για να σκουπίσετε τις λαβές του καροτσιού πριν τα χρησιμοποιήσετε. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει με τις αγορές τροφίμων.
Βήμα 4. Αποφύγετε τις εγκοπές, τις περικοπές και άλλους τραυματισμούς όταν είναι δυνατόν
Φυσικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε τις περικοπές συνεχώς. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε δραστηριότητες που σας θέτουν σε κίνδυνο, όπως η κοπή λαχανικών και η χρήση ενός τυπικού ξυραφιού. Επιλέξτε για παράδειγμα ένα ηλεκτρικό ξυράφι.
Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, βουρτσίστε πολύ απαλά για να μην αιμορραγούν τα ούλα σας. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να σας ζητήσει να μην κάνετε οδοντικό νήμα ή αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αντλία νερού. Ομοίως, φυσήστε τη μύτη σας απαλά για να αποφύγετε μια ανοιχτή πληγή
Βήμα 5. Μαγειρέψτε καλά το κρέας και τα αυγά για να αποφύγετε τη μόλυνση
Μαγειρέψτε το κρέας μέχρι να μην είναι ροζ στο κέντρο και ελέγξτε το με ένα θερμόμετρο κρέατος. Κολλήστε το θερμόμετρο στο κέντρο του κρέατος για να ελέγξετε τη θερμοκρασία. Επίσης, ζεσταίνετε τα αυγά μέχρι να γίνουν στερεά και να μην τρέξουν.
Στοχεύστε σε εσωτερική θερμοκρασία 160 ° F (71 ° C) για το μεγαλύτερο μέρος του κρέατος και 180 ° F (82 ° C) για τα πουλερικά
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα από το μανάβικο που είναι πιθανό να έχουν επιπλέον βακτήρια
Για παράδειγμα, αποφύγετε τα τρόφιμα που κόβονται με ντελικατέσεν, τα τσαλακωμένα δοχεία και τα αντικείμενα χύδην, τα οποία είναι πιο πιθανό να έχουν βακτήρια. Επιλέξτε τα πιο φρέσκα φρούτα και λαχανικά που μπορείτε να βρείτε και επιλέξτε συσκευασμένα αντικείμενα που έχουν την πιο μακρινή ημερομηνία λήξης.
