Το Crepitus είναι ένας γενικός όρος για τον ήχο του σκασίματος ή του σκασίματος που παράγεται από μια άρθρωση. Αυτό συνήθως προκαλείται από τρίψιμο χόνδρου ή μαλακού ιστού σε μια άρθρωση κατά τη διάρκεια της κίνησης, αν και μπορεί επίσης να προκληθεί από θύλακες αέρα που συσσωρεύονται μεταξύ των τενόντων ή των οστών. Ο Κρέπιτος δεν είναι ασθένεια ή κατάσταση-είναι απλώς κάτι που συμβαίνει στο σώμα σας-και δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα. Ωστόσο, ο χρόνιος κρεπτίτης είναι συχνά σύμπτωμα πολλών καταστάσεων και ασθενειών, οπότε είναι καλύτερο να καλέσετε έναν γιατρό εάν οι αρθρώσεις σας κάνουν συνέχεια κλικ. Πρέπει επίσης να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό εάν έχετε άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την κρεπτίτιδα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση του θορύβου που κάνουν οι αρθρώσεις σας
Βήμα 1. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Συχνά, ο κρεπτίτης προκαλείται από τη συσσώρευση αερίου ή αέρα μεταξύ μιας άρθρωσης. Για να μην συσσωρεύεται αέριο ή αέρας, μετακινηθείτε συχνότερα όλη την ημέρα. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα 5 έως 10 λεπτών και περπατήστε κάθε ώρα. Αν απολαμβάνετε μια μέρα ρεπό στον καναπέ, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα κάθε τόσο για να κινηθείτε τουλάχιστον λίγο.
- Κάντε ασκήσεις ευέλικτου εύρους κίνησης με το λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε άνω των 65 ετών και διατρέχετε κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας. Ακόμα και οι μικρές βόλτες στο σπίτι σας είναι υπέροχες για το σώμα σας!
- Πιθανότατα δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό για αυτό, εκτός εάν έχετε άλλο σύμπτωμα που σχετίζεται με την κρεπτίτιδα σας.
Βήμα 2. Ενισχύστε τους μυς γύρω από την άρθρωση κάνοντας θόρυβο
Εάν δεν ασκείστε και είστε σωματικά ικανοί να το κάνετε, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε! Η ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση που σκάει τακτικά θα μειώσει δραματικά τη συχνότητα και την ένταση του ήχου. Εάν μπορείτε να ενισχύσετε τους γύρω μυς, η άρθρωσή σας δεν θα αντιμετωπίσει μεγάλη πίεση, η οποία είναι συχνά η πηγή αυτού του ήχου.
- Εάν οι καρποί ή τα δάχτυλά σας κάνουν πολύ θόρυβο, πάρτε ένα ενισχυτικό λαβής χεριών και σφίξτε το ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Μπορείτε επίσης να κάνετε επεκτάσεις καρπού με βάρη 5–10 lb (2,3–4,5 kg).
- Εάν τα γόνατά σας κάνουν αυτούς τους θορύβους, οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε προεκτάσεις γόνατος ή αντίστροφα σανίδες για να δυναμώσετε τους μυς των ποδιών σας.
- Οι ανασηκώσεις μοσχαριού και τα ρολά αστραγάλου είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ασκήσετε τους μικρότερους μύες γύρω από τους αστραγάλους σας.
- Το να απλώνετε τα χέρια σας τακτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε το σκάσιμο των αγκώνων και των ώμων. Οι σανίδες και τα pushups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε αργά τη μυϊκή σας δύναμη με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Βελτιώστε την υγεία των αρθρώσεων σας κολυμπώντας ή κάνοντας ποδήλατο
Εάν οι ασκήσεις με βάση το βάρος ή οι εντατικές είναι δύσκολες για εσάς, δοκιμάστε κολύμπι ή ποδηλασία! Αυτές είναι δύο δραστηριότητες που είναι εξαιρετικές για τις αρθρώσεις σας και δεν θα ασκήσουν μεγάλη πίεση ή άγχος στους μυς σας. Ακόμα και 5-10 λεπτά άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν τις αρθρώσεις σας να δυναμώσουν αν τηρήσετε.
Προειδοποίηση:
Το τρέξιμο είναι καλό για το σώμα σας, αλλά μπορεί να φθείρει τις αρθρώσεις του γόνατός σας με την πάροδο του χρόνου. Εάν κινδυνεύετε ήδη να αναπτύξετε κάποια ασθένεια ή πάθηση των αρθρώσεων και αντιμετωπίζετε πολύ κρεπίτιδα στα γόνατά σας, το τρέξιμο δεν είναι η ιδανική επιλογή.
Βήμα 4. Ασκηθείτε και αλλάξτε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος και να μειώσετε την πίεση
Κόψτε το πρόχειρο φαγητό, φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και αντικαταστήστε κόκκινα κρέατα με άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, ψάρι ή κοτόπουλο. Πάρτε 20-30 λεπτά καρδιο 2-3 φορές την εβδομάδα. Εάν μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος, θα μειώσετε δραματικά την πίεση στις αρθρώσεις σας. Αυτό θα αποτρέψει εκείνους τους ήχους κλικ και αναδυόμενων που ακούτε.
Ως πρόσθετο όφελος, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απλώς καλή για τη συνολική υγεία σας! Είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε εάν διατηρείτε καλή διατροφή και ασκείστε τακτικά
Βήμα 5. Κάντε στον εαυτό σας ένα αυτομασάζ
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για απαλό μασάζ στο λαιμό, τους μύες της γνάθου και άλλες αρθρώσεις. Στη συνέχεια, τρίψτε τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τους καρπούς και τα δάχτυλά σας. Κάντε μακριές κινήσεις για να ζεστάνετε τους μυς σας και, στη συνέχεια, κάντε μικρότερες κινήσεις για να στοχεύσετε περιοχές που σας ενοχλούν.
Εφαρμόστε λάδι σώματος ή λοσιόν στα χέρια σας για να διευκολύνετε το μασάζ στο δέρμα σας
Βήμα 6. Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D και μαγνησίου εάν ο γιατρός σας δεν το κάνει
Η βιταμίνη D βοηθά στην υποστήριξη της ενδομυϊκής σας υγείας και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα σας. Δεδομένου ότι το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη D, πάρτε τα μαζί για να έχετε το καλύτερο όφελος από τα συμπληρώματά σας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Βήμα 7. Ξεκουραστείτε εάν μόλις χειρουργήσατε ή υποβληθείτε σε θεραπεία για άλλη πάθηση
Ο Κρέπιτος συχνά φουντώνει μετά από χειρουργική επέμβαση. Εάν ακούτε πολλούς θορύβους από τις αρθρώσεις σας, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για αυτό. Απλώς ξεκουράστε τις αρθρώσεις που κάνουν θόρυβο και χαλαρώστε όσο αναρρώνετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες μετά τη φροντίδα του γιατρού σας για να διασφαλίσετε ότι είστε υγιείς και ασφαλείς ενώ το σώμα σας επιδιορθώνεται.
Εάν έχετε κρεπίτιδα και εμφανίσετε πόνο στην άρθρωση μετά από χειρουργική επέμβαση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια συνηθισμένη επιπλοκή που απαιτεί αποκόλληση για την απομάκρυνση της συσσώρευσης ξένων αντικειμένων και υγρών κοντά σε μια άρθρωση
Μέθοδος 2 από 3: Βλέποντας τον γιατρό σας
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε επιπλέον συμπτώματα με κρεπτίτιδα
Εάν οι αρθρώσεις σας κάνουν θόρυβο κάθε τόσο, αλλά δεν έχετε άλλα συμπτώματα, πραγματικά δεν είναι κάτι ανησυχητικό. Ωστόσο, πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό εάν έχετε αξιοσημείωτα συμπτώματα που σχετίζονται με τον θόρυβο των αρθρώσεων. Ο Κρέπιτος είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών ασθενειών, καταστάσεων και τύπων τραύματος, οπότε είναι καλύτερο να διερευνήσετε τη βασική αιτία.
Η πιο συνηθισμένη αιτία συχνών σπασμάτων είναι η οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, άλλα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν βλάβη στις αρθρώσεις, θυλακίτιδα, τενοσινοβίτιδα, πνευμονία, κάταγμα οστού, ουρική αρθρίτιδα ή αρθρίτιδα
Συμπτώματα που δικαιολογούν την επίσκεψη γιατρού:
Αλλαγή στην υφή του ήχου, σαν να χτυπάει ή να τρίβεται αντί να σκάει.
Οίδημα πάνω ή γύρω από την άρθρωση που κάνει θόρυβο.
Κρέπιτος σε μια περίεργη τοποθεσία, όπως ο λαιμός, οι πνεύμονες ή το στήθος.
Οξύς ή χρόνιος πόνος πάνω ή γύρω από την άρθρωση.
Κρέπιτος σε κόκκαλο ή μυ, αντί για άρθρωση.
Συχνοί ή επίμονοι ήχοι που αναδύονται χωρίς αισθητή βελτίωση μετά την κίνηση.
Πυρετός ή ρίγη.
Βήμα 2. Κάντε μια φυσική εξέταση και αφήστε τον γιατρό να δοκιμάσει το εύρος της κίνησής σας
Παρουσιάστε στο ραντεβού του γιατρού σας και εξηγήστε τα συμπτώματά σας διεξοδικά. Αφήστε τον γιατρό σας να επιθεωρήσει την άρθρωση και να εκτελέσει μια βασική δοκιμή εύρους κίνησης στην προβληματική άρθρωση ή περιοχή. Αυτό είναι συνήθως το πρώτο βήμα για να αποκλείσετε ή να επιβεβαιώσετε την οστεοαρθρίτιδα, μια κοινή μορφή αρθρίτιδας όπου ο φθαρμένος χόνδρος δεν μπορεί πλέον να προστατεύσει την άρθρωσή σας.
- Εάν ο θόρυβος του τριξίματος είναι στους πνεύμονές σας, πιθανότατα θα σας σταλεί για αξονική τομογραφία θώρακα. Μπορεί να έχετε κοστοχονδρίτιδα, η οποία είναι μια φλεγμονή στον χόνδρο των πλευρών.
- Εάν έχετε πυρετό, μπορεί να εισαχθείτε για πνευμονία.
Βήμα 3. Ολοκληρώστε μια ακτινογραφία εάν ο γιατρός σας θέλει να ρίξει μια πιο προσεκτική ματιά
Εάν ο γιατρός σας δεν επιβεβαιώσει τη διάγνωσή του στην αίθουσα εξετάσεων, πιθανότατα θα σας στείλει στην ακτινολογία για να κάνετε ακτινογραφία. Παρουσιάστε στο τμήμα όπου σας παραπέμπουν και ολοκληρώστε την ακτινογραφία. Φορέστε το προστατευτικό γιλέκο ή την κουβέρτα και μείνετε ακίνητοι ενώ η τεχνολογία του εργαστηρίου τραβά τις εικόνες.
Αυτό είναι αρκετά τυπικό. Ο γιατρός σας ενδιαφέρεται απλώς για το τι συμβαίνει εσωτερικά με την άρθρωσή σας. Θα σας ενημερώσουν για τα αποτελέσματα μετά την εκτύπωσή τους
Βήμα 4. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα επόμενα βήματα σχετικά με την πορεία θεραπείας σας
Δεδομένου ότι ο κρεπτίτης είναι σύμπτωμα πολλών καταστάσεων, ασθενειών ή τραυμάτων, οι επιλογές διάγνωσης και θεραπείας σας θα εξαρτηθούν από την προσωπική σας κατάσταση. Μιλήστε με το γιατρό σας για την αιτία της κρεπίτιδας και εξετάστε μαζί τις επιλογές σας για να καθορίσετε το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς.
Στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων, ο χρόνιος κρεπτίτης είναι σημάδι οστεοαρθρίτιδας. Αυτή είναι μια μόνιμη κατάσταση, αλλά είναι εξαιρετικά διαχειρίσιμη και θεραπεύσιμη, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης
Βήμα 1. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό αν σας το ζητήσει ο γιατρός σας
Εάν έχετε πόνο που σχετίζεται με την κρεπίτιδα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αναλγητικό ή να σας προτείνει να πάρετε ένα OTC αναλγητικό για να διαχειριστεί τα συμπτώματα. Αυτή είναι μια αρκετά απλή λύση διαχείρισης πόνου. Απλώς πάρτε τη συνιστώμενη δόση ιβουπροφαίνης, ακεταμινοφαίνης ή ναπροξένης ανάλογα με την πρόταση του γιατρού σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή ουρική αρθρίτιδα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει ιβουπροφαίνη για να μειώσει το πρήξιμο.
- Η ακεταμινοφαίνη είναι ιδανική για γενικό αρθριτικό πόνο. Φροντίστε να φάτε κάτι πριν το πάρετε, καθώς μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή πόνο στο στομάχι εάν έχετε άδειο στομάχι.
- Το Naproxen είναι ένα άλλο αντιφλεγμονώδες φάρμακο, αλλά είναι μια καλή επιλογή εάν ο πόνος στις αρθρώσεις σας σχετίζεται με τους μυς σας με οποιονδήποτε τρόπο. Αυτή μπορεί να είναι η πρόταση του γιατρού σας εάν έχετε θυλακίτιδα, αρθρίτιδα ή τενοντίτιδα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θερμική ή κρύα θεραπεία για να μειώσετε τη φλεγμονή ή να ανακουφίσετε τον πόνο
Πάρτε μια κρύα κομπρέσα εάν αντιμετωπίζετε φλεγμονή ή πρήξιμο. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης εάν έχετε μυϊκό πόνο ή αισθάνεστε δυσκαμψία. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε μεταξύ κρύου και ζέστης αν προτιμάτε. Όταν τα συμπτώματά σας φουντώσουν, εφαρμόστε την κρύα κομπρέσα ή θερμαντικό μαξιλάρι στην άρθρωσή σας. Αφήστε το για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 10-15 λεπτών. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
Τυλίξτε την κρύα κομπρέσα σε ένα πανί για να μην γίνει πολύ έντονο το κρύο
Προειδοποίηση:
Μην χρησιμοποιείτε θεραπεία θερμότητας ή κρυολογήματος εάν υποφέρετε από απώλεια αισθήσεων. Δεν θα μπορείτε να πείτε εάν καίτε ή παγώνετε το δέρμα σας εάν δεν το αισθάνεστε.
Βήμα 3. Φορέστε ένα στήριγμα για να στηρίξετε την άρθρωση, τον μυ ή τον τένοντα προκαλώντας πόνο
Ένα γόνατο, καρπός, αγκώνας ή αστράγαλος παρέχει στήριξη για την άρθρωση με κρεπτό. Σταματήστε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών και πάρτε ένα υφασμάτινο ή πλαστικό σιδεράκι για την άρθρωσή σας. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ένα προσαρμοσμένο σιδεράκι από το γιατρό σας για να παρέχει την μεγαλύτερη δυνατή υποστήριξη για την άρθρωσή σας.
Το προσαρμοσμένο στήριγμα μπορεί να είναι απαραίτητο εάν έχετε πόνο που φουντώνει όταν επεκτείνετε πέρα από το κανονικό εύρος κίνησης. Αυτά τα σιδεράκια περιορίζουν το εύρος της κίνησής σας για να στηρίξουν την άρθρωσή σας και της δίνουν χρόνο να επουλωθεί
Βήμα 4. Πηγαίνετε στη φυσικοθεραπεία εάν ο κρεπτίτης προκλήθηκε από τραύμα
Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπεία για την αποκατάσταση των μυών ή των αρθρώσεών σας. Εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα ή άλλη χρόνια πάθηση, η φυσικοθεραπεία θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους μυς σας, γεγονός που θα μειώσει τον πόνο σας με την πάροδο του χρόνου.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της φυσικοθεραπείας είναι ότι θα μάθετε ασκήσεις και ρουτίνες προπόνησης που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τον πόνο σας
Βήμα 5. Εξετάστε τις χειρουργικές επιλογές εάν η άρθρωση είναι κατεστραμμένη και προκαλεί πόνο
Ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού ή της κατάστασής σας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση υγρών, να επιδιορθώσετε τον χόνδρο ή να αντικαταστήσετε την άρθρωσή σας. Οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι η τελευταία λύση, αλλά οι παθήσεις των αρθρώσεων είναι συνήθως εκφυλιστικές και τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη της χειρουργικής επέμβασης.
- Μπορεί να χρειαστείτε αποκόλληση για να εξομαλύνετε τον κατεστραμμένο χόνδρο και να απομακρύνετε τα απόβλητα που συσσωρεύονται γύρω από την άρθρωσή σας.
- Μπορεί να χρειαστείτε αρθροσκόπηση εάν οι τένοντες σας πρέπει να επανατοποθετηθούν ή εάν έχετε ιστό που περιορίζει το εύρος της κίνησής σας.
- Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις επεμβάσεις είναι πολύ χαμηλού κινδύνου και κυρίως μη επεμβατικές. Η χειρουργική επέμβαση φέρει πάντα τους κινδύνους της, αλλά αυτές οι παρεμβάσεις είναι λογικά ασφαλείς.
