Η περιστασιακή ζήλια είναι φυσική και μπορεί ακόμη και να παρακινήσει. Αλλά αν αναστατωθείτε όταν βλέπετε φωτογραφίες από ρούχα, δουλειές ή αυτοκίνητα στο Instagram που ζηλεύετε, ίσως χρειαστεί να επιλύσετε αυτό το ζήτημα. Or ίσως η ζήλια σας να σας κάνει παρανοϊκό και να προκαλεί προβλήματα με εσάς και τον σημαντικό σας. Ο περιορισμός αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά συχνά είναι απαραίτητο να προχωρήσετε και να νιώσετε ασφάλεια και σιγουριά. Αντιμετωπίστε τη ζήλια σας αντιμετωπίζοντάς την, βρίσκοντας μια νέα εστίαση και βελτιώνοντας τον εαυτό σας Το Το έχεις!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση της ζήλιας βραχυπρόθεσμα
Βήμα 1. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν αρχίσετε να ζηλεύετε
Perhapsσως βλέπετε τον φίλο σας να μιλάει με ένα άλλο κορίτσι ή να μάθετε ότι ο φίλος σας πήρε το ακριβές φορτηγό που θέλετε. Αντί να τρομάζετε, ηρεμήστε τον εαυτό σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε το μέχρι να αισθανθείτε ήρεμοι.
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το ζήτημα, κάντε το μόνο όταν ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, αν δείτε το αγόρι σας να μιλάει σε ένα κορίτσι, ηρεμήστε πρώτα, στη συνέχεια πλησιάστε τον και πείτε «γεια» και στους δύο. Μπορεί απλά να είναι φίλη ή συμμαθήτρια
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας πλημμυρίζουν με εικόνες ανθρώπων που μοιράζονται κομμάτια της ζωής τους που μπορεί να πυροδοτήσουν τη ζήλια σας. Αλλά, αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι το κορίτσι που δημοσιεύει συνεχώς φωτογραφίες με τα λουλούδια που παίρνει ο φίλος της μπορεί να είναι δυστυχισμένο στη σχέση της. Οι άνθρωποι τείνουν να δημοσιεύουν μόνο πράγματα που τους δείχνουν θετικά, οπότε μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα ενώ ξεπερνάτε τη ζήλια σας.
Εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μην ακολουθήσετε ή μην κάνετε φίλους με τα άτομα που ζηλεύετε
Βήμα 3. Αποφύγετε την κριτική ή τη χρήση σαρκασμού
Όταν αισθάνεστε ζηλιάρης, μπορεί να καταφύγετε στην ονομασία ή να προσπαθήσετε να μειώσετε τα επιτεύγματα των άλλων. Ωστόσο, αυτό δείχνει μόνο την ανασφάλειά σας και κάνει τους άλλους να αισθάνονται άσχημα. Αντί να είστε αρνητικοί, κρατήστε τα σχόλιά σας για τον εαυτό σας ή επαινέστε τα.
Για παράδειγμα, αν η κοπέλα σου έρθει στο σπίτι να σου πει για τη νέα της κολλητή, μην πεις κάτι σαν: «Ω, λοιπόν, αφού είναι τόσο έξυπνος, θέλεις να βγεις μαζί του τώρα;» Αφήστε τον άλλο σας σημαντικό να σας πει πράγματα χωρίς να φοβάστε την αγένεια
Βήμα 4. Ομολογήστε τα συναισθήματά σας εάν το άτομο είναι κοντά σας
Εάν ζηλεύετε πολύ έναν αδελφό, τον καλύτερο φίλο ή κάποιον άλλο σημαντικό και το έχετε χρόνια, πείτε το. Το να το κατεβάσετε από το στήθος σας μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από αυτό το αρνητικό συναίσθημα και να καθαρίσετε τον αέρα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Αδερφέ, ξέρω ότι ήμουν λίγο αγενής μαζί σου για λίγο. Αλλά όταν μπήκες στο Στάνφορντ και εγώ όχι, με πλήγωσε. Σε ζήλεψα πολύ γιατί νιώθω ότι ζεις το όνειρό μου. Ξέρω ότι δεν φταις εσύ και θα ήθελα να μην ένιωθα έτσι »
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε κοινά με το άτομο που ζηλεύετε
Ξετυλίξτε τη ζήλια σας κοιτάζοντας τις ομοιότητες που μοιράζεστε εσείς και το άτομο που ζηλεύετε. Όσο περισσότερο μοιάζετε εσείς οι δύο, τόσο λιγότερο πρέπει να αισθάνεστε ζηλιάρη!
Για παράδειγμα, ίσως ζηλεύετε τον διπλανό σας επειδή έχει ωραίο αυτοκίνητο. Αλλά θυμηθείτε ότι οι δυο σας ζείτε στην ίδια γειτονιά και πιθανότατα έχετε παρόμοια σπίτια. Maybeσως πήγες και εσύ στο ίδιο σχολείο και είχες κοινούς φίλους
Μέθοδος 2 από 3: Επανεστίαση της προσοχής σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή της ζήλιας σας
Η κατανόηση του γιατί ζηλεύεις μπορεί να σε βοηθήσει να το ξεπεράσεις. Μήπως λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης και ανασφάλειας; Έχετε παρελθόν με απιστία; Or βάζετε παράλογα πρότυπα στη σχέση σας; Αφού προσδιορίσετε την πηγή, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε ή να διορθώσετε το πρόβλημα.
- Το να γράφετε σε ένα περιοδικό κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε από πού μπορεί να προέρχεται η ζήλια σας.
- Η επαγγελματική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ζήλιας σας ενώ αντιμετωπίζετε το ζήτημα.
Βήμα 2. Επαινέστε αυτούς που κάνουν καλά
Το μίσος για τα επιτεύγματα κάποιου δεν θα σας φέρει πιο κοντά στους δικούς σας στόχους. Όταν βλέπετε άλλους να κάνουν τα πράγματα που θέλετε να κάνετε, δώστε τους μπράβο. Αυτό δείχνει σεβασμό και ταπεινότητα.
- Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας έχει μια φοβερή καριέρα, πείτε: «Μόλυ, η δουλειά σου φαίνεται τόσο ωραία. Φαίνεται ότι παίρνετε πάντα βραβεία και προωθήσεις. Πραγματικά το σκοτώνεις! Έχετε κάποιες συμβουλές; »
- Perhapsσως ο φίλος σας έχει κάνει εξαιρετική δουλειά τον τελευταίο καιρό για να είναι πιο στοργικός. πείτε του ότι εκτιμάτε την προσπάθειά του.
Βήμα 3. Αναλογιστείτε τις δικές σας δυνάμεις
Αντί να ασχολείστε με αυτό που κάνουν οι άλλοι, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας! Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καταγράψετε ή να σκεφτείτε τουλάχιστον τρία πράγματα στα οποία είστε καλοί. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από την οργάνωση ή το μαγείρεμα έως το να είσαι καλός ακροατής ή εργατικός.
Κάντε ένα πράγμα που σχετίζεται με τη λίστα των δυνατοτήτων σας σήμερα για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, όπως να μαγειρέψετε ένα υπέροχο γεύμα
Βήμα 4. Συντάξτε μια λίστα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Κάθε μέρα που ξυπνάτε είναι πραγματικά ευλογία. Θυμηθείτε το και σκεφτείτε ένα πράγμα για το οποίο είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συναισθήματα ζήλιας γιατί θα εκτιμηθείτε περισσότερο για αυτό που έχετε.
Maybeσως έχετε μια φοβερή μαμά που σας υποστηρίζει και σας αγαπά. Or ίσως μπήκατε σε ένα πολύ καλό σχολείο και ξεκινάτε σύντομα. Να είστε ευγνώμονες για αυτές τις ευλογίες
Βήμα 5. Διαλογιστείτε καθημερινά
Ο διαλογισμός μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που είναι σημαντικό. Οι σκέψεις σας για ζήλια μπορεί να θολώνουν τον χώρο σας καθημερινά, αλλά ανακουφιστείτε κάνοντας ήσυχα σε έναν αδιάκοπο χώρο το πρωί για τουλάχιστον δέκα λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας και στο πώς αισθάνεται το σώμα σας.
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον διαλογισμό, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή όπως το Simple Habit ή το Calm
Βήμα 6. Καλέστε τα πλάνα
Μπορεί να έχετε έναν πλούσιο φίλο που σας ζητάει πάντα να πάτε σε ακριβά εστιατόρια ή σε εξωφρενικά ταξίδια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ζηλέψετε τα χρήματά τους. Αντί να το αφήσετε να σας ελέγχει, αναλάβετε τα ηνία! Επιλέξτε τα εστιατόρια στα οποία πηγαίνετε και επιλέξτε να μην πάτε διακοπές αν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Αντιθέτως, προγραμματίστε κάτι τοπικά.
Μπορείτε να πείτε, "Γεια Τζος, μου αρέσει να τρώω σε εστιατόρια πέντε αστέρων μαζί σου, αλλά για να είμαι ειλικρινής, είναι λίγο έξω από το εύρος τιμών μου. Αν πάλι θέλετε να πάρετε δείπνο μία φορά την εβδομάδα, είναι υπέροχο, αλλά θα πρέπει να με αφήσετε να διαλέξω το μέρος τις περισσότερες φορές. Ελπίζω να καταλαβαίνετε."
Βήμα 7. Διασκεδάστε καθημερινά για να σας αποσπάσει από τη ζήλια σας
Δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε τη ζήλια σας τόσο πολύ αν είστε διασκεδαστικοί! Προγραμματίστε κάτι για να περιμένετε κάθε μέρα, όπως να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση, να πάρετε παγωτό ή να κάνετε ψώνια. Η ζωή είναι σύντομη, οπότε αξιοποιήστε την στο έπακρο κάθε μέρα!
Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε τη δική σας ζωή
Βήμα 1. Θέστε βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους
Χρησιμοποιήστε τη ζήλια σας για να σας παρακινήσει να γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Με βάση τα πράγματα που θέλετε στη ζωή, δημιουργήστε βήματα δράσης που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Θέστε στόχους που μπορείτε να επιτύχετε μέσα στις επόμενες πέντε ημέρες και πράγματα στα οποία θα επικεντρωθείτε για τα επόμενα πέντε χρόνια.
Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να πάρετε μια δουλειά με υψηλή αμοιβή. Ως βραχυπρόθεσμος στόχος, προσπαθήστε να πάρετε Α σε όλες τις τάξεις σας για το εξάμηνο. Ένας μακροπρόθεσμος στόχος θα μπορούσε να είναι η εύρεση μέντορα ή η πρακτική άσκηση στον τομέα σας
Βήμα 2. Προγραμματίστε μια διασκεδαστική απόδραση
Maybeσως ζηλεύετε επειδή φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι διασκεδάζουν. Δημιουργήστε λίγη διασκέδαση για εσάς! Προγραμματίστε ένα διασκεδαστικό Σαββατοκύριακο για εσάς και τον μπαμπά σας, πηγαίνετε σε ένα θεματικό πάρκο ή κάντε μια βόλτα στην παραλία. Κάνε ό, τι σε κάνει ευτυχισμένο!
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Θα ανησυχείτε πολύ λιγότερο για τους άλλους εάν εστιάσετε στην υγεία σας. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας ασκώντας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα έχοντας λαχανικά, φρούτα και άπαχο κρέας. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα.
Πιείτε επίσης πολύ νερό
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Σως η ζήλια σας να προέρχεται από παρέες που προσπαθούν να σας κάνουν να ζηλέψετε επίτηδες. Αυτό σίγουρα δεν είναι ωραίο. Αντί να είστε γύρω από αυτήν την αρνητικότητα, περάστε περισσότερο χρόνο με τους καλόκαρδους, τίμιους και προσγειωμένους φίλους σας!
Ένα θετικό άτομο θα είναι υποστηρικτικό, ειλικρινές, ευγενικό και εξυπηρετικό. Ένα αρνητικό άτομο θα σας προσβάλει, θα σας επικρίνει και θα σας αποστραγγίζει
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν σύμβουλο για να αντιμετωπίσει τη ζήλια σας
Εάν η ζήλια σας δυσκολεύει να απολαύσετε τη ζωή πια, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές που είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν τους πελάτες τους να δουλεύουν μέσα από αισθήματα φθόνου ή ανεπάρκειας. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη βοήθεια! Είναι πολύ χειρότερο να υποφέρεις στη σιωπή.
