Η συμφόρηση στο κεφάλι από κρυολόγημα ή αλλεργίες μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε απαίσια! Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε για να νιώσετε καλύτερα γρήγορα. Για να απαλλαγείτε από τη συμφόρηση του κεφαλιού, θα πρέπει να ξεμπλοκάρετε τα ιγμόρεια σας έτσι ώστε η βλέννα να μπορεί να στραγγίσει σωστά. Η λήψη σταγόνων φυσιολογικού ορού, η κατανάλωση άφθονων υγρών ή η ενεργοποίηση ενός υγραντήρα είναι μόνο μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άμεση ανακούφιση
Βήμα 1. Πάρτε ένα αποσυμφορητικό φάρμακο
Ένα αποσυμφορητικό συνήθως περιέχει ένα κοκτέιλ φαρμάκων για τη θεραπεία των πολλαπλών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη συμφόρηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, συνδυάζονται με ένα παυσίπονο όπως ακεταμινοφαίνη, ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη για την ανακούφιση από πονοκεφάλους και πόνους των κόλπων. Αυτά μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο.
- Πολλά αποσυμφορητικά, όπως η φαινυλεφρίνη και η ψευδοεφεδρίνη, περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία για να καθαρίσουν τη ρινική συμφόρηση. Αυτό αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση. Συνεπώς, προχωρήστε με προσοχή εάν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Τα αποσυμφορητικά μπορούν να βρεθούν σε δισκία, κάψουλες, υγρά και σιρόπια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά την ετικέτα ή μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε αποσυμφορητικό διότι μπορεί να εμφανιστούν σοβαρές παρενέργειες σε βρέφη, έγκυες γυναίκες και άτομα με αλλεργίες. Πάρτε τη σωστή δοσολογία και μην κάνετε κατάχρηση του φαρμάκου.
Βήμα 2. Δοκιμάστε ρινικές σταγόνες με φυσιολογικό ορό
Οι ρινικές σταγόνες με φυσιολογικό ορό είναι αποτελεσματικές, ασφαλείς και μη ερεθιστικές. Το φυσιολογικό ορό (αλατόνερο) βοηθά στην υγροποίηση των βλεννογόνων εκκρίσεων που μπλοκάρουν τα ιγμόρεια και μειώνουν την πιθανότητα η βλέννα να κρούσει κατά μήκος της κοιλότητας του κόλπου. Οι ρινικές σταγόνες (ή σπρέι) θα υγραίνουν τους βλεννογόνους των ρινικών κόλπων και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο.
- Συνιστάται η λήψη αλατούχων σταγόνων μετά τη χρήση αποσυμφορητικού.
- Η λήψη αλατούχων ρινικών σταγόνων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το «φαινόμενο ανάκαμψης» που συχνά σχετίζεται με τη λήψη πολύ συχνά αποσυμφορητικού ρινικού σπρέι.
Βήμα 3. Αναρροφήστε μερικές παστίλιες ψευδαργύρου
Λαμβάνεται ως παστίλιες ή σιρόπι, ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος έως και 1 ολόκληρη ημέρα εάν λαμβάνεται κατά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Οι παστίλιες και τα σιρόπια ψευδαργύρου μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο.
- Ο ψευδάργυρος αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό του ρινοϊού και τον εμποδίζει να παραμείνει στους βλεννογόνους του λαιμού και της μύτης. Ο ρινοϊός είναι η πηγή των πιο συνηθισμένων κρυολογημάτων.
- Παρά τα αρχικά αυτά ευρήματα, δεν υπάρχουν ακόμα αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι ο ψευδάργυρος έχει αντίκτυπο στη μείωση της συμφόρησης του κεφαλιού, όπως διαφημίστηκε προηγουμένως. Ο ψευδάργυρος θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα ενάντια στον ιό, αλλά θα έχει μικρή επίδραση στη συμφόρηση.
- Μην χρησιμοποιείτε ρινικό σπρέι ή σταγόνες ψευδαργύρου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στην όσφρηση.
- Η μακροπρόθεσμη χρήση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια χαλκού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στα χέρια και τα πόδια σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους από τη χρήση ψευδαργύρου και ρωτήστε αν πρέπει επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα χαλκού.
Μέθοδος 2 από 3: Διατροφικές αλλαγές
Βήμα 1. Πίνετε υγρά
Είναι σημαντικό να μείνετε ενυδατωμένοι όταν κρυώνετε. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερα υγρά από όσα πίνετε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να είστε δημιουργικοί με τα ποτά σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να καταπολεμήσετε τη συμφόρηση.
- Πιείτε νερό, χυμό ή καθαρό ζωμό. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή μέλι για να καταπρανετε το λαιμό σας και να χαλαρώσετε τη συμφόρηση. Το να πιείτε ζεστά υγρά, όπως σούπα κοτόπουλου ή ζεστό χυμό μήλου, θα μπορούσε να αυξήσει τη ροή της βλέννας και να ανακουφίσει τον αποκλεισμό.
- Μια γαργάρες με αλμυρό νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονόλαιμο ή το γρατζουνισμένο λαιμό που σχετίζεται με τη συμφόρηση. Προσθέστε περίπου ένα τέταρτο στο μισό κουταλάκι του γλυκού (1,4-2,8 g) αλάτι σε ένα ποτήρι 8 fl oz (240 mL). Βεβαιωθείτε ότι το αλάτι έχει διαλυθεί πριν κάνετε γαργάρες.
- Δοκιμάστε λίγο αρωματικό ή τσάι από βότανα για να χαλαρώσετε το σώμα σας, να καταπρανετε το λαιμό σας και να παρέχετε προσωρινή ανακούφιση από τη συμφόρηση του κεφαλιού.
Βήμα 2. Τρώτε για να καταπολεμήσετε τη συμφόρηση
Ορισμένα τρόφιμα έχουν θεραπευτικές ιδιότητες κόλπων. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσουν να διευκολύνετε την ταλαιπωρία από τη συμφόρηση στο κεφάλι παρά να τη θεραπεύσετε, αλλά η ανακούφιση από τη συμφόρηση σε οποιαδήποτε μορφή θα σας επιτρέψει να λειτουργείτε καλύτερα όλη την ημέρα.
- Ο ανανάς περιέχει βρωμελίνη, ένα μείγμα ενζύμων που αφομοιώνουν την πρωτεΐνη, η οποία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στη Νότια Αμερική για τη μείωση της φλεγμονής από τη χειρουργική των κόλπων.
- Το σκόρδο απελευθερώνει το ένζυμο αλλισίνη, το οποίο καταστρέφει τα βακτήρια και τους ιούς, όταν το θρυμματίζετε ή το ψιλοκόβετε. Περιμένετε 10 λεπτά αφού συνθλίψετε ή ψιλοκόψετε το σκόρδο πριν το μαγειρέψετε.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα αυγά και τον λιναρόσπορο έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση καταστάσεων που σχετίζονται με αλλεργίες.
Βήμα 3. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει την ισταμίνη. Η ισταμίνη προκαλεί φλεγμονή, καταρροή, φτέρνισμα και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τη συμφόρηση του κεφαλιού. Προσπαθήστε να λαμβάνετε άφθονη βιταμίνη C στη διατροφή σας, καθώς η λήψη αρκετής βιταμίνης C μπορεί να κάνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος πιο ήπια και να σας βοηθήσει να γίνετε γρηγορότερα.
- Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Τρώτε πολλά πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και φράουλες για να αξιοποιήσετε την πλήρη δράση των αντιοξειδωτικών.
- Λαχανικά όπως ντομάτες, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών έχουν επίσης πολύ βιταμίνη C. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κόκκινα και πράσινα λαχανικά.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης C σας από τα τρόφιμα και όχι από τα συμπληρώματα και να στοχεύετε να το κάνετε ένα κανονικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C αμέσως όταν αρχίζετε να αρρωσταίνετε είναι απίθανο να σας βοηθήσει με τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Βήμα 4. Πάρτε αρκετές από τις διαιτητικές πολυφαινόλες σας
Οι διαιτητικές πολυφαινόλες μπορούν να εμποδίσουν αποτελεσματικά την έκκριση βλέννας διατηρώντας παράλληλα τη φυσιολογική ρινική ακτινωτή κίνηση. Οι πολυφαινόλες είναι το πιο άφθονο αντιοξειδωτικό στη διατροφή του ανθρώπου.
Οι πολυφαινόλες είναι τα κύρια ενεργά συστατικά της τζίντζερ (gingerol). κόκκινο κρασί, τσάι, κρεμμύδια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα (κερσετίνη). εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (EGCG). και εκχύλισμα κάρυ (κουρκουμίνη)
Μέθοδος 3 από 3: Φυσικές θεραπείες
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να υγράνετε τον αέρα και να χαλαρώσετε τη βλέννα σας
Ο υγρός αέρας θα χαλαρώσει τη βλέννα και θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα χαλαρώνοντας τα συμπτώματα που προκαλούνται από τη συμφόρηση. Αγοράστε έναν καλό υγραντήρα που θα κρατήσει το σπίτι σας μεταξύ 30% και 50% υγρό.
- Διατηρείτε τον υγραντήρα σας τακτικά, διαφορετικά μπορεί να γίνει κίνδυνος για την υγεία. Παρακολουθήστε και καθαρίστε τον υγραντήρα σας έτσι ώστε να μην γίνει καταφύγιο για μούχλα και το επίπεδο υγρασίας να μην είναι πολύ υψηλό ή χαμηλό. Και στις δύο περιπτώσεις, θα προκαλέσετε περισσότερα προβλήματα από όσα λύνετε.
- Επιπλέον, σκεφτείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να εισπνεύσετε ατμό ή να βάλετε ένα ζεστό φλιτζάνι νερό κάτω από τη μύτη σας για να χαλαρώσετε τη βλέννα.
Βήμα 2. Κολλήστε μια ρινική κολλητική ταινία στη μύτη σας για να ανοίξετε τους αεραγωγούς σας
Το βράδυ, τοποθετήστε μια ρινική κολλητική ταινία στη μύτη σας για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε καλύτερα. Αυτές οι μικρές λωρίδες είναι ειδικά σχεδιασμένες για να βοηθήσουν στη διαχείριση της νυχτερινής συμφόρησης για μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
- Οι ρινικές λωρίδες είναι εύκαμπτες, ελαστικές λωρίδες για να ταιριάζουν ακριβώς πάνω από τη φωτοβολίδα των ρουθουνιών σας και να παραμένουν εκεί λόγω της κόλλας.
- Οι ρινικές αυτοκόλλητες λωρίδες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στο άνοιγμα των φλεγμονωδών διόδων του κόλπου. Είναι αποτελεσματικά κατά του κρυολογήματος, των αλλεργιών και της συμφόρησης.
Βήμα 3. Χαλαρώστε με τη βελονιά
Ο βελονισμός είναι ένας τύπος αυτομασάζ που διεγείρει τους μυς να χαλαρώσουν. Γίνεται καθημερινά, ο βελονισμός μπορεί να φέρει βελτίωση μαζί με την ελαχιστοποίηση της υποτροπής των συμπτωμάτων αλλεργίας και ιγμορίτιδας.
- Συγκεκριμένα, εφαρμόστε βαθιά σταθερή πίεση για να κάνετε αυτομασάζ στο σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Αυτό θα ανακουφίσει το άγχος στο παχύ έντερο σας.
- Για τη χοληδόχο κύστη, κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας στη διασταύρωση μεταξύ του οστού του αυτιού και του λαιμού.
- Αυτά τα 2 σημεία έχουν αναγνωριστεί ως μέρη που μπορούν να διεγερθούν για να σας βοηθήσουν να ανοίξετε τους κόλπους σας και να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Η συμμετοχή σε δραστηριότητες για τη μείωση του άγχους σας θα βοηθήσει στη διαχείριση των αλλεργιών και της ιγμορίτιδας σας, που προκαλούν συμφόρηση. Το άγχος επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θέτοντας σε κίνδυνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προκαλούν συμφόρηση.
- Τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν μείωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου, με αποτέλεσμα τη δυσρύθμιση που εντείνει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αλλεργίες και ιγμορίτιδα.
- Δοκιμάστε να συναναστραφείτε με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους σας, να ακούσετε ειρηνική μουσική ή να βρείτε λίγο μόνο ή ήσυχο χρόνο για να ξεκουράσετε το μυαλό και το σώμα σας.
Συμβουλές
- Περιορίστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών, σακχάρων και αμυλούχων λαχανικών ενώ έχετε συμφόρηση επειδή παράγουν περίσσεια βλέννας.
- Μειώστε την ένταση της άσκησής σας μέχρι να αποσυμφορηθείτε. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή να κάνετε γιόγκα.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, σόδα και καφέ γιατί θα σας αφυδατώσουν, επιδεινώνοντας τα συμπτώματά σας.
