Η γήρανση είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι καθώς μεγαλώνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε διαμορφώνοντας υγιεινές δια βίου συνήθειες, κατά προτίμηση σε νεαρή ηλικία. Μείνετε συναισθηματικά ικανοποιημένοι και κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό κάνοντας πράγματα που αγαπάτε και επενδύοντας σε δυνατές φιλίες. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε την εμφάνισή σας καλύτερα φροντίζοντας το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για την υγεία σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε να φροντίζετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα
Αν μπορείτε, αναπτύξτε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής ενώ είστε ακόμα στα 20 σας. Οι επιλογές που κάνετε όταν είστε νέοι μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πώς γερνάτε. Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν υγιεινή διατροφή και ασκούνται τακτικά στα 20 τους είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις καθώς εισέρχονται στη μέση ηλικία.
Εάν είστε ήδη έξω από τα 20 σας, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη (όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και διαβήτη) υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής σε οποιαδήποτε ηλικία
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Αυτό που τρώτε επηρεάζει την υγεία σας καθώς γερνάτε, οπότε μείνετε σε υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ενώ διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, είναι γενικά καλύτερο να ακολουθείτε μια δίαιτα που περιλαμβάνει ουράνιο τόξο φρούτων και λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες (όπως ψάρια, πουλερικά και όσπρια), υγιή λίπη (όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο) και σύνθετους υδατάνθρακες (όπως αυτοί που βρίσκονται στο καστανό ρύζι και σε άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα, επεξεργασμένα και προσυσκευασμένα τρόφιμα. Μην τρώτε πολλά τρόφιμα που είναι λιπαρά, ζαχαρούχα ή πλούσια σε νάτριο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για το πώς να καλύψετε καλύτερα τις προσωπικές σας διατροφικές ανάγκες.
Βήμα 3. Ασκηθείτε άφθονα
Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε μέρα και λίγη προπόνηση δύναμης 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα. Μερικά καλά παραδείγματα αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν τζόκινγκ ή περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι. Η προπόνηση δύναμης θα μπορούσε να περιλαμβάνει την άρση βαρών ή τη χρήση μηχανημάτων αντίστασης στο γυμναστήριο.
- Το είδος και η ποσότητα της άσκησης που πρέπει να κάνετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η τρέχουσα ηλικία σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η γενική υγεία. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος της άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Η διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας άσκησης στη μέση ηλικία και πέρα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα σας σε κυτταρικό επίπεδο.
- Η άσκηση μπορεί
Βήμα 4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τους πιο υγιεινούς και αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης του βάρους σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καλών διατροφικών επιλογών και άσκησης.
Το να είσαι υπέρβαρος ή λιποβαρής μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα υγείας καθώς μεγαλώνεις. Συνεργαστείτε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για να υπολογίσετε το πιο υγιές εύρος βάρους για εσάς στην τρέχουσα ηλικία σας και καθώς μεγαλώνετε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου
Διατηρήστε τον εαυτό σας υγιέστερο και πιο ευτυχισμένο καθώς γερνάτε, διασφαλίζοντας ότι θα έχετε άφθονο ποιοτικό ύπνο. Για να κοιμηθείτε που χρειάζεστε, καθορίστε έναν σταθερό χρόνο ύπνου και αφύπνισης. Κλείστε όλες τις φωτεινές οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο και δοκιμάστε να χαλαρώσετε κάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και διαβάζοντας από ένα χαλαρωτικό βιβλίο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και άνετο τη νύχτα.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να παραμείνουν υγιείς.
- Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε άνετα τη νύχτα. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε καλά.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της πρόωρης γήρανσης του δέρματός σας.
Βήμα 6. Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο
Κάθε φορά που περνάτε χρόνο στον ήλιο, φορέστε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Μπορείτε να προστατευτείτε περαιτέρω φορώντας γυαλιά ηλίου, καπέλο και ρούχα που καλύπτουν τα χέρια και τα πόδια σας. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να γεράσει πρόωρα το δέρμα σας και να σας θέσει σε κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.
Αντί να μαυρίσετε στον ήλιο ή στο κομμωτήριο, παραλείψτε τη βλαβερή υπεριώδη ακτινοβολία και χρησιμοποιήστε ένα σπρέι ή λοσιόν χωρίς ηλιοθεραπεία
Βήμα 7. Αποφύγετε τα προϊόντα καπνού
Εάν χρησιμοποιείτε τσιγάρα ή άλλα προϊόντα καπνού, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διακοπής. Το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας καθώς μεγαλώνετε, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του πνεύμονα, του εμφυσήματος, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού. Μπορεί επίσης να επιταχύνει δραματικά τη γήρανση του δέρματός σας.
Η διακοπή του καπνού μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος εγκεφαλικού μπορεί να μειωθεί σε περίπου έναν μη καπνιστή μέσα σε μόλις 2 έως 5 χρόνια
Βήμα 8. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας σε όχι περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα
Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερο από 1 αλκοολούχο ποτό την ημέρα σε οποιαδήποτε ηλικία, ενώ οι άνδρες κάτω των 65 ετών πρέπει να περιορίζονται σε 2 ποτά ημερησίως. Οι άνδρες άνω των 65 ετών πρέπει να περιορίζονται σε ένα μόνο ποτό. Η ικανότητά σας να ανεχτείτε το αλκοόλ μειώνεται με την ηλικία, οπότε μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε ακόμη περισσότερο καθώς μεγαλώνετε.
- 1 αλκοολούχο ποτό ορίζεται ως 12 ουγγιές υγρού (350 mL) μπύρας, 5 ουγγιές υγρού (150 mL) κρασιού και 1,5 ουγγιές υγρού (44 mL) 80 αποσταγμένων οινοπνευματωδών ποτών.
- Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να συμβάλει σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως καρκίνο, παγκρεατίτιδα, καρδιακά προβλήματα και ηπατικές παθήσεις.
- Εάν είστε εξαρτημένοι από το αλκοόλ ή ανησυχείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο μείωσης ή διακοπής.
Βήμα 9. Φροντίστε καλά τα δόντια σας
Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα με οδοντόκρεμα με φθόριο και καθαρίστε με οδοντικό νήμα τα δόντια σας καθημερινά. Μπορείτε επίσης να προστατέψετε τα δόντια σας αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα και όξινα τρόφιμα. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας όσο συχνά συνιστάται (συνήθως δύο φορές το χρόνο) για καθαρισμούς και οδοντιατρικούς ελέγχους.
- Ο κίνδυνος οδοντικής νόσου και απώλειας δοντιών αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε.
- Οι ασθένειες των ούλων και των δοντιών συσχετίζονται με άλλα προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η επένδυση σε καλή οδοντιατρική φροντίδα μπορεί επίσης να ωφελήσει τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής σας καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα 10. Κάντε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους
Η τακτική επίσκεψη στο γιατρό σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία. Κλείστε ραντεβού όσο συχνά συνιστάται για φυσικές εξετάσεις και τυχόν άλλες απαραίτητες εξετάσεις και αξιολογήσεις.
Πόσο συχνά πρέπει να επισκέπτεστε το γιατρό σας και τι είδους ρουτίνες εξετάσεις χρειάζεστε εξαρτώνται από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και η γενική υγεία σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τις συνήθεις ανάγκες φροντίδας σας
Μέθοδος 2 από 3: Καλύψτε τις ψυχικές και συναισθηματικές σας ανάγκες
Βήμα 1. Αναλάβετε μερικά δημιουργικά χόμπι
Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για δημιουργικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως ζωγραφική, χορό, χειροτεχνία ή μουσική. Εάν δεν είχατε ποτέ δημιουργικό χόμπι, εξετάστε τα μαθήματα ή μπείτε σε μια τοπική ομάδα που ταιριάζει με τα ενδιαφέροντά σας. Μελέτες δείχνουν ότι η συμμετοχή σε δημιουργικές και καλλιτεχνικές δραστηριότητες μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την ψυχική και σωματική ευημερία των ηλικιωμένων.
- Τα καλλιτεχνικά χόμπι όπως το σχέδιο, η ζωγραφική, η αγγειοπλαστική, το καπιτονέ και η ξυλουργική σχετίζονται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης γνωστικών προβλημάτων και προβλημάτων μνήμης καθώς μεγαλώνετε.
- Η συμμετοχή σε τάξεις ή ομάδες που μοιράζονται τα δημιουργικά σας ενδιαφέροντα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε κοινωνικές σχέσεις, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική και σωματική υγεία καθώς μεγαλώνετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε γιόγκα και Διαλογισμός.
Εκτός από τη διατήρηση των αρθρώσεων σας και τη δημιουργία δύναμης στα οστά και τους μυς σας, η γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και την υπέρταση και να κρατήσει το μυαλό σας αιχμηρό. Μπορείτε να πάρετε ακόμη μεγαλύτερα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη εάν συνδυάσετε την πρακτική σας γιόγκα με τον διαλογισμό, ο οποίος μπορεί να επιβραδύνει την ψυχική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
- Εάν είστε νέοι στη γιόγκα και τον διαλογισμό, κάντε μια αναζήτηση για μαθήματα στην περιοχή σας. Μπορείτε συχνά να βρείτε προσιτά μαθήματα σε γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα.
- Εάν είστε ήδη μεσήλικες ή μεγαλύτεροι, αναζητήστε μαθήματα γιόγκα που απευθύνονται ειδικά σε ηλικιωμένους ή ηλικιωμένους. Μιλήστε με το γιατρό σας, έναν προσωπικό προπονητή ή έναν φυσιοθεραπευτή για το ποια στάση είναι ασφαλής και κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 3. Κάντε παζλ και παιχνίδια που εξασκούν το μυαλό σας
Παιχνίδια και παζλ που αφορούν τον εγκέφαλο και τη μνήμη σας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και να βελτιώσετε τις γνωστικές σας ικανότητες. Καθώς κατακτάτε έναν τύπο παιχνιδιού ή παζλ, αναζητήστε καινούργια για να συνεχίσετε να προκαλείτε τον εγκέφαλό σας και να δουλεύετε διαφορετικούς πνευματικούς μυς. Μερικοί τύποι παιχνιδιών και παζλ που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Τανγκράμ και παιχνίδια εύρεσης σχήματος.
- Παιχνίδια μνήμης, όπως το Simon ή παιχνίδια που ταιριάζουν με κάρτες.
- Sudoku και σταυρόλεξα.
- Παιχνίδια δημιουργίας λέξεων, όπως παιχνίδια UpWords, Scrabble ή παιχνίδια αναγραμματισμού.
- Παιχνίδια Trivia.
- Επιτραπέζια παιχνίδια στρατηγικής, όπως σκάκι ή Parcheesi.
- Παρά την κακή ραπ που χάνουν χρόνο, ακόμη και τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να έχουν γνωστικά και συναισθηματικά οφέλη για τους ηλικιωμένους!
Βήμα 4. Λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας
Ενώ κάποιο άγχος είναι αναπόφευκτο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε. Εκτός από το να κάνετε πράγματα που σας φαίνονται ευχάριστα, μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας κρατώντας οργανωμένο το χρόνο και το περιβάλλον σας. Αναζητήστε τρόπους για να ξεφορτωθείτε τις περιττές υποχρεώσεις σας και βρείτε χρόνο να χαλαρώσετε.
- Το άγχος μπορεί να συμβάλει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της επιταχυνόμενης γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο.
- Εάν είστε αγχωμένοι επειδή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παρακολούθηση όλων των καθηκόντων και των ευθυνών σας, δοκιμάστε να κρατήσετε έναν προγραμματιστή χαρτιού ή να ορίσετε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
- Εάν μπορείτε, ζητήστε από φίλους ή οικογένεια να σας βοηθήσουν σε πράγματα που σας αγχώνουν. Αυτό μπορεί να απομακρύνει λίγο από την πίεση και να σας δώσει την ευκαιρία να περάσετε ποιοτικό χρόνο με ανθρώπους που αγαπάτε.
- Προσπαθήστε να διαθέτετε λίγο προσωπικό χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, να εργαστείτε σε ένα έργο που είναι σημαντικό για εσάς ή απλά να χαλαρώσετε.
Βήμα 5. Μείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους σας.
Καθώς μεγαλώνετε, αναζητήστε τρόπους για να συνεχίσετε να περνάτε ποιοτικό χρόνο με άτομα που είστε κοντά. Τα άτομα που ασχολούνται με κοινωνικές δραστηριότητες με καλούς φίλους τείνουν να ζουν περισσότερο, να παραμένουν υγιέστερα ψυχικά και συναισθηματικά και να απολαμβάνουν υψηλότερη συνολική ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουν.
- Εάν δεν έχετε στενούς φίλους για να κάνετε παρέα, αναζητήστε τρόπους να γνωρίσετε νέα άτομα και να δημιουργήσετε νέες φιλίες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακολουθώντας μαθήματα, συμμετέχοντας σε συλλόγους ή ομάδες στην περιοχή σας ή συμμετέχοντας σε σκοπούς που σας ενδιαφέρουν.
- Αναζητήστε ευκαιρίες για παρέα, όπως χορούς και άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις κοντά σας.
Βήμα 6. Διατηρήστε μια αισιόδοξη στάση για τη γήρανση
Αντί να βλέπετε τη γήρανση ως απώλεια ή παρακμή, κοιτάξτε τις θετικές πτυχές της γήρανσης. Σκεφτείτε τη σοφία και την εμπειρία που έχετε αποκτήσει και σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα πράγματα για να είστε μια θετική δύναμη στον κόσμο και στη ζωή των γύρω σας. Και θυμηθείτε, η γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να διασκεδάζετε!
- Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραμένουν θετικοί και αισιόδοξοι για τη γήρανση τείνουν να παραμένουν πιο σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά υγιείς από εκείνους που έχουν περισσότερες αρνητικές στάσεις.
- Η εύρεση μιας ισχυρής αίσθησης σκοπού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε θετικοί καθώς μεγαλώνετε. Επικεντρωθείτε σε κάτι στη ζωή σας που έχει μεγάλο νόημα για εσάς, όπως η οικογένεια, που σας προκαλεί ενδιαφέρον ή πνευματικές πεποιθήσεις που μπορεί να έχετε.
Μέθοδος 3 από 3: Να δείχνεις καλύτερος όσο μεγαλώνεις
Βήμα 1. Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά
Καθώς μεγαλώνετε, το δέρμα σας τείνει να στεγνώνει, συμβάλλοντας στην εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Μπορείτε να βοηθήσετε το δέρμα σας να παραμείνει υγρό και να διατηρήσει την ελαστικότητά του εφαρμόζοντας απαλές ενυδατικές κρέμες στο πρόσωπο, τα χέρια και το σώμα σας κάθε μέρα. Επιλέξτε προϊόντα χωρίς αρώματα και έλαια για να αποφύγετε τον ερεθισμό και τους φραγμένους πόρους.
- Για τα μεγαλύτερα οφέλη, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό μετά το ντους ή το πλύσιμο των χεριών ή του προσώπου σας.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε περιοχές που τείνουν να στεγνώνουν περισσότερο, όπως τα χέρια και τους αγκώνες σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια κρέμα ρετινοειδούς για να μειώσετε τις ρυτίδες
Ρωτήστε τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας σχετικά με τη χρήση ενός προϊόντος ρετινοειδούς, όπως η τρετινοΐνη, για τη θεραπεία του δέρματός σας και την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Αυτά τα προϊόντα τυπικά έρχονται σε κρέμα, τζελ ή υγρές μορφές και μπορούν να εφαρμοστούν στο δέρμα μία φορά την ημέρα μετά τον καθαρισμό.
- Εκτός από τη θεραπεία και την πρόληψη της ηλιακής βλάβης, τα ρετινοειδή μπορούν επίσης να ξεμπλοκάρουν τους πόρους σας και να βελτιώσουν την ανομοιόμορφη χρώση.
- Παρόλο που προσφέρουν πολλά οφέλη για το δέρμα σας, τα ρετινοειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ερεθισμό και ερυθρότητα, ξήρανση του δέρματος και κνησμό. Συζητήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους και τα οφέλη από τη χρήση ρετινοειδών.
Βήμα 3. Φροντίστε τα μαλλιά σας και καρφιά.
Τα μαλλιά και τα νύχια σας τείνουν να γίνονται πιο βαρετά, ξηρά και εύθραυστα καθώς μεγαλώνετε. Διατηρώντας τους υγιείς μπορεί να σας κάνει να δείχνετε νεότεροι.
- Διατηρήστε τα νύχια σας ενυδατωμένα τακτικά και διατηρώντας τα κομμένα και καθαρά. Μπορείτε να εφαρμόσετε ένα σκληρυντικό νυχιών για μεγαλύτερη αντοχή, αλλά να είστε προσεκτικοί με τη χρήση βερνικιών και πηκτωμάτων ξήρανσης.
- Περιποιηθείτε τα μαλλιά σας κάθε φορά που τα πλένετε και χρησιμοποιήστε απαλά σαμπουάν και θρεπτικά συστατικά και μαλακτικά. Αποφύγετε τα σκληρά εργαλεία styling θερμότητας και χημικές βαφές και χαλαρωτικά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων βιοτίνης για να ενισχύσετε την υγεία των μαλλιών και των νυχιών σας.
Βήμα 4. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τα ποτά που λεκιάζουν τα δόντια σας
Ελαχιστοποιήστε τη χρώση ποτών όπως κρασί, καφέ και τσάι. Τα προϊόντα καπνού μπορούν επίσης να λεκιάσουν και να αποχρωματίσουν τα δόντια σας. Η διατήρηση λευκών δοντιών με υγιή εμφάνιση μπορεί να σας κρατήσει νεότερους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Τα δόντια σας μπορεί φυσικά να αρχίσουν να σκουραίνουν καθώς γερνάτε επειδή το σμάλτο σας τείνει να φθείρεται και η πιο κίτρινη οδοντίνη από κάτω αρχίζει να πυκνώνει.
- Εάν τα δόντια σας έχουν αποχρωματιστεί, μιλήστε με τον οδοντίατρό σας για ασφαλείς και αποτελεσματικές επιλογές για τη λεύκανση των δοντιών σας και την αφαίρεση λεκέδων. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν την προσθήκη καπλαμάδων πορσελάνης ή τη διαδικασία λεύκανσης στο γραφείο.
Βήμα 5. Επιλέξτε ρούχα που σας κολακεύουν
Καθώς μεγαλώνετε, αναζητήστε ρούχα που προσελκύουν την αίσθηση του προσωπικού σας στυλ, αλλά και σας βοηθούν να δείχνετε το καλύτερο. Ο τρόπος που ντύνεσαι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ηλικία και την εμφάνιση. Ενώ δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το τι μπορείτε ή δεν μπορείτε να φορέσετε σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας κοφτερό και νεανικό με:
- Αντιστάθμιση μαύρων ή σκούρων ρούχων με φωτεινά ή ουδέτερα αξεσουάρ σε αντίθεση. Το μαύρο αδυνατίζει, αλλά οι πιο φωτεινοί τόνοι βοηθούν το δέρμα σας να φαίνεται λιγότερο ξεπλυμένο και τραβά την προσοχή μακριά από τις σκιές και τις ρυτίδες.
- Φορώντας προσαρμοσμένα ή προσαρμοσμένα κομμάτια που δημιουργούν μια ισχυρή οπτική γραμμή και κολακεύουν τη φιγούρα σας.
- Επιλέγοντας πιο χοντρά, πιο δομημένα υφάσματα που δεν κολλάνε στο σώμα σας όσο πιο λεπτές εναλλακτικές λύσεις (π.χ., διπλή δεμένη φανέλα σε αντίθεση με την κανονική φανέλα).
Συμβουλές
- Εάν ενδιαφέρεστε για καλλυντικές διαδικασίες που μειώνουν την εμφάνιση γήρανσης, όπως ενέσεις Botox ή λίφτινγκ προσώπου, μιλήστε με το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους. Εκτελέστε εργασία μόνο από έγκριτους, αδειοδοτημένους αισθητικούς χειρουργούς.
- Εάν επιλέξετε να βάψετε τα μαλλιά σας για να καλύψετε τα γκρι, επιλέξτε ζεστές αποχρώσεις. Τα πολύ σκούρα ή πολύ ανοιχτά μαλλιά μπορούν να ξεπλύνουν το δέρμα σας και να σας κάνουν να δείχνετε μεγαλύτεροι. Συζητήστε με τον στιλίστα σας για το πώς να διατηρήσετε το χρώμα σας χωρίς να βλάψετε τα μαλλιά σας.
