Το Stimming, μια μορφή fidgeting που συναντάται συχνά σε αυτιστικά άτομα, είναι ένα υπέροχο εργαλείο για εστίαση και αυτοέλεγχο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στιγμές που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε την προσοχή των ανθρώπων ή να λάβετε αρνητική προσοχή. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας χωρίς να επιστήσετε την προσοχή σε αυτές.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί δεν θέλετε να τραβήξετε την προσοχή
Ανησυχείτε για το ότι ενοχλείτε νόμιμα τους ανθρώπους (π.χ. διαταράσσετε τη συγκέντρωση των ανθρώπων κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης) ή απλώς φοβάστε μην φαίνεστε περίεργοι; Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου.
Βήμα 2. Εξετάστε τις συνέπειες της εμφανούς διέγερσης
Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί. Για παράδειγμα…
- Σε μια εξέταση, θα μπορούσατε να διαταράξετε τη συγκέντρωση άλλων μαθητών και να την κάνετε ακόμα πιο αγχωτική για αυτούς.
- Σε ένα σούπερ μάρκετ, κάποιος θα μπορούσε να σε κοιτάξει.
- Σε μια οικογενειακή συγκέντρωση, ο γεροδεμένος παππούς σας θα μπορούσε να ψελλίσει αποδοκιμαστικά και να υπονοήσει ότι ο πατέρας σας δεν κατάφερε να σας γονέψει σωστά.
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα ήσασταν εντάξει με αυτές τις συνέπειες
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να πάρετε ένα για την ομάδα στην οικογενειακή συνάντηση, αλλά δεν σας νοιάζει αν τυχαίοι άγνωστοι εμφανίζουν δημόσια τους κακούς τρόπους τους στο σούπερ μάρκετ.
- Μερικοί αυτιστικοί γράφουν τις απαντήσεις τους σε αγενείς ανθρώπους εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ότι "Τι συμβαίνει με εσάς;" αξίζει ένα "Τι συμβαίνει με τους τρόπους σου;", και ότι αν κάποιος σε κοιτάζει χτυπώντας, θα χτυπήσεις ακόμα πιο δυνατά και θα κοιτάξεις αμέσως πίσω.
- Πολλοί αυτιστικοί διαπιστώνουν ότι αισθάνονται καλύτερα χωρίς να λογοκρίνουν τον εαυτό τους.
- Είναι εντάξει να διεγείρεται διακριτικά και δημόσια. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να χειρίζεστε κρίσεις από αγνώστους ή να χρειάζεστε όλη σας την ενέργεια για να χειριστείτε τα αισθητήρια ερεθίσματα του πλήθους. Κάνε αυτό που σε βολεύει καλύτερα.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι με την τόνωση, δεν κάνετε λάθος
Το άγχος είναι μια φυσική και υγιής συμπεριφορά που σας επιτρέπει να λειτουργείτε. Κανείς δεν αξίζει να ντρέπεται για την προσπάθειά του να αλληλεπιδράσει με τον κόσμο.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για μια εκδήλωση
Βήμα 1. Σκεφτείτε να κάνετε διαλείμματα
Δείτε αν θα μπορούσατε να αποσυρθείτε προσωρινά από την κατάσταση για να τονώσετε και να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σε ένα πάρτι, θα μπορούσατε να κάνετε ένα μεγάλο διάλειμμα στο μπάνιο για να χαλαρώσετε ή να προσφέρετε να οδηγήσετε και να πάρετε την πίτσα μέχρι τη μέση, ώστε να είστε μόνοι στο αυτοκίνητο.
Εάν όλοι οι παρόντες γνωρίζουν ότι έχετε ειδικές ανάγκες, μπορεί να είστε σε θέση να υποχωρήσετε σε μια γαλήνια ήσυχο ήσυχο χώρο χωρίς κανείς να σκεφτεί ότι αυτό είναι ασυνήθιστο
Βήμα 2. Επικοινωνήστε τις ειδικές σας ανάγκες σε άλλους εκ των προτέρων
Εξηγήστε στον καθηγητή σας ότι είστε ανάπηροι ή πείτε στους συγγενείς σας ότι θα χρειαστείτε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Αυτό κάνει τη συμπεριφορά σας να φαίνεται λιγότερο ανησυχητική όταν τη βλέπουν να συμβαίνει.
- Παράδειγμα σεναρίου: "Γεια, ήθελα απλώς να σας ενημερώσω ότι έχω ειδικές ανάγκες και αυτό το πάρτι θα είναι λίγο δύσκολο για μένα. Needσως χρειαστεί να κάνω διαλείμματα από την κοινωνικοποίηση και πιθανώς να φύγω νωρίς. Αν με δείτε ενεργώντας λίγο περίεργα ή αποφεύγοντας τους ανθρώπους, να ξέρετε ότι όλα είναι εντάξει και θα ασχοληθώ ξανά μόλις νιώσω αρκετά καλά ».
- Στους ανθρώπους αρέσει να νιώθουν βοηθητικοί. Συχνά τα καταφέρνουν όταν γνωρίζουν τι συμβαίνει.
Βήμα 3. Δείτε αν μπορείτε να τροποποιήσετε την κατάσταση προς όφελός σας
Σως μπορείτε να αφαιρέσετε την πηγή των ανησυχιών σας από την εικόνα.
- Πηγαίνετε για ψώνια νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ για να αποφύγετε τα πλήθη. Θα έχετε λιγότερα ερεθίσματα και λιγότερες πιθανότητες να συναντήσετε έναν ξένο που κρίνει.
- Περάστε τον περισσότερο χρόνο της οικογενειακής σας επανένωσης διασκεδάζοντας τα παιδιά, μακριά από τον γκρινιάρη παππού σας.
- Οι μαθητές με ειδικές ανάγκες μπορούν να ζητήσουν να δώσουν εξετάσεις σε ξεχωριστό, ήσυχο δωμάτιο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χτυπήσετε τα χέρια σας στην ικανοποίηση της καρδιάς σας χωρίς να φοβάστε ότι θα ενοχλήσετε τους ανθρώπους.
Βήμα 4. Σκεφτείτε εάν θα ήταν ευκολότερο να αποφύγετε εντελώς την κατάσταση
Αποφεύγοντας τα εμφανή χτυπήματα μπορεί να χρειαστεί πολλή ενέργεια μερικές φορές, ειδικά αν είστε ο τύπος που πρέπει να διεγείρετε συχνά. Αν ναι, μπορεί να είναι ευκολότερο να διορθώσετε την κατάσταση.
Αποφασίστε να μην παρευρεθείτε στην οικογενειακή συνάντηση. (Μπορείτε να αναπτύξετε έναν «πυρετό» για αυτόν τον σκοπό.) Αυτό θα σας επιτρέψει να είστε ο εαυτός σας χωρίς να δώσετε καύσιμα στους βρισιές του παππού σας ή να αντιμετωπίσετε το άγχος να αναρωτιέστε πότε θα παραπονεθεί. Εάν είστε κάτω των 18 ετών, ζητήστε πρώτα την άδεια των γονιών σας
Βήμα 5. Πάρτε άφθονη δραστηριότητα για να ικανοποιήσετε τις αισθητηριακές σας ανάγκες
Εάν είστε μπελάδες, η επαρκής σωματική δραστηριότητα θα μειώσει την ανάγκη για διέγερση όταν βρίσκεστε σε κοινωνικές καταστάσεις. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε ήρεμοι και ενεργοποιημένοι.
- Τρέξτε γύρω από το μπλοκ
- Άλμα (πιθανώς σε τραμπολίνο)
- Χορέψτε στην αγαπημένη σας μουσική
- Ανεβείτε σε δέντρα και άλλα αντικείμενα
- Κούνια
Βήμα 6. Πάρτε κάποια βαθιά πίεση εκ των προτέρων
Περιηγηθείτε στο διαδίκτυο με μια κουβέρτα στα πόδια σας, απολαύστε μια αγκαλιά μακράς αρκούδας με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή προσφέρετε να ανταλλάξετε τρίψιμο με την αδερφή σας. Σε μια πρέζα, συσσωρεύστε βαριά πράγματα πάνω σας ή τραβήξτε τα ρούχα σας σφιχτά πάνω στο σώμα σας. Η βαθιά πίεση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί πριν από το μεγάλο γεγονός.
Βήμα 7. Προγραμματίστε χρόνο χαλάρωσης πριν και μετά την εκδήλωση
Αποφύγετε την υπερφορολόγηση μόνοι σας. Εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, θα πρέπει να τονώσετε περισσότερο για να ηρεμήσετε. Είναι καλύτερο να κάνετε κάτι διασκεδαστικό, όπως να απολαύσετε ένα ιδιαίτερο ενδιαφέρον ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, για μια ώρα πριν από τη μεγάλη εκδήλωση. Στη συνέχεια, πιθανότατα θα νιώσετε κουρασμένοι, οπότε μην υπερεκτιμάτε ούτε την ικανότητά σας να χειρίζεστε τα πράγματα ούτε τότε.
Βήμα 8. Επιλέξτε εκ των προτέρων τα εναλλακτικά στεφάνια σας
Διαβάστε λίστες με κορδόνια, βρείτε τι ακούγεται χρήσιμο και εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το ερέθισμα για να δείτε αν λειτουργεί. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανακαλύψετε ξαφνικά ότι το κίνητρο αντικατάστασης που επιλέξατε είναι αναποτελεσματικό και στη συνέχεια θα αναρωτιέστε τι να κάνετε.
- Η αυτιστική κοινότητα προσφέρει πολλές συμβουλές για την τόνωση.
- Βοηθάει να σκεφτείτε αρκετές εναλλακτικές αποχρώσεις, σε περίπτωση που δεν αισθάνεστε ότι ένας από αυτούς θα σας βοηθήσει τελικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε έτοιμα πολλά αντίγραφα ασφαλείας.
Μέρος 3 από 3: Επιλέξτε Alternative Stims
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε εργαλεία για να απασχολήσετε τα χέρια σας
Τα φορητά παιχνίδια fidget θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν…
- Κουβάρια
- Παιχνίδια "αχινό" για τρίψιμο στα δάχτυλα
- Slinkies
- Βραχιόλια (μεγάλες, στρογγυλές χάντρες με μικρότερες χάντρες καθώς οι αποστάτες λειτουργούν καλύτερα)
- Στόκος (όπως το Theraputty).
Βήμα 2. Εφαρμόστε βαθιά πίεση
Αυτό παρέχει ιδεολογική αντίληψη, αυξάνει τη σωματική επίγνωση και βοηθά στην ηρεμία.
- Τυλίξτε τα χέρια σας σφιχτά γύρω από το σώμα σας και σφίξτε.
- Εφαρμόστε λοσιόν ή απολυμαντικό χεριών και τρίψτε το καλά.
- Πιέστε τα χέρια σας μεταξύ τους.
- Φορέστε ένα βαρύ δερμάτινο μπουφάν ή ζυγισμένο γιλέκο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας
Οι μύες του στόματος χρησιμοποιούνται για ηρεμία και η γεύση των πραγμάτων μπορεί επίσης να θεωρηθεί ερέθισμα.
- Ρουφήξτε ένα γλειφιτζούρι ή σκληρή καραμέλα.
- Τσίχλα.
- Αγοράστε ένα μαστιχωτό βραχιόλι ή παιχνίδι σχεδιασμένο για ειδικές ανάγκες. Αυτά υπάρχουν σε λογικές τιμές.
Βήμα 4. Βρείτε φυσικούς τρόπους μετακίνησης
Καθίστε σε μια μπάλα άσκησης ή μια πολυθρόνα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μείνετε όρθιοι και να μετακινηθείτε για να πάρετε πράγματα για τους ανθρώπους ή να περιπλανηθείτε αργά στο δωμάτιο καθώς οι άνθρωποι μιλούν. Η βηματοδότηση θεωρείται αποδεκτή σε ορισμένα περιβάλλοντα.
Βήμα 5. Βρείτε ήσυχα ακουστικά στελέχη
Ανάλογα με το επίπεδο θορύβου, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε αθόρυβες βολές που ικανοποιούν την ανάγκη σας για ήχο χωρίς να ενοχλείτε τους άλλους.
- Κάντε κλικ στα δόντια σας μαζί. Ακόμη και σε ένα σιωπηλό δωμάτιο, οι άνθρωποι δεν πρέπει να είναι σε θέση να το ακούσουν αυτό.
- Ακούστε μουσική με ακουστικά.
- Σε πιο δυνατά δωμάτια, χτυπήστε τα πόδια σας, κάντε κλικ στη γλώσσα σας, τυλίξτε τα δάχτυλά σας, βουίξτε, χρησιμοποιήστε ηχολαλία, πατήστε το μολύβι σας κ.λπ.
- Κάντε κλικ στην πένα σας μόνο εάν το δωμάτιο είναι αρκετά δυνατό. αυτό μπορεί να είναι μανία για κατοικίδια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται ποτέ να ζητήσετε συγγνώμη για το αυτιστικό κοινό. Είστε υπέροχοι και αξιαγάπητοι όπως είστε.
- Μερικά καθημερινά πράγματα που πρέπει να τονώσετε είναι τα μολύβια (δοκιμάστε να τα γυρίσετε), οι γραβάτες μαλλιών (για τέντωμα) και τα κοσμήματα.
- Ρωτήστε τους αυτιστικούς φίλους σας (διαδικτυακά ή αυτοπροσώπως) τι χορτάρια τους αρέσει να χρησιμοποιούν σε διαφορετικές καταστάσεις. Μπορεί να έχουν υπέροχες ιδέες!
Προειδοποιήσεις
- Να είστε προσεκτικοί όταν πραγματοποιείτε έρευνες για εναλλακτικά παρασκευάσματα στο διαδίκτυο. Πολλά άρθρα μιλούν για την εξάλειψη της διέγερσης ως στόχο και παρουσιάζουν μια άποψη για τον αυτισμό που μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτική για τα αυτιστικά άτομα. Προσπαθήστε να αναζητήσετε κυρίως στην αυτιστική κοινότητα.
- Μην αρχίσετε να χρησιμοποιείτε στεφάνια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν δάγκωμα νυχιών, ξύσιμο ή μάζεμα δέρματος και τράβηγμα μαλλιών. Αυτά μπορεί να γίνουν πολύ δύσκολο να τα κόψετε.
