Η Sahaja yoga ή «αυθόρμητη ένωση με τον εαυτό σου», δημιουργήθηκε από τον Shri Mataji Nirmala Devi το 1970 για να φέρει την αυτοπραγμάτωση στις μάζες μέσω του διαλογισμού. Επιτρέπει στους ανθρώπους να βιώσουν την πραγματικότητα της δικής τους ενέργειας. Αυτή η μέθοδος μετατρέπει την ανθρώπινη επίγνωση μέσω τεχνικών που προωθούν έναν πιο ηθικό, ενωμένο, ολοκληρωμένο και ισορροπημένο εαυτό. Οι ασκούμενοι ισχυρίζονται ότι εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι σε περισσότερες από ενενήντα χώρες έχουν βιώσει τον μετασχηματισμό να γίνουν πιο ειρηνικοί και χαρούμενοι στη ζωή μέσω της Sahaja yoga.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μαθαίνοντας τα βασικά της Sahaja Yoga
Βήμα 1. Γνωρίστε τον εαυτό σας μέσω της αυτοπραγμάτωσης
Η αυτοπραγμάτωση είναι το θεμέλιο της Sahaja yoga. Βασίζεται σε μια εμπειρία που ονομάζεται «αφύπνιση Κουνταλίνι», η οποία μπορεί να συμβεί σε όλους τους ανθρώπους. Αφού περάσετε τα διάφορα βήματα, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε έναν μετασχηματισμό που σας κάνει πιο ηθικό, ενωμένο, ολοκληρωμένο και ισορροπημένο άτομο.
- Εάν επιτύχετε με επιτυχία την αυτοπραγμάτωση, θα πρέπει να είστε σε θέση να νιώσετε τη θεϊκή δύναμη να σαρώνει το σώμα σας με τη μορφή αερίου που περνά πάνω από το χέρι και το κεφάλι σας.
- Πιστεύεται από τους επαγγελματίες ότι αυτή την εμπειρία έχουν παρακολουθήσει εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι σε περισσότερες από ενενήντα χώρες παγκοσμίως.
Βήμα 2. Κατανοήστε το λεπτό σύστημα
Το λεπτό σύστημα αποτελείται από νάντι και τσάκρα. Ο Νάντις, ή κανάλια, μεταφέρουν ενέργεια σε όλο το σώμα ενώ τα τσάκρα, ή «τροχοί», είναι τα κέντρα ενέργειας που βρίσκονται στο σώμα. Υπάρχουν τρία κύρια κάθετα κανάλια ενέργειας και επτά μεγάλα τσάκρα. Αυτό το σύστημα μπορεί να ενεργοποιηθεί μόνο με μια αφύπνιση Κουνταλίνι. Η αφύπνιση της Κουνταλίνι καθαρίζει και ισορροπεί ταυτόχρονα το σύστημα και φωτίζει και καθαρίζει τα τσάκρα.
- Κάθε τσάκρα έχει πνευματικές ικανότητες. Τα τσάκρα υπάρχουν πάντα στο σώμα αλλά δεν εκδηλώνουν τις πλήρεις ιδιότητές τους μέχρι να αφυπνιστεί η Κουνταλίνι.
- Όταν η Κουνταλίνι ανεβαίνει και τρέφει τα τσάκρα, το σώμα μας γίνεται αυτόματα δυναμικό, δημιουργικό, σίγουρο και πολύ ταπεινό.
Βήμα 3. Γνωρίστε τις πνευματικές ικανότητες των τσάκρα
Τα τσάκρα ονομάζονται τροχοί επειδή εδώ η ενέργεια περιστρέφεται με συχνότητα, παρόμοια με έναν γαλαξία πλανητών που περιστρέφεται στον άξονά τους. Τα τσάκρα βρίσκονται κατά μήκος της περιοχής του νωτιαίου μυελού και εποπτεύουν και διατηρούν την τέλεια λειτουργία του σωματικού συστήματος. Αυτό που προσελκύει και ενοχλεί τα τσάκρα επηρεάζει την ευαισθησία και την απόδοσή τους. Η αυτοπραγμάτωση θα φωτίσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να αισθανθείτε καθένα από τα επτά τσάκρα.
- Το mooladhara, ή το πρώτο τσάκρα, θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά την αθωότητά σας και την έμφυτη και διαισθητική σοφία σας.
- Το δεύτερο τσάκρα, ή swadisthana, θα τονώσει τα δημιουργικά σας ένστικτα και θα καθιερώσει την καθαρή γνώση.
- Στο νάμπι, τρίτο τσάκρα, η πραγματοποίηση των επιτευγμάτων σας θα ικανοποιηθεί και η εσωτερική σας ειρήνη θα εδραιωθεί μέσα.
- Η καρδιά σας θα ανοίξει μαζί με τη συμπόνια για την οικογένεια και τους φίλους κατά τη διάρκεια του τέταρτου τσάκρα, ή αναχάτ.
- Καλή επικοινωνία, αίσθηση προοπτικής και ισορροπημένη προσέγγιση σε αγχωτικές καταστάσεις θα κληθούν κατά τη διάρκεια του vishuddhi, ή του πέμπτου τσάκρα.
- Στο έκτο τσάκρα ή αγνιά, η συγχώρεσή σας θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε με τη ζωή χωρίς κακίες ή μίσος. Θα είστε σε θέση να ταυτιστείτε με την ελευθερία και τη δύναμη του εσωτερικού σας εαυτού.
- Τέλος, το τελευταίο τσάκρα, το sahasrara, θα σας επιτρέψει να έχετε μια μετασχηματιστική σύνδεση που σας επιτρέπει να κατανοήσετε ένα βαθύτερο και πιο αληθινό νόημα και σκοπό στη ζωή σας.
Βήμα 4. Γνωρίστε τα κανάλια ή το nadis
Υπάρχουν τρία κύρια νάντι: το αριστερό κανάλι (Ida Nadi), που ονομάζεται επίσης "κανάλι του φεγγαριού", βρίσκεται κατά μήκος της αριστερής πλευράς του σώματος και παρέχει τον αγωγό για την ενέργεια της επιθυμίας μας. Το σωστό κανάλι (Pingala Nadi), ή «κανάλι του ήλιου», διατρέχει τη δεξιά πλευρά του σώματος και είναι υπεύθυνο για την ενεργό ενέργεια, καθώς και για τις ψυχικές και σωματικές μας δραστηριότητες. Το κεντρικό κανάλι (Sushumna Nadi) βρίσκεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μέχρι το υψηλότερο τσάκρα.
- Το κεντρικό κανάλι συντονίζει τις δραστηριότητες του νευρικού συστήματος. Μόνο μετά την αφύπνιση της Κουνταλίνι και το ταξίδι της μέσω του κεντρικού καναλιού και προς τα έξω μέσω της κορυφής του κεφαλιού, αναγνωρίζεται η απεραντοσύνη του λεπτού συστήματος.
- Το αριστερό κανάλι αντιπροσωπεύει διαφορετικές ιδιότητες και πτυχές όπως η έκφραση των επιθυμιών μας και του παρελθόντος. Εδώ μπορεί κάποιος να συλλέξει όλες τις συνήθειες και τις προϋποθέσεις του. Εάν αυτό το κανάλι είναι φραγμένο ή εκτός ισορροπίας, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, θλίψη ή τεμπελιά. Μέσω της πρακτικής της Sahaja Yoga, ίσως μπορέσετε να αφαιρέσετε όλα τα εμπόδια σε αυτό το κανάλι, ώστε να είστε ελεύθεροι από το παρελθόν.
- Το σωστό κανάλι σχετίζεται με τη δύναμη της δράσης και το μέλλον. Εάν αυτό το κανάλι δεν είναι σε ισορροπία, τυφλώνεται εύκολα από το εγώ και μπορεί να αλλάξει τη συμπεριφορά μας σε πιο επιθετικό και κυρίαρχο. Ο διαλογισμός Sahaja Yoga μπορεί να αφαιρέσει αυτή την αρνητικότητα και να αποκαταστήσει την ισορροπία μεταξύ των καναλιών και των τσάκρα.
- Ζητήστε την ενέργεια να ανέβει μέσω του κεντρικού καναλιού σας για να σας δώσει αυτοπραγμάτωση.
Μέρος 2 από 3: Βιώνοντας Διαλογισμό Αυτοπραγμάτωσης
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για αυτοπραγμάτωση
Η Sahaja yoga παρέχει τη συνειδητή επίγνωση της λεπτής ενέργειας που βρίσκεται στο σώμα μέσω του πραγματικού διαλογισμού. Είναι μια φυσική αφύπνιση που έχει μετρήσιμα ευεργετικά αποτελέσματα στην ευεξία του σώματος χωρίς παρενέργειες, ειδικές ασκήσεις, ψαλμωδίες ή μάντρα. Καθώς η γιόγκα Σαχάτζα έχει γίνει πιο δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη ζωή των ανθρώπων παντού, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επάγγελμα, τη φυλή, το χρώμα ή το δόγμα.
- Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε με μικρή απόσπαση της προσοχής. Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας, το αριστερό σας χέρι θα παραμείνει στον αριστερό σας γύρο με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω.
- Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια άνετη θέση και να αφαιρέσετε τα παπούτσια σας για να έχετε καλύτερη επαφή με το στοιχείο γείωσης.
- Η δεξιά σας παλάμη θα χρησιμοποιηθεί για να αγγίξετε ορισμένα μέρη του σώματός σας στην αριστερή πλευρά.
- Καθώς κάνετε τις κινήσεις, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά καθ 'όλη τη διάρκεια της εμπειρίας, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας "μέσα".
- Συνιστάται να βγάζετε τα παπούτσια σας αφού η Μητέρα Γη αποβάλλει όλη την αρνητική ενέργεια μέσω των ποδιών.
Βήμα 2. Εκτελέστε διαλογισμό αυτοπραγμάτωσης
Η θεϊκή δύναμη ξυπνάει εύκολα μέσα σε όλους μας κατά την εκτέλεση της Sahaja yoga. Κατά τη διάρκεια της εμπειρίας, μπορεί κανείς να αισθανθεί τη θεϊκή δόνηση στα χέρια τους. Θα μπορείτε επίσης να νιώσετε ένα δροσερό αεράκι στην κορυφή των χεριών και του κεφαλιού σας. Αυτές οι «δονήσεις» πιστεύεται ότι είναι θεϊκή ενέργεια τόσο πραγματική που μπορεί να αποτυπωθεί σε ταινία.
- Πιστεύεται ότι μια εσωτερική ενέργεια βρίσκεται στο ιερό οστό γνωστό ως Κουνταλίνι. Αυτή η ενέργεια είναι σαν μια μητέρα που παραμένει σε αδράνεια, περιμένοντας υπομονετικά να ξυπνήσει από έναν εξουσιοδοτημένο Γκουρού, ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε την αυτοπραγμάτωση και να γίνετε κύριος του εαυτού σας.
- Βάλτε το δεξί σας χέρι στην καρδιά σας και μετά ρωτήστε την Κουνταλίνι μέσα σας τρεις φορές: «Μητέρα, είμαι το πνεύμα;»
- Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από τα πλευρά στην αριστερή πλευρά του σώματός σας και ρωτήστε την Κουνταλίνι τρεις φορές: «Μητέρα, είμαι κύριος του εαυτού μου;»
- Μετά από αυτό, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην αριστερή πλευρά ακριβώς κάτω από τη ζώνη, πιέστε απαλά και ρωτήστε την Κουνταλίνι μέσα στο σώμα σας έξι φορές: «Μητέρα, σε παρακαλώ δώσε μου την αγνή γνώση».
- Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από τα αριστερά σας πλευρά και πείτε δέκα φορές: «Μητέρα, είμαι ο κύριος του εαυτού μου».
- Τοποθετήστε το δεξί χέρι στην καρδιά σας και επαναλάβετε στην Κουνταλίνι δώδεκα φορές: «Μητέρα, εγώ είμαι το αγνό πνεύμα».
- Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι ανάμεσα στο λαιμό και τον αριστερό ώμο ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε δεκαέξι φορές στην Κουνταλίνι: «Μητέρα, δεν είμαι καθόλου ένοχη».
- Ενώ τοποθετείτε το δεξί σας χέρι στο μέτωπό σας, σκύψτε το κεφάλι σας και πείτε μερικές φορές: «Μητέρα, συγχωρώ όλους, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού μου».
- Στη συνέχεια, βάλτε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σπρώξτε το κεφάλι σας πίσω και πείτε: «Ω, Θεία Δύναμη, αν έχω κάνει λάθη, συγχώρεσέ με».
- Τέλος, ανοίξτε πλήρως το χέρι σας και πατήστε στην περιοχή των οστών fontanelle στο κεφάλι σας. Μετακινήστε το αργά δεξιόστροφα επτά φορές, κινώντας το τριχωτό της κεφαλής σας ομοιόμορφα με το χέρι σας. Κάθε φορά επαναλάβετε: Μητέρα, σε παρακαλώ δώσε μου την Αυτοπραγμάτωσή μου ».
Βήμα 3. Ολοκληρώστε τον διαλογισμό αυτοπραγμάτωσης
Αφού ολοκληρώσετε τον διαλογισμό, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απορροφήσετε το περιβάλλον σας και να βιώσετε τα συναισθήματά σας. Μέχρι να τελειώσετε, τα συναισθήματά σας πρέπει να χαλαρώσουν και οι σκέψεις σας να έχουν εξαφανιστεί.
- Αυτό θεωρείται το πρώτο βήμα του διαλογισμού, ή της «απερίσκεπτης επίγνωσης», όταν ήσασταν εντελώς γνωστοί χωρίς σκέψη, σε μια καθαρή κατάσταση ειρηνικής συνείδησης.
- Τώρα που έχετε φτάσει σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να νιώσετε την αίσθηση του δροσερού αεράκι στην κορυφή των χεριών και του κεφαλιού σας. Αυτή είναι η ενέργεια της Κουνταλίνι που καθαρίζει τα τσάκρα στο σώμα σας.
- Εάν αποτύχετε να νιώσετε το αεράκι, η πιο πιθανή αιτία είναι ότι δεν συγχωρήσατε όλους. Επομένως, πείτε «Μητέρα, συγχωρώ όλους» μερικές φορές και ελέγξτε για το δροσερό αεράκι για άλλη μια φορά.
Μέρος 3 από 3: Κερδίζοντας τα οφέλη της Sahaja Yoga
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τον εσωτερικό λεπτό εαυτό
Τα θρεπτικά τσάκρα παράγουν δια βίου βελτίωση των προσωπικών σας ιδιοτήτων. Η συνεπής πρακτική της Sahaja yoga θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε ποια συγκεκριμένα τσάκρα χρειάζονται προσοχή και πώς να αναπτύξετε τις συγκεκριμένες ποιοτικές πτυχές που σχετίζονται με κάθε τσάκρα.
- Με την πάροδο του χρόνου, θα εξελιχθείτε σε ένα πιο πνευματικό, πιο λεπτό άτομο με αυξημένη επίγνωση των σημαντικών αρετών της ζωής.
- Καθώς ενισχύετε την κατάσταση και την κατάσταση των καναλιών και των τσάκρα σας, θα αναγνωρίσετε ταυτόχρονα πώς βελτιώνονται όλες οι σχέσεις, η δημιουργικότητα, η εστίαση, η παραγωγικότητα και η ικανότητα λήψης αποφάσεων.
- Ο έλεγχος των πηγών ενέργειας και των διαδρομών που περνούν στο σώμα σας θα σας επιτρέψει να διαχειριστείτε τις κακές σκέψεις και τα συναισθήματα, να ρυθμίσετε τα αυτοκαταστροφικά συναισθήματα και τα συναισθήματα αναξιότητας. Θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για την επίλυση προβλημάτων.
Βήμα 2. Βιώστε συναισθηματική ευεξία και αυτοβελτίωση
Η εσωτερική ηρεμία που αποτελεί μέρος της εμπειρίας της Sahaja yoga ενισχύει τη συναισθηματική σας αντοχή. Αυτό εξασφαλίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος τώρα και στο μέλλον. Η Sahaja yoga βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της ισορροπίας εσωτερικά και εξωτερικά στη ζωή σας. Βοηθά στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης σε σχέσεις και επιτεύγματα, επιδιορθώνει τυχόν αρνητικά συναισθήματα και φέρνει γαλήνη και ικανοποίηση.
- Η ενέργεια της Κουνταλίνι επεκτείνεται πέρα από την περίοδο του διαλογισμού και στην καθημερινή σας ζωή. Έτσι, επωφελείστε από διαλογισμό, γιόγκα και αυτοπραγμάτωση.
- Η Sahaja yoga σας βοηθά να αυτορυθμίζετε την προσοχή και τη συγκέντρωσή σας στο παρόν. Ενισχύει το άνοιγμα και την περιέργειά σας.
- Θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα πώς αφιερώνετε χρόνο για να λάβετε καλές αποφάσεις αναλύοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας καθώς εμφανίζονται με αποτέλεσμα την αυξημένη αυτογνωσία.
- Η επικοινωνία με τους άλλους θα βελτιωθεί καθώς τα επίπεδα συμπόνιας και ενσυναίσθησης αυξάνονται για τον εαυτό σας και για τους άλλους. Γίνεστε περισσότερο γνώστες της ροής της ενέργειας στο περιβάλλον, στο μυαλό σας και μέσα από τα μάτια των άλλων.
Βήμα 3. Απολαύστε τα οφέλη ψυχικής υγείας της Sahaja yoga
Στοιχεία από αρκετές κλινικές και νευροβιολογικές μελέτες καταδεικνύουν τον αντίκτυπο που έχει ο διαλογισμός στην επίδραση των χημικών δραστηριοτήτων του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την προσοχή, τη διάθεση και τα συναισθήματα με θετικούς τρόπους. Μελέτες δείχνουν ότι η Sahaja yoga αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, μειώνει τα αρνητικά, βελτιώνει τη συναισθηματική ευελιξία και τις δεξιότητες αντιμετώπισης και τη συνολική ψυχολογική σταθερότητα.
- Διαπιστώθηκαν επίσης γνωστικές βελτιώσεις στην αυτοεκτίμηση, την αυτογνωσία, την προσοχή, τη συναισθηματική νοημοσύνη και την αυτοπραγμάτωση.
- Η Sahaja yoga ανακουφίζει επίσης το άγχος, βελτιώνει την αρτηριακή πίεση, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άσθματος και μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη.
- Η ανακούφιση από το άγχος είναι το βασικό όφελος για τους ασκούμενους της Sahaja yoga και ορισμένα κλινικά αποτελέσματα επιβεβαίωσαν αυτή την πεποίθηση. Πιστεύεται ότι η άσκοπη επίγνωση βελτιώνει σημαντικά την ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων γεγονότων μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τα θετικά συναισθήματα.
- Η Sahaja yoga αντιμετωπίζει τον εθισμό και την κατάχρηση ουσιών, επαναπροσδιορίζοντας τα παλιά πρότυπα ευχαρίστησης-ανταμοιβής-κινήτρων που ο εγκέφαλος έχει μάθει σε μια ζωή. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη των κακών συνηθειών.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Πιστοποιημένος προπονητής διαλογισμού
Συμφωνεί ο ειδικός μας:
Ο διαλογισμός σας βοηθά πραγματικά να ελέγχετε το μυαλό σας. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε το μυαλό σας, κυβερνάστε καθαρά από το νευρικό σας σύστημα και το περιβάλλον σας, οπότε απλώς αντιδράτε σε πράγματα χωρίς να μπορείτε να τα προβληματιστείτε. Από την άλλη πλευρά, η εστίαση οδηγεί σε ψυχραιμία, αυτοδυνάμωση και αυτονομία.
Συμβουλές
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν και μετά την εκτέλεση της Sahaja yoga. Δείτε αν μπορούν να εντοπίσουν μια αισθητή διαφορά στα επίπεδα υγείας σας.
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις πρακτικές σε καθημερινές συνθήκες. Εάν έχετε μια αγχωτική μέρα στο γραφείο, βγάλτε ένα χαλάκι και ξεκινήστε τη διαδικασία της Sahaja yoga. Μπορεί να κάνει τη μέρα σας πολύ πιο χωρίς άγχος.
- Όταν πρόκειται για το ανθρώπινο μυαλό, πολύ λίγα είναι γνωστά. Ενώ υπάρχει συσχέτιση μεταξύ χαλάρωσης και οφέλη για την υγεία, δεν υπάρχει άμεση αιτία-αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, η Sahaja yoga μπορεί να λειτουργήσει ως εφέ εικονικού φαρμάκου.
- Αν και αυτό δεν είναι μια θρησκευτική πρακτική κατά λέξη, πρέπει να διατηρήσετε ένα επίπεδο πνευματικότητας όταν εκτελείτε Sahaja yoga. Η πίστη σε ένα υπερφυσικό ανοίγει το μυαλό σας στις δυνατότητες της Sahaja yoga.
