Το αίσθημα της δίψας προκαλείται από το σώμα μας προσπαθώντας να διορθώσει μια ανισορροπία υγρών, η οποία μπορεί να γίνει ασταθής από διάφορα πράγματα όπως το πόσο πίνουμε, τα τρόφιμα που τρώμε, τα φάρμακα που παίρνουμε και τα προγράμματα άσκησής μας. Μπορεί επίσης να επηρεαστεί από το πόσο σάλιο παράγουμε, τη φυσική ασθένεια και τη θεραπεία της και τη θερμοκρασία μέσα στο σώμα μας. Ανεξάρτητα από την αιτία, το να διψάς δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό! Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να περιορίσετε το αίσθημα δυσάρεστης ξηρότητας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διασφάλιση της κατανάλωσης και της διατήρησης άφθονων υγρών
Βήμα 1. Καταναλώστε πολλά υγρά
Η γρήγορη δίψα απομακρύνει στην άκρη, τελικά η πρώτη σας γραμμή άμυνας από την αίσθηση της δίψας είναι να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα υγρών στο σώμα σας ή να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι η κατανάλωση τουλάχιστον 64 ουγγιών υγρών την ημέρα. Θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο εάν αισθάνεστε υπερβολικά διψασμένοι ή εάν τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα.
- Μπορείτε να πάρετε αυτά τα υγρά πίνοντας οκτώ ποτήρια που περιέχουν οκτώ ουγγιές νερό το καθένα. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να λαμβάνετε υγρά από τα τρόφιμα.
- Το γάλα και ο χυμός, για παράδειγμα, αποτελούνται κυρίως από νερό. Ο καφές, το τσάι και η σόδα έχουν επίσης νερό αλλά περιέχουν και καφεΐνη, η οποία είναι ήπιο διουρητικό και αυξάνει την απώλεια υγρών.
- Εάν ασκείστε πολύ, όμως, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών σε μεγάλο βαθμό λόγω της εφίδρωσης, που είναι ο τρόπος ψύξης του ίδιου του σώματος. Πριν από την άσκηση, καταναλώστε 16-20 ουγγιές υγρών, 6-8 ουγγιές κάθε 10 έως 15 λεπτά ενώ ασκείστε και 16-24 ουγγιές μετά για να αντικαταστήσετε αυτό που χάσατε.
Βήμα 2. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό
Το να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι ακόμα και όταν είστε μακριά από νεροχύτη ή σιντριβάνι. Γεμίστε το μπουκάλι με νερό, αθλητικό ποτό ή άλλο υγρό και πάρτε το μαζί σας στη δουλειά, το σχολείο και τις κοινωνικές εκδηλώσεις.
- Είναι καλή πρακτική να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν ασκείστε ή όταν πρόκειται να μείνετε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Αγοράστε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού που μπορείτε να πλύνετε μεταξύ χρήσεων αντί για ένα εύθραυστο μπουκάλι μιας χρήσης.
Βήμα 3. Απολαύστε μια σειρά φρούτων
Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αύξηση της συνολικής πρόσληψης υγρών. Τα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή νερού. Το καρπούζι, οι φράουλες, το γκρέιπφρουτ και το πεπόνι είναι όλα μεταξύ 90-92% νερό. Τα ροδάκινα, τα σμέουρα, ο ανανάς, τα βερίκοκα και τα βατόμουρα είναι το καθένα μεταξύ 85-89% νερό. Μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κατεψυγμένα ή χτυπημένα στο μπλέντερ με λίγο νερό ή γάλα (ίσως και παγωτό), για να φτιάξετε smoothies. Μπορείτε επίσης να ρίξετε αρκετές μαζί και να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα.
Βήμα 4. Κόψτε σε λαχανικά
Όχι μόνο το φαγητό με τραγανά κρύα λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε αυτή την αίσθηση της δίψας, αλλά και πολλά τακτικά που χρησιμοποιούνται συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το αγγούρι, τα κολοκυθάκια, οι ντομάτες, τα ραπανάκια, οι πιπεριές, τα καρότα και το μαρούλι είναι όλα μεταξύ 91-96% νερό, με το αγγούρι να μπαίνει πρώτο πίσω από το μαρούλι. Το αβοκάντο, ένα θρεπτικό σούπερ τρόφιμο, είναι περίπου 65% νερό. Το να τρώτε αυτά τα λαχανικά μόνο φρέσκα, ως μέρη άλλων πιάτων ή μαζί ως σαλάτα είναι το καλύτερο επειδή χάνουν πολύ νερό κατά τη διαδικασία μαγειρέματος.
Με μαρούλι, φάτε τα εξωτερικά φύλλα μέσα σε μία ή δύο ημέρες από την αγορά του. Αρχικά, το μαρούλι περιέχει περισσότερο νερό στα εξωτερικά του φύλλα, αλλά παραμένει περισσότερο στα εσωτερικά του φύλλα
Βήμα 5. Φέρτε το κρέας
Ποιος δεν αγαπά ένα ωραίο μεγάλο, ζουμερό μπιφτέκι φρέσκο από τη σχάρα ένα καλοκαιρινό απόγευμα; Το μοσχαρίσιο κρέας με άπαχο 85% είναι 64% νερό όταν είναι ωμό και 60% όταν μαγειρεύεται. Το «μάτι του στρογγυλού» ψητού μοσχαρίσιου κρέατος είναι 73% νερό όταν είναι ωμό και 65% όταν μαγειρεύεται. Όσο πιο λιπαρό είναι το βόειο κρέας, τόσο υψηλότερη είναι η καταμέτρηση του νερού. Το κοτόπουλο, μια απόλαυση που κάνει δίαιτα, έχει 69% νερό πριν από το μαγείρεμα και 66% μετά. Επειδή το κοτόπουλο θα διαρρεύσει νερό όσο περισσότερο μείνει στο ψυγείο, μαγειρέψτε το το συντομότερο δυνατό αφού το αγοράσετε.
Όταν μαγειρεύετε κρέας ή οτιδήποτε άλλο σχετικά, φροντίστε να περιορίσετε τη χρήση αλατιού και μπαχαρικών για να μειώσετε τη δίψα σας. Και τα δύο θα σας διψάσουν. Τα πικάντικα τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ αλάτι, όπως ζαμπόν, λευκό ψωμί, κέτσαπ, πατατάκια, επεξεργασμένο τυρί και πίτσα με κρέας, φυσικά θα αυξήσουν επίσης τη δίψα
Βήμα 6. Σκάψτε γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι είναι περίπου 85% νερό. Μόλις λάβετε υπόψη όλα τα θρεπτικά οφέλη, όπως ο αριθμός ασβεστίου και πρωτεϊνών. οι πολλές επιλογές γεύσης? η χαμηλη τιμη? και πώς δεν υπάρχει προετοιμασία, το αστέρι του γιαουρτιού λάμπει λαμπρά μεταξύ των εναλλακτικών τροφίμων στα υγρά. Προσθέστε μερικά φρούτα σε αυτό, και είστε χρυσός.
Βήμα 7. Αποφύγετε το πολύ αλκοόλ
Μείνετε μακριά από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπύρας και κρασιού, ιδιαίτερα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πηγαίνετε πολύ μπάνιο όταν πίνετε επειδή έχετε προσθέσει υγρά - αλκοολούχα ποτά - στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, μπερδεύεται με το μυαλό σας, κυριολεκτικά. Το αλκοόλ μειώνει την ποσότητα ADH ή αντιδιουρητικής ορμόνης που παράγει η υπόφυση στον εγκέφαλό σας. Αυτό σας κάνει να ουρείτε περισσότερο, όχι μόνο το αλκοόλ, αλλά και τα υγρά που ήταν προηγουμένως ισορροπημένα στο σώμα σας.
- Το να πίνεις περισσότερο νερό δεν θα σε βοηθήσει πολύ. Το σώμα σας θα συγκρατήσει μόνο περίπου το 1/3 έως το 1/2 του επιπλέον νερού που πίνετε. Το μεγαλύτερο μέρος του θα βγει στα ούρα σας.
- Αυτή η διαδικασία αφυδάτωσης είναι η κύρια αιτία του τρομερού hangover.
Μέθοδος 2 από 4: Σβήστε τη δίψα σας χωρίς να πίνετε
Βήμα 1. Ρουφήξτε παγάκια ή παγάκια
Υπάρχουν στιγμές, όπως όταν δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα το βράδυ ή το πρωί πριν από τη χειρουργική επέμβαση, που νομίζετε ότι πεινάτε - όχι για φαγητό αλλά για μια γουλιά αφρώδη κρύο νερό. Παρόλο που αυτό πρέπει να αποφεύγεται πριν από τη χειρουργική επέμβαση, τα παγάκια ή τα παγάκια είναι τα πρώτα πράγματα που σας δίνουν όταν ξυπνάτε για να βοηθήσετε να ενυδατώσετε το στόμα σας και να ξεδιψάσετε. Έτσι παγώστε λίγο νερό σε δίσκους παγωτού και βάλτε τα σε ένα φλιτζάνι ή μια πλαστική σακούλα (για πατατάκια πάγου, σπάστε τα προσεκτικά σε κομμάτια) για άμεση ανακούφιση από τη δίψα.
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και πιπιλίστε σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη
Το μάσημα τσίχλας και το πιπίλισμα σκληρών καραμελών θα κάνει το στόμα σας να παράγει περισσότερο σάλιο, το οποίο με τη σειρά του θα σας διψάσει λιγότερο. Ενώ επίσης δεν πρέπει να το κάνετε αυτό πριν από τη χειρουργική επέμβαση, είναι χρήσιμο εάν περιορίζετε τα υγρά λόγω αιμοκάθαρσης. Είναι επίσης καλό για την εξάλειψη της δίψας που προκαλείται από πολλά άλλα πράγματα. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη που όχι μόνο απολαμβάνετε αλλά και διαρκούν πολύ. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο σάλιο θα παράγει το στόμα σας.
- Προσοχή, η ξυλιτόλη είναι συχνά σε τσίχλες χωρίς ζάχαρη και καραμέλες χωρίς ζάχαρη και μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια ή κράμπες εάν καταναλώνεται αρκετό.
- Ξινή καραμέλα σπρώχνει τους σάλιους αδένες σας, οπότε αν μπορείτε να το χειριστείτε δοκιμάστε το επίσης.
- Το μάσημα ολόκληρων φύλλων μέντας δροσίζει, αναζωογονεί και θα σας βοηθήσει επίσης να ξεδιψάσετε.
Βήμα 3. Ρουφήξτε κατεψυγμένα φρούτα
Μερικές φορές, όπως όταν ένα άτομο βρίσκεται σε αιμοκάθαρση, το να ρουφάει κατεψυγμένα φρούτα όπως σταφύλια, φέτες ροδάκινου και κομμάτια ανανά, μπορεί να είναι καταπληκτικά διψαστικά. Βοηθά γιατί επίσης, διεγείρει την παραγωγή σάλιου και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Εκτός από σταφύλια και άλλα μούρα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τα κόψετε και να τα βάλετε σε μια σακούλα στην κατάψυξη. Or, για κάτι σαν καρπούζι και πεπόνι, βγάλτε μπάλες με μια κουτάλα παγωτού πριν την κατάψυξη.
Το λεμόνι είναι ένα άλλο φρούτο που μπορείτε επίσης να πιπιλίσετε κατεψυγμένο ή φρέσκο αν θέλετε. Είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φρούτα επειδή το υψηλό επίπεδο κιτρικού οξέος κάνει πραγματικά το σάλιο
Βήμα 4. Φτιάξτε παγωτά και αρωματισμένο πάγο
Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο γενικό σβήσιμο δίψας και ένα που είναι επίσης χρήσιμο κατά τη διάρκεια της αιμοκάθαρσης και μετά από χειρουργική επέμβαση στο λαιμό ή στο στόμα (όχι πριν, για οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση). Ανάλογα με τη διατροφή σας, φτιάξτε τσάι ή λεμονάδα ή αγοράστε λίγο χυμό μήλου ή δίαιτα τζίντζερ. Ρίξτε το σε καλούπια για παγωτά ή σε παγοθήκες και παγώστε το. Εάν έχετε μπαστούνια για τα παγωτά, περιμένετε να τα κολλήσετε μέχρι να μπορούν να σταθούν όρθια μόνα τους. Εάν όχι, και για τα αρωματισμένα παγάκια, βάλτε τα κατεψυγμένα καλούδια σας σε μια πλαστική σακούλα για να κρατήσει και να πιάσει αυτό που λιώνει. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε τα ποτά και να τα καταψύξετε σε πλαστικά ποτήρια μέχρι να γίνουν παχιά λασπώδη ποτά που μπορείτε να τα βγάζετε με ένα κουτάλι.
Βήμα 5. Προχωρήστε στους διαδρόμους υγείας
Δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα υποκατάστατα σάλιου, ειδικά εκείνα με προϊόντα που περιέχουν ξυλιτόλη, όπως Mouth Coat ή Oasis Moisturizing Mouth Spray, ή προϊόντα με καρβοξυ μεθυλοκυτταρίνη ή υδροξυαιθυλοκυτταρίνη, όπως Biotene Oral Balance. Και πάλι, η υπερβολική ξυλιτόλη μπορεί να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα, οπότε αργήστε το. Εάν θεραπεύεστε για μια κατάσταση υγείας που προκαλεί τη δίψα σας, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τη φωτιά
Η διατήρηση μιας φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος θα βοηθήσει επίσης πολύ στο να αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι. Το πρώτο βήμα είναι να μείνετε μακριά από τη ζέστη, ώστε να μην ζεσταθείτε πολύ. Η υπερθέρμανση ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση στην οποία η εσωτερική σας μονάδα AC ξεκινά για να σας δροσίσει, δημιουργώντας ιδρώτα. Αυτό σας κάνει να χάσετε σωματικά υγρά και να διψάσετε. Επειδή ο ήλιος είναι πιο δυνατός μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., προσπαθήστε να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μην βρίσκεστε έξω αυτές τις περιόδους, ιδιαίτερα κατά τις ζεστές περιόδους του έτους.
- Εκτελέστε τις εντολές σας νωρίς το πρωί, για παράδειγμα. Παραδώστε το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας αντί να μπείτε στο φουσκωτό αυτοκίνητό σας δύο φορές - μία στο δρόμο για μεσημεριανό γεύμα και ξανά κατά την επιστροφή σας.
- Εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τη ζέστη, προσπαθήστε να περιορίσετε το μήκος κάθε εξόδου όσο μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε κτίρια και δέντρα για να παρέχετε σκιά από τον ήλιο.
- Και μην ξεχνάτε ότι ο κλιματισμός δημιουργήθηκε για έναν σκοπό - για να σας κρατήσει δροσερό.
Βήμα 2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα
Μερικές φορές απλά δεν μπορούμε να αποφύγουμε τη ζέστη. Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε προσαρμογές, ωστόσο, είναι να επιλέξετε ρούχα που θα μειώσουν την πιθανότητα υπερθέρμανσης. Όταν κάνει πολύ ζέστη και δεν μπορείτε να το αποφύγετε, ή όταν ξέρετε ότι βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που θα σας κάνει να ιδρώνετε αν δεν είστε κατάλληλα ντυμένοι, διαλέξτε τα ρούχα σας με σύνεση.
- Εάν είστε έξω, φορέστε ελαφριά, ανοιχτόχρωμα βαμβακερά ή λινά ρούχα. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα θα αντανακλούν, αντί να απορροφούν, τις ακτίνες του ήλιου. Το βαμβάκι και το λινό είναι και τα δύο υφάσματα που αναπνέουν, οπότε δεν θα παγιδεύουν τη θερμότητα όπως τα υφάσματα από πολυεστέρα, ακρυλικό, νάιλον και ρεγιόν.
- Εάν μπορείτε να αποφύγετε τα στρώματα, κάντε το σίγουρα. Θα παγιδεύσουν μόνο τη θερμότητα σε μεγαλύτερο βαθμό, δημιουργώντας περισσότερο ιδρώτα και λιγότερο χώρο για τη διαφυγή του.
- Μείνετε επίσης μακριά από σφιχτά ρούχα, εκτός εάν είναι ειδικά σχεδιασμένα για διαπνοή και αποβολή ιδρώτα.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση
Η άσκηση αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης - αν δεν συμπληρωθεί επαρκώς - επειδή η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, προκαλώντας σας ιδρώτα και απώλεια σωματικού υγρού. Ο έλεγχος της θερμοκρασίας του σώματός σας, λοιπόν, είναι κρίσιμος, ιδιαίτερα εάν δεν συμπληρώνετε ή δεν μπορείτε να αναπληρώσετε επαρκώς τα χαμένα υγρά.
- Όταν ασκείστε, α) φοράτε μόνο ένα στρώμα ελαφρών και ανοιχτόχρωμων ρούχων όταν ασκείστε έξω και β) εάν τα ρούχα σας βραχούν από τον ιδρώτα, αλλάξτε το συντομότερο δυνατό.
- Και θυμηθείτε, ένας γρήγορος περίπατος σε μια ζεστή και υγρή καλοκαιρινή μέρα μπορεί επίσης να προκαλέσει ιδρώτα. Όταν είναι υγρό, η υγρασία στον αέρα σταματά να εξατμίζεται ο ιδρώτας από το δέρμα σας, αφήνοντάς σας να ψηθείτε μέσα.
Βήμα 4. oolύξτε με νερό
Εάν έχετε πάρει πολύ ζέστη, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσετε τη θερμοκρασία σας είναι να κάνετε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του νερού είναι κρύα και όχι κρύα. Θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τη θερμοκρασία του σώματος. Αν κάνει πολύ κρύο, όταν βγαίνετε έξω το σώμα σας ανταποκρίνεται δημιουργώντας θερμότητα για να ζεσταθεί, κάτι που δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλετε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε παγάκια σε μια λεπτή πετσέτα και να τα τοποθετήσετε για περίπου δύο λεπτά κάθε φορά στον λαιμό σας και στον καρπό σας, δύο σημεία παλμών στα οποία μπορείτε να φτάσετε βολικά όλη την ημέρα. Αυτό λειτουργεί επειδή τα σημεία παλμού είναι περιοχές στις οποίες τα αιμοφόρα αγγεία είναι κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, επιτρέποντας έτσι τη μεταφορά του κρύου μέσω του σώματος.
- Μια άλλη επιλογή είναι να μουλιάσετε τη βάση του κεφαλιού και του λαιμού σας σε δροσερό νερό για 5-10 λεπτά. Και πάλι εδώ, αυτή η περιοχή έχει μεγάλη συγκέντρωση αιμοφόρων αγγείων κοντά στην επιφάνεια του δέρματος και θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε γρήγορα.
Βήμα 5. Μην τρώτε μεγάλα γεύματα
Όταν βάζετε φαγητό στο στομάχι σας, παίρνετε μια ώθηση ενέργειας. Το μεταβολικό σας σύστημα ξεκινά για να αφομοιώσει την τροφή και να παραδώσει τα θρεπτικά συστατικά σε άλλα μέρη του σώματός σας. Αυτή η διαδικασία απαιτεί ενέργεια, η οποία παράγει θερμότητα στο σώμα σας - ονομάζεται Thermic Effect of Food (TEF). Τα μεγάλα και βαριά γεύματα προκαλούν περισσότερη ενέργεια, αυξάνοντας την εσωτερική θερμοκρασία. Συνεχίστε να τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση ξηροστομίας
Βήμα 1. Κόψτε τον καφέ και τα τσιγάρα
Ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι συχνά διψούν είναι επειδή έχουν ξηροστομία, μια κατάσταση στην οποία το στόμα δεν μπορεί να παράγει αρκετό σάλιο. Αυτό αφήνει το στόμα όχι μόνο ξηρό αλλά και ερεθισμένο, κολλώδες και λαχταρά υγρά. Εάν είστε καλά ενυδατωμένοι και δεν έχετε υπερθερμανθεί, μπορεί να έχετε ξηροστομία. Ένα από τα μέσα μείωσής του είναι η πλήρης απόρριψη τσιγάρων και τσιγάρων. Είναι επίσης συνετό να περιορίσετε την πρόσληψη καφέ σας. Και τα δύο αφήνουν το στόμα σας στεγνό και εσείς διψάτε.
Εάν είστε καπνιστής και δεν είστε έτοιμοι να το κόψετε, προσπαθήστε να καπνίζετε λιγότερο συχνά, καπνίζετε μόνο το μισό τσιγάρο τη φορά ή περιμένετε περισσότερο μεταξύ κάθε ρουφηξιάς - ό, τι χρειάζεται για να μειώσετε τη συνολική πρόσληψή σας
Βήμα 2. Μασήστε τσίχλα και πιπιλίστε καραμέλες
Όπως η τσίχλα και η καραμέλα βοηθούν στην άμεση εξάλειψη της δίψας, βοηθά επίσης πολύ σε επίμονη ξηροστομία. Όσο περισσότερα γλυκά πιπιλίζετε και τσίχλες μασάτε, τόσο περισσότερο σάλιο θα παράγετε. Είναι καλύτερο να βρείτε σκληρές καραμέλες και ούλα χωρίς ζάχαρη, επειδή η κακή στοματική υγεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ξηροστομία και, ως εκ τούτου, αίσθημα δίψας.
Βήμα 3. Φροντίστε τα δόντια σας
Πολλά βακτήρια αναπτύσσονται στο στόμα σας, οπότε η σωστή στοματική υγιεινή είναι απαραίτητη. Βουρτσίστε και καθαρίστε με οδοντικό νήμα τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Το νήμα συχνά παραβλέπεται, αλλά είναι απαραίτητο να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα βακτήρια που όχι μόνο μειώνουν την παραγωγή σάλιου, αλλά επίσης αυξάνουν τις πιθανότητές σας να πάθετε ουλίτιδα, προχωρημένη νόσο των ούλων και μολύνσεις ζύμης, όλα αυτά μπορεί να προκληθούν από ξηροστομία και ειναι χειροτερο..
Επισκεφθείτε τακτικά τον οδοντίατρο για εξετάσεις και καθαρισμούς. Επίσης, κάντε οποιαδήποτε απαραίτητη εργασία το συντομότερο δυνατό για να διορθώσετε τα υπάρχοντα προβλήματα που συμβάλλουν ή επιδεινώσουν την ξηροστομία σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε ειδικά στοματικά διαλύματα
Εκτός από τα υποκατάστατα σάλιου Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray και Biotene Oral Balance, χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα ειδικά για ξηροστομία που έχει ξυλιτόλη όπως το Biotene Dry Mouth Oral Rinse ή ACT Total Care Dry Mins Rinse. Κατά την έξοδό σας, παραλείψτε τα αντιισταμινικά και τα αποσυμφορητικά, τα οποία θα επιδεινώσουν και θα διψάσετε περισσότερο.
Ενώ βρίσκεστε εκεί, μιλήστε με τον φαρμακοποιό για το αν κάποια φάρμακα που μπορεί να λαμβάνετε προκαλούν υπερβολική δίψα ή ξηροστομία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντιατρικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας, πάνω από 400 φάρμακα - από αυτά για την υψηλή αρτηριακή πίεση έως αυτά που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη - μπορούν να προκαλέσουν στους σιελογόνους αδένες να παράγουν λιγότερο σάλιο
Βήμα 5. Αναπνεύστε από τη μύτη σας
Όταν αναπνέετε από το στόμα σας, ο αέρας που περνά μέσα στεγνώνει το στόμα σας. Όταν το στόμα σας είναι στεγνό, αισθάνεστε δίψα. Αρχίστε να παρατηρείτε αν αναπνέετε από το στόμα ή τη μύτη σας. δεν είναι ένα από αυτά τα πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητά προσέχουν. Στη συνέχεια, κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια για να το κάνετε και δείτε αν βοηθάει!
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα τη νύχτα
Ένα από τα πρώτα πράγματα που φτάνουν οι περισσότεροι το πρωί είναι ένα ποτήρι νερό. Γιατί; Επειδή συνήθως όταν κοιμόμαστε, αναπνέουμε από το στόμα μας και όχι από τη μύτη μας όπως μας έχουν υποδείξει. Oursρες ώρες που το κάνουμε αυτό δημιουργεί σημαντική ξήρανση στο στόμα μας. Η χρήση ενός υγραντήρα, ο οποίος προσθέτει υγρασία στον αέρα, θα μειώσει το πόσο στεγνώνει το στόμα σας τη νύχτα και θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται «βαμβακερό στόμα».
