Επειδή τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε κινδύνους για την υγεία, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης χαμηλά. Ο γιατρός σας θα χρειαστεί να κάνει μια εξέταση αίματος για να καθορίσει πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας. Εάν τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας είναι πάνω από 15 μικρογραμμομόρια/λίτρο, είναι υψηλά. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σχήμα συμπληρώματος βιταμινών για να διατηρήσει τα επίπεδα σας χαμηλά. Επιπλέον, μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και κοτόπουλου και ασκώντας, μπορεί επίσης να είστε σε θέση να διατηρήσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας χαμηλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση συμπληρωμάτων βιταμινών
Βήμα 1. Πάρτε 500 mg τριμεθυλογλυκίνης (TMG) ημερησίως
Το σώμα σας χρησιμοποιεί TMG για να μετατρέψει τις ομοκυστεΐνες σε μεθειονίνη, βοηθώντας στη μείωση του επιπέδου των ομοκυστεϊνών στο αίμα σας. Η λήψη TMG σε συνδυασμό με φολικό οξύ και βιταμίνη Β12 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα TMG για να μειώσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας
Βήμα 2. Συμπληρώστε τη διατροφή σας με 800 mcg φολικού οξέος καθημερινά
Το φολικό οξύ σε συνδυασμό με TMG και βιταμίνη Β12 μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας. Επιπλέον, η κατανάλωση δημητριακών εμπλουτισμένων με φολικό οξύ για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ομοκυστεΐνης σας.
Βήμα 3. Πάρτε 100 mg βιταμίνης Β6 και 1, 000 mcg βιταμίνης Β12 ημερησίως
Όπως το TMG, το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες Β για να μετατρέψει τις ομοκυστεΐνες σε μεθειονίνες. Όσο περισσότερο το σώμα σας είναι σε θέση να μετατρέψει τις ομοκυστεΐνες σε μεθειονίνες, τόσο χαμηλότερα θα είναι τα επίπεδα ομοκυστεΐνης σας.
Εάν το σώμα σας δεν έχει το ένζυμο για τη μετατροπή της βιταμίνης Β6 σε πυριδοξαλ-5-φωσφορική, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα πυριδοξαλ-5-φωσφορικού για να μειώσει τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση της κατανάλωσης κρέατος και κοτόπουλου
Βήμα 1. Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
Υγιή ψάρια που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος. Αντικαταστήστε κρέας και κοτόπουλο με ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για δείπνο. Μειώνοντας την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και κοτόπουλου, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας.
Βήμα 2. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα
Κάνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά το κύριο πιάτο, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης σας. Τρώτε φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι, και λαχανικά σταυρανθή, όπως το μπρόκολο, σε κάθε γεύμα. Εντάξτε φρούτα, όπως φράουλες, βατόμουρα, μπανάνες και ροδάκινα, επίσης στα γεύματά σας.
Το κρέας ή άλλη πηγή πρωτεΐνης πρέπει να αποτελεί το ένα τέταρτο κάθε γεύματος
Βήμα 3. Γίνετε χορτοφάγος δύο φορές την εβδομάδα.
Αντικαταστήστε τη ζωική πρωτεΐνη με φυτική πρωτεΐνη 1 έως 2 ημέρες εκτός εβδομάδας. Αντικαταστήστε το κρέας με φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και αυτές τις μέρες. Για να ανακουφίσετε την πείνα ανάμεσα στα γεύματα, φάτε σνακ όπως γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει τα σνακ και τα γεύματά σας εκ των προτέρων τις ημέρες που θα αποφασίσετε να γίνετε χορτοφάγος
Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση στην Κάτω Ομοκυστεΐνη
Βήμα 1. Περπατήστε για 20 έως 30 λεπτά κάθε μέρα
Περπατήστε στο πάρκο ή τη γειτονιά σας με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό. Περπατήστε μετά τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή το πρωί αφού φάτε πρωινό.
Το περπάτημα του σκύλου σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να εκπληρώσετε 20 με 30 λεπτά καθημερινού περπατήματος
Βήμα 2. Ποδηλατήστε ή τρέξτε για 45 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα
Εάν δεν έχετε χρόνο να περπατήσετε κάθε μέρα, δοκιμάζοντας ποδήλατο ή τρέχοντας 3 ημέρες την εβδομάδα για 45 λεπτά. Κάντε ποδήλατο ή τρέξτε στη γειτονιά σας ή στο πάρκο με μέτριο έως γρήγορο ρυθμό.
Για καλύτερα αποτελέσματα, διατηρήστε έναν καρδιακό ρυθμό 20 έως 30 σ.α.λ., ενώ κάνετε ποδήλατο και τρέχετε
Βήμα 3. Ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα προπόνησής σας δύο φορές την εβδομάδα
Πριν ή μετά το περπάτημα ή το ποδήλατο, κάντε 1 έως 2 σετ push ups, σανίδες και καθιστικά. Ξεκινήστε με έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων εάν δεν έχετε κάνει τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης. Καθώς δυναμώνετε, αυξήστε τις επαναλήψεις.
