Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας αρχίζει να δείχνει αλλαγές, όπως ρυτίδες και χαλάρωση. Είναι αδύνατο να αντιστρέψετε πλήρως ή να αποτρέψετε τα ορατά σημάδια γήρανσης, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις αλλαγές. Γνωρίζοντας ποιες ρουτίνες πρέπει να ακολουθείτε και τι πρέπει να αποφεύγετε, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας όσο πιο νεανικό γίνεται όσο μεγαλώνετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Λήψη προληπτικής δράσης
Βήμα 1. Εφαρμόστε αντηλιακό.
Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η έκθεση στο υπεριώδες φως του ήλιου μπορεί να προκαλέσει έως και 90 τοις εκατό των ορατών σημείων γήρανσης του δέρματος κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε προληπτικά μέτρα για να σταματήσετε να προχωράτε τα αποτελέσματα της γήρανσης. Εάν ανησυχείτε για τα οπτικά σημάδια γήρανσης, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το δέρμα σας είναι να φοράτε αντηλιακό κάθε φορά που πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους, ακόμη και κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέως φάσματος, το οποίο προστατεύει από τις βλαβερές συνέπειες της ακτινοβολίας UVA και UVB.
- Επιλέξτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 15, αν και μπορεί να θέλετε υψηλότερο δείκτη προστασίας για μεγαλύτερη προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία.
- Επιλέξτε αντηλιακό ανθεκτικό στο νερό και περιέχει ψευδάργυρο ή οξείδιο τιτανίου.
- Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό κάθε μία έως δύο ώρες, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ ή κολυμπάτε.
Βήμα 2. Φορέστε ένα καπέλο στον ήλιο
Είναι σημαντικό να φοράτε καπέλο, ακόμη και αν φοράτε αντηλιακό. Ένα καπέλο παρέχει σκιά στο πρόσωπό σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής έκθεσής σας στο φως του ήλιου και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σημείων γήρανσης.
- Επιλέξτε ένα καπέλο με γείσο αρκετά μεγάλο για να καλύψει το πρόσωπό σας.
- Τα καπέλα με σφικτό ύφασμα, όπως ο καμβάς, θα είναι πιο αποτελεσματικά στο να εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία να φτάσει στο δέρμα σας. Αποφύγετε τα καπέλα με φαρδιά ύφανση ή τρύπες, όπως ψάθινα καπέλα, καθώς αυτά τα καπέλα θα αφήσουν πολύ ηλιακό φως.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι το χειμώνα
Εάν ζείτε σε ένα κλίμα που κρυώνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η έκθεση στον ψυχρό άνεμο μπορεί να στεγνώσει το δέρμα σας, με αποτέλεσμα το δέρμα να φαίνεται πιο ξηρό και πιο ζαρωμένο. Προστατέψτε το δέρμα σας σε κρύο καιρό φορώντας ένα μαντήλι στο πρόσωπό σας.
Βήμα 4. Φορέστε γυαλιά ηλίου
Επιλέξτε γυαλιά ηλίου με 100% υπεριώδη προστασία για προστασία από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Τα υπερμεγέθη ή τυλιγμένα γυαλιά ηλίου παρέχουν επιπλέον προστασία στο ευαίσθητο δέρμα γύρω από τα μάτια σας, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων. Τα γυαλιά ηλίου με πολωμένους φακούς είναι τα καλύτερα για τα μάτια σας, καθώς μειώνουν τη λάμψη, η οποία με τη σειρά της μειώνει την καταπόνηση και την κούραση των ματιών.
Βήμα 5. Ασκηθείτε καθημερινά
Η συχνή άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία στο σώμα σας η οποία αυξάνει τα θρεπτικά συστατικά καθώς και απομακρύνει τα απόβλητα από το σύστημά σας, γεγονός που δημιουργεί μια υγιή λάμψη.
Βήμα 6. Κάντε γιόγκα προσώπου
Η άσκηση των μυών του προσώπου σας βοηθά στην αποφυγή σχηματισμού ρυτίδων. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις ρυτίδες του μετώπου είναι να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στο μέτωπο προς τα μέσα και να απλώσετε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στη γραμμή των μαλλιών και τα φρύδια. Σκουπίστε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα έξω, ασκώντας ελαφριά πίεση. Οι ειδικοί συστήνουν να κάνετε τις ασκήσεις για 20 λεπτά την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα.
Βήμα 7. Κόψτε το κάπνισμα
Η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου επιταχύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης, προκαλώντας περισσότερες ρυτίδες και πρόωρη βλάβη στο δέρμα.
Εάν είστε καπνιστής και ανησυχείτε για τις επιπτώσεις του καπνίσματος στην υγεία σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διακοπής του καπνίσματος
Βήμα 8. Δοκιμάστε θεραπείες με μπότοξ ή λέιζερ
Ξεκινήστε με τακτικές λιγότερο επεμβατικές θεραπείες όπως IPL (έντονο παλμικό φως) ή γένεση με λέιζερ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολύ μικρές ποσότητες Botox για να χαλαρώσετε τις ρυτίδες του προσώπου και να τις αποτρέψετε να γίνουν βαθύτερες. Η συντήρηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση υγιούς, νεανικού δέρματος.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας
Οι υπέρυθρες σάουνες έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις κανονικές σάουνες, αλλά μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο να το ανεχτούν. Ενώ μια παραδοσιακή σάουνα σας περιβάλλει με έντονη ζέστη, μια υπέρυθρη σάουνα μπορεί να παράγει τα ίδια αποτελέσματα (εφίδρωση, αυξημένος καρδιακός ρυθμός) χρησιμοποιώντας χαμηλότερη θερμοκρασία. Οι υπέρυθρες σάουνες μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία σε διάφορες καταστάσεις, επομένως μπορεί επίσης να βελτιώσουν την εμφάνιση του δέρματός σας.
Μέρος 2 από 3: Περιποίηση του δέρματός σας με προϊόντα
Βήμα 1. Ενυδατώστε το δέρμα σας καθημερινά
Η ενυδάτωση του δέρματός σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συρρίκνωσης και της ξήρανσης των κυττάρων του δέρματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών, βοηθώντας το δέρμα σας να φαίνεται πιο νεανικό και υγιές.
Βήμα 2. Κάντε απολέπιση μία φορά την εβδομάδα
Το νέο δέρμα φαίνεται νεότερο και πιο λαμπερό, ενώ τα παλαιότερα, νεκρά κύτταρα του δέρματος δίνουν στο πρόσωπο μια τραχιά, φθαρμένη εμφάνιση. Η πολύ συχνή απολέπιση μπορεί να είναι βλαβερή για το δέρμα σας, αλλά οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε ένα πλυντήριο απολέπισης μία φορά την εβδομάδα για να διατηρήσετε το δέρμα ελαστικό και νεανικό.
Δοκιμάστε ένα απολεπιστικό που περιέχει σαλικυλικό οξύ και/ή μικροδερμοαπόξεση για μέγιστα αποτελέσματα
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια κρέμα αντιγήρανσης
Οι αντιγηραντικές κρέμες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ρυτίδων διατηρώντας το δέρμα νεανικό και υγιές. Οι ενυδατικές κρέμες και τα απολεπιστικά είναι αρκετά γρήγορης δράσης, αλλά ορισμένα προϊόντα αντιγήρανσης μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον 6 εβδομάδες για να ξεκινήσουν να λειτουργούν. Ξεκινήστε με ένα προϊόν αντιγήρανσης και περιμένετε αποτελέσματα, καθώς η ταυτόχρονη χρήση πολλαπλών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο δέρμα σας. Μερικά κοινά και αποτελεσματικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε μια αντιγηραντική κρέμα περιλαμβάνουν:
- Ρετινόλη - αυτή η ένωση βιταμίνης Α έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Πιστεύεται ότι βοηθά στην πρόληψη της διάσπασης των κυττάρων του δέρματος που μπορεί να προκαλέσουν ρυτίδες. Η ρετινόλη είναι ένα κοινό συστατικό σε κρέμες ρυτίδων χωρίς ιατρική συνταγή.
- Βιταμίνη C - αυτή η βιταμίνη είναι ένα γνωστό αντιοξειδωτικό και βρίσκεται συχνά στις κρέμες ρυτίδων. Η βιταμίνη C πιστεύεται ότι βοηθά στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τον ήλιο και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των σημείων γήρανσης.
- Υδροξυ οξέα - υπάρχουν τρεις τύποι υδροξυ οξέων: άλφα, βήτα και πολυ υδροξυ οξέα. Και τα τρία υδροξυοξέα χρησιμοποιούνται συνήθως ως απολεπιστικά, τα οποία μπορούν να καθαρίσουν το νεκρό δέρμα και να βοηθήσουν στην τόνωση της νέας ανάπτυξης πιο λείου δέρματος.
- Συνένζυμο Q10 - αυτή η ουσία που μοιάζει με βιταμίνη απαντάται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και σε ορισμένες πηγές τροφής. Αν και η επίδρασή του στις ρυτίδες δεν έχει ακόμη μελετηθεί εκτενώς, οι προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ή την πρόληψη των ρυτίδων.
- Νιασιναμίδη - αυτό το γνωστό αντιοξειδωτικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας νερού στο δέρμα. Τα προϊόντα που περιέχουν νιασιναμίδη μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του στεγνώματος του δέρματος και μπορεί να κάνουν το δέρμα πιο εύπλαστο και νεανικό.
- Εκχυλίσματα τσαγιού - τα φύλλα του τσαγιού περιέχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να καταπρανει το δέρμα και να προωθήσει υγιές, ελαστικό δέρμα.
- Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού - αυτό το εκχύλισμα πιστεύεται ότι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως και τα εκχυλίσματα τσαγιού. Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην επούλωση πληγωμένου δέρματος, γεγονός που μπορεί να το κάνει μια χρήσιμη θεραπεία δέρματος για την πρόληψη ή τη μείωση των ρυτίδων.
Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας για πιο υγιές δέρμα
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι πίνοντας τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να διατηρήσει την ελαστικότητά του και να δείχνει υγιές και νεανικό.
- Το να μην πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας να γίνει ξηρό, ξεφλουδισμένο και λιγότερο ελαστικό.
- Το ξηρό δέρμα είναι πιο επιρρεπές σε βλάβες και πρόωρες ρυτίδες.
Βήμα 2. Φάτε τρόφιμα φιλικά προς το δέρμα
Τρόφιμα όπως τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από βλάβες όπως η πρόωρη γήρανση. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που πιστεύεται ότι βοηθούν στην προώθηση του υγιούς δέρματος περιλαμβάνουν:
- Πορτοκαλί/κίτρινα φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα και βερίκοκα
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο
- Ντομάτες
- Βατόμουρα
- Όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια, ξηροί καρποί και φακές
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί
Βήμα 3. Πάρτε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα
Τα αντιοξειδωτικά, όπως το συνένζυμο Q-10, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το ιχθυέλαιο, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο και το σελήνιο, καταπολεμούν τις βλάβες και την οξείδωση των ελεύθερων ριζών που αποτελούν μέρος της διαδικασίας γήρανσης. Η λήψη αντιοξειδωτικού συμπληρώματος θα διατηρήσει την υγεία των κυττάρων του δέρματός σας και θα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ενσωματώσετε νέα συμπληρώματα στην καθημερινή σας διατροφή για να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος επιβλαβούς αλληλεπίδρασης με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Β-καροτένιο-μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη μεταξύ 15 και 180 χιλιοστογραμμών βήτα-καροτίνης κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών του δέρματος που προκαλούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.
- Ιχθυέλαιο - ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η λήψη δύο χιλιοστογράμμων διαιτητικών ιχθυελαίων πλούσιων σε ωμέγα -3 λιπαρά οξέα αύξησε το κατώφλι της έκθεσης στον ήλιο που προκαλεί βλάβη στο δέρμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλές να περνάτε όσο χρόνο θέλετε στον ήλιο. Αντιθέτως, σημαίνει ότι, όταν συνδυάζεται με προληπτική χρήση αντηλιακού, το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να καταστραφεί το δέρμα σας κατά την τακτική έκθεση στον ήλιο.
- Λυκοπένιο - παρόμοιο με το βήτα -καροτένιο, το λυκοπένιο βρέθηκε ότι βοηθά στην πρόληψη βλάβης του δέρματος από την υπεριώδη ακτινοβολία σε άτομα που έλαβαν έως και 10 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα.
- Βιταμίνη C - η λήψη δύο χιλιοστογραμμών κάθε μέρα αυτού του αντιοξειδωτικού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στον ήλιο.
- Βιταμίνη Ε - μελέτες δείχνουν ότι η λήψη 1, 000 διεθνών μονάδων (IU) βιταμίνης Ε κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη βλαβών στο δέρμα που προκαλούνται από την έκθεση στο ηλιακό φως.
Βήμα 4. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι η διατροφή τους έχει αρνητική επίδραση στο δέρμα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μια ανθυγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής πλούσιας σε επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προκαλέσει πρόωρα σημάδια γήρανσης και να βλάψει το δέρμα Το
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά ποιοτικά
Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να θεραπεύσει και να αναδομήσει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Mayσως να μην αποτελεί έκπληξη ότι ο ύπνος συνδέεται στενά με την υγεία του δέρματος. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά ή κοιμούνται κακής ποιότητας είχαν αυξημένα ορατά σημάδια γήρανσης, όπως γραμμές δέρματος και πιο σφιχτό, λιγότερο εύκαμπτο δέρμα. Οι φτωχοί κοιμισμένοι βρέθηκαν επίσης ότι δυσκολεύονταν να αναρρώσουν από βλάβες στο δέρμα όπως το ηλιακό έγκαυμα.
- Οι έφηβοι ηλικίας 14 έως 17 ετών χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Οι ενήλικες μεταξύ 18 και 64 ετών χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Οι ηλικιωμένοι ηλικίας 65 ετών και άνω χρειάζονται περίπου 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
