Εάν εργάζεστε για την οικοδόμηση των μυών σας, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση, από μόνη της, δεν είναι αρκετή. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Οι bodybuilders προσπαθούν να διατηρήσουν το σωματικό τους λίπος χαμηλότερο από αυτό που θεωρείται φυσιολογικό-μεταξύ 3 και 8% για τους άνδρες και περίπου 10% για τις γυναίκες-έτσι ώστε οι μύες τους να εμφανίζονται και να μην κρύβονται από ένα στρώμα λίπους. Το να τρώτε σαν bodybuilder θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να χάσετε το περιττό βάρος εάν συνδυάσετε αυτήν τη δίαιτα με το σωστό πρόγραμμα άσκησης. Η βασική ιδέα είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπος. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει επίσης να τρώμε πολύ πιο συχνά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποτελεσματικές προσεγγίσεις
Βήμα 1. Τρώτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης
Πιθανώς γνωρίζετε ότι η διατροφή του bodybuilder είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνη. Οι αναπτυσσόμενοι μύες χρειάζονται πολύ, αλλά μετά από αυτό το σημείο κάθε επιπλέον πρωτεΐνη είναι μόνο θερμίδες και επομένως λιγότερο αποτελεσματική από τους υδατάνθρακες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα θα πρέπει να είναι άφθονα. Ωστόσο, οι bodybuilders πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 1,2 και 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Για να βρείτε το βάρος σας σε κιλά, διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με 2,2. Για παράδειγμα, 200 λίβρες διαιρούμενες με 2,2 είναι περίπου 91 κιλά. Για να λάβετε το ημερήσιο εύρος για γραμμάρια πρωτεΐνης, απλώς πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 1,2 και μετά με 1,7. Για παράδειγμα, 91 x 1,2 = 109 και 91 x 1,7 = 155. Αυτό σημαίνει ότι το εύρος της ημέρας θα είναι μεταξύ 109 και 155 γραμμάρια την ημέρα. (Μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε τις απαντήσεις σας πάνω ή κάτω στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό για ευκολία.)
- Μερικές καλές επιλογές για γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: μπριζόλα Λονδίνου/μπριζόλα, σολομό, στήθος κοτόπουλου και φιλέτο χοιρινού κρέατος.
- Το να είσαι χορτοφάγος ή vegan δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να φας σαν bodybuilder. Στην πραγματικότητα, οι vegan bodybuilders γίνονται όλο και πιο συνηθισμένοι. Ορισμένα υποκατάστατα vegan περιλαμβάνουν σόγια (και άλλα όσπρια), seitan, κινόα, φαγόπυρο και μυκοπρωτεΐνη.
- Για πρωινό, δοκιμάστε κρόκους αυγού και πλιγούρι βρώμης, ή δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ένα κούνημα πρωτεΐνης. Μείνετε μακριά από δημητριακά με ζάχαρη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε υγρά για διατροφή μεταξύ των γευμάτων
Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια μεταξύ των γευμάτων. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν πρέπει να καταπολεμήσετε την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι εύκολο να αφομοιωθεί και να απορροφηθεί
Βήμα 3. Ποτέ μην παραλείπετε γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων είναι τόσο κακή όσο η παράλειψη προπονήσεων. Το σώμα σας χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας για να συνεχίσει να χτίζει μάζα.
Εάν η ζωή δυσκολεύει τον προγραμματισμό γευμάτων, σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα μικρό ψυγείο με ένα ή δύο γεύματα ανά πάσα στιγμή
Βήμα 4. Κρατήστε το ισορροπημένο
Ενώ η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας, είναι επίσης σημαντικό να τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Συγκεκριμένα, τα λαχανικά και οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να είναι βασικά στη διατροφή σας.
Μερικοί bodybuilders προτείνουν σπαράγγια, μπρόκολο ή σπανάκι, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές
Βήμα 5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Το σώμα σας αποτελείται κυρίως από νερό. Για να διατηρηθεί η ομαλή λειτουργία του, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι. Αυτό είναι σημαντικό για όλους, αλλά ιδιαίτερα για όποιον κάνει σκληρή προπόνηση.
Βήμα 6. Μετριάστε το λίπος
Κάποιο λίπος είναι καλό, αλλά αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες. Αποφύγετε τρόφιμα με πρόσθετα λιπαρά όπως βούτυρο και τηγανητά.
Συγκεκριμένα, παραλείψτε το βούτυρο, το λάδι και τις πλούσιες σάλτσες όταν είναι δυνατόν. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ σπρέι μαγειρέματος στη θέση του βουτύρου και λαδιού όποτε μπορείτε
Βήμα 7. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Οι bodybuilders προσπαθούν να «τρώνε καθαρά». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε ανθυγιεινές επιλογές όπως το γρήγορο φαγητό και το επεξεργασμένο φαγητό.
Αυτά τα τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπος και όχι σε μυς. Θυμηθείτε, είστε αυτό που τρώτε
Βήμα 8. Μην τρώτε γλυκά
Θα πρέπει να αποφεύγετε τα εκλεπτυσμένα σάκχαρα και άλλους απλούς υδατάνθρακες στα περισσότερα σενάρια. Αυτά τα τρόφιμα είναι κενές θερμίδες που παίρνουν τη θέση των πιο υγιεινών επιλογών που χτίζουν μυϊκή μάζα.
- Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε αυτά τα τρόφιμα από το σπίτι σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε.
- Οι υδατάνθρακες πριν τον ύπνο είναι οι χειρότεροι. Επειδή δεν θα ασκείστε για αρκετές ώρες, το σώμα σας θα αποθηκεύσει αυτούς τους υδατάνθρακες ως λίπος.
- Υπάρχει μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση, μερικοί απλοί υδατάνθρακες είναι εντάξει. Εάν λαχταράτε ένα μπέιγκελ αμέσως μετά από μια συνεδρία στο γυμναστήριο, μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την επιθυμία, αρκεί να μην ξεχάσετε να φάτε την πρωτεΐνη σας.
Βήμα 9. Δειπνήστε μέτρια και προσεκτικά
Όταν τρώτε έξω, χάνετε κάποιον έλεγχο για το τι πάει στο γεύμα σας. Το φαγητό του εστιατορίου γενικά επίσης συνήθως περιέχει περισσότερο λίπος και αλάτι από το φαγητό που ετοιμάζετε στο σπίτι. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ συχνά έξω.
Όταν τρώτε έξω, προσπαθήστε να μείνετε σε καθαρές πρωτεΐνες και απλά πιάτα λαχανικών. Σάρωση του μενού για την επιλογή που ταιριάζει καλύτερα στη διατροφή του σώματος
Βήμα 10. Μην τρώτε πολύ
Πολλοί άνθρωποι ακούν "μαζικά" και υποθέτουν ότι αυτό σημαίνει ότι έχετε ελεύθερη εξουσία να τρώτε όσο θέλετε. Αυτό σίγουρα δεν ισχύει. Οι bodybuilders πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα που τρώνε εξίσου με οποιονδήποτε άλλο.
- Τα μαθηματικά εδώ είναι απλά. Εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσω της άσκησης, το σώμα σας θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος. Ως bodybuilder, το κατώφλι θερμίδων σας μπορεί να είναι υψηλότερο από τη μέση πατάτα καναπέ. Αλλά αυτό το όριο είναι ακόμα εκεί.
- Είναι καλή ιδέα να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων, να μετρήσετε θερμίδες και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης. Χρειάζεσαι πολλά, αλλά υπάρχει κάτι τέτοιο ως πάρα πολύ.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποιος από τους παρακάτω είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να τρώτε πολύ;
Παραλείψτε το γεύμα όταν μπορείτε.
Σιγουρα οχι! Δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε γεύματα! Το σώμα σας χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας για να συνεχίσει να χτίζει μάζα. Εάν δυσκολεύεστε να τρώτε κανονικά γεύματα, συσκευάστε εύκολα φαγητά που μπορείτε να έχετε εν κινήσει. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Πιείτε νερό αντί να φάτε.
ΟΧΙ ακριβως! Ενώ πρέπει να πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει επίσης να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες καθημερινά. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Αποφύγετε να βγείτε έξω για φαγητό.
Οχι απαραίτητα! Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε έξω για να αποφύγετε να τρώτε πολύ. Απλά φροντίστε να τηρείτε τις καθαρές πρωτεΐνες και τα απλά συνοδευτικά λαχανικών. Μάντεψε ξανά!
Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων.
Απολύτως! Θα πρέπει να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων και να μετράτε θερμίδες για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Θυμηθείτε, εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε μέσω της άσκησης, το σώμα σας θα αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Πιθανώς αποτελεσματικές προσεγγίσεις
Βήμα 1. Απατάτε περιστασιακά
Συνήθως είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε περιστασιακή απάτη. Αν γνωρίζετε ότι εξαπατάτε σε ένα γεύμα, ίσως μία φορά την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον πειρασμό να εξαπατήσετε άλλες φορές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "εξαπατημένο" γεύμα σας ως ανταμοιβή για την επίτευξη των στόχων της προπόνησης. Αυτό μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο
Βήμα 2. Σνακ με πρωτεΐνη μικκυλιακής καζεΐνης πριν από τον ύπνο
Ένα σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την παρόρμηση για ένα ανθυγιεινό μεσημεριανό σνακ. Μερικοί bodybuilders ορκίζονται σε πρωτεΐνη μικκυλιακής καζεΐνης για αυτό, είτε ως συμπλήρωμα είτε σε τυρί cottage. Το επιχείρημα λέει ότι αυτή η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, επιτρέποντας στον βραδύτερο νυχτερινό μεταβολισμό να την εκμεταλλευτεί πλήρως. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι μια πρωτεΐνη που προέρχεται από γάλα και πήζει όταν έρχεται σε επαφή με το οξύ στο στομάχι σας. Αυτή η πήξη επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των αμινοξέων.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αλλάξετε τον τύπο λίπους που τρώτε
Τα λιπαρά περιέχουν πολλές θερμίδες σε μικρό όγκο, διευκολύνοντας την επίτευξη των στόχων του γεύματός σας όταν μεγαλώνετε. Οπωσδήποτε χρειάζεστε λίπος για μια υγιεινή διατροφή - το ερώτημα είναι, τι είδους; Οι περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα ψάρια και τα αβοκάντο. Τα κορεσμένα λιπαρά γενικά θεωρούνται ανθυγιεινά, αλλά μερικοί bodybuilders προτείνουν να εντάξετε μια μικρή ποσότητα στη διατροφή σας.
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και τα Ω-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των μυών. Μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως το ψάρι και το αβοκάντο
Βήμα 4. Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων
Χρησιμοποιούνται με μέτρο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τυχόν κενά στη διατροφή σας. Τα προσυσκευασμένα συμπληρώματα οικοδόμησης σώματος, μαζί με μια καλή σκόνη πρωτεΐνης, μπορούν να συμπληρώσουν τα καθημερινά σας γεύματα. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να μην βασίζεστε υπερβολικά σε συμπληρώματα. Θα πρέπει να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας από φρέσκα τρόφιμα, τα οποία είναι καλύτερα για το σώμα σας.
Οι πωλητές συμπληρωμάτων συχνά κάνουν ανακριβείς απαιτήσεις. Οι περισσότεροι δεν θα έχουν κανένα αποτέλεσμα που δεν θα μπορούσατε να επαναλάβετε με μια καλή διατροφή
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί μερικοί άνθρωποι προτείνουν να τρώμε πρωτεΐνη μικκυλιακής καζεΐνης πριν τον ύπνο;
Σε κρατά ενυδατωμένο.
Οχι ακριβώς! Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι να πίνετε άφθονο νερό και να μην τρώτε πρωτεΐνη μικκυλιακής καζεΐνης. Οι bodybuilders πρέπει να φροντίζουν να πίνουν νερό για να αντικαταστήσουν αυτό που χάνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Προσπάθησε ξανά…
Μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τυχόν κενά στη διατροφή σας.
Οχι! Τα συμπληρώματα καλύπτουν κενά στη διατροφή σας, όχι μικροκυλική πρωτεΐνη καζεΐνης. Η πρωτεΐνη μικροκυτταρικής καζεΐνης πιστεύεται ότι διατηρεί το μεταβολισμό σας τη νύχτα όταν συνήθως επιβραδύνεται. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλει περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί.
Σωστά! Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η πρωτεΐνη μικκυλιακής καζεΐνης χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί, οπότε ο βραδύτερος νυχτερινός μεταβολισμός σας μπορεί να συνεχίσει να λειτουργεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη που προέρχεται από το γάλα σφίγγει όταν έρχεται σε επαφή με το οξύ στο στομάχι σας. Αυτή η πήξη επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των αμινοξέων. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Σιγουρα οχι! Οι bodybuilders πρέπει να ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος είναι υψηλό σε θερμίδες αλλά περιέχει μικρό όγκο, οπότε δεν θα σας βοηθήσει να μαζέψετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Μύθος
Βήμα 1. Επιλέξτε το πρόγραμμα των γευμάτων σας με βάση αυτό που σας ταιριάζει
Ένας κοινός μύθος ισχυρίζεται ότι πρέπει να τρώτε 6+ γεύματα την ημέρα για να ενθαρρύνετε την αποθήκευση γλυκογόνου ή να αναπληρώσετε αμινοξέα ή να αποτρέψετε τον καταβολισμό. Μια ενδελεχής ματιά στα στοιχεία καταρρίπτει αυτές τις ιδέες. Αυτό που έχει σημασία είναι η ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε, και όχι ο τρόπος με τον οποίο τα απλώνετε όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε καλύτερα και γυμνάζεστε περισσότερο σε 3-4 μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα, προχωρήστε.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το πρωινό όπως ακριβώς θα κάνατε σε κάθε γεύμα
Πολλοί bodybuilders υπερεκτιμούν τη σημασία του πρωινού. Στην πραγματικότητα, το φαγητό το πρωί δεν έχει καμία επιπλέον επίδραση στη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με το φαγητό σε άλλες ώρες. Θα πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό, αλλά επιλέξτε το μέγεθος της μερίδας και τις ώρες του γεύματος με βάση αυτό που σας κάνει να είστε σε εγρήγορση και έτοιμοι να ασκηθείτε. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι ένας μύθος για το bodybuilding;
Πρέπει να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό.
Οχι ακριβώς! Είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρώτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, μην εστιάζετε πολύ σε αυτό το γεύμα. Το φαγητό το πρωί δεν έχει καμία επιπλέον επίδραση στη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με το φαγητό σε άλλες ώρες. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Πρέπει να τρώτε 6 ή περισσότερα μικρά γεύματα κάθε μέρα.
Ναι! Δεν έχει αποδειχθεί ότι πρέπει να τρώτε 6 ή μικρά γεύματα την ημέρα. Η ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών συστατικών που καταναλώνετε είναι πιο σημαντική από τον τρόπο με τον οποίο τα απλώνετε όλη την ημέρα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πρέπει να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.
ΟΧΙ ακριβως! Οι bodybuilders χρειάζονται σίγουρα μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, οπότε αυτό δεν είναι μύθος. Οι bodybuilders πρέπει να τρώνε μεταξύ 1,2 και 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Φτιάξτε μόνοι σας γεύματα. Η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων για την εβδομάδα θα διευκολύνει τη διατροφή σωστά για την οικοδόμηση του σώματος.
- Πάρτε ένα μείγμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, χαμηλούς υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (π.χ. 3 γραμμάρια ή χαμηλότερη). Πολλά καταστήματα έχουν δείγματα, οπότε πάρτε λίγο σπίτι πριν αγοράσετε ένα. υπάρχουν πραγματικά ακαθάριστα είδη πρωτεϊνικών κουνημάτων.
- Τρώτε τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη.
Προειδοποιήσεις
- Εάν είστε αλλεργικοί στο γάλα, τα κουνήματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να μην είναι καλά για εσάς. Βρείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα χωρίς γαλακτοκομικά.
- Η εξαίρεση της πλειοψηφίας των ομάδων τροφίμων από τη διατροφή σας σε αντάλλαγμα για επεξεργασμένα πρωτεϊνικά κουνήματα/σκόνες αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο για υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένεια, αναιμία, γαστρεντερική δυσλειτουργία/επανεμφάνιση και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες.
- Να προσέχετε πάντα τις συμβουλές του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
- Παιδιά και γυναίκες που είναι έγκυες, προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να είναι προσεκτικές για να αποφύγουν την υπερβολική κατανάλωση υδραργύρου. Η EPA συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 12 ουγκιές. σολομού ή ελαφρού τόνου την εβδομάδα (6 ουγκιές τόνου albacore), και για να αποφύγετε εντελώς ξιφία, καρχαρία, κεραμοσκεπή και σκουμπρί. Η απόφαση για αποφυγή άλλων ψαριών πρέπει να βασίζεται σε τοπικές συμβουλές.
- Η κατανάλωση ακραίων επιπέδων πρωτεΐνης έχει κόστος αύξησης της χοληστερόλης σας. Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη ή κινδυνεύετε, μην ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο.
