Μερικές φορές, είναι εύκολο να νιώσετε ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς. Ακόμα και οι πιο δημοφιλείς και διάσημοι άνθρωποι έχουν αμφιβολίες για το αν νοιάζονται ή όχι οι κοντινοί τους άνθρωποι. Μάθετε πώς να ξεπεράσετε αυτές τις στιγμές αμφιβολίας και εκτιμήστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Εάν συχνά αισθάνεστε άχρηστοι ή αγαπημένοι, κάντε βήματα για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Ο σύμβουλος Paul Chernyak μας υπενθυμίζει:
"Να είστε προληπτικοί και να αρχίσετε να προσκαλείτε άτομα να συμμετάσχουν μαζί σας. Θα εκπλαγείτε από το πόσες θετικές απαντήσεις θα λάβετε. Εάν αρχίσετε να νοιάζεστε για τους άλλους, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι άλλοι θα νοιαστούν για εσάς σε αντάλλαγμα."
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εύρεση υποστήριξης και αξίας
Βήμα 1. Αναπτύξτε την αυτο-συμπόνια
Η ανάπτυξη της αυτο-συμπόνιας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας συνολικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε περισσότερα θετικά χαρακτηριστικά σε άλλους ανθρώπους. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αναπτύξετε αυτοσυμπόνια περιλαμβάνουν:
- Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε ένα μικρό παιδί
- Εξάσκηση προσοχής
- Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι
- Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να είναι ατελής
Βήμα 2. Καταπολεμήστε τα συναισθήματα αναξιότητας
Οι άνθρωποι που αισθάνονται άξιοι συχνά δεν μπορούν να δεχτούν ότι κάποιος νοιάζεται για αυτούς. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζει να σας νοιάζει, ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε ή τι σας λέει κάποιος. Εξασκηθείτε στην αναγνώριση των αρνητικών σκέψεων και στη συνέχεια αφήστε τις να φύγουν.
Σκεφτείτε πώς απαντάτε όταν κάποιος σας προσφέρει υποστήριξη. Διαφωνείτε μαζί τους, σαν να προσπαθείτε να αποδείξετε πόσο άχρηστοι είστε; Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα και να κάνετε τους άλλους ανθρώπους λιγότερο πρόθυμους να βοηθήσουν. Δώστε προσοχή στις απαντήσεις σας σε αυτές τις καταστάσεις. Μάθετε να σταματάτε και να λέτε «ευχαριστώ»
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με παλιούς φίλους και γνωστούς
Εάν οι στενοί φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι εκεί για εσάς, σκεφτείτε τους ανθρώπους που ήταν ευγενικοί στο παρελθόν. Βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας για παλιούς φίλους. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν οικογενειακό φίλο, έναν δάσκαλο ή έναν γνωστό σας που είναι καλός στο άκουσμα.
- Η ομιλία προσωπικά ή μέσω τηλεφώνου τείνει να λειτουργεί καλύτερα από ό, τι η συνομιλία μέσω κειμένου ή διαδικτυακής συνομιλίας.
- Λάβετε υπόψη ότι θα βγάλετε ό, τι βάζετε σε σχέσεις. Εάν δεν επικοινωνείτε ποτέ με άλλα άτομα για να προσκαλέσετε, μην περιμένετε να κάνουν το ίδιο.
Βήμα 4. Κατανοήστε τις "αδιάφορες" απαντήσεις
Όταν έχετε έντονη κατάθλιψη, είναι εύκολο να υποθέσετε ότι όλοι είναι κακοί, κακοί και αδιάφοροι. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι πιο συγκεντρωμένοι στη ζωή τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζονται για εσάς. Οι απαντήσεις όπως "Θα γίνει καλύτερα" ή "Απλώς αγνοήστε το" μπορεί να ακούγονται απορριπτικές, αλλά το άτομο που το λέει συχνά πιστεύει ότι δίνει πραγματική βοήθεια. Αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να σας φτιάξουν τη διάθεση με άλλους τρόπους, αλλά προσέξτε να τους μιλήσετε όταν βρίσκεστε σε χαμηλό σημείο.
Βήμα 5. Βρείτε νέα χόμπι και ομάδες φίλων
Εάν έχετε λίγους φίλους ή στενά μέλη της οικογένειας, ένα επιχείρημα μπορεί να καταστρέψει προσωρινά ολόκληρο το δίκτυο υποστήριξής σας. Πάρτε νέες δραστηριότητες για να γνωρίσετε περισσότερους ανθρώπους και δώστε σας μια άλλη πηγή αυτοεκτίμησης.
- Δοκιμάστε τον εθελοντισμό. Το να βοηθάς τους άλλους μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, μια θρησκευτική οργάνωση ή μια τάξη σε ένα κολέγιο τοπικής κοινότητας.
- Εξασκηθείτε να μιλάτε με αγνώστους για να τους γνωρίσετε καλύτερα.
Βήμα 6. Βρείτε υποστήριξη στο διαδίκτυο
Για στιγμές που δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, βρείτε έναν υποστηρικτικό ξένο για να μιλήσετε ανώνυμα. Δοκιμάστε τη θεραπεία Blah ή 7 φλιτζάνια.
Κατά τη διάρκεια κρίσης ψυχικής υγείας, επικοινωνήστε με μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Αυτά είναι διαθέσιμα μέσω διαδικτυακής συνομιλίας και τηλεφώνων παγκοσμίως. Αναζητήστε τη χώρα σας στο Befrienders.org, στο.org.org και στο iasp.info
Βήμα 7. Κρατήστε μια συλλογή χαρούμενων αναμνήσεων
Όταν είστε σε κατάθλιψη, είναι δύσκολο να παρατηρήσετε τα θετικά γεγονότα στη ζωή σας. Οι αγκαλιές ή οι υποστηρικτικές συνομιλίες μπορεί να μην σας φαίνονται αληθινές, ή μπορεί να τις ξεχάσετε λίγες ώρες αργότερα. Όταν αισθάνεστε καλύτερα, γράψτε όσες περισσότερες ευτυχισμένες αναμνήσεις μπορείτε. Φυλάξτε τα σε ημερολόγιο ή κουτί με χαρτιά. Προσθέστε σε αυτό κάθε φορά που κάποιος σας στέλνει ένα χαρούμενο μήνυμα ή κάνει κάτι καλό για εσάς. Διαβάστε αυτά την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς.
Βήμα 8. Εκθέστε τον εαυτό σας σε χαρούμενες πηγές ψυχαγωγίας
Η παρακολούθηση θλιβερών ταινιών και τηλεοπτικών εκπομπών είναι πιθανό να έχει αρνητική επίδραση σε εσάς. Προσπαθήστε να αποφύγετε αρνητικές ή θλιβερές πηγές ψυχαγωγίας, όπως ειδήσεις, θλιβερές ταινίες και καταθλιπτικές τηλεοπτικές εκπομπές. Αντ 'αυτού, δείτε ταινίες κωμωδίας, stand-up κόμικς και άλλα πράγματα που σας κάνουν να γελάτε.
Βήμα 9. Περάστε χρόνο με ζώα
Τα κατοικίδια μπορούν να είναι μεγάλοι σύμμαχοι σε δύσκολες στιγμές, ειδικά τα σκυλιά. Εάν δεν έχετε κατοικίδιο μόνοι σας, ρωτήστε έναν φίλο ή γείτονα αν μπορείτε να περπατήσετε τον σκύλο του ή να επισκεφθείτε τη γάτα του.
Μέρος 2 από 2: Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Βήμα 1. Κατανοήστε την κατάθλιψή σας
Εάν συχνά αισθάνεστε απελπισμένοι ή άχρηστοι, πιθανότατα έχετε κατάθλιψη. Αυτή είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία. Όσο πιο γρήγορα το καταλάβετε, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε υποστήριξη και θα βελτιώσετε την ευημερία σας.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σημάδια κατάθλιψης
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κατάθλιψης
Τα άτομα σε αυτές τις ομάδες μοιράζονται τις εμπειρίες τους, ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον και δίνουν συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης. Μπορεί να εκπλαγείτε από τον αριθμό των ανθρώπων που καταλαβαίνουν τι περνάτε.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αναζητήστε αυτόν τον χάρτη ομάδων υποστήριξης.
- Υπάρχουν επίσης πολλές διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης ή φόρουμ κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της συμμαχίας DBSA, depression-understood.org ή της συλλογής που παρατίθεται στο psych central. Σως θελήσετε να κοιτάξετε κανάλια στο Youtube που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια κοινότητα ανθρώπων που έχουν παρόμοιες εμπειρίες.
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο
Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ξεφορτώσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο χαρτί. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αισθάνονται καλύτερα εάν έχουν την ευκαιρία να «μοιραστούν» ιδιωτικές εμπειρίες με αυτόν τον τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι επηρεάζει τη διάθεσή σας και ποιοι μηχανισμοί αντιμετώπισης βοηθούν ή δεν βοηθούν.
Τελειώστε κάθε εγγραφή με κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Το να θυμάστε μικρά πράγματα όπως ένα καλό φλιτζάνι καφέ ή έναν ξένο να σας χαμογελά μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση
Βήμα 4. Κάντε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής
Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τηρεί ένα κανονικό πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει τη διάθεσή σας, αν και αυτό μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και σηκωθείτε και ντυθείτε κάθε πρωί. Βγείτε από το σπίτι για μια μικρή βόλτα τουλάχιστον. Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της διάθεσης.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και άλλα φάρμακα. Ενώ μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, συχνά δυσκολεύουν να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Αν είναι απαραίτητο, ξεπεράστε τον εθισμό σας με επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 5. Αναζητήστε θεραπεία
Η θεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη, που συνιστάται από πολλούς ειδικούς και οργανισμούς. Οι τακτικές επισκέψεις με εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή.
- Mightσως χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετούς θεραπευτές προτού βρείτε έναν που σας βολεύει.
- Δώστε του χρόνο στη δουλειά. Πολλοί άνθρωποι επισκέπτονται έναν θεραπευτή εβδομαδιαίως για έξι έως δώδεκα μήνες.
Βήμα 6. Εξετάστε τη φαρμακευτική αγωγή
Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη διαχείριση της κατάθλιψης, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι παρά μια προσωρινή λύση. Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της δεν θα λύσει τα προβλήματά σας, οπότε είναι ακόμα σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή και να εργαστείτε για συγκεκριμένες ανησυχίες. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες φαρμάκων εκεί έξω, και ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε αρκετές πριν βρείτε ένα που λειτουργεί. Μιλήστε συχνά με τον ψυχίατρό σας για το πώς λειτουργεί το νέο σας φάρμακο και για τις παρενέργειες που έχετε παρατηρήσει.
Ένας συνδυασμός φαρμάκων και θεραπείας μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία, ειδικά για τους εφήβους. Η φαρμακευτική αγωγή από μόνη της είναι συνήθως λιγότερο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα
Βήμα 7. Εξασκηθείτε σε διαλογισμό ή προσευχή
Όταν είστε αναστατωμένοι, επισκεφτείτε ένα ήσυχο, ιδιωτικό μέρος. Το φυσικό περιβάλλον λειτουργεί ιδιαίτερα καλά. Καθίστε και εστιάστε στην βαθιά, αργή αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να βελτιώνουν τη διάθεσή τους μέσω διαλογισμού ή προσευχής.
Συμβουλές
- Η αξία σας δεν εξαρτάται από την έγκριση ή την αποδοχή άλλων ατόμων. Να είστε ικανοποιημένοι με τη δική σας έγκριση. Ζήσε τη ζωή σου.
- Μην αφήνετε τους ανθρώπους που σας έφεραν σε αυτήν την κατάσταση και σας παρασύρουν. Δείξτε τους ποιος είναι ο καλύτερος άνθρωπος αρνούμενος να τα παρατήσει ή να φανεί ηττημένος.
- Αποσπάστε την προσοχή σας. Βρείτε δουλειά ή μπείτε σε κάποιο άθλημα που σας ενδιαφέρει.
- Εάν οι άνθρωποι που δεν νοιάζονται για εσάς είναι οι γονείς σας, μιλήστε με έναν δάσκαλο ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στα κατάλληλα άτομα ή εταιρεία.
- Εθελοντής στην κοινότητά σας! Η συμμετοχή, η ανταλλαγή χρόνου, ταλέντου και ενδιαφέροντος όπου οι άνθρωποι εκτιμούν πραγματικά την προσπάθεια και την καλοσύνη σας δείχνουν αγάπη και υποστήριξη για τους άλλους. Εν τω μεταξύ, κάνετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας! Ένα πραγματικό δύο για ένα!
Προειδοποιήσεις
- Μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να σκεφτείτε μια εποχή που ήσασταν ευτυχισμένοι, περήφανοι ή ακόμα και ειρηνικοί. Μην ανησυχείτε, αυτό συμβαίνει μόνο επειδή βρίσκεστε σε αυτήν την τρύπα. Υπάρχει μια στιγμή? θα το βρεις μόλις νιώσεις καλύτερα.
- Εάν αυτό το συναίσθημα επιμένει και οδηγεί σε σοβαρές σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας στο 1 (800) 273-8255.
- Ο συναγερμός μπορεί να είναι μια μεγάλη άνεση, αλλά μετά από ένα σημείο η συζήτηση θα πρέπει να στραφεί στη βελτίωση της ζωής σας. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με αρνητικά γεγονότα τείνουν να παραμένουν περισσότερο σε κατάθλιψη, ακόμα κι αν το συζητούν με φίλους.
