Η ευτυχία είναι μια ψυχική ή συναισθηματική κατάσταση ευεξίας. Όλοι θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι. Πώς όμως το πετυχαίνεις; Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλη ευτυχία στη ζωή σας, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να τη βρείτε. Λένε ότι η επιτυχία δεν προκαλεί ευτυχία. η ευτυχία προκαλεί επιτυχία. Η ζωή είναι καλύτερη όταν είσαι χαρούμενος!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υιοθέτηση της σωστής στάσης
Βήμα 1. Κάντε μια πράξη καλοσύνης για κάποιον άλλο
Εάν κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο, είναι πιθανό να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας. Το να βγείτε έξω από τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τα δικά σας βάσανα.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια πράξη καλοσύνης κάθε μέρα. Θα μπορούσε να είναι κάτι μικρό - ας πούμε, ένα κομπλιμέντο ή να βοηθήσετε κάποιον στην εργασία με ένα έργο όταν δεν χρειάζεται. Αν θα μπορούσε να είναι το πώς μιλάς σε κάποιον. Or θα μπορούσε να είναι μια μεγαλύτερη προσπάθεια, όπως να βοηθήσουμε έναν φίλο ή έναν ξένο που έχει ανάγκη.
- Όταν κάνετε ευγενικά πράγματα στους άλλους, θα αναγνωρίσουν την καλοσύνη μέσα σας, η οποία είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Θα μπορούσατε να κάνετε μια συνήθεια να κάνετε το πρώτο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που γράφετε κάθε μέρα να είναι ένα που να ευχαριστεί ή να επαινεί κάποιον άλλο. Αυτό θα ξεκινήσει τη μέρα σας με ένα θετικό συναίσθημα.
- Ο αρχαίος φιλόσοφος Αριστοτέλης πίστευε ότι για να είναι κανείς ευτυχισμένος χρειάζεται να ζήσει μια αρετή. Με την αρετή εννοούσε την εμφάνιση χαρακτηριστικών όπως το θάρρος, η γενναιοδωρία και η σοφία. Πώς μπορείτε να επιτύχετε αυτές τις αρετές; Δρώντας πάνω τους. Να είστε γενναιόδωροι με ένα άλλο άτομο, για παράδειγμα, μοιράζοντας το χρόνο σας, τη διάνοιά σας, τη φροντίδα σας ή τα χρήματά σας.
Βήμα 2. Χαμογέλα πολύ
Τα χαμόγελα είναι πραγματικά μεταδοτικά. Όταν χαμογελάς, νιώθεις πιο ευτυχισμένος μέσα σου. Είναι δύσκολο να μην! Και όταν χαμογελάτε πολύ, οι άνθρωποι θα σας απαντήσουν πιο θετικά, κάτι που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να χαμογελάτε, απλώς πιέστε το στην αρχή. Το χαμόγελο απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα που θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας.
- Το γέλιο είναι ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε ευτυχισμένοι. Βρείτε το χιούμορ στη ζωή. Δείτε μια αστεία ταινία. Διαβάστε μερικά αστεία στο διαδίκτυο. Το χιούμορ των ανθρώπων ποικίλλει. Μάθετε τι σας φαίνεται αστείο και απορροφήστε τον εαυτό σας σε περισσότερα από αυτά.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Ακούγεται απλό αλλά είναι αληθινό. Το παλιό ρητό ότι μπορείτε να κοιτάξετε ένα ποτήρι μισογεμάτο ή μισοάδειο έχει πολύ νόημα. Έτσι, μην ξεχνάτε ποτέ τα θετικά στη ζωή σας ή πόσο χειρότερα θα μπορούσατε να το έχετε.
- Θα μπορούσατε να κάνετε μια λίστα με όλα τα θετικά στη ζωή σας. Γράψτε ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε. Κολλήστε το στο ψυγείο για να το βλέπετε κάθε μέρα. Or μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο που περιέχει μόνο θετικές εμπειρίες. Ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε στα θετικά; Φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς τα πράγματα που έχετε. Πώς θα ήταν αν δεν είχατε το σπίτι σας; Η σύζυγός σου? Δουλειά σας?
- Βοηθήστε κάποιον που έχει ανάγκη με χειρότερο τρόπο από εσάς (εθελοντής σε καταφύγιο αστέγων · βοηθήστε έναν ηλικιωμένο κλειστό). Αυτό είναι καλό, αλλά πρέπει επίσης να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι μπορεί πάντα να είναι χειρότερο.
- Προσπαθήστε να μην συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους. Μην ανησυχείτε για τον φίλο με το μεγαλύτερο σπίτι ή τον συνεργάτη που βρήκε καλύτερη δουλειά κάπου αλλού. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Το να κυνηγάς χρήματα είναι απίθανο να δημιουργήσει μακροπρόθεσμη ευτυχία.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία καλύτερης διάθεσης
Βήμα 1. Συνδεθείτε με χαρούμενους ανθρώπους
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ευτυχία είναι μεταδοτική. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι αν βρίσκονται κοντά σε ευτυχισμένους ανθρώπους. Εάν είστε πάντα γύρω από τη δυστυχία (συμπεριλαμβανομένης της εργασίας), είναι μια συνταγή για δυστυχία.
- Οι ερευνητές διαπίστωσαν ακόμη ότι η ευτυχία ενός ατόμου μπορεί να επηρεάσει τους φίλους φίλων φίλων. Το βασικό σημείο είναι ότι τα κοινωνικά δίκτυα έχουν σημασία. Φίλα λοιπόν και πέρασε χρόνο με ανθρώπους που είναι ευτυχισμένοι.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τους φίλους που περνούν δύσκολα. Σημαίνει απλώς ότι δεν πρέπει να έχετε μόνο φίλους που είναι άθλιοι ή συνεχώς σε αναταραχή.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός θα προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και προβληματισμού σε αυτό που διαφορετικά μπορεί να είναι μια υπερβολικά πολυάσχολη ζωή. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν έχουν ποτέ χρόνο να σταματήσουν και να είναι ευγνώμονες. Αν αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο, θα κάνει τη ζωή σας πιο κεντρική και η ευτυχία θα ακολουθήσει.
- Ο διαλογισμός σημαίνει ότι βρίσκετε λίγο ήσυχο χώρο κάθε μέρα για να σκεφτείτε και να αφαιρέσετε τους εξωτερικούς περισπασμούς από τη ζωή σας. Τι μορφή παίρνει αυτό μπορεί να είναι ατομικό. για παράδειγμα, κάθεται σε ένα ηλιόλουστο κατάστρωμα. Τζόκινγκ. Πηγαίνοντας για έναν ήσυχο περίπατο. Ακούγοντας μουσική.
- Ο διαλογισμός μαθαίνει στον εγκέφαλο να εστιάζει. Εάν εστιάσετε τον εγκέφαλο, θα εξαλείψετε περισπασμούς που μπορούν να προκαλέσουν μεγάλο άγχος. Και το άγχος είναι μια κοινή αιτία δυστυχίας. Εάν είστε θρησκευόμενος, προσευχηθείτε.
Βήμα 3. Μυρίστε κάτι που σας αρέσει
Μην ξεχνάτε όλες τις αισθήσεις. Η αίσθηση της όσφρησης μπορεί πραγματικά να προκαλέσει καλά συναισθήματα και διαθέσεις. Μην ξεχνάτε λοιπόν να μυρίζετε.
- Τι σου μυρίζει καλά; Σκεφτείτε το και μυρίστε το περισσότερο. Μυρίστε το αγαπημένο σας λουλούδι. Μυρίστε καφέ ή φαγητό που σας μυρίζει καλά. Maybeσως σας αρέσει η μυρωδιά ενός συγκεκριμένου αρώματος. Τονώστε τα συναισθήματα με θετικό τρόπο.
- Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε την αίσθηση της ακοής παίζοντας μουσική υψηλής ενέργειας που ανεβάζει τη διάθεσή σας. Τα γούστα του καθενός είναι διαφορετικά. Επιλέξτε τραγικά τραγούδια που είναι εμπνευσμένα ή δυναμικά. Αποφύγετε κάθε μουσική με αρνητική ή θλιβερή χροιά.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτιώστε τη ζωή σας
Βήμα 1. Βρείτε το πάθος σας
Κάντε πράγματα που αγαπάτε και αγαπάτε αυτό που κάνετε. Επιλέξτε ένα επάγγελμα που σας συγκινεί και το απολαμβάνετε. Εάν έχετε κολλήσει σε μια επαγγελματική ακαταστασία, βρείτε έναν τρόπο να αλλάξετε τις συνθήκες σας.
- Προσπαθήστε να μην απορροφηθείτε πολύ στην καταναλωτική κουλτούρα. Δεν είναι ένα ισχυρό θεμέλιο πάνω στο οποίο μπορείς να χτίσεις την ευτυχία.
- Μερικοί φιλόσοφοι έχουν υποστηρίξει ότι μόλις ικανοποιηθούν οι βασικές ανάγκες των ανθρώπων, ενδιαφέρονται περισσότερο για πράγματα όπως το επίτευγμα, η ελευθερία της έκφρασης και άλλες άυλες έννοιες.
- Το να είσαι μέρος κάτι μεγαλύτερου από τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει πολύ πιο ευτυχισμένο.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD ensedυχολόγος με άδεια και ομιλητής TEDx
Αποφύγετε την αναζήτηση μόνο για ευχαρίστηση.
Ο Άνταμ Ντόρσεϊ, αδειούχος ψυχολόγος, λέει: «Συχνά απολαμβάνουμε μια ευχαρίστηση από δραστηριότητες όπως διακοπές, θεραπεία λιανικής ή έξοδο σε νέο εστιατόριο πέντε αστέρων. Ωστόσο, αυτός ο τύπος ευτυχίας μετατρέπεται σε διάδρομο αναζήτησης της επόμενης ευχάριστης στιγμής και είναι μια ατελείωτη αναζήτηση.
Μια καλύτερη και πιο βιώσιμη μορφή ευτυχίας είναι να ανακαλύψετε τις βασικές σας αξίες και να ζήσετε με αυτές.
Βήμα 2. Συγχωρήστε
Το να αφήσουμε τον θυμό - όλοι έχουμε κάποιο μέρος του - μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει. Αλλά αν διατηρήσετε τα παλιά παράπονα, σίγουρα θα βλάψετε τον εαυτό σας στο τέλος.
- Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να επικεντρωθείτε στο μέλλον και μάθετε από το παρελθόν αντί να μένετε σε αυτό. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από έναν θρησκευτικό ηγέτη ή από έναν σύμβουλο για να απαλλαγείτε από βαθιά τραύματα. Ωστόσο, το να μαθαίνεις να συγχωρείς και να αφήνεις τον θυμό αφορά κυρίως εσένα - όχι το άτομο που πρέπει να συγχωρήσεις.
- Αναζητήστε τη συμφιλίωση σε καταστάσεις όπου μπορεί να είναι εφικτό, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τον υψηλό δρόμο όταν νομίζετε ότι είστε ο αδικημένος. Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα μέσα σου να είσαι ο γενναιόδωρος. Αναγνωρίστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη δική τους εκδοχή της ιστορίας και όλοι είναι ένας ατελής άνθρωπος στο τέλος της ημέρας.
Βήμα 3. Άσκηση
Δεν υπάρχει ερώτηση σχετικά. Η άσκηση είναι καλή για περισσότερους από τους μυς σας. Θα απελευθερώσει επίσης αδρεναλίνη στο σώμα, η οποία είναι ένας φυσικός παράγοντας αύξησης της διάθεσης.
- Εάν ασκείστε τακτικά, θα είστε επίσης σωματικά πιο υγιείς και θα δείχνετε πιο κατάλληλοι, κάτι που θα πρέπει να οδηγήσει σε καλύτερη διάθεση. Πώς δεν μπορούσε!
- Μπορεί να συναντήσετε άτομα στο γυμναστήριο προπόνησης, αυξάνοντας το κοινωνικό σας δίκτυο. Or θα μπορούσατε να ασκηθείτε έξω. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε επίσης τις θερμαντικές ακτίνες του ήλιου (εάν ζείτε σε αρκετά ζεστό κλίμα). Ο ήλιος έχει θεραπευτικές δυνάμεις. Βγείτε από ένα σκοτεινό σκοτεινό σπίτι για λίγο και θα δείτε μια άμεση βελτίωση της διάθεσης!
Βήμα 4. Αλλάξτε την κατάστασή σας
Κάντε μια ειλικρινή εκτίμηση της ζωής σας. Τι δεν κάνει την ευτυχία σας πιο δυνατή; Υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που είναι αρνητικά μοτίβα που απλά επαναλαμβάνετε;
- Αξιολογήστε ποιες πτυχές της ζωής σας προσθέτουν στη ζωή σας με θετικούς τρόπους και ποιες μειώνουν. Και έπειτα βάλτε στόχο να αφαιρέσετε τις πτυχές που μειώνουν. Ρωτήστε έναν φίλο ή συγγενή για την αξιολόγησή τους και δείτε αν ταιριάζουν με τη δική σας.
- Μάθετε τις αιτίες της δυστυχίας και σε ποιο βαθμό παίζετε ρόλο στα δικά σας προβλήματα. Τι θα χρειαζόταν για να κάνεις τη ζωή σου ευτυχισμένη; Τι ζωή θέλεις; Σημειώστε το.
Βήμα 5. Κεντρωθείτε στον εαυτό σας
Πρέπει να έχεις μια ισχυρή ιδέα για το ποιος είσαι και για τον εαυτό σου που αξίζει για να είσαι ευτυχισμένος. Εάν δεν έχετε αυτά τα πράγματα, πρέπει να τα εργαστείτε με έναν θεραπευτή ή απλά αρχίζοντας να αναγνωρίζετε τη δική σας αξία.
- Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Ποτέ μην αλλάζεις ποιος είσαι για κανέναν. ανακαλύψτε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει και μάθετε σε τι πιστεύετε και ποια θέματα είναι μικρής σημασίας για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ποιος πραγματικά είστε. Τότε να είστε περήφανοι που είστε εσείς και αφήστε το να φανεί. Αν οι άνθρωποι δεν σας αρέσουν όπως είστε, ξεφορτωθείτε και αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Είστε μοναδικοί και ξεχωριστοί, οπότε απολαύστε τα υπέροχα πράγματα που σας κάνουν να ξεχωρίζετε από το πλήθος.
- Αγνοήστε τις απόψεις των άλλων, εκτός αν προέρχονται από κάποιον που σέβεστε βαθιά. Αλλά τυχαία κουτσομπολιά ή κριτική που φαίνεται άδικη - μην το αφήσετε να σας συγκλονίσει αν γνωρίζετε ότι λειτουργούσατε με καλή πίστη.
Βήμα 6. Αναπτύξτε ένα σύστημα υποστήριξης
Θα είστε πιο ευτυχισμένοι αν δεν είστε απομονωμένοι ή μόνοι. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε απομονωθεί, αναγκάστε τον εαυτό σας να προσεγγίσει τους άλλους ή τουλάχιστον να χτίσετε αργά σχέσεις, ακόμη και περιστασιακές. Η σύνδεση οδηγεί στην ευτυχία.
- Ομάδες υποστήριξης, φίλοι στη δουλειά, συμμετοχή σε μια νέα εκκλησία ή προπονητικό σύλλογο, αυτοί είναι όλοι οι τρόποι για να γνωρίσετε νέα άτομα. Το σύστημα υποστήριξής σας μπορεί να είναι κατοικίδιο ζώο. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν είναι κοντά σε κατοικίδια ζώα, επειδή τα κατοικίδια παρέχουν συνεχή και άνευ όρων αγάπη.
- Ένας θεραπευτής θα μπορούσε να είναι μέρος του συστήματος υποστήριξής σας. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται βοήθεια για να λύσουν προηγούμενα ζητήματα προτού μπορέσουν να τα εγκαταλείψουν και να προχωρήσουν στην εύρεση της ευτυχίας. Μην ντρέπεστε αν χρειαστεί να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. είναι ένδειξη δύναμης.
- Γίνετε ένα σύστημα υποστήριξης για όσους σας αγαπούν επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα σε αυτό που είναι σημαντικό στη ζωή σας και φροντίστε να διαθέσετε αρκετό ποιοτικό χρόνο για όσους αγαπάτε και σας αγαπούν. Η σύνδεση με αγαπημένα πρόσωπα είναι μια οικοδόμος ευτυχίας.
