Έτσι, κάτι φοβερό συνέβη στη ζωή σας. Είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι, ενθουσιασμένοι - ακόμη και χαρούμενοι - αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να εκφράσετε αυτά τα θετικά συναισθήματα στον εαυτό σας ή στους γύρω σας. Δεν είσαι μόνος! Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να εκφράσουν την ευτυχία τους και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να γίνει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκφράζοντας την ευτυχία στον εαυτό σας
Βήμα 1. Κάνετε ευγενικές σκέψεις
Είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να επικεντρώνονται σε αρνητικές πτυχές του εαυτού μας. Η αυτοκριτική συμπεριφορά είναι ένα εξελικτικό χαρακτηριστικό που μας κρατά στο δρόμο προς την πρόοδο. Το αρνητικό είναι ότι αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει την ικανότητά μας να παραμένουμε θετικοί. Για να εκφράσετε την ευτυχία στους άλλους, πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτήν την ευτυχία χωρίς να παρασυρθείτε σε αρνητικές σκέψεις και πρέπει να είστε σε θέση να εκφράσετε αυτήν την ευτυχία στον εαυτό σας.
Εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται καλά και κάντε το καλύτερο για να αποφύγετε τις αρνητικές ιδέες. Να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας και μην αφήνετε τις σκέψεις όπως "θα μπορούσα να το κάνω καλύτερα" ή "δεν το αξίζω αυτό" να σας εμποδίσουν. Συγχαρητήρια, μην επισημαίνετε
Βήμα 2. Δημιουργήστε τέχνη
Παρά το κοινό τροπάριο του «βασανισμένου καλλιτέχνη», οι μελέτες έχουν δείξει ότι η δημιουργία τέχνης μπορεί πραγματικά να ενισχύσει την ευτυχία και να παρατείνει τα συναισθήματα ευχαρίστησης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας τέχνης, οι άνθρωποι αναφέρουν ότι η δημιουργία τέχνης είναι πηγή χαράς, ακόμη και όταν δημιουργούν τέχνη που μπορεί να μεταδώσει μια οδυνηρή σκέψη ή μνήμη. Εάν είστε ήδη ευτυχισμένοι, η έκφραση αυτής της ευτυχίας μέσω της τέχνης μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τα ήδη θετικά σας συναισθήματα.
- Ζωγραφίστε, σχεδιάστε, σμιλέψτε ή δημιουργήστε κάτι με τα χέρια σας. Οι άνθρωποι στη θεραπεία θεραπείας συχνά αναφέρουν ότι η δημιουργία κάτι φυσικού είναι μια χαρούμενη εμπειρία επειδή βρίσκουν ευχαρίστηση στην εξερεύνηση και την καινοτομία. Μερικοί άνθρωποι ευδοκιμούν όταν έχουν ένα απτό προϊόν μπροστά τους.
- Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Εάν δεν ασχολείστε πολύ με την εικαστική τέχνη, η συγγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εστιάσετε σε χαρούμενες σκέψεις. Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε μια φανταστική ιστορία ή ποίημα και να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα με αφηρημένο τρόπο, αντί να κάνετε απλώς μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Φτιάξτε μουσική. Απεικονιστικές μελέτες στον εγκέφαλο δείχνουν ότι η χαρούμενη μουσική ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλό μας και απελευθερώνει ντοπαμίνη. αυτό μας δίνει ένα χτύπημα ευτυχίας, όπως ακριβώς θα έκαναν τα ναρκωτικά ή το σεξ. Το να παίζεις ένα μουσικό όργανο και να δημιουργείς ένα θετικό τραγούδι μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία σου ενώ το εκφράζεις μέσα από τη μουσική.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά
Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν ισορροπημένη ζωή - πράγμα που σημαίνει ότι γνωρίζουν πότε να εργαστούν και πότε να παίξουν. Το να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας με όποιον τρόπο χρειάζεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε την ευτυχία και την αγάπη σας για το μυαλό και το σώμα σας. Το να κάνεις ωραία πράγματα για τον εαυτό σου είναι το ισοδύναμο δράσης του να λες στον εαυτό σου θετικές επιβεβαιώσεις στο μυαλό σου.
- Αν λαχταρούσατε για ένα αφρόλουτρο, αλλά το αναβάλλατε επειδή ήσασταν τόσο απασχολημένοι - προγραμματίστε το για αργότερα μέσα στην ημέρα, ώστε να έχετε την απαραίτητη χαλάρωση.
- Εάν είστε ο τύπος ατόμου που θα παραλείψει το μεσημεριανό γεύμα ενώ είναι στη δουλειά για να ολοκληρώσει ένα υπολογιστικό φύλλο, αλλάξτε το και κάντε μια ώρα άδεια για να κάνετε μια βόλτα και να πάρετε ένα σάντουιτς.
Μέθοδος 2 από 3: Εκφράζοντας την ευτυχία σε άλλους
Βήμα 1. Εκφράστε ευτυχώς την ευτυχία μέσω της γλώσσας
Το να πεις σε κάποιον ότι έχεις καλή διάθεση είναι ένας εύκολος τρόπος να επικοινωνήσεις θετικά συναισθήματα. Προσπαθήστε να μην καμαρώνετε για να είστε ευτυχισμένοι, όμως - καθώς αυτό μπορεί να αποδειχθεί υπερβολικά σίγουρο ή ακόμη και ενοχλητικό.
Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να πείτε «Με κάνεις να νιώθω ευτυχισμένη» αντί για «Νιώθω ευτυχισμένη». Παρόλο που είναι πιθανό οι άνθρωποι με τους οποίους μιλάτε να χαίρονται που σας φέρνουν χαρά, είναι επίσης πιθανό να αισθάνονται πιεσμένοι να ανταποκριθούν ή να αισθάνονται υπεύθυνοι για τη συνέχιση της ευτυχίας σας
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε τους άλλους να είναι οι καλύτεροι που μπορούν
Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι μια άμεση έκφραση της ευτυχίας σας επειδή δεν λέτε στο άτομο γιατί έχετε καλή διάθεση. Αλλά αυτό είναι μια κοινή παρανόηση. Οι εκφράσεις ευτυχίας μπορεί να είναι αφηρημένες. Τεχνικά, εκφράζεις την ευτυχία κάθε φορά που η συμπεριφορά σου επηρεάζεται από αυτό το συναίσθημα. Έτσι, απλώς με τη θετική δύναμη στη ζωή κάποιου άλλου, η ευτυχία σας λάμπει. Παραδείγματα ενθάρρυνσης περιλαμβάνουν:
- Πείτε στον φίλο σας πόσο περήφανοι είστε για τα πρόσφατα επιτεύγματά του.
- Δώστε άλλα σημαντικά επιπλέον κομπλιμέντα για τη φωνή που τραγουδούν όταν κλαίνε με τα αγαπημένα τους metal τραγούδια στο αυτοκίνητο.
- Προτρέψτε το μικρότερο αδερφάκι σας να πάει για αυτήν την υποτροφία, ακόμη και όταν είναι αποθαρρυμένοι.
Βήμα 3. Λάβετε μέρος σε πράξεις καλοσύνης
Οι λεκτικές εκφράσεις ευτυχίας είναι συχνές, αλλά μερικές φορές οι πράξεις μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια. Εάν είστε σε καλή διάθεση, γιατί να μην κάνετε κάτι καλό για κάποιον άλλο να μοιραστεί τον πλούτο των θετικών συναισθημάτων;
- Θα μπορούσατε να κάνετε τη μητέρα σας μια κάρτα για να της πείτε πόσο την αγαπάτε.
- Θα μπορούσατε να εμφανιστείτε στο σπίτι του άρρωστου φίλου σας με σούπα και DVD.
- Θα μπορούσατε να δωρίσετε κάποια χρήματα για έναν καλό σκοπό της επιλογής σας.
- Θα μπορούσατε να κάνετε πολύ περισσότερες αγκαλιές από το συνηθισμένο.
Βήμα 4. Ανεβείτε πάνω από τις αρνητικές καταστάσεις και ενεργήστε ως θετική δύναμη στη ζωή κάποιου άλλου
Όταν κάποιος που γνωρίζετε έχει κακή διάθεση, μπορεί να είναι εύκολο να παρασυρθείτε από την αρνητικότητά του. Εάν είστε σε καλή διάθεση, είστε σε θέση να μεταφέρετε τη θετική ενέργεια στο άλλο άτομο και να αλλάξετε την κατάσταση.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά. Εάν κάποιος που γνωρίζετε λέει κακία πράγματα για ένα άλλο άτομο, προσπαθήστε να απομακρύνετε τη συζήτηση μακριά από βλαβερά θέματα και μιλήστε για κάποιον που αγαπάτε ή εκτιμάτε.
- Αφήστε αρνητικά περιβάλλοντα. Εάν βρίσκεστε με κάποιον που είναι περίεργο επειδή είναι πολύ ζεστό, κουρασμένο ή άβολο, προτείνετε να μετακομίσετε και οι δύο σε διαφορετική τοποθεσία για να αλλάξετε τη διάθεσή του.
- Να είσαι εκεί για κάποιον που έχει ανάγκη. Εάν ένας φίλος περνάει μια δύσκολη περίοδο, κάντε το καλύτερο για να ακούσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά του και μην κρίνετε. Μην προσπαθήσετε να τους αναγκάσετε να έχουν καλή διάθεση μαζί σας, αλλά χρησιμοποιήστε την ευτυχία σας για να προσπαθήσετε να την διοχετεύσετε σε ένα συμπαθητικό αυτί. Το να αφιερώνετε το χρόνο σας σε όσους έχουν ανάγκη είναι ένας αφηρημένος τρόπος να εκφράσετε την ευτυχία σας και να δώσετε θετική ενέργεια στους γύρω σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αξιολόγηση γιατί αγωνίζεστε για να εκφράσετε την ευτυχία
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά ευτυχισμένοι
Κάποιοι θα υποστήριζαν ότι αυτό το ερώτημα είναι αδύνατο να απαντηθεί επειδή η ευτυχία είναι ένας τόσο υποκειμενικός όρος. Αλλά οι περισσότεροι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι τα άτομα μπορούν να αναφέρουν με ακρίβεια τις συναισθηματικές τους καταστάσεις. αν κάποιος αισθάνεται ευτυχισμένος, τότε μάλλον είναι.
- Ωστόσο, είναι πιθανό ότι κάποιος θα μπορούσε να προσποιηθεί ότι είναι ευτυχισμένος για να ευχαριστήσει τους άλλους ή να περάσει μια δύσκολη κατάσταση στη ζωή.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά ευτυχισμένοι ή αν απλώς προσποιείτε την ευτυχία για τον έναν ή τον άλλο λόγο.
- Αν διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο χαρούμενοι όσο θα θέλατε να είστε, τότε αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε την ευτυχία με τους άλλους.
Βήμα 2. Μάθετε τι παρεμποδίζει την έκφρασή σας
Κάθε άτομο έχει τους δικούς του μοναδικούς λόγους να αγωνίζεται με την έκφραση της ευτυχίας. Δεν υπάρχει μια ολοκληρωμένη λύση για να ξεπεράσετε ένα συναισθηματικό εμπόδιο. Αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποθαρρύνει! Μπορούμε συχνά να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις αφιερώνοντας χρόνο για να σκεφτούμε τη σχέση μας με την ευτυχία και πώς αυτό μπορεί να επηρεάσει τις συμπεριφορές μας.
- Σκεφτείτε καταστάσεις στη ζωή σας όπου καταφέρατε να εκφράσετε την ευτυχία. Μήπως σου έρχονται στο μυαλό κάποιες στιγμές; Τι κάνατε σε εκείνη την αξιοσημείωτη κατάσταση; Ποια σημεία εκείνης της στιγμής θα μπορούσατε να επαναλάβετε;
- Σκεφτείτε περιπτώσεις όπου δεν μπορέσατε να εκφραστείτε. Τι έκανες που θα άλλαζες; Τι σκέψεις κάνατε εκείνη τη στιγμή που σας δυσκόλεψαν να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας;
- Υπάρχουν περιπτώσεις στο παρελθόν σας όπου η ευτυχία σας καταπνίγηκε; Θυμάστε κάποιες στιγμές όπου αναμενόταν να εκφράσετε την ευτυχία όταν δεν ήσασταν καθόλου ευτυχισμένοι;
Βήμα 3. Μάθετε ποιες μέθοδοι έκφρασης σας ταιριάζουν
Οι εκφράσεις ευτυχίας δεν φαίνονται πάντα οι ίδιες για όλους. Επειδή ο αγαπημένος σας τηλεοπτικός χαρακτήρας εκφράζει την ευτυχία χαμογελώντας πολύ και αγοράζοντας μεσημεριανό γεύμα στους φίλους του, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει. Κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και το ίδιο και οι μέθοδοι έκφρασης.
- Δοκιμάστε μερικές μεθόδους έκφρασης για να δείτε πώς αισθάνονται. Αγοράστε σε κάποιον λουλούδια, χαρίστε στον εαυτό σας ένα ακριβό δείπνο ή απλά χαμογελάστε σε έναν περαστικό.
- Εάν ορισμένες εκφράσεις ευτυχίας είναι πιο φυσικές από άλλες, τότε πηγαίνετε με αυτό που σας φαίνεται σωστό. Κάντε αυτό που σας βολεύει και, στη συνέχεια, στο μέλλον μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε τα όρια και να δοκιμάσετε μεθόδους έκφρασης που κανονικά δεν θα κάνατε. Μην ντρέπεστε να κάνετε βήματα για μωρά.
