Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βασιστούν στον εαυτό τους ως πηγή ευτυχίας. Είναι πιθανό να βρείτε ευτυχία μέσα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσεγγίσετε αυτό και πολλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα συναισθήματα εσωτερικής ευτυχίας. Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε πέρα από τον εαυτό σας για να βρείτε την πηγή της ευτυχίας σας. Απλά φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να το βρείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καθορισμός του δρόμου προς την ευτυχία
Βήμα 1. Γράψτε τι σημαίνει ευτυχία για εσάς
Επειδή αυτή είναι η ευτυχία σας, είναι σημαντικό να πλαισιώσετε τι σημαίνει για εσάς να είστε ευτυχισμένοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απορρίψετε τις ιδέες σας, απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε. Καθορίζοντας σωστά τι εννοείτε όταν φαντάζεστε την εσωτερική σας ευτυχία, δίνετε στον εαυτό σας έναν σταθερό στόχο.
- Καταιγισμός ιδεών για να απορρίψετε πολλές ιδέες γρήγορα.
- Κάνε περιγράμματα που θα βοηθήσουν στη δομή των σκέψεών σου.
- Γράψτε ένα δοκίμιο που θα σας βοηθήσει να εκφράσετε πλήρως τις σκέψεις σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν ενεργοποιητές που οδηγούν είτε σε θετικές είτε σε αρνητικές σκέψεις
Maybeσως οι βροχερές μέρες να σας βάζουν πάντα σε κακή διάθεση, ή η σκέψη δοκιμών να σας κάνει πάντα να σκέφτεστε την αποτυχία. Όταν τα αναγνωρίζετε, είστε σε θέση να τα αμφισβητήσετε και να προσπαθήσετε να αλλάξετε την εσωτερική σας κατάσταση. Αντί να σκέφτεστε πώς οι βροχερές μέρες σας βάζουν σε κακή διάθεση, σκεφτείτε θετικές σκέψεις όπως "Τα φυτά στον κήπο θα μπορούσαν πραγματικά να χρησιμοποιήσουν το νερό της βροχής σήμερα".
Βήμα 3. Θέστε ουσιαστικούς στόχους για τον εαυτό σας
Ρίξτε μια σκληρή ματιά στη ζωή σας. Εξετάστε τις αξίες σας. Σκεφτείτε το άτομο που θέλετε να γίνετε. Χρησιμοποιήστε αυτό για να θέσετε στόχους που έχουν νόημα για εσάς. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που το κάνουν είναι πιο πιθανό να πετύχουν ευτυχώς τους στόχους τους.
- Να είσαι ρεαλιστικός. Αναγνωρίστε την κατάσταση και τις ικανότητές σας όταν σχεδιάζετε.
- Κρατήστε τους στόχους σας προσανατολισμένους στη δράση. Μην επικεντρώνεστε σε πράγματα ή σε αυτά που έχετε ή δεν έχετε. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε.
- Πλαισιώστε τους στόχους σας με θετικό πρίσμα. Είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας εάν τους βλέπετε ως κάτι προς το οποίο εργάζεστε και όχι ως κάτι ενάντια στο οποίο εργάζεστε.
Βήμα 4. Οραματιστείτε τον «καλύτερο δυνατό εαυτό σας»
«Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Περιλαμβάνει την απεικόνιση του τρόπου με τον οποίο «βλέπετε το μέλλον» μετά την επίτευξη των στόχων σας και στη συνέχεια επιλέγετε τα χαρακτηριστικά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε/μάθετε για να φτάσετε εκεί που θέλετε.
- Επιλέξτε μερικούς στόχους και φανταστείτε ότι τους έχετε πετύχει.
- Βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι στόχοι έχουν προσωπικό νόημα και όχι σύμβολα κατάστασης.
- Γράψτε όλες τις λεπτομέρειες των σεναρίων σας. Φανταστείτε χαρακτηριστικά που θα χρειαστείτε για να λειτουργήσουν.
- Εξετάστε ποια από αυτά τα χαρακτηριστικά και τις δεξιότητες έχετε ήδη.
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια ευτυχίας
Βήμα 1. Αναπτύξτε μια αισιόδοξη προοπτική
Εργαστείτε για τη βελτίωση της προοπτικής σας σε μερικούς τομείς της ζωής σας στην αρχή. Η απαισιοδοξία συχνά πηγάζει από αισθήματα αδυναμίας. Προσδιορίστε ορισμένες πτυχές που θα θέλατε να αλλάξετε στη ζωή σας και στη συνέχεια εργαστείτε για τη βελτίωσή τους. Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στην ικανότητά σας να δημιουργήσετε αλλαγές.
- Δείτε τον εαυτό σας ως αιτία και όχι ως συνέπεια. Οι αισιόδοξοι πιστεύουν ότι τα αρνητικά γεγονότα ή εμπειρίες μπορούν να ξεπεραστούν. Για παράδειγμα, αν έχετε μια κακή μέρα, πάρτε το ως πρόκληση. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να νιώθει ηττημένος.
- Ξεκινήστε μικρά. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αναλάβετε τα πάντα ταυτόχρονα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ενεργή ευγνωμοσύνη
Αυτό σημαίνει ότι θέτουμε ένα σημείο για να είμαστε ευγνώμονες. Μια πληθώρα ερευνών επιβεβαιώνει ότι η ευγνωμοσύνη είναι καλή για εσάς. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να είστε θετικοί και να νιώθετε ευτυχισμένοι. Ενισχύει τις σχέσεις με τους άλλους και ενθαρρύνει τη συμπόνια.
- Μερικοί άνθρωποι είναι ευγνώμονες από τη φύση τους, αλλά μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναπτύξει ευγνωμοσύνη.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα, όπως πριν το δείπνο, για να πείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Θυμηθείτε να ευχαριστήσετε συχνότερα τους υπαλλήλους καταστημάτων, τους παραδότες και τους συναδέλφους.
Βήμα 3. Συγχωρήστε και ξεχάστε
Πολυτελής έρευνα υποδηλώνει ότι η συγχώρεση μπορεί να έχει σοβαρά οφέλη για τον συγχωρητή. Η συγχώρεση παράγει πιο ήρεμα συναισθήματα και μπορεί να έχει μεγάλες επιπτώσεις στην ευημερία. Η καταστολή του στρες που προκαλείται από τη μηρυκαστική αρνητική αίσθηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των συνολικών συναισθημάτων ευτυχίας. Μην συγχωρείτε μόνο τους άλλους, θυμηθείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε
Ο στόχος του διαλογισμού είναι να εστιάσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορεί να είναι έκπληξη να μάθετε ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφόρων ειδών διαλογισμού, όπως γιόγκα, υπερβατικός, διαλογισμός προσοχής και γέλιου.
- Δοκιμάστε διάφορα είδη διαλογισμού. Lookάξτε στο διαδίκτυο ή μιλήστε με τοπικούς δασκάλους διαλογισμού για να βρείτε αυτούς που ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς.
- Κάντε το συνηθισμένη συνήθεια. Ο διαλογισμός λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται κάθε μέρα την ίδια ώρα, έτσι ώστε να τον κάνετε σταθερά μέρος μιας ρουτίνας.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικότητας
Βήμα 1. Προκαλέστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Ακόμα κι αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας σκεπτόμενοι αρνητικά, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να είστε αρνητικοί. Κάθε φορά που έχετε μια αρνητική σκέψη, ιδιαίτερα μια αυτόματη αρνητική σκέψη, σταματήστε και αξιολογήστε αν η σκέψη είναι αληθινή ή ακριβής.
- Όταν αισθάνεστε αποτυχημένοι, θυμηθείτε στον εαυτό σας την προηγούμενη επιτυχία.
- Εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον, προσπαθήστε να το δείτε από την οπτική του πλευρά.
- Κατά τη διάρκεια της θλίψης, κάντε τον εαυτό σας να παρακολουθήσει αστείες ταινίες ή να σπάσει ένα αυτοσχέδιο αστείο.
Βήμα 2. Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας
Το να νικήσετε τον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και δυστυχισμένοι. Η παραμονή σε αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα ενοχής δεν προάγει τη βελτίωση. Σε κρατάει πίσω. Δείξτε στον εαυτό σας την καλοσύνη και τη γενναιοδωρία που μπορεί να δείξετε σε έναν φίλο.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια κακή μέρα.
- Κάντε κάτι που σας αποσπά την προσοχή, για να σπάσετε το πνεύμα σας.
- Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε.
Βήμα 3. Σταματήστε να μηρυκάζετε
Η μηρυκαστική σκέψη είναι επανειλημμένα μια αρνητική σκέψη. Στιγμές, σκέψεις, πράγματα που είπαν άλλοι άνθρωποι επαναλαμβάνουν στο μυαλό σου μέχρι εμμονής. Η αναβρασμός γεννά αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο χειρότερα γίνεται. Η υπερβολική διαβροχή μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης.
- Δουλέψτε για να λύσετε προβλήματα που έχετε εμμονή. Αντί να το σκεφτείτε, αναλάβετε δράση. Αλλάξτε την κατάσταση ή μιλήστε με άτομα που μπορούν.
- Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-αντανάκλαση. Εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο σκεπτόμενοι τα αρνητικά σας χαρακτηριστικά, διακόψτε τις σκέψεις σας με τον έπαινο του εαυτού σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε εξαιρετική δουλειά ή ότι προσπαθήσατε για το καλύτερο.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια αν χρειαστεί
Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να προωθήσετε την αναζήτησή σας για εσωτερική ευτυχία. Κάντε την έρευνά σας για να ανακαλύψετε το καλύτερο για εσάς. Μπορεί να μην χρειάζεστε βοήθεια ή να επιλέξετε να δείτε περισσότερους από έναν επαγγελματίες.
- Οι προπονητές ζωής και οι πνευματικοί μέντορες μπορούν να σας βοηθήσουν με στρατηγικές για την εσωτερική ευτυχία.
- Θεραπευτές, ψυχολόγοι και ψυχολόγοι είναι κατάλληλοι να βοηθήσουν σε προβλήματα ψυχικής υγείας.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μάθετε από τον εαυτό σας, διδάξτε τον εαυτό σας, αγαπήστε τον εαυτό σας. Και, αν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, τότε τα περισσότερα από αυτά τα πράγματα και τα θετικά δεν θα επιτευχθούν!
- Εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι, εισπνεύστε και εκπνεύστε με τη μύτη σας και ακούστε την αναπνοή σας.
- Κάντε πράγματα που σας αρέσουν !.
