Εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε ή αν δεν μπορείτε να νοιαστείτε για τα περισσότερα πράγματα, μπορεί να αντιμετωπίζετε απάθεια. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί και μια από τις προκλήσεις είναι να βρούμε το κίνητρο για αλλαγή. Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για να νιώθετε απαθείς, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας. Μόλις εντοπίσετε ορισμένες πιθανές αιτίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αλλαγής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εστιάστε στην αλλαγή της εσωτερικής φωνής σας
Μια σκέψη μπορεί να αλλάξει ένα συναίσθημα. Για να νιώσετε καλύτερα, επιλέξτε μια καλύτερη σκέψη. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε πολλές αρνητικές σκέψεις, μπορείτε συνειδητά να προσπαθήσετε να αλλάξετε αυτό το μοτίβο. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικών σκέψεων για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές.
- Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό σας, πείτε στον εαυτό σας: "Σταμάτα!" Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τη σκέψη με κάτι θετικό όπως: "Γεμίζω το μυαλό μου με θετικές ιδέες που θα αλλάξουν τις πεποιθήσεις μου. Αλλάζω τη ζωή μου".
- Για παράδειγμα, αν έχετε τη σκέψη "Δεν υπάρχει νόημα να προσπαθείς, γιατί ξέρω ότι θα αποτύχω", άλλαξέ το σε κάτι σαν: "Η αποτυχία είναι μια ευκαιρία για μάθηση. Αν δεν το καταλάβω σωστά αυτή τη φορά, μπορώ πάντα να προσπαθήσω ξανά."
Μέθοδος 2 από 11: Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το πώς μιλάτε στον εαυτό σας έχει σημασία
Γίνετε ο πρώτος άνθρωπος που θα συγχαρείτε τον εαυτό σας για κάθε δουλειά που έχει γίνει καλά. Προσπαθήστε να δείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά με τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι. Τα πας περίφημα, οπότε αφιέρωσε χρόνο να θυμηθείς ότι είσαι υπέροχος.
Δημοσιεύστε σημειώσεις γύρω από το σπίτι σας που είναι θετικές. Για παράδειγμα, βάλτε μια σημείωση στον καθρέφτη του μπάνιου που λέει κάτι σαν "Είστε έξυπνοι και ευγενικοί"
Μέθοδος 3 από 11: Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μια μικρή νίκη εξακολουθεί να είναι νίκη
Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η απομάκρυνση των σκουπιδιών δεν είναι μεγάλη υπόθεση, δώστε τον εαυτό σας στην πλάτη για να ολοκληρώσετε το έργο. Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό, προσπαθήστε να τιμήσετε τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να επικεντρωθείτε σε αυτά που πιστεύετε ότι δεν μπορείτε.
Θα μπορούσατε ακόμη και να απολαύσετε μια απόλαυση όταν ολοκληρώνετε κάτι. Θα μπορούσε να είναι ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή να αγοράσετε ένα νέο βιβλίο που μπορεί να σας αρέσει να διαβάζετε
Μέθοδος 4 από 11: Επισκεφτείτε ξανά ένα χόμπι που αγαπούσατε
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορεί να αναζωπυρώσετε το πάθος που είχατε για αυτό
Όταν αισθάνεστε απαθής, αρχίζετε να χάνετε συνδέσεις με πράγματα που κάποτε σας έδιναν χαρά. Μπορεί ακόμη και να είναι δύσκολο να θυμηθείτε τι ήταν αυτό που σας ενθουσίαζε. Αυτό είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, αλλά μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που αγαπούσατε και αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτό.
- Το να παίζεις την κιθάρα σου έφερνε χαρά; Τραβήξτε το έξω από τη σκονισμένη θήκη και θυμηθείτε πώς είναι.
- Youσουν ένας πρόθυμος αναγνώστης που διάβαζε πάντα τα best seller; Τραβήξτε ένα βιβλίο από το σωρό που θέλετε να διαβάσετε και ξεφυλλίστε το.
- Σας άρεσε να γελάτε με φίλους; Bestσως οι καλύτεροι φίλοι σας δεν έχουν ακούσει νέα σας για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες. Ρθε η ώρα να έρθετε σε επαφή.
Μέθοδος 5 από 11: Κάντε μικρές αλλαγές για να δημιουργήσετε νέες συνήθειες
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναλάβετε δράση ξεκινώντας με εφικτά βήματα
Εάν αγωνίζεστε με έντονη απάθεια, είναι παράλογο να βουτήξετε κατευθείαν στο βαθύ τέλος των νέων ευθυνών και φιλοδοξιών. Κάντε μικρές αλλαγές στην αρχή και σταδιακά εργαστείτε προς πιο σημαντικές ευθύνες. Κάθε βήμα που κάνετε μπροστά είναι ένα βήμα μακριά από την απάθεια.
- Για παράδειγμα, αν νιώθετε ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε σε μια μέρα είναι να ξυπνήσετε και να φτάσετε στον καναπέ, πιθανότατα δεν είναι ρεαλιστικό να αποφασίσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο. Δοκιμάστε να κάνετε έναν μικρό περίπατο κάθε μέρα.
- Αν σας άρεσε πολύ η ζωγραφική αλλά σας φαίνεται δύσκολο τώρα, δοκιμάστε να σχεδιάσετε ή ακόμα και να βάψετε χρώμα.
Μέθοδος 6 από 11: Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εαυτό σας να προσθέσει κάτι νέο στη ρουτίνα σας
Το να κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολο όταν αντιμετωπίζετε απάθεια, αλλά δεσμευτείτε να αλλάξετε τουλάχιστον ένα πράγμα στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει ένα νέο ενδιαφέρον ή να σας δώσει κάποια επιπλέον ενέργεια.
- Προσθέστε κάτι νέο στο πρόγραμμα άσκησής σας. Αν κάνετε κανονικά πεζοπορία, δοκιμάστε να πάτε για μπάνιο.
- Μιλήστε με κάποιον διαφορετικό στη δουλειά. Ξεκινήστε μια συζήτηση με έναν συνεργάτη που δεν γνωρίζετε πραγματικά. Μπορείς να κάνεις μια νέα δουλειά φίλε.
Μέθοδος 7 από 11: Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Προσθέστε μια προπόνηση για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να σας δώσει ενέργεια
Οι περίοδοι της ακραίας απάθειας μπορούν να αντιστραφούν, μερικές φορές κάνοντας το παραμικρό βήμα. Το να βγείτε έξω και να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας μπορεί να είναι αρκετό για να ξεριζωθείτε από την ομίχλη σας. Εάν η ιδέα της άσκησης σας κάνει να θέλετε να κατευθυνθείτε στον καναπέ, προκαλέστε τον εαυτό σας να κάνει μόλις 10 λεπτά κίνησης. Ακόμα και αυτό το μικρό ποσό μπορεί να βοηθήσει!
Δεν χρειάζεται να πηδάτε αμέσως σε αγώνες 5 χιλιομέτρων και να κολυμπάτε 16 μίλια κάθε πρωί. Πήγαινε αργά και κάνε αυτό για το οποίο είσαι έτοιμος. Ξεκινήστε με ελαφριά τεντώματα και καλλιστικά κάθε πρωί ή κάντε έναν γρήγορο περίπατο στη γειτονιά
Μέθοδος 8 από 11: Αλλάξτε το σκηνικό σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πηγαίνετε διακοπές ή ακόμη και μετακομίστε
Η μετακόμιση αλλού μπορεί να σας δώσει την αλλαγή στο τοπίο που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι κάπου όπου δεν γνωρίζετε ανθρώπους, δεν αισθάνεστε άνετα ή δεν σας αρέσει να είστε, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε κατοικία. Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε πάντα να ξεπερνάτε τα προβλήματά σας μετακινώντας, μπορεί να είναι μια σπίθα που απαιτούν ορισμένοι άνθρωποι.
- Εάν είστε σε θέση, δοκιμάστε να κάνετε διακοπές. Ακόμα και ένα μακρύ Σαββατοκύριακο μακριά μπορεί να κάνει θαύματα για να βοηθήσει στην απάθεια.
- Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε πραγματικά να κάνετε ένα διάλειμμα. Δοκιμάστε να εξερευνήσετε μια νέα γειτονιά στην πόλη σας ή δοκιμάστε ένα νέο μονοπάτι πεζοπορίας κοντά σας.
Μέθοδος 9 από 11: Προσδιορίστε τη βασική αιτία της απάθειας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να μετρήσετε τα συναισθήματά σας
Αυτό μπορεί να σας φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι χρήσιμο να κάνετε ένα είδος προσωπικής απογραφής των συναισθημάτων σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί για το τι συμβαίνει στη ζωή σας και πώς μπορείτε να κάνετε θετικές αλλαγές. Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε απαθής, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τα συναισθήματά σας. Δοκιμάστε ερωτήσεις όπως:
- Είχατε αρνητικές σκέψεις για τις ικανότητές σας; Προσπαθήστε να προσθέσετε θετική αυτο-συζήτηση στην ημέρα σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Κάνετε πραγματική πρόοδο στην επίτευξη των στόχων σας» ή παρόμοια.
- Συνέβη κάτι που σας επηρέασε αρνητικά; Αν ναι, το έχετε αντιμετωπίσει; Maybeσως χάσατε τη δουλειά σας και δυσκολεύεστε να την αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σχέδιο για το τι θέλετε να κάνετε προχωρώντας.
- Βαριέσαι και φθείρεσαι από την καθημερινότητά σου; Αλλάξτε το! Ακόμα και να δοκιμάσετε ένα νέο μέρος για να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Χρειάζεστε κάτι για να περιμένετε; Κάντε ένα σχέδιο. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε διακοπές ή μια διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως δείπνο με φίλους.
Μέθοδος 10 από 11: Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανές ιατρικές αιτίες
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η απάθεια μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι αρκετών σοβαρών καταστάσεων
Εάν αντιμετωπίζετε έντονη απάθεια για μερικές εβδομάδες ή περισσότερο, κλείστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με το γιατρό σας. Πιθανότατα θα σας κάνουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με όσα έχετε περάσει και θα κάνουν φυσική εξέταση. Μπορεί να κάνουν κάποιες εξετάσεις εάν πιστεύουν ότι η απάθεια είναι σημάδι νευρολογικής κατάστασης. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό και είναι εντάξει να είσαι νευρικός. Θυμηθείτε ότι ο γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει.
- Η απάθεια μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με καταστάσεις όπως σχιζοφρένεια, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ και Νόσος του Χάντινγκτον.
- Μην υποθέτετε ότι μόνο επειδή αισθάνεστε απαθής έχετε ένα από αυτά τα θέματα. Ελέγξτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε. Είναι εντάξει να νιώθετε αγχωμένοι για αυτό.
Μέθοδος 11 από 11: Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε βοήθεια
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά, μην το κάνετε μόνοι σας
Προγραμματίστε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή και να συζητήσετε τους αγώνες σας με την απάθεια. Απλώς ο προγραμματισμός του ραντεβού και η γνώση ότι θα υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε μπορεί να σας βοηθήσει.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε σύμβουλο. Μπορούν να βοηθήσουν να προσδιοριστεί εάν πάσχετε από κλινική κατάθλιψη, η οποία συχνά σχετίζεται με την απάθεια.
- Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε φίλους και μέλη της οικογένειας εάν έχουν οποιεσδήποτε συστάσεις για συμβουλευτική.
Συμβουλές
- Εργαστείτε για να απολαύσετε τη συντροφιά περνώντας χρόνο με θετικούς ανθρώπους.
- Φροντίστε τι συμβαίνει στον κόσμο σας. Δώστε νόημα να μελετήσετε τα τρέχοντα γεγονότα. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι είστε ένα μέρος του κόσμου και όχι μόνοι.
- Οι άνθρωποι χρειάζονται αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Επικοινωνήστε με άλλους και θα σας προσεγγίσουν.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για όλες τις βελτιώσεις, ειδικά για την αλληλεπίδραση με άλλους. Αφήστε τις ανταμοιβές να σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να δημιουργείτε επιτυχίες στη ζωή σας.
