Έχετε μια μεγάλη εκδήλωση, ένα φουσκωμένο στομάχι και μόλις μία εβδομάδα για να κάνετε την κοιλιά σας όσο πιο επίπεδη μπορείτε. Το να έχετε ένα επίπεδο στομάχι σε μόλις μία εβδομάδα είναι ένας φιλόδοξος στόχος, αλλά αν ακολουθήσετε ένα αυστηρό σχέδιο, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στο σχήμα σας. Στο τέλος της εβδομάδας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα κόλπα στυλ και στάσης για να βοηθήσετε το στομάχι σας να φαίνεται πιο επίπεδο για τη μεγάλη μέρα, επίσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Πίνετε για να ισιώσετε το στομάχι σας
Βήμα 1. Κάντε το νερό νούμερο ένα
Πρέπει πάντα να πίνετε νερό, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν προσπαθείτε να ισιώσετε το στομάχι σας. Όταν πίνετε νερό, βοηθάτε το σώμα σας να διατηρήσει τη σωστή ισορροπία υγρών, σταματά την κατακράτηση νερού (κύρια αιτία φουσκωμένων κοιλιών) και αισθάνεστε χορτάτοι, έτσι έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο συνολικά. Το νερό διασπά επίσης το λίπος για ενέργεια και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στους μυς σας για να διατηρήσει το μεταβολισμό σας.
Προσθέστε φέτες λεμονιού, πορτοκαλιού ή αγγουριού στο νερό σας για να δώσετε μια μικρή γεύση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βότανα και λουλούδια όπως μέντες ή λεμόνι λεμόνι
Βήμα 2. Γυρίστε στο πράσινο τσάι
Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων του, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να ισχυριστεί ότι βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά χάρη στα αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες που περιέχει. Για επιπλέον δύναμη καύσης λίπους, πιείτε πράσινο τσάι πριν από την προπόνηση.
Βήμα 3. Ανακατέψτε ένα smoothie
Τα smoothies είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μπορούν να συμβάλουν σε ένα πιο επίπεδο στομάχι. Όταν φτιάχνετε ένα smoothie με καρπούζι, έχετε το πλεονέκτημα ενός αμινοξέος γνωστό ως αργινίνη που βρίσκεται στο καρπούζι. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της Διατροφής διαπίστωσε ότι η αργινίνη μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Ένα smoothie φτιαγμένο με ανανά σας δίνει το πλεονέκτημα της βρωμελίνης, ενός ενζύμου στον ανανά που βοηθά στη διάσπαση της πρωτεΐνης, διευκολύνει την πέψη και διώχνει το φούσκωμα.
- Smoothie καρπούζι. Κόψτε δύο φλιτζάνια καρπούζι και βάλτε το στο μπλέντερ. Προσθέστε 1/4 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά και ανακατέψτε για περίπου 15 δευτερόλεπτα ή μέχρι να γίνει λείο. Προσθέστε 2 φλιτζάνια πάγο και ανακατέψτε για 20 δευτερόλεπτα ή μέχρι να αποκτήσετε τη συνοχή που σας αρέσει. Αυτή η συνταγή εξυπηρετεί δύο.
- Smoothie ανανά. Μετρήστε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και βάλτε το στο μπλέντερ μαζί με 4 ουγγιές φρέσκων ή κονσερβοποιημένων κομματιών ανανά. Ρυθμίστε το μπλέντερ να "χτυπήσει" και ανακατέψτε για 1 λεπτό. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό λιναρόσπορο ψυχρής έκθλιψης. Κάνει μία μερίδα.
Βήμα 4. Προσθέστε τζίντζερ
Το τζίντζερ βοηθά στην ηρεμία του γαστρεντερικού σωλήνα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος. Προσθέστε λίγο φρέσκο, τριμμένο τζίντζερ στο πράσινο τσάι σας ή βράστε μερικά τεμαχισμένα κομμάτια της ρίζας για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι μέντας
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλά εστιατόρια προσφέρουν στους πελάτες καραμέλες μέντας μετά τα γεύματά τους-η μέντα είναι ένα πεπτικό βοήθημα. Ετοιμάστε ένα τσάι μέντας ή προσθέστε φύλλα μέντας σε νερό ή πράσινο τσάι.
Βήμα 6. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ
Όταν πρόκειται να ισοπεδώσετε το στομάχι σας, το αλκοόλ δεν είναι φίλος σας. Κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει περισσότερο λίπος που τρώτε και να καίει έως και 36% λιγότερο λίπος από ό, τι συνήθως θα κάνατε. Μπορεί επίσης να εμποδίσει την παραγωγή ορμονών καύσης λίπους από το σώμα σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζυμωμένα ροφήματα
Αυτά τα ποτά έχουν αέρια μέσα τους και όταν τα καταναλώνετε, καταλήγετε σε αέρια στο εντερικό σας σύστημα, το οποίο οδηγεί σε πρησμένη και φουσκωμένη κοιλιά.
Βήμα 8. Πείτε "όχι" στη σορβιτόλη
Η σορβιτόλη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό που βρίσκεται σε ορισμένα αναψυκτικά διαίτης. Ενώ προσθέτει γλυκύτητα χωρίς να προσθέτει θερμίδες, το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας δυσκολεύεται να αφομοιώσει την ουσία. Και δεν είναι μόνο μερικές σόδες που περιέχουν σορβιτόλη, αναζητήστε το σε γιαούρτια, τρόφιμα με μειωμένες θερμίδες, τσίχλες και σκληρές καραμέλες.
Μέθοδος 2 από 4: Άσκηση για να ισιώσετε το στομάχι σας
Βήμα 1. Πηγαίνετε με καρδιο
Τίποτα δεν ξεπερνά την αερόβια άσκηση στη μάχη ενάντια στο λίπος της κοιλιάς. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε βαθύ, σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά και ότι οι αερόβιες προπονήσεις καίνε 67% περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση αντίστασης ή ένα πρόγραμμα που συνδυάζει καρδιο και αντίσταση.
- Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους υγιείς ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας αερόβιας δραστηριότητας (σκεφτείτε γρήγορο περπάτημα ή κολύμπι) ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας δραστηριότητας (όπως το τρέξιμο) σε όλη την εβδομάδα. Οι συνεδρίες δραστηριοτήτων μπορούν να διαλυθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 10 λεπτά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση, τη διάρκεια ή και τα δύο.
- Δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος μακριά από μια συγκεκριμένη περιοχή, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μόνο για ασκήσεις που τονώνουν το στομάχι σας. Αντ 'αυτού, δώστε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας και προσπαθήστε να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης που λειτουργεί ομοιόμορφα στο σώμα σας.
Βήμα 2. Κάντε τις πιέσεις σας
Μπορεί να μην υπάρχει ποτέ συμφωνία μεταξύ των εκπαιδευτών ως προς το αν οι πιέσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να ισιώσετε τους κοιλιακούς σας, αλλά δεν αμφισβητείται το γεγονός ότι δουλεύουν τους μυς στο μπροστινό και στο πλάι της κοιλιάς σας.
- Curl Up Το Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα τακούνια σας πιεσμένα στο χαλί για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Γείρετε τον κορμό σας έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να παραμένει πιεσμένο και στο χαλάκι. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε τους αγκώνες σας πιεσμένους προς τα πίσω και, στη συνέχεια, κουλουριάστε τον κορμό σας προς τα πάνω, έχοντας τη βεβαιότητα ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας θα παραμένει στο χαλί όλη την ώρα.
- Pelvic Tilt Crunch Το Ξαπλώστε με την όψη προς τα πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας με την πλάτη και το κεφάλι σας πιεσμένα στη μπάλα, τα πόδια σας ενωμένα στο πάτωμα και μια μπάλα από 5 έως 10 κιλά ή φαρμακευτική μπάλα στα χέρια σας τοποθετημένη στο στήθος σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τσαλακωθείτε μέχρι οι ώμοι σας να φύγουν από την μπάλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να φτάσετε στον αλτήρα ή τη σφαίρα φαρμάκου προς την οροφή. Κάντε τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.
- Arms Over Straight-Leg Crunch Το Πιάστε ένα ζευγάρι αλτήρες 10 έως 12 κιλών και ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω σας και τα πόδια σας τεντωμένα και σηκωμένα σε γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και σηκώστε τους ώμους από το χαλάκι ενώ σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων με περίοδο ανάπαυσης 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Βήμα 3. Δουλέψτε τον πυρήνα σας
Ο πυρήνας σας αποτελείται από τους κοιλιακούς μυς σας συν τους μυς της κάτω πλάτης, του πυελικού εδάφους και των γοφών σας-περισσότεροι από 15 μύες συνολικά. Για ένα πραγματικά επίπεδο στομάχι, χρειάζεστε ασκήσεις που στοχεύουν όλους αυτούς τους μυς.
-
Πλευρική σανίδα Το Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά με τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια σας στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο ή στο δεξιό ισχίο σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να ισορροπήσετε στο αντιβράχιο και τα πόδια σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια διαγώνια γραμμή. Κρατήστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη στάση για 30 έως 45 δευτερόλεπτα, μείνετε ξύπνιοι όσο μπορείτε και προχωρήστε
-
Push-up Walkout Το Ανεβείτε στο πάτωμα σε θέση push-up και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι δύο ίντσες πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Κρατώντας τα πόδια σας στη θέση τους, βγάλτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά επιστρέψτε. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
Για περισσότερη πρόκληση, μπορείτε να σηκώσετε το ένα πόδι προτού βγείτε προς τα έξω και προς τα πίσω
- Σκοινί αναρρίχησης Το Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και τα πόδια σας γυρισμένα σε θέση V. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Συσφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και κυλήστε τη σπονδυλική σας στήλη σε καμπύλη C. Σηκώστε τα χέρια σας και μετακινήστε τα σαν να ανεβαίνετε σε ένα σχοινί που στρίβει ελαφρώς σε κάθε προσέγγιση. Κάνετε 20 χέρια με κάθε χέρι.
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία της ψευδαίσθησης ενός επίπεδου στομάχου
Βήμα 1. Βελτιώστε τη στάση σας
Το να σηκώνεσαι ψηλότερα μπορεί να σε κάνει να δείχνεις πέντε κιλά πιο ελαφριά, οπότε γιατί να μην το κάνεις; Σταθείτε με τέτοιο τρόπο ώστε η λεκάνη σας να είναι χαλαρή και προς τα κάτω με τη γραμμή της ζώνης να έχει κλίση προς τα εμπρός και το πίσω μέρος σας να είναι γωνιακό πίσω και πίσω (όχι κάτω) από εσάς. Ευθυγραμμίστε το κλουβί σας με το στομάχι σας. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και αφήστε τους να πέσουν απαλά. Κεντράρετε το κεφάλι σας πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη και επιμηκύνετε το πίσω μέρος του λαιμού φαντάζοντας ένα κορδόνι δεμένο και σηκώνοντας απαλά το στέμμα του κεφαλιού σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε μόδες που ισοπεδώνουν την κοιλιά
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βάλετε την ντουλάπα σας να δουλέψει για εσάς στη μάχη ενάντια στην κοιλιά. Επιλέγοντας τα σωστά υφάσματα και στυλ, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση μιας μικρότερης κοιλιάς.
- Επιλέξτε υφάσματα που ξεφουσκώνουν το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν υφαντά βαμβάκια, μεταξωτά ή ρεγιόν και ελαφριά μίγματα μαλλιού. Μείνετε μακριά από υφάσματα που κολλάνε, όπως Lycra και ελαφριά πλεκτά. τείνουν να τονίζουν κάθε διόγκωση.
- Εκτρέψτε το μάτι. Αναζητήστε ρούχα με χαρακτηριστικά που τραβούν το μάτι μακριά από το μεσαίο τμήμα σας. Για παράδειγμα, οι κορυφές με λεπτομέρειες γύρω από τη λαιμόκοψη ή ένα βολάν στο κέντρο δίνουν στο μάτι κάτι άλλο για να εστιάσει και όχι το στομάχι σας. Τα περιτυλίγματα και τα φορέματα είναι επίσης καλές επιλογές, αρκεί να μην είναι κατασκευασμένα από το κολλώδες ύφασμα που θέλετε να αποφύγετε.
- Προσθέστε μια ζώνη. Χρησιμοποιήστε μια φαρδιά ζώνη σε σκούρο χρώμα για να τσιμπήσετε τη μέση σας, διαχωρίζοντας τους γοφούς και το μπούστο και δημιουργώντας μια μέση.
- Παίξτε με μοτίβα. Τα γεωμετρικά και λουλουδάτα μοτίβα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μεταμφιεστείς λίγο στην κοιλιά, αλλά θα πρέπει να πειραματιστείς λίγο με το μέγεθος του μοτίβου. βεβαιωθείτε ότι έχει κλιμακωθεί στο μέγεθος του σώματός σας.
- Βάλτε χρώμα για εσάς. Ναι, το μαύρο είναι το πιο αδυνατιστικό χρώμα, αλλά δεν είναι η μόνη σου επιλογή. Ο διάσημος στυλίστας Phillip Bloch προτείνει μοβ, μπλε, μπορντό, μελιτζάνα, γκρι κάρβουνο και βαθύ σμαράγδι για λεπτή εμφάνιση. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάτε μονόχρωμοι και να ντυθείτε με τα πόδια σε ένα μόνο χρώμα-ένας άλλος τρόπος για να δείχνετε μακριά και αδύνατη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ενδύματα
Τα ρούχα μπορούν να σας δώσουν την πιο μοντέρνα φιγούρα που ψάχνετε. Έρχεται σε πολλά διαφορετικά στυλ, αλλά ένα κοντό ποδήλατο με ψηλή μέση μπορεί να είναι το καλύτερο για να διατηρείτε την κοιλιά (καθώς και τους γοφούς και τους μηρούς) πιο αδύνατη. Επιλέξτε ένα επίπεδο ελέγχου-ελαφρύ, μεσαίο ή σταθερό-που σας δίνει την εμφάνιση που θέλετε χωρίς να σας προκαλεί μεγάλη ενόχληση ή άμεσο πόνο.
Μέθοδος 4 από 4: Τρώτε για να ισιώσετε το στομάχι σας
Βήμα 1. Τρώτε πιο συχνά
Αντί για τρία μεγάλα γεύματα που μπορούν να γεμίσουν την κοιλιά σας και να επιβαρύνουν το πεπτικό σας σύστημα, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα ή σνακ. Φάτε τα γεύματά σας με διαφορά περίπου δύο έως τριών ωρών. θα καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο στομάχι σας, θα προκαλέσουν λιγότερη επέκταση, θα διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας και θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο, τα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι, προκαλούν αέρια και φούσκωμα. Καταργήστε τα από τη διατροφή σας αυτήν την εβδομάδα. Όταν τελειώσει η εβδομάδα, προσθέστε τα σταδιακά πίσω ένα κάθε φορά. Mightσως διαπιστώσετε ότι ορισμένοι ενοχλούν το στομάχι σας περισσότερο από άλλους και μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ίνες σας και να διατηρήσετε το στομάχι σας επίπεδο.
Αντιμετωπίστε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια χρησιμοποιώντας το Beano, το οποίο περιέχει ένα ένζυμο που βοηθά στη διάσπαση πολύπλοκων σακχάρων που βρίσκονται στα φασόλια και σταυρανθή λαχανικά, έτσι ώστε να μπορούν να αφομοιωθούν πιο εύκολα
Βήμα 3. Προσαρμόστε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών
Ενώ τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές για τη συνολική υγεία, προκαλούν τέντωμα στο στομάχι σας, οπότε είναι καλύτερο να τα τρώτε σε μικρότερες μερίδες απλωμένα όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Ελέγξτε για δυσανεξία στη λακτόζη
Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν δυσάρεστα αέρια και φούσκωμα, μπορεί να έχετε δυσκολία στην πέψη της λακτόζης, της ζάχαρης που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά. Δοκιμάστε να τρώτε τρόφιμα χαμηλής λακτόζης όπως το γιαούρτι, καταναλώστε μόνο μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων ταυτόχρονα και φάτε τα με άλλα τρόφιμα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε προϊόντα χωρίς λακτόζη ή να πάρετε ένα πεπτικό βοήθημα όπως το Lactaid για να διασπάσετε τη λακτόζη στο πεπτικό σας σύστημα.
Προσέξτε τα γαλακτοκομικά που κρύβονται στη λίστα των συστατικών. Λουκάνικα, κρέας ντελικατέσεν, μπάρες πρωτεΐνης, πατατάκια και ντρέσινγκ σαλάτας συχνά περιέχουν γαλακτοκομικά
Βήμα 5. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως αβοκάντο, μίνι μπανάνες, παπάγια, μάνγκο, πεπόνι και γιαούρτι χωρίς λιπαρά (φτιαγμένα χωρίς τεχνητά γλυκαντικά). Το κάλιο είναι ένα φυσικό διουρητικό, επομένως θα βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης και του πρηξίματος του νερού.
Τρόφιμα και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι
Άσκηση ρουτίνας για επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε για να έχετε επίπεδη κοιλιά σε μια εβδομάδα
Σχέδιο γεύματος για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να γίνετε πιο δραστήριοι. ακόμη και το ανέβασμα της σκάλας αντί του ασανσέρ είναι μια αρχή!
- Πίνετε νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα. βοηθά να γεμίσετε την κοιλιά σας και αφήνει λίγο χώρο για φαγητό.
- Το να κάνετε σανίδες, να τσακίζετε, να σφίγγετε και να σηκώνετε τα πόδια ψηλά στον αέρα και να τα κατεβάζετε αργά είναι ένας καλός εύκολος τρόπος για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι σε λιγότερο από μία εβδομάδα.
- Αφού φάτε, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αφομοιώσει το φαγητό σας.
- Δεν υπάρχουν χάπια που μπορείτε να πάρετε, ούτε φάρμακα ούτε ειδικές ζώνες που θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε. Τα αποτελέσματα που αξίζετε ελέγχονται από εσάς και μόνο εσείς. Είσαι ο μόνος που μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Όταν περπατάτε για καρδιο, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ίσια και σφίγγετε τους κοιλιακούς σας, αυτό πραγματικά βοηθά μακροπρόθεσμα.
- Τρέξτε για χρόνο αντί για απόσταση. Όταν γυμνάζεστε, ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να τρέχει γρηγορότερα από το κανονικό, ακόμη και μετά την προπόνηση. Όταν τρέχετε για μισή ώρα, λειτουργεί περισσότερο από ό, τι αν τρέχετε μόλις ένα μίλι.
- Μην ζυγίζεστε καθημερινά. μία φορά την εβδομάδα πρέπει να είναι αρκετή.
- Δοκιμάστε να φάτε 6 μικρά γεύματα αντί για 3 μεγάλα γεύματα.
- Δοκιμάστε να κάνετε την άσκηση πριν από τη δουλειά, σημαίνει ότι έχετε στη συνέχεια την υπόλοιπη μέρα για να χαλαρώσετε και είναι εύκολο να μπείτε σε αυτή τη ρουτίνα.
- Η τσίχλα είναι καλό, όχι μόνο αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, αλλά και αν το στόμα σας βαριέται αλλά είστε γεμάτοι. Μην μασάτε τσίχλες για πάνω από μία ώρα τη φορά, διαφορετικά το σαγόνι σας μπορεί να αρχίσει να πονάει.
- Περιορίστε τις ανθυγιεινές τροφές. Μπορεί να νομίζετε ότι η άσκηση θα απαλλαγεί από το επιπλέον λίπος, αλλά δεν θα γίνει αν τρώτε όλες τις θερμίδες πίσω μόλις τις κάψετε.
- Δοκιμάστε να πιείτε ζεστή λεμονάδα με μέλι.
- Άσκηση με φίλους! Θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα.
- Τρωω πρωινό. Η κατανάλωση πρωινού μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.
- Όλα τα φρούτα είναι υπέροχα για να τρώτε πολύ, εκτός από τις μπανάνες. Σταματούν το σώμα σας από την πέψη των υδατανθράκων τόσο γρήγορα όσο συνήθως.
- Τρέξτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.
- Πηγαίνετε στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.
- Μην τρώτε πολύ γρήγορα. Η αργή διατροφή επιτρέπει στο πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Εκτός αυτού, τότε μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση.
-
Έξυπνες επιλογές:
- Πηγαίνετε με ολόκληρα τρόφιμα (δημητριακά ολικής αλέσεως ή σιτάρι ολικής αλέσεως).
- Όλα τα λαχανικά είναι καλά για σας, αλλά όταν πρόκειται για μαρούλι, όσο πιο σκούρα τόσο το καλύτερο για εσάς. Επίσης, ορισμένα λαχανικά όπως ο αρακάς και το καλαμπόκι, έχουν επίσης ιδιότητες αμύλου.
- Τα καρύδια είναι καλύτερα από τα πατατάκια. Και οι δύο έχουν πολύ λίπος, αλλά οι ξηροί καρποί έχουν το πιο υγιεινό λίπος.
- Τα φρούτα είναι καλύτερα από το χυμό φρούτων. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο χυμός μπορεί να έχει επιπλέον σάκχαρα, ενώ τα φρούτα διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα σε λειτουργία.
- Όταν αποφασίζετε τι τύπο γάλακτος θα πάρετε, προσπαθήστε να πάτε με 1% ή άπαχο γάλα.
Προειδοποιήσεις
- Μην εργάζεστε πολύ σκληρά ή μην ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα σας.
- Μην πεινάς.
