Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Το πιο προφανές είναι ότι ο κόσμος είναι πιο δυνατός κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που γνωρίζετε είναι ξύπνιοι τη μέρα, το σώμα σας έχει συνηθίσει να κοιμάται τη νύχτα και, φυσικά, ο ήλιος λάμπει. Ενώ το σώμα μας είναι προ -προγραμματισμένο να ξυπνά με τον ήλιο και να κοιμάται τη νύχτα, υπάρχουν τρόποι για να το κάνετε ευκολότερο και υγιέστερο εάν πρέπει να αντιστρέψετε το πρόγραμμά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία χαλαρωτικού περιβάλλοντος
Βήμα 1. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Κλείστε το τηλέφωνό σας, κρεμάστε κουρτίνες συσκότισης ή αποχρώσεις παραθύρων και σκεφτείτε μια μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και μια πινακίδα «Μην ενοχλείτε» στην πόρτα σας. Πολλά συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του ήλιου που λάμπει, και όλα αυτά καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποκλείοντας όσο το δυνατόν περισσότερα από αυτά τα εξωτερικά ερεθίσματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ψεύτικη νυχτερινή ατμόσφαιρα που θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το σώμα σας να πιστεύει ότι είναι βραδινός ύπνος.
Εάν έχετε παιδιά και χρειάζεστε πρόσβαση σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας να δονείται μόνο στον αριθμό του σχολείου τους
Βήμα 2. Πείτε τη λέξη στους φίλους και την οικογένεια
Υπενθυμίστε σε όλους τους κοντινούς σας ανθρώπους ότι το πρόγραμμά σας είναι αντίστροφο και να σας αφήσουν μόνους κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Θα καταλαβαίνουν πάντα και θα κάνουν ό, τι μπορούν για να σας αφήσουν να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου
Αυτό θα σας βοηθήσει να πνίξετε τους ήχους του ημερήσιου κόσμου, οι οποίοι, όπως θα νομίζατε, είναι συνήθως πολύ πιο δυνατοί από τους ήχους του κόσμου σας τη νύχτα.
Μπορείτε επίσης να έχετε ένα ραδιόφωνο να παίζει ήπια, έναν ανεμιστήρα να βουίζει ή μια προσωπική συσκευή ήχου όπως ένα iPod που παίζει ήχους του ωκεανού, του δάσους ή του ποταμού
Βήμα 4. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό
Είτε χρησιμοποιείτε κλιματιστικό, ανεμιστήρα ή ανεμιστήρα οροφής, η ψύξη είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στον ύπνο. Τίποτα δεν διακόπτει τον ύπνο όπως το να νιώθεις άβολα.
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για ύπνο
Βήμα 1. Αποφύγετε τα διεγερτικά πριν τον ύπνο
Δεδομένου ότι κοιμάστε τη μέρα επειδή ξυπνήσατε όλη τη νύχτα, φροντίστε να αποφύγετε τον καφέ, το τσάι ή οτιδήποτε σχετίζεται με καφεΐνη ή διεγερτικό μετά τα μεσάνυχτα. Κάτι στην αρχή της πολύωρης νύχτας σας είναι εντάξει, αλλά όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν έχετε κάτι πολύ αργά θα πετάξετε και θα γυρίσετε και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε μόλις ξαπλώσετε.
Βήμα 2. Φροντίστε το σώμα σας
Αυτό δεν διαφέρει πραγματικά από μια κανονική ρουτίνα εργασίας ή ξύπνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ύπνου τη νύχτα. Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και η άφθονη άσκηση θα βοηθήσουν το σώμα σας να συνηθίσει πιο γρήγορα να ξυπνάει όλη τη νύχτα και να κοιμάται τη μέρα.
Βήμα 3. Αφήστε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Παρόλο που μπορεί πολύ καλά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο, στον ύπνο ήσυχο και άνετο και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε πολύ νωρίς. Ο καλύτερος βασικός κανόνας είναι να αποφύγετε κάθε είδους διεγερτικό ή καταθλιπτικό όταν βρίσκεστε σε αυτό το αντίστροφο πρόγραμμα.
Η εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα αποφυγής τυχόν αντικειμένων «φαρμακευτικής αξίας» όπως το αλκοόλ ή τα βοηθήματα ύπνου είναι εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση του προβλήματος ύπνου
Βήμα 4. Προστατέψτε τα μάτια σας από το φως του ήλιου
Πριν πάτε για ύπνο, φορέστε σκούρα γυαλιά ηλίου και ακόμη και ένα καπέλο με γείσο για να κρατήσετε τον ήλιο μακριά από τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το φως του ήλιου ενεργοποιεί τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας και μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας εάν έχετε εκτεθεί σε αυτό.
Μέθοδος 3 από 3: Προγραμματισμός της ημέρας/της νύχτας σας
Βήμα 1. Πάρτε έναν στρατηγικά χρονομετρημένο υπνάκο
Σκεφτείτε το ως αντίστροφο ενός τυπικού προγράμματος. Δεν θέλετε να κοιμηθείτε στις 6 το απόγευμα αν πάτε για ύπνο στις 10 το βράδυ, διότι πιθανότατα θα δυσκολευτεί να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και εδώ. Γενικά, ακριβώς πριν από τη δουλειά και το διάλειμμα (εάν εργάζεστε τη νύχτα) είναι τέλειες ώρες για να καλύψετε τον ύπνο που σας λείπει.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα στο πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι είναι αντίθετο με το φυσικό σας βιολογικό ρολόι να κοιμάστε τη μέρα και να ξυπνάτε τη νύχτα, αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος για να κάνετε την αλλαγή εύκολη στο σώμα σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε να ξυπνάτε πολλές διαδοχικές νύχτες
Είτε πρόκειται για εργασία είτε για άλλες υποχρεώσεις που σας έχουν ξυπνήσει όλη τη νύχτα, αν μπορείτε να ξυπνήσετε μόνο δύο νύχτες τη φορά που ακολουθούνται από δύο νύχτες ύπνου, αναμφίβολα θα μπορείτε να ανακάμψετε πιο γρήγορα και εύκολα.
Βήμα 4. Βγείτε έξω όταν ξυπνήσετε
Η είσοδος στο φως του ήλιου θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει γρηγορότερα και θα ενεργοποιήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό σας, έτσι ώστε να νομίζει ότι είναι νωρίς το πρωί όταν πραγματικά είναι πιθανώς αργά το απόγευμα.
Συμβουλές
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, εάν είστε πολύ κουρασμένοι και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
- Η άσκηση ή η γιόγκα είναι καλές εάν είστε ανήσυχοι.
- Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι αν είστε πολύ κουρασμένοι για να κοιμηθείτε. Σηκωθείτε και κάντε κάτι και επιστρέψτε αργότερα.
- Εάν οι γείτονές σας είναι πολύ δυνατοί, μην φοβάστε να πάτε και ζητήστε τους να μειώσουν τον θόρυβο.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε πρόβατα στο κεφάλι σας.
- Παίξτε ήχους βροχής για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Η προσευχή και ο διαλογισμός βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού.
