Για πολλούς από εμάς, η απόλαυση της ζωής είναι ένα δύσκολο έργο. Πολλοί άνθρωποι βασίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες για να τους κάνουν ευτυχισμένους, αλλά τελικά η αλλαγή πρέπει να προέλθει από μέσα. Φροντίζοντας τον εαυτό σας και αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς καθώς κινείστε στη ζωή, μπορείτε να αυξήσετε την απόλαυσή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Τρώτε καλά
Η κατανάλωση θρεπτικών, υγιεινών τροφών όταν πεινάτε, σας βοηθά να παραμείνετε ισχυροί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά - δημιουργώντας μια καλή βάση για την υγιή νοοτροπία που απαιτείται για να απολαύσετε τη ζωή. Προσπαθήστε να τρώτε κυρίως ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.
Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Ένα καλό μέτρο είναι να πάρετε το σωματικό σας βάρος σε κιλά και να το διαιρέσετε στο μισό: αυτό είναι το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα σε ουγγιές. Παράδειγμα: αν ζυγίζετε 180 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 90 ουγγιές νερό κάθε μέρα
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά
Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση αυξάνει την αυτοεκτίμηση, μειώνει το άγχος και το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ασκείστε λίγο κάθε μέρα.
- Το πόσο συχνά και πόσο σκληρά θα ασκείστε θα εξαρτηθεί από τη φυσική σας κατάσταση και τις ικανότητές σας. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να το παίρνετε αργά.
- Εάν είστε νέοι στην άσκηση και/ή εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια ρουτίνα άσκησης που είναι ασφαλής για εσάς.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Μελέτες έχουν συνδέσει την έλλειψη ύπνου με την κατάθλιψη. Μπορείτε να βοηθήσετε στην αποτροπή της κατάθλιψης με αρκετό ύπνο: οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ. Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8,5 έως 9,5 ώρες.
- Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα στην οποία πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για να κοιμηθείτε είναι να προοδευτικά τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας και δουλεύοντας μέχρι το κεφάλι σας. Αυτό ονομάζεται προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια
Εάν έχετε χρόνια αϋπνία, αγωνίζεστε με κατάθλιψη ή έχετε κάποια άλλη ασθένεια που μειώνει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη συμβουλή ενός επαγγελματία. Συζητήστε με το γιατρό σας για φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν. επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο ή έναν εγγεγραμμένο κλινικό σύμβουλο.
Θυμηθείτε, σας αξίζει να απολαύσετε τη ζωή. όχι απλά να το αντέξω
Βήμα 5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Δουλεύετε για να απολαύσετε τη ζωή, αλλά θα έχετε ακόμα σκαμπανεβάσματα. Όταν έχετε μια χαλαρή μέρα, αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει μια ελεύθερη ημέρα όταν αισθάνεστε πραγματικά χαμηλά. Εάν είναι πραγματικά κακό, δώστε στον εαυτό σας μερικές μέρες, αλλά υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε μετά από 3 ημέρες ξύπνησης, θα επιστρέψετε στη δουλειά/το σχολείο και, εάν είναι απαραίτητο, θα λάβετε βοήθεια.
- Θυμηθείτε ότι ακόμη και αν κάνετε λάθη, είστε ακόμα ένας ολοκληρωμένος, ολοκληρωμένος άνθρωπος με εγγενή αυτοεκτίμηση.
Μέρος 2 από 4: Αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε
Βήμα 1. Παρατήστε την ευτυχία
Μερικές φορές όσο περισσότερο θέλεις κάτι, τόσο πιο δύσκολο είναι να το αποκτήσεις. Όσο περισσότερο διακατέχεστε από το να θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, τόσο πιο πιθανό είναι να επικεντρωθείτε στο πόσο δυστυχισμένοι είστε. Ασκώντας πίεση στον εαυτό σας για να είστε ευτυχισμένοι, είναι πιο πιθανό να πετύχετε το αντίθετο.
- Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, αναγνωρίστε ότι είναι ο στόχος σας και, στη συνέχεια, κάντε τα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να τον πετύχετε - για παράδειγμα, να είστε προσεκτικοί, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ασκείστε τακτικά.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για το πώς θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή. Αφού γράψετε το σχέδιό σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να επικεντρωθείτε στα βήματα που πρέπει να κάνετε για να είστε ευτυχισμένοι, παρά στην επίτευξη του ίδιου του αφηρημένου αισθήματος ευτυχίας.
Βήμα 2. Αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας
Αντί να διαμαρτύρεστε για κάτι, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση. Είσαι το μόνο άτομο που μπορεί να κάνει τον εαυτό σου ευτυχισμένο.
- Τα αρνητικά συναισθήματα τείνουν να συμβαίνουν όταν αρχίζετε να αντιστέκεστε στην πραγματικότητα. Δεν μπορείς να διορθώσεις αυτό που αρνείσαι να σκεφτείς.
- Ακόμα κι αν κάποιος σας έχει κάνει κάτι κακό, δεν σας ωφελεί να μείνετε πολύ στον πόνο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειές τους και δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να κάνουν τα πράγματα καλύτερα για εσάς. μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις δικές σας ενέργειες και συναισθήματα.
- Αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ θετικό. Αυτό σημαίνει ότι έχετε τον έλεγχο της ευτυχίας σας. Μην αφήνετε κάποιον άλλο να πιστεύει ότι έχει τον έλεγχο. Μην τους δίνεις αυτή τη δύναμη!
Βήμα 3. Να είστε θετικοί
Μην ασχολείστε με τα άσχημα πράγματα στη ζωή σας. Προσπαθήστε να δείτε το καλό σε όλα - ακόμα και σε πράγματα που δεν σας αρέσουν. Για παράδειγμα, πρέπει να πάτε σε μια τάξη που μισείτε, αλλά τουλάχιστον θα δείτε τον καλύτερό σας φίλο εκεί.
- Μέρος του να είσαι θετικός είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου. Καταπολεμήστε την αρνητική αυτο-συζήτηση με θετικές επιβεβαιώσεις. Παράδειγμα: αντί να πείτε, "Είμαι τόσο ηλίθιος που απέτυχα σε αυτό το τεστ", πείτε "Θα πρέπει να σπουδάσω περισσότερο την επόμενη φορά" ή "Είμαι απογοητευμένος που δεν πέρασα αυτό το τεστ. τι μπορώ να κάνω για να διασφαλίσω ότι θα περάσω την επόμενη φορά; »
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε το καλό σε κάτι, αποφύγετε να μείνετε στο αρνητικό. Θα επωφεληθείτε επίσης από το να αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άτομα που τρέφουν την αρνητικότητά σας.
Βήμα 4. Γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας
Μέρος του να είσαι θετικός είναι να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου σαν να είσαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου. Μερικές φορές είναι εύκολο να μιλήσουμε με τον εαυτό μας, ονομάζοντας τον εαυτό μας ανόητο ή άσχημο, για παράδειγμα. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μιλούσες με τον καλύτερό σου φίλο έτσι. Δώστε στον εαυτό σας τον ίδιο σεβασμό και καλοσύνη - το αξίζετε.
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες
Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγνωμοσύνη - ακόμη και για τα μικρά πράγματα στη ζωή - επηρεάζει θετικά την ευημερία σας.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να απαριθμήσετε 3 καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά είναι. Παράδειγμα: «Άρχισε να βρέχει ενώ έτρεχα και η δροσερή βροχή στο ζεστό δέρμα μου ήταν τόσο ωραία».
- Αντί να ασχολείστε με αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, κάντε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Μπορείτε να περπατήσετε; ΜΙΛΑ ρε? Αναπνεύστε μόνοι σας; Μπορεις να δεις? Φάγατε σήμερα και είχατε πρόσβαση σε καθαρό νερό; Έχετε μέρος για να ζήσετε; Μπορείτε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο; Μπορείτε να εκτιμήσετε έναν όμορφο γαλάζιο ουρανό;
Βήμα 6. Ζήστε τη στιγμή
Αυτό αναφέρεται επίσης ως "να είσαι προσεκτικός" ή να καλλιεργείς "προσοχή". Αμέτρητες μελέτες και πνευματικοί γκουρού υποστηρίζουν ότι όσο καλύτερα ζούμε τη στιγμή, τόσο πιο ευτυχισμένοι είμαστε.
- Για να ζήσετε τη στιγμή, το πρώτο βήμα είναι να αναπτύξετε μια μη κρίση επίγνωση του εαυτού σας και του κόσμου γύρω σας: προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση. Μην μένετε σε αυτές τις σκέψεις και μην βιαστείτε να τις απωθήσετε. απλά αφήστε τους να είναι.
- Όταν περπατάτε στο κατάστημα για να προμηθευτείτε είδη παντοπωλείου, μην επικεντρώνεστε σε αυτό που πρέπει να αγοράσετε μόλις φτάσετε εκεί. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται το έδαφος κάτω από τα πόδια σας. πώς αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας. πώς νιώθεις να αναπνέεις και να περπατάς. επικεντρωθείτε στη στιγμή που απασχολείτε αυτήν τη στιγμή.
- Για να αυξήσετε την αυτογνωσία σας, ορίστε 5 χρονόμετρα που θα σβήνουν όλη την ημέρα για να σας υπενθυμίσουν να αξιολογήσετε τα τρέχοντα συναισθήματά σας. Με την εξάσκηση στην ονομασία των συναισθημάτων σας, ελπίζουμε ότι θα αρχίσετε να έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω τους.
Βήμα 7. Να είστε συμπονετικοί και συναισθηματικοί με τους άλλους
Το να έχεις συμπόνια σημαίνει να δείχνεις ενδιαφέρον για τους άλλους. να έχεις ενσυναίσθηση σημαίνει να βάζεις τον εαυτό σου στη θέση κάποιου άλλου. Η έρευνα έχει συνδέσει την κατάθλιψη και το άγχος με μια ενασχόληση με τον εαυτό. Το να είσαι συμπονετικός και ενσυναισθητικός διευρύνει την οπτική σου και σε βοηθά να νιώσεις περισσότερο συνδεδεμένος με τους άλλους.
-
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να οικοδομήσετε συμπόνια προς τους άλλους είναι μέσω ενός «διαλογισμού καλοσύνης»:
- Καθίστε άνετα, εισπνεύστε μέσα και έξω από το κέντρο της καρδιάς σας (περιοχή του στήθους σας) και σκεφτείτε ή πείτε αυτές τις φράσεις αρκετές φορές: «Είμαι ελεύθερος από εσωτερική και εξωτερική βλάβη και κίνδυνο. Είμαι ασφαλής και προστατευμένος ». «Είμαι ελεύθερος από ψυχική ταλαιπωρία ή στενοχώρια». "Μακάρι να είμαι ευτυχισμένος"? «Είμαι απαλλαγμένος από σωματικό πόνο και βάσανο». «Είμαι υγιής και δυνατός». «Μακάρι να μπορώ να ζω σε αυτόν τον κόσμο ευτυχισμένα, ειρηνικά, χαρούμενα, με ευκολία».
- Στη συνέχεια, ακόμα καθισμένοι άνετα και αναπνέοντας από το στήθος σας, μετακινήστε τις σκέψεις σας σε κάποιον που αγαπάτε άνευ όρων και στείλτε του τις ίδιες καλές σκέψεις.
- Μετά από αυτό, προχωρήστε σε ένα πιο ουδέτερο άτομο, απαγγέλλοντας ξανά τις λέξεις της καλοσύνης, αντικαθιστώντας τη λέξη "εγώ" με το όνομά τους.
- Τέλος, προχωρήστε σε κάποιον που δυσκολεύεστε ή δεν σας αρέσει και επαναλάβετε ξανά τα λόγια της καλοσύνης. Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε κάθε φράση με το "Στο μέτρο των δυνατοτήτων μου εύχομαι να είστε …"
Βήμα 8. Μείνετε περίεργοι
Το να είσαι περίεργος σημαίνει να έχεις ανοιχτό μυαλό και να έχεις διάθεση να εξερευνήσεις νέες σκέψεις και ιδέες, μεταξύ άλλων. Κάντε την περιέργεια μέρος αυτού που είστε και θα ανακαλύψετε ότι η ζωή έχει πολλά να προσφέρει. Τρόποι για να καλλιεργήσετε την περιέργεια:
- Εξερευνήστε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα. Όταν έχετε μια σκέψη, μην την αποδέχεστε μόνο ως αλήθεια. να είσαι περίεργος και να αναρωτηθείς γιατί έκανες αυτή τη σκέψη. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με άλλους όταν εκφράζουν ιδέες που είναι νέες για εσάς ή με τις οποίες μπορεί να μην συμφωνείτε.
- Όταν ακούτε για κάτι που δεν γνωρίζετε, αναζητήστε το στο διαδίκτυο ή ζητήστε από κάποιον να σας το εξηγήσει.
- Αντί να τρώτε πάντα το ίδιο φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο, δοκιμάστε κάτι νέο - ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο! Youσως ακόμη να σκεφτείτε να μάθετε πώς φτιάχνονται τα αγαπημένα σας πιάτα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να τα φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι.
Βήμα 9. Εξετάστε την πνευματικότητα
Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η πνευματικότητα τους βοηθά να απολαμβάνουν τη ζωή. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε μια θρησκεία για να είστε πνευματικοί. Το να είσαι πνευματικός μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω προσεκτικών τεχνικών και διαλογισμού, ή με την πρακτική της γιόγκα, για παράδειγμα.
Μέρος 3 από 4: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
Βήμα 1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει σωματικά τον εγκέφαλο, κάνοντάς σας πιο ξεκάθαρο και ικανοποιημένο με τη ζωή. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση διαλογισμού:
- Αφήστε στην άκρη 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου και καθίστε άνετα σε όσο το δυνατόν πιο ήρεμο και ήσυχο μέρος.
- Κεντρώστε την προσοχή σας σε κάτι - για παράδειγμα, στην αναπνοή σας, σε μια εικόνα ή ακόμα και σε ένα μάντρα.
- Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται (και θα γίνει), μην θυμώνετε. επαναφέρετε απαλά την εστίασή σας στο πράγμα που επιλέξατε - κάντε το μέχρι να τελειώσει ο διαλογισμός.
- Κλείστε απαλά τον διαλογισμό σας, φέρνοντας σιγά σιγά την επίγνωση σας εκεί που βρίσκεστε τώρα.
Βήμα 2. Οργανωθείτε
Το να οργανωθείς μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σου. Περιλαμβάνει οτιδήποτε από τον αποκλεισμό του χρόνου σας κάθε μέρα έως τον καθαρισμό του σπιτιού σας και την απαλλαγή από πράγματα που δεν χρειάζεστε πλέον.
-
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε κάποιον έλεγχο στην καθημερινή σας ζωή είναι να αποκλείσετε το χρόνο σας σε ένα ωριαίο ημερολόγιο:
- Επιλέξτε ένα ημερολόγιο που εμφανίζει ολόκληρη την εβδομάδα σας σε ένα δίσεκτο περιεχόμενο. Κάτω από κάθε μέρα θα πρέπει να υπάρχουν τετράγωνα που αντιπροσωπεύουν τουλάχιστον 12 ώρες της ημέρας σας: από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο σπίτι από τη δουλειά/το σχολείο.
- Στην αρχή κάθε εβδομάδας, αποκλείστε πώς θα περνάτε το χρόνο σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και, στη συνέχεια, μετακινήστε τη λίστα κατά σειρά προτεραιότητας.
- Παράδειγμα: 7: 00-7: 10 π.μ. Ξυπνήστε. 7: 10-7: 45 κάνε γιόγκα. 7: 45-8: 30 ντους/ντυθείτε, 8: 30-9: 00 φτιάξτε/φάτε πρωινό. 9: 00-9: 45 ταξίδι στη δουλειά. 9: 45-10: 00 εγκατασταθείτε? 10:30 έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. 10: 30-12: 30 εισαγωγή δεδομένων. 12: 30-1: 30 μεσημεριανό γεύμα. και ούτω καθεξής.
- Σημειώστε ότι τα πράγματα δεν θα πάνε πάντα όπως τα είχαμε σχεδιάσει και αυτό είναι εντάξει. Αυτό που μπλοκάρεις στο ημερολόγιό σου δεν χρειάζεται να το βάλεις σε πέτρα. θα πρέπει να είναι μια κατευθυντήρια γραμμή που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποιον έλεγχο του χρόνου σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε τον εαυτό σας
Εάν δεν ξέρετε τι σας κάνει ευτυχισμένους, πιθανότατα δεν θα είστε πολύ ευτυχισμένοι. Εξερευνήστε νέα ενδιαφέροντα, κοινωνικοποιηθείτε με άτομα των οποίων σας αρέσει η παρέα, σημειώστε τα πράγματα που σας αρέσουν και δεν σας αρέσουν.
Μέρος της γνωριμίας με τον εαυτό σας θα μπορούσε να είναι η τήρηση ημερήσιου ημερολογίου. Αυτό θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε τις σκέψεις σας για πράγματα. Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα - στοχεύστε σε τρεις σελίδες την ημέρα. Παρακολουθήστε τα συναισθήματα, τις συμπάθειες και τις αντιπάθειές σας, τις επιτυχίες κλπ
Βήμα 4. Κάντε πράγματα που σας αρέσουν
Η ζωή μπορεί να αρχίσει να γίνεται αρκετά βαρετή εάν ουσιαστικά το μόνο που κάνετε είναι να τρώτε, να κοιμάστε και να εργάζεστε. Κάνοντας μια προσπάθεια να ξεφύγετε από αυτήν τη ρουτίνα - για παράδειγμα μέσω κοινωνικοποίησης ή εξερεύνησης νέων χόμπι (π.χ. μουσική, ταινίες, διάβασμα, τέχνη, αθλητισμός) - θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ολοκληρωμένοι στη ζωή.
Κάντε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε: δείτε μια αστεία ταινία, παρακολουθήστε μια ειδική κωμωδία στην τηλεόραση, κάντε παρέα με αστεία άτομα, παίξτε με μια γάτα ή ένα σκυλί ή κάντε ό, τι είναι αυτό που σας κάνει να γελάτε. Το γέλιο και το χαμόγελο, ακόμη και όταν δεν το θέλετε, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας
Βήμα 5. Κοινωνικοποιηθείτε
Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε από το μυαλό σας και να απολαύσετε τη ζωή. Με ποιον συναναστρέφεστε είναι σημαντικό: βεβαιωθείτε ότι συναναστρέφεστε με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε σαν την καλύτερη εκδοχή σας. αποφύγετε να κάνετε παρέα με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε αρνητικά ή άσχημα με οποιονδήποτε τρόπο.
Βήμα 6. Βγείτε από το Διαδίκτυο
Μελέτες έχουν συνδέσει την υπερβολική χρήση του Διαδικτύου με την κατάθλιψη. Βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο μακριά από το Διαδίκτυο κάθε μέρα. Μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού:
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Δείτε μια εμπνευσμένη ταινία.
- Μάθετε πώς να παίζετε ένα όργανο ή να ασχολείστε με τη ζωγραφική ή κάποια άλλη δημιουργική τέχνη.
- Παω βολτα.
- Κοινωνικοποιήσου με κάποιους φίλους.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή αθλητική ομάδα.
Βήμα 7. Κάνε πάντα το καλύτερό σου
Μερικές φορές το καλύτερο είναι να σηκωθείτε από το κρεβάτι. άλλες μέρες, μπορεί να είναι να κάνεις πολύ περισσότερα - να έχεις μια πολύ παραγωγική μέρα στη δουλειά και να ασκείσαι και να συναναστρέφεσαι με ανθρώπους που αγαπάς τη νύχτα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι μεταβλητός και να έχει καλές και κακές μέρες, αλλά πάντα κάντε το καλύτερο, ό, τι κι αν είναι σε μια συγκεκριμένη ημέρα
Βήμα 8. Να είστε επιεικείς
Εάν κρατάτε τον θυμό για πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν σας, θα έχετε πρόβλημα να είστε ευτυχισμένοι. Συγχωρήστε τους άλλους και συγχωρήστε τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάμε. έχει να κάνει με το θυμό. Ένας γιατρός προτείνει την ακόλουθη άσκηση:
- Προσδιορίστε κάποιον με τον οποίο είστε θυμωμένος. Μην ξεκινάτε με κάποιον με τον οποίο έχετε βαθιά ριζωμένα θέματα. ξεκινήστε με κάποιον που πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να συγχωρέσετε, όπως αυτό που σας διέκοψε την κυκλοφορία την άλλη μέρα, ή κάποιον που σας πέρασε στο διάδρομο στο σχολείο, αν το κρατάτε ακόμα.
- Βγάλε τον θυμό. Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. συζητήστε τα συναισθήματά σας με φίλους, θεραπευτή ή άλλα υποστηρικτικά άτομα. Εξετάστε αν θέλετε να θέσετε το ζήτημα σε οποιονδήποτε.
- Φανταστείτε το άτομο στο μυαλό σας και αναρωτηθείτε τι μπορεί να είχε να αντιμετωπίσει σε επίπεδο ατόμων, για να σας συμπεριφερθεί έτσι. Βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του θα σας βοηθήσει να τους δείτε με περισσότερη συμπόνια και μπορεί να σας βοηθήσει να τους συγχωρήσετε.
- Σημειώστε ότι αυτό δεν κάνει τις ενέργειές τους εντάξει. Δεν χρειάζεται να τα βάζεις με ανθρώπους που σου φέρονται άσχημα. Ο στόχος της άσκησης είναι απλώς να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τον θυμό σας για το γεγονός, έτσι ώστε να προχωρήσετε και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή.
Μέρος 4 από 4: Δοκιμάζοντας διαφορετικές ασκήσεις για να αυξήσετε την απόλαυση
Βήμα 1. Χαμογέλα
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συναισθήματά μας ενισχύονται και ίσως οδηγούνται ακόμη και από τις εκφράσεις του προσώπου μας: το χαμόγελο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι. το συνοφρυωμα μπορεί να σε κάνει να λυπηθείς.
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, προσπαθήστε να χαμογελάτε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να δείτε εάν αυτό βοηθάει να βελτιωθεί λίγο η διάθεσή σας.
- Μπορεί ακόμη και να προσπαθήσετε να χαμογελάσετε στον καθρέφτη και να κάνετε ανόητα πρόσωπα - μπορεί ακόμη και να γελάσετε.
Βήμα 2. Ανακατασκευάστε
Η νέα διακόσμηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να κάνετε μια νέα αρχή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ακόμη και αν δεν έχετε καθόλου χρήματα, απλώς αναδιατάσσοντας το δωμάτιό σας ή καθαρίζοντάς το πλήρως και απαλλαγείτε από πράγματα που δεν χρειάζεστε πια.
- Καλύψτε τους τοίχους σας με πράγματα που σας εμπνέουν - για παράδειγμα, εικόνες από μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε ή άτομα που σας εμπνέουν ή σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Βρείτε την αγαπημένη σας φωτογραφία με εσάς και κάποιον (ή μερικούς ανθρώπους) που αγαπάτε. Εάν δεν έχει ήδη εκτυπωθεί, εκτυπώστε το και πλαισιώστε το και τοποθετήστε το σε εμφανές σημείο στο σπίτι σας.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνοι σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
- Αγοράστε στον εαυτό σας το βιβλίο που θέλατε να διαβάσετε. Αφιερώστε μερικές ώρες για να καθίσετε σε μια άνετη καρέκλα και να το διαβάσετε πίνοντας το αγαπημένο σας τσάι.
- Κάντε ένα μπάνιο με άλατα epsom και βάλτε στη συνέχεια μια ωραία ενυδατική κρέμα.
- Καλή μέρα spa.
Βήμα 4. Αγαπήστε το δέρμα στο οποίο βρίσκεστε
Εάν αισθάνεστε άβολα στο σώμα σας, πιθανότατα θα έχετε πρόβλημα να απολαύσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να κάνετε καθημερινές ασκήσεις όπως να κοιτάζεστε στον καθρέφτη και να ονομάζετε 5 πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας - όχι 5 πράγματα που μισείτε.
- Εάν δεν μπορείτε να ονομάσετε 5, ονομάστε όσα περισσότερα μπορείτε. Κάθε μέρα προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό μέχρι να καταγράψετε 10 ή 20 πράγματα για τον εαυτό σας που σας αρέσουν.
- Σχεδόν κανείς δεν θα αγαπήσει τα πάντα για τον εαυτό του. απλά προσπάθησε να σου αρέσει όσο περισσότερο μπορείς. Είσαι όμορφη με τον δικό σου μοναδικό τρόπο.
Βήμα 5. Κάντε μια καλή πράξη
Το δημοφιλές ρητό, «το να δίνεις είναι καλύτερο από το να λαμβάνεις», ισχύει για πολλούς ανθρώπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ίδια μέρη στον εγκέφαλό μας φωτίζονται όταν δίνουμε δώρα όπως όταν τα λαμβάνουμε. Παραδείγματα καλών πράξεων:
- Προσπαθήστε να προσφέρετε εθελοντικά για έναν σκοπό στον οποίο πιστεύετε, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες ώρες το μήνα.
- Βοηθήστε έναν φίλο, συγγενή, συνάδελφο ή γείτονα με κάτι που γνωρίζετε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει - για παράδειγμα, το κούρεμα του χλοοτάπητα, την οργάνωση των αρχείων του, την οδήγηση στο παντοπωλείο, τη συγκέντρωση αντικειμένων για να μετακινηθείτε.
Βήμα 6. Αποσπάστε την προσοχή σας
Μερικές φορές χρειάζεται να φύγεις από το μυαλό σου. Καθαρίστε το σπίτι σας, κάντε doodle μέχρι να γεμίσετε μια σελίδα, χορέψτε με το αγαπημένο σας τραγούδι ή τραγουδήστε στο πάνω μέρος των πνευμόνων σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας μερικές στιγμές περισπασμένης απόλαυσης όσο πιο συχνά μπορείτε - ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα αισθάνεστε ή πόσο αισθάνεστε ότι μπορεί να μην το αξίζετε
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Ένας τακτοποιημένος τρόπος σκέψης για το διαλογισμό: μερικές φορές νιώθουμε σαν κύματα που ωθούνται από τον άνεμο πάνω από τον ωκεανό, εκτός ελέγχου κ.λπ. Το Ο τακτικός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αυτήν την εσωτερική ηρεμία.
- Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να ζήσετε μια πιο ευχάριστη ζωή. Θα έχετε σκαμπανεβάσματα, αποτυχίες και επιτυχίες, αλλά σιγά σιγά, αν μείνετε αφοσιωμένοι στον σκοπό σας, θα πετύχετε και θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο ευτυχισμένοι στη ζωή. Με τον καιρό θα γίνετε πιο δυνατοί και πιο ευτυχισμένοι.
