Οι κακές σκέψεις μπορεί να σας στοιχειώνουν για μέρες, εβδομάδες ή μήνες αν δεν τις αντιμετωπίσετε. Συχνά εμφανίζονται όταν δεν το περιμένετε, καθώς υπεραναλύετε καταστάσεις ή πιστεύετε ότι κάποιος σας έχει προσβάλει πονηρά. Αν και οδυνηρές, οι κακές σκέψεις είναι φυσικές και ο εγκέφαλός σας έχει τρόπους να τις αντιμετωπίσει. Ενώ θα πρέπει πάντα να αναζητάτε βοήθεια εάν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη ή επαναλαμβανόμενες κακές σκέψεις, τις περισσότερες φορές μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή κακών σκέψεων
Βήμα 1. Να θυμάστε ότι οι περιστασιακές κακές σκέψεις είναι φυσιολογικές
Αυτός είναι ίσως ο πιο εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε την αντιμετώπιση των προβλημάτων σας. Πολύ συχνά πιστεύετε ότι είστε οι μόνοι με προβλήματα ή ότι κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάτε, αλλά οι κακές σκέψεις είναι μέρος της ζωής και, το πιο σημαντικό, θα εξαφανιστούν. Μην κακομαθαίνετε για κακές σκέψεις, γιατί δεν φταίτε εσείς.
- Αποφύγετε τη γλώσσα όπως "Αυτό είναι δικό μου λάθος", "Δεν πρέπει να το σκέφτομαι" ή "Μισώ αυτήν τη σκέψη".
- Είχατε κακές σκέψεις στο παρελθόν και θα τις έχετε ξανά. Αλλά είσαι ακόμα εδώ, ζωντανός και υγιής. Οι κακές σκέψεις σας δεν θα σας σκοτώσουν αν δεν τις μετατρέψετε σε τέρατα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τι κάνει τη σκέψη «κακή
«Γιατί στενοχωριέσαι για αυτή τη σκέψη; Τι σας κάνει να κολλάει στο κεφάλι σας; Πολλές φορές οι κακές σκέψεις επιμένουν επειδή αισθάνεστε ένοχοι, θυμωμένοι ή αβέβαιοι για το μέλλον, οπότε το να σκεφτείτε γιατί σας πιάνει η ίδια σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε σχήμα και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος. Οι συνήθεις λόγοι για σκληρές σκέψεις περιλαμβάνουν:
- Ενοχή
- Πλήγμα
- Ανησυχία
- Ζήλια
- Πειρασμός
- Τραύμα
- Αποτυχία ή φόβος αποτυχίας
Βήμα 3. Σιγάρετε τις σκέψεις σας με μερικές βαθιές αναπνοές
Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί όταν μια κακή σκέψη έρχεται ξαφνικά στον εγκέφαλό σας, αλλά αντισταθείτε στην επιθυμία να αναστατωθείτε ή να σταθεροποιήσετε τη σκέψη. Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και πάρτε πέντε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να ασχοληθεί με τη σκέψη αντί να προχωρήσετε άμεσα σε παράλογα ή ακραία συμπεράσματα.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε έως 15 αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε νευρικοί.
- Μπορείτε επίσης να χρωματίσετε, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να διαβάσετε για λίγο.
- Εναλλακτικά, βγείτε έξω, απομακρυνθείτε από το δωμάτιο ή κάντε μια μικρή βόλτα για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
Βήμα 4. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί έχετε αρνητικές ή κακές σκέψεις
Μόλις επιβραδύνετε και σκεφτείτε τον λόγο που στενοχωριέστε, ήρθε η ώρα να αναρωτηθείτε γιατί η σκέψη είναι τόσο αρνητική. Μερικές καλές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε είναι:
- Τι σκληρά στοιχεία έχω για το άγχος ή τους φόβους μου;
- Ποια είναι τα θετικά της κατάστασης που ξεχνάω;
- Υπάρχει άλλος τρόπος να δούμε αυτήν την κατάσταση; Πώς θα με έβλεπε κάποιος άλλος;
- Θα έχει σημασία αυτό σε 5 χρόνια;
Βήμα 5. Μείνετε στη στιγμή
Ακόμα κι αν μια κατάσταση δεν είναι ιδανική ή είναι δύσκολη, μπορείτε να είστε εντάξει. Δεν χρειάζεται να αφήσετε τις κακές σκέψεις να σας κυριεύσουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον και δεν μπορείτε να ελέγξετε το παρελθόν. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε το παρόν. Πολλές κακές σκέψεις πηγάζουν από το να ξεχάσουμε αυτό το γεγονός και να κάνουμε προβλέψεις ή εικασίες για το τι πρόκειται να συμβεί.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας ότι η δοκιμή σας αύριο θα είναι πολύ δύσκολη και σίγουρα θα αποτύχετε, αλλά η κακή σας σκέψη δεν έχει βάση στην πραγματικότητα. Όταν το τεστ φτάσει στο γραφείο σας, έχετε ήδη πει στον εαυτό σας ότι θα είναι τρομερό αντί να βρείτε τρόπους να το διευκολύνετε το προηγούμενο βράδυ. Μην αφήνετε τις εικασίες σας για το μέλλον να καταστρέψουν το παρόν
Βήμα 6. Βάλτε τις σκέψεις σας σε προοπτική
Η αρχική σας αντίδραση σε μια κακή σκέψη θα είναι να την ξεπεράσετε: «Μπήκα στον πειρασμό από μια άλλη γυναίκα, δεν πρέπει να αγαπήσω τη γυναίκα μου», «Το αφεντικό μου δεν άρεσε στην παρουσίαση, θα απολυθώ, "Όλοι οι άλλοι έχουν ένα ωραίο αυτοκίνητο, πρέπει να είμαι αποτυχημένος." Αυτές οι σκέψεις δεν είναι μόνο απλοϊκές, είναι συχνά εντελώς λανθασμένες. Θυμηθείτε ότι δεν είστε το κέντρο του σύμπαντος και ότι τα περισσότερα προβλήματα στη ζωή σας δεν θα σημαίνουν τελικά πολλά για την ευτυχία σας.
Θυμηθείτε προβλήματα από τα προηγούμενα χρόνια, όπως να γειωθείτε ή να απορριφθείτε - ενώ μπορεί να είχαν αισθανθεί φρικτές σκέψεις εκείνη την εποχή, οι πιθανότητες είναι καλές ότι έχετε προχωρήσει προ πολλού χωρίς καμία πραγματική ζημιά
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι συγκεκριμένο που γνωρίζετε ότι σας δίνει άνεση
Επιστρέψτε σε κάτι που γνωρίζετε και αγαπάτε για να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας ή να σας δώσει κάποια προοπτική. Η εμπειρία κάτι που συνδέεται με καλές αναμνήσεις μπορεί να βάλει την κακή σκέψη σε προοπτική - τα πράγματα δεν ήταν πάντα άσχημα και δεν θα είναι πάντα άσχημα στο μέλλον.
- Ξαναδιάβασε το αγαπημένο σου βιβλίο.
- Bήστε τη συνταγή μπισκότων σοκολάτας της μαμάς σας.
- Πηγαίνετε για να δείτε το επόμενο εντός έδρας παιχνίδι της ομάδας σας.
- Βάλτε ένα άλμπουμ που απολαμβάνετε από τα νιάτα σας.
- Κοιτάξτε μέσα από εικόνες από ένα διασκεδαστικό γεγονός ή διακοπές.
Βήμα 8. Μην προσπαθείτε να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας και μην τις «σπρώξετε» έξω
Το να λες στον εαυτό σου να μην σκέφτεται κάτι είναι τόσο καλό όσο να το σκέφτεσαι. Περνάτε όλο το χρόνο σας λέγοντας «σταματήστε να σκέφτεστε τον χωρισμό μου» χωρίς να καταλαβαίνετε ότι μιλάτε ακόμα για τον χωρισμό σας! Πρέπει είτε να μετακινήσετε τις σκέψεις σας προς άλλη κατεύθυνση είτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την κακή σκέψη κατάματα. Το να προσπαθήσεις να σπρώξεις συνειδητά τη σκέψη, όμως, θα παρατείνει μόνο τα προβλήματά σου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα άμεσα, ενώ το να το αφήσετε στην άκρη για λίγο μπορεί να είναι μια καλύτερη στρατηγική για άλλες καταστάσεις
Βήμα 9. Εργαστείτε για να "αφήσετε" τα προβλήματα
Αντί να καταπολεμάτε τις κακές σκέψεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα, αναγνωρίστε τις και προχωρήστε. Αυτό είναι δύσκολο να το μάθετε, αλλά η κατοχή αυτής της δεξιότητας είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις για το υπόλοιπο της ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε ότι θα απολυθείτε επειδή κάνατε λάθος στη δουλειά. Αντί να διορθώνετε τι κάνατε λάθος, μάθετε από το λάθος σας και λάβετε μέτρα για να μην το επαναλάβετε στο μέλλον. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση, αντί να περιμένετε το χειρότερο.
Σκεφτείτε πράγματα όπως: «Δεν μπορώ να ελέγξω τα πάντα στον κόσμο», «Δεν μπορώ να αλλάξω το παρελθόν» και «ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε μπροστά»
Βήμα 10. Κυριολεκτικά «πετάξτε το πρόβλημά σας
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά μια μελέτη του Οχάιο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γράφουν τις κακές σκέψεις τους και στη συνέχεια πετάνε το χαρτί είχαν καλύτερη εικόνα για τον εαυτό τους από τους ανθρώπους που κρατούσαν το χαρτί. Το γράψιμο είναι ένας τρόπος έκφρασης των προβλημάτων σας και η φυσική απαλλαγή από αυτά λέει στο σώμα σας ότι είναι ώρα να προχωρήσετε.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και η μεταφορά ενός αρχείου στον Κάδο απορριμμάτων του υπολογιστή σας έχει τα ίδια θετικά αποτελέσματα
Βήμα 11. Συζητήστε τις κακές σκέψεις σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
Το να βγάζεις τις κακές σου σκέψεις από το στήθος σου και να το κάνεις ανοιχτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσεις αυτό που κάνει μια σκέψη τόσο κακή. Επίσης, τις περισσότερες φορές σε βοηθά να συνειδητοποιήσεις ότι η σκέψη δεν είναι τόσο κακή όσο φαινόταν. Μόλις βάλετε λόγια στο άγχος σας, μπορείτε να λάβετε πολύτιμες συμβουλές και προοπτική από κάποιον που πιθανότατα είχε παρόμοιες ανησυχίες. Πολλοί ψυχίατροι έχουν διαπιστώσει ότι το να λέτε απλώς τις σκέψεις σας σε ένα άνετο περιβάλλον μπορεί να είναι αρκετό για να τις εξαλείψετε.
- Οι κακές σκέψεις μιλούν ουσιαστικά με τον εαυτό σου και όλα όσα λες ακούγονται αληθινά. Έχοντας μια άλλη προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τα ελαττώματα στη λογική σας και να τερματίσετε τη σκέψη.
- Θα μπορούσατε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας καθώς και έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο.
Μέθοδος 2 από 3: Σπάσιμο του κύκλου της αρνητικής σκέψης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θετική επιβεβαίωση για να καταπολεμήσετε επίμονες, δυσάρεστες σκέψεις
Η θετική επιβεβαίωση απαιτεί χρόνο για να αναγνωρίσετε ότι είστε ευτυχισμένοι, υγιείς και έχετε μια αίσθηση αυτοεκτίμησης. Οι αρνητικές σκέψεις (αυτο-απαξίωση, αναξιότητα κ.λπ.) μπορούν να βοηθηθούν με θετικές επιβεβαιώσεις. Εξασκηθείτε λέγοντας «είμαι…» και ακολουθήστε το με κάτι που αγαπάτε στον εαυτό σας, όπως «είμαι έξυπνος», «είμαι καλός στη δουλειά μου» ή «είμαι ένα αγαπημένο μέρος της οικογένειάς μου».
- Κάντε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά και τοποθετήστε την κάπου όπου μπορείτε να τη βλέπετε καθημερινά, όπως στο γραφείο ή στον καθρέφτη του μπάνιου σας.
- Καταπολεμήστε τις κακές σκέψεις κατάματα: Εάν συνεχίζετε να λέτε «είμαι πολύ χαζός», αναγνωρίστε τα πολλά πράγματα που γνωρίζετε με θετικές δηλώσεις όπως «ξέρω πώς να φτιάχνω αυτοκίνητα», «μπορώ να μαγειρεύω» ή «είμαι έξυπνος».
- Μόλις συνειδητοποιήσετε τις αρνητικές σας πεποιθήσεις, έχετε τη δύναμη να τις αλλάξετε. Αντί να σκέφτεστε "δεν είμαι αρκετά καλός", μπορείτε να σκεφτείτε, "είμαι αρκετά".
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
Οι περισσότερες κακές σκέψεις έρχονται κατά τη διάρκεια περιόδων ελεύθερου χρόνου όταν ο εγκέφαλός σας επιτρέπεται να περιπλανιέται χωρίς περισπασμούς ή όταν είστε εξαντλημένοι. Βρείτε πράγματα για να κάνετε που θα εξαλείψουν πολύ χρόνο μόνοι σας, όπως η έναρξη μιας ρουτίνας άσκησης, η έναρξη ενός έργου γραφής ή τέχνης ή η κοινωφελή εργασία.
Το να είσαι μόνος δεν είναι κακό, αλλά το να είσαι μόνος χωρίς ιδέα τι να κάνεις μπορεί να σου δημιουργήσει άγχος και φόβο
Βήμα 3. Αναγνωρίστε άτομα που πυροδοτούν κακές σκέψεις
Οι σχέσεις είναι μερικά από τα πιο έντονα, ψυχολογικά δύσκολα τοπία για πλοήγηση. Μπορεί να βρεθείτε να προσπαθείτε μάταια να καταλάβετε τι σκέφτεται ο άλλος, εάν ο φίλος σας ήθελε να σας προσβάλει ή εάν κάποιος μιλάει πίσω από την πλάτη σας. Εάν έχετε έναν φίλο ή σημαντικό άλλο που προκαλεί συνεχώς κακές σκέψεις, ωστόσο, αυτό δεν είναι δικό σας λάθος. Για οποιονδήποτε λόγο, αυτή η σχέση μπορεί να μην είναι υγιής.
- Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο από αρνητικούς ανθρώπους - οι κακές σκέψεις εξαφανίζονται όταν δεν τις έχετε δει για λίγο;
- Αποφύγετε φίλους που σας προσβάλλουν συνεχώς ή κάνουν αστεία σε βάρος σας, παραλείπουν συναντήσεις μαζί σας ή δεν σέβονται το χρόνο ή τα χόμπι σας.
Βήμα 4. Να είστε προληπτικοί για την επίλυση κακών σκέψεων
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την κακή σας σκέψη. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε συνεχώς για τη σχέση σας, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα πιο άνετα. Προγραμματίστε ένα ραντεβού, αγοράστε μερικά λουλούδια για τον άλλο σας, μιλήστε με τον σύντροφό σας και βγείτε με μερικούς φίλους σας για να διασκεδάσετε μόνοι σας.
Μπορεί να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα στη λίστα σας, αλλά το να έχετε μια ομάδα ενεργειών που μπορείτε να κάνετε σας βοηθά να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας
Βήμα 5. Βρείτε μια δημιουργική διέξοδο για την αρνητικότητά σας
Το να γράφετε πράγματα, να χάνετε τον εαυτό σας σε ένα όργανο ή να περιγράφετε τα συναισθήματά σας είναι πολύτιμοι τρόποι για να εξερευνήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Θυμηθείτε να απέχετε από την κρίση-το θέμα της τέχνης είναι να εκφράζετε τις σκέψεις σας και όχι να τις επικρίνετε. Ακόμα κι αν δεν δείχνετε ποτέ το έργο σας σε κανέναν, το να το κάνετε απλά μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατευθύνετε τις κακές σκέψεις σας σε μια άλλη πρίζα.
Βήμα 6. Θυμηθείτε να χαμογελάσετε
Το χαμόγελο έχει αποδειχθεί ότι απελευθερώνει χημικές ουσίες μέσα στο σώμα σας που σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Αναδείξτε λοιπόν τα μαργαριταρένια λευκά σας και ενημερώστε τον κόσμο ότι είστε ευτυχισμένοι και θα εκπλαγείτε να δείτε ανθρώπους να χαμογελούν. Μεταξύ της κοινωνικής και της χημικής ενίσχυσης, αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας ηλιόλουστης, χαρούμενης προοπτικής και παγιδευμένου από κακές σκέψεις.
- Το αντίστροφο είναι επίσης αληθές, οπότε το να κάνεις συνοφρυωμένα ή θλιμμένα πρόσωπα μπορεί να οδηγήσει σε πιο αρνητικές σκέψεις επίσης.
- Αν περνάτε κάτι δύσκολο, αφιερώστε χρόνο για να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας κωμωδίες για να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 7. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να ανακινήσετε τις σκέψεις σας
Εάν έχετε κατάθλιψη, αυτοκτονία ή χρόνιο πόνο, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι εκπαιδευμένοι να σας βοηθούν στο δρόμο για την ανάκτηση των θετικών σας σκέψεων και θα είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν καθώς μαθαίνετε.
Εάν δεν νομίζετε ότι η ζωή αξίζει να τη ζήσετε, καλέστε αμέσως την τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας. Στις ΗΠΑ, ο αριθμός είναι 1-800-273-8255
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή κακών σκέψεων
Βήμα 1. Φροντίστε το σώμα σας
Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας και το ένα θα υποφέρει εάν παραμελήσετε το άλλο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προτεραιότητα στο σώμα σας έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να είναι καλά εξοπλισμένος για να χειρίζεται το άγχος και τις δύσκολες ή κακές σκέψεις.
- Ασκηθείτε 3-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά.
- Ενυδατώστε με 6-8 γεμάτα ποτήρια νερό κάθε μέρα.
- Κοιμηθείτε 6-8 ώρες κανονικά κάθε βράδυ.
Βήμα 2. Ξεκινήστε μια πρακτική διαλογισμού
Ο διαλογισμός παρουσιάζεται επανειλημμένα για την προώθηση της θετικής σκέψης και της ψυχικής υγείας, είναι η διαδικασία καθαρισμού του μυαλού και ειρήνης με τις σκέψεις σας. Βρείτε 10-15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε ήσυχα με τις σκέψεις σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε τις σκέψεις σας να παρασυρθούν ελεύθερα. Καθώς προχωράτε, θα βρίσκετε όλο και περισσότερο χρόνο για διαλογισμό και οι κακές σκέψεις σας θα αρχίσουν σιγά σιγά να σβήνουν στο παρασκήνιο.
Βήμα 3. Εργαστείτε για μακροπρόθεσμους στόχους
Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν κακές σκέψεις να σέρνονται όταν φαντάζονται το μέλλον τους, δημιουργώντας άγχος και ανασφάλεια. Καταγράψτε τους στόχους σας και, στη συνέχεια, χωρίστε τους σε μικρές, διαχειρίσιμες εργασίες που μπορείτε να αντιμετωπίσετε εύκολα. Γιορτάστε όταν πετυχαίνετε ορόσημα και πάντα είστε ο τελικός σας στόχος όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ανησυχείτε για σκέψεις ότι δεν θα τελειώσετε ποτέ το μυθιστόρημα που ονειρεύεστε να γράψετε. Αντί να ανησυχείτε, αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα, κάντε 1 ώρα και μετά 2 ώρες μέχρι να έχετε μερικά κεφάλαια για να ξεκινήσετε την επεξεργασία.
- Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να τηρήσετε το χρονικό διάστημα που έχετε ορίσει, μην απογοητεύεστε. Απλώς προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα για να λειτουργήσει για εσάς.
Βήμα 4. Έχετε αίσθηση του χιούμορ όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες
Το να γελάτε ατυχήματα και ατυχίες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε αιχμηροί και λογικοί. Το χιούμορ θα «επαναρυθμίσει» τα αρνητικά γεγονότα με θετικό τρόπο, τελειώνοντας το άγχος και την ανησυχία. Το γέλιο θα σας δώσει την απαραίτητη προοπτική για τις σκέψεις σας και θα σας διευκολύνει να κρατήσετε τις κακές σκέψεις μακριά.
- Γελάστε επίσης με τον εαυτό σας - δεν πρέπει να παίρνετε τη ζωή σας τόσο σοβαρά ώστε να ξεχνάτε να την απολαμβάνετε.
- Το γέλιο είναι μεταδοτικό, οπότε ενταχθείτε σε άτομα που γελούν πολύ ή λένε αστεία. Αν στρέφεστε προς ανθρώπους που τους αρέσει να γελούν, θα βρεθείτε και εσείς να γελάτε περισσότερο.
Βήμα 5. Βρείτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με τον οποίο μπορείτε να είστε ειλικρινείς
Το να γνωρίζεις ότι υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείς να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής μπορεί να κάνει τις κακές σκέψεις να φαίνονται πολύ λιγότερο τρομακτικές. Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης με κάποιον απαιτεί χρόνο και θα πρέπει να είστε λίγο ευάλωτοι να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με ένα άλλο άτομο, αλλά η κατοχή αυτού του δεσμού θα σας βοηθήσει τελικά να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κακές σκέψεις σας όταν εμφανίζονται και θα υπάρχει κάποιος που θα σας βοηθήσει.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με κάποιον για οποιονδήποτε λόγο, σκεφτείτε να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Είναι εκπαιδευμένοι να ακούν καλά και να σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
