Το Shiatsu είναι ένας τύπος ιαπωνικού μασάζ βελονισμού που βασίζεται στην αρχαία κινεζική ιατρική. Χρησιμοποιεί την πίεση των δακτύλων για πρόσβαση στα σημεία πίεσης σε όλο το σώμα σας, η οποία θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο, το άγχος και πολλά άλλα ζητήματα. Μερικές γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων και των πόνων τους. Αν θέλετε να δείτε αν το shiatsu λειτουργεί για εσάς, τότε είναι εύκολο να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε και κάνετε μασάζ στα σωστά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στον πόνο στην πλάτη και την κοιλιά. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή σιάτσου για μια επαγγελματική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση των σωστών σημείων
Η κύρια ιδέα πίσω από το shiatsu είναι η πρόσβαση στα σωστά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στο πρόβλημά σας. Εάν έχετε περίοδο, πιθανότατα νιώθετε κοιλιακές κράμπες, πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Υπάρχουν μερικά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν σε αυτά τα συμπτώματα, οπότε εργαστείτε για να τα βρείτε και να τα κάνετε μασάζ για να ανακουφιστείτε.
Βήμα 1. Πιέστε το σημείο του ήπατος 3 (LV3) για κράμπες και πόνο στη μέση
Αυτό το σημείο βρίσκεται στην κορυφή του ποδιού σας, στον ιστό μεταξύ των οστών του μεγάλου δακτύλου και του ποδιού δίπλα του. Πιέστε το δάχτυλό σας σε αυτό το σημείο και κάντε μασάζ πάνω και κάτω για να αποκτήσετε πρόσβαση στο σημείο.
- Το σημείο LV3 είναι αποτελεσματικό και για γενικούς πόνους στο σώμα, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για κράμπες και πόνους στην πλάτη από PMS.
- Αυτό το σημείο θα μπορούσε επίσης να μειώσει το στρες και την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το σημείο Σπλήνας 6 (SP6) για κοιλιακό άλγος
Αυτό το σημείο βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού σας περίπου 4 πλάτη δαχτύλων πάνω από τον αστράγαλο. Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο και βάλτε το ροζ δάχτυλό σας στον αστράγαλο. Το σημείο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον δείκτη σας. Πιέστε προς τα κάτω και κάντε μασάζ εδώ για κράμπες και κοιλιακό άλγος.
Αυτό το σημείο σχετίζεται επίσης με την ανακούφιση της αϋπνίας, η οποία θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
Βήμα 3. Καταπολεμήστε τους πονοκεφάλους με το σημείο του μεγάλου εντέρου 6 (LI6)
Ευτυχώς, το σιάτσου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο χέρι σας, στην κρεατική περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Πιάστε αυτό το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στο αντίθετό σας χέρι και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
Αυτό το σημείο μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους είτε έχετε περίοδο είτε όχι, οπότε μη διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε όποτε χρειαστεί. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και το στρες των δοντιών ή του προσώπου
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στην κάτω κοιλιακή χώρα για να ανακουφίσετε τις κράμπες
Υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης στη γραμμή μεταξύ του αφαλού και του ηβικού οστού. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τον κοιλιακό πόνο και τις κράμπες αν τους κάνετε μασάζ. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας ακριβώς κάτω από τον αφαλό σας και πιέστε ελαφρά προς τα κάτω. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας με κυκλική κίνηση ενώ εργάζεστε προς το ηβικό σας οστό.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση της σωστής τεχνικής
Η χαλάρωση και η σωστή πίεση είναι το κλειδί για την σωστή εξάσκηση του σιάτσου. Εάν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε όλα τα σημεία πίεσης με τον σωστό τρόπο. Αυτό σας δίνει τις καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.
Βήμα 1. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη, χαλαρή θέση
Η ιδέα πίσω από το σιάτσου είναι να εκτονώνει την ένταση, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε χαλαρώνοντας όσο περισσότερο μπορείτε. Είτε ξαπλώστε σε μια άνετη θέση είτε καθίστε για να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία σιάτσου.
- Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε βαθιά για μια πιο χαλαρωτική εμπειρία.
- Το Shiatsu συνδυάζεται επίσης καλά με το διαλογισμό. Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε και να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε απαλό μασάζ στα σημεία πίεσης.
Βήμα 2. Εφαρμόστε σταθερή, ομοιόμορφη πίεση σε όλα τα σημεία πίεσης
Όταν κάνετε σιάτσου στον εαυτό σας, πιέστε σταθερά αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να βλάψετε τον εαυτό σας. Διατηρήστε αυτήν την πίεση ακόμη και ενώ κάνετε μασάζ σε όλα τα σημεία πίεσης, ώστε να έχετε μια πιο επιτυχημένη θεραπεία.
Βήμα 3. Ανακατέψτε μερικές διαφορετικές τεχνικές όταν γίνετε καλύτεροι στο σιάτσου
Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν μια ποικιλία μασάζ, πίεσης, χτυπήματος και ζυμώματος για πρόσβαση στα σημεία πίεσης. Αφού συνηθίσετε το απλό μασάζ, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές τεχνικές. Χρησιμοποιήστε αυτά που σας αρέσουν καλύτερα.
- Το ζύμωμα είναι χρήσιμο για τη λήψη λιγότερο προσβάσιμων σημείων, όπως αυτά που περιστοιχίζονται από πολλούς μυς.
- Το πάτημα είναι χρήσιμο εάν ένα σημείο είναι λίγο ευαίσθητο. Εφαρμόζει λιγότερη πίεση από το μασάζ ή το ζύμωμα.
Βήμα 4. Τρίψτε κάθε σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά
Μπορείτε να πάτε περισσότερο αν θέλετε, αλλά να τηρήσετε με διαστήματα 5-10 δευτερολέπτων όταν ξεκινάτε. Αυτό σας βοηθά να ανακαλύψετε τη σωστή ποσότητα πίεσης για να ασκήσετε και να συνηθίσετε την κίνηση.
Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να κάνετε μασάζ στα σημεία πίεσης. Θα μπορούσατε να περάσετε από μερικά δευτερόλεπτα σε λίγα λεπτά, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε
Βήμα 5. Κάντε μασάζ σε αυτά τα σημεία όσες φορές την ημέρα θέλετε
Δεν υπάρχει όριο στον αριθμό των φορών που μπορείτε να κάνετε μασάζ στα σημεία πίεσης, οπότε κρίνετε από το πώς αισθάνεστε. Εάν το μασάζ στα σημεία αισθάνεται καλό και ανακουφίζει από τον πόνο σας, τότε μη διστάσετε να το κάνετε όσο συχνά χρειάζεται όλη την ημέρα.
Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, τότε μπορεί να πιέζετε πάρα πολύ. Κάντε ένα διάλειμμα και μην κάνετε μασάζ σε αυτό το σημείο για το υπόλοιπο της ημέρας
Μέθοδος 3 από 3: Επαγγελματική θεραπεία
Εκτός από την πρόσβαση μόνοι σας στα σημεία πίεσης, μπορείτε επίσης να κάνετε μια επαγγελματική θεραπεία σιάτσου. Αυτό είναι πολύ παρόμοιο με ένα κανονικό μασάζ, εκτός από το ότι ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στο μασάζ των σημείων πίεσης και όχι στους μυς σας. Εάν μόλις ξεκινήσατε με το σιάτσου, τότε μια επαγγελματική θεραπεία μπορεί να είναι η τέλεια εισαγωγή για να δείτε πώς λειτουργεί.
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εγκεκριμένο από τον Αμερικανικό Οργανισμό για τις Θεραπείες Σώματος της Ασίας
Αυτή η οργάνωση, η AOBTA, ρυθμίζει τους ασκούμενους σιάτσου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η επίσκεψη σε εγκεκριμένο ιατρό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε ασφαλή θεραπεία. Ελέγξτε τον ιστότοπο της AOBTA για να βρείτε εγκεκριμένους θεραπευτές κοντά σας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματίες στη διεύθυνση
- Εάν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, δείτε αν υπάρχει παρόμοιος οργανισμός στη χώρα σας.
- Ορισμένοι ασκούμενοι στο σιάτσου έλαβαν και πέρασαν την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική (NCCAOM). Αυτό σημαίνει ότι είναι κορυφαίοι επαγγελματίες.
Βήμα 2. Αποφύγετε να τρώτε για 1-2 ώρες πριν από τη συνεδρία
Το να είστε γεμάτοι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, καθώς ο θεραπευτής πιθανότατα θα πιέζει την κοιλιά σας. Θα είστε πιο άνετα αν αποφύγετε να φάτε για 1-2 ώρες πριν από την προγραμματισμένη συνεδρία σας.
Βήμα 3. Εξηγήστε τον πόνο που αισθάνεστε στην αρχική διαβούλευση
Πριν από την πρώτη σας συνεδρία, ο θεραπευτής πιθανότατα θα θέλει να μιλήσει μαζί σας για λίγα λεπτά για να καταλάβει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Να είστε συγκεκριμένοι για τον πόνο και τα προβλήματα που αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο, ο θεραπευτής μπορεί να γνωρίζει σε ποια σημεία πίεσης πρέπει να έχει πρόσβαση.
Θυμηθείτε ότι συγκεκριμένοι πόνοι δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσει το σιάτσου. Εάν αισθάνεστε επίσης άγχος ή κούραση, ενημερώστε το επίσης τον θεραπευτή
Βήμα 4. Χαλαρώστε ενώ ο θεραπευτής κάνει μασάζ στα σημεία πίεσης
Εάν τεντωθείτε, οι μύες σας μπορεί να μπλοκάρουν τα σημεία πίεσης που πρέπει να έχει ο θεραπευτής. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τους μύες σας χαλαρούς, ώστε να είναι προσβάσιμα όλα τα σημεία πίεσης.
Πείτε στον θεραπευτή πώς νιώθετε. Εάν πιέζουν πολύ ή κάτι είναι άβολο, πείτε το αμέσως για να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε για μία ώρα μετά τη συνεδρία
Μπορεί να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά τη συνεδρία, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για μερικές ώρες μετά τη θεραπεία μέχρι να ενισχυθεί ξανά η ενέργειά σας.
Ορισμένες άλλες κοινές παρενέργειες περιλαμβάνουν ήπια δυσκαμψία και πονοκέφαλο. Αυτά πρέπει να περάσουν μέσα σε λίγες ώρες
Ιατρικά Takeaways
Μερικές γυναίκες σίγουρα βρίσκουν το μασάζ σιάτσου χρήσιμο για τις εμμηνορροϊκές κράμπες τους. Αυτή η θεραπεία είναι πολύ ασφαλής και εύκολη για τον εαυτό σας, οπότε μπορείτε να την δοκιμάσετε για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς. Για περαιτέρω θεραπεία, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή σιάτσου. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, τότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια πιο συμβατική θεραπεία για τις κράμπες σας, όπως παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή ή ζεστές κομπρέσες.
