Το να είσαι άρρωστος μπορεί να είναι αγχωτικό. Η συμφόρηση, οι πονοκέφαλοι και η ανησυχία για το τι σας λείπει μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση όταν προσπαθείτε να αναρρώσετε από το κρυολόγημα ή τη γρίπη. Η βελτίωση του ύπνου σας, η εκκαθάριση του μυαλού σας και η επιλογή χαλαρωτικών δραστηριοτήτων είναι απαραίτητες για το δρόμο προς την ανάκαμψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Κοιμάστε καλύτερα ενώ είστε άρρωστοι
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο
Είτε παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε θέλετε να συνδυάσετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη, συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό ή έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές αντιδράσεις.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, υπνωτικά ή αγχολυτικά φάρμακα, αποφύγετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν αντιισταμινικά που σας προκαλούν υπνηλία. Ο συνδυασμός μπορεί να έχει επιβλαβείς παρενέργειες και μπορεί επίσης να είναι θανατηφόρος σε ορισμένες περιπτώσεις
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί με τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα
Δεν θα σας βοηθήσουν όλα τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή να κοιμηθείτε καλύτερα. Επίσης, πολλά φάρμακα ύπνου και παυσίπονα σας βοηθούν να κοιμηθείτε αλλά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου σας. Αποφύγετε τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη ή εφεδρίνη.
- Εάν πρέπει να πάρετε αυτά τα φάρμακα, πάρτε τα 2 ή 3 ώρες πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε.
- Πάρτε αυτά τα αποσυμφορητικά όταν γνωρίζετε ότι θα είστε ξύπνιοι και φάρμακα που έχουν παυσίπονα που προκαλούν υπνηλία ή αντιισταμινικά όταν θέλετε να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε ρινικά σπρέι
Ενώ τα ρινικά σπρέι μπορούν να αποσυμφορήσουν τη μύτη σας για 8 ώρες ή περισσότερο, μπορεί επίσης να περιέχουν διεγερτικά που σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.
- Αναζητήστε ρινικά σπρέι με οξυμεταζολίνη ή ξυλομεταζολίνη για να ανοίξετε καλύτερα τη δίοδο αναπνοής στη μύτη σας. Η οξυμεταζολίνη και η ξυλομεταζολίνη δεν είναι διεγερτικά, επομένως δεν θα σας ξυπνήσουν τη νύχτα.
- Οι λωρίδες μύτης ανοίγουν μηχανικά τις ρινικές διόδους, επομένως δεν έχουν διεγερτικό αποτέλεσμα επίσης.
Βήμα 4. Πιείτε ένα ζεστό χαλαρωτικό ποτό
Ενώ η όρεξή σας μπορεί να μειωθεί, βεβαιωθείτε ότι δεν αφυδατωθείτε πίνοντας πολλά υγρά. Τα ροφήματα με πολλές θερμίδες, όπως η ζεστή σοκολάτα ή το Ovaltine, μπορούν να σηματοδοτήσουν το σώμα μας να περάσει σε κατάσταση ύπνου.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένα ζεστό εγκάρδιο μπορεί να βοηθήσει σε πολλά συμπτώματα κρυολογήματος και γρίπης όπως το φτέρνισμα και ο βήχας
Βήμα 5. Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα
Απαλλαγείτε από περισπασμούς όπως τηλεόραση, υπολογιστή ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Επίσης, ρυθμίστε μια άνετη θερμοκρασία καθώς το να διατηρείτε το δωμάτιό σας δροσερό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Οι ξηροί υγραντήρες και οι ατμοποιητές μπορεί να σας βοηθήσουν στην αναπνοή σας διατηρώντας παράλληλα την ατμόσφαιρα του δωματίου σας ευνοϊκή για τον ύπνο
Μέθοδος 2 από 5: Ηρεμήστε το μυαλό σας ενώ είστε άρρωστοι
Βήμα 1. Μάθετε τα βασικά του διαλογισμού
Ο διαλογισμός είναι η επίγνωση. Ακούστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας από άλλες σκέψεις. Πολλοί θεωρούν χρήσιμο να επαναλάβουν ένα μάντρα για να βοηθήσουν στην εστίαση.
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές διαλογισμού, επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά και με σκοπό
Η αναπνοή αργά και βαθιά μέσα στο διάφραγμα θα σας χαλαρώσει αμέσως. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη, οπότε προσπαθήστε να αναπνεύσετε από το στόμα σας.
Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και νιώστε το να σπρώχνει έξω καθώς εισπνέετε βαθιά. Καθώς εκπνέετε όλο τον αέρα, επαναφέρετε το στομάχι σας στην αρχική του θέση. Αυτή δεν είναι μια δυναμική κίνηση, αλλά μάλλον μόνο για να διασφαλίσει ότι παίρνετε πραγματικά μια βαθιά ανάσα από το διάφραγμα σας
Βήμα 3. Προσέξτε τη στιγμή
Είτε κοιτάζετε το κατοικίδιο ζώο σας είτε εξετάζετε το χέρι σας, επικεντρωθείτε στο παρόν για να μειώσετε το άγχος. Αναπνεύστε αργά και επικεντρωθείτε στη στιγμή περιγράφοντάς την λεπτομερώς στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Οραματιστείτε μια ειρηνική σκηνή
Χαλαρώστε ανακαλώντας μια γαλήνια τοποθεσία ή χαρούμενη ανάμνηση. Είτε μεταφέρετε τον εαυτό σας σε μια παραλία είτε κάνετε ένα παλιό ταξίδι στο κολέγιο, επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες για να ηρεμήσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Η μουσική μπορεί να επηρεάσει πολύ τη διάθεσή σας, οπότε επιλέξτε κάτι με μια καταπραϋντική μελωδία ή ένα τραγούδι που συνδέετε με μια ευτυχισμένη ανάμνηση.
Προσέξτε να μην ερεθίσετε έναν ήδη πονόλαιμο τραγουδώντας πολύ δυνατά
Μέθοδος 3 από 5: Να γίνετε άνετοι
Βήμα 1. Φορέστε τις αγαπημένες σας πιτζάμες
Νιώστε άνετα και μπείτε σε μαλακά υφάσματα. Είτε προτιμάτε ένα βαμβακερό μπλουζάκι είτε μια χνουδωτή ρόμπα, τα μαλακά υλικά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Επίσης, επιλέξτε υφάσματα που θα σας κρατήσουν ζεστούς αλλά δεν θα σας αφήσουν να υπερθερμανθείτε.
Το Fleece είναι ιδανικό για να σας κρατήσει μονωμένους ενώ απομακρύνετε την υγρασία
Βήμα 2. Μείνετε ζεστοί
Αγκαλιάστε κάτω από την αγαπημένη σας κουβέρτα για αυτό το επιπλέον στρώμα ζεστασιάς και άνεσης. Το ρίγος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και τα άκρα μας είναι τα πρώτα που αισθάνονται το κρύο. Καλύψτε τα χέρια και τα πόδια σας κάτω από την πιο άνετη κουβέρτα σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χνουδωτές κάλτσες, γάντια και καπέλο, αλλά αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό όταν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο
Βήμα 3. Συσσωρεύστε τα μαξιλάρια σας
Τα μαξιλάρια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε γιατί είναι μαλακά και ανακουφιστικά. Χρησιμοποιήστε όσα χρειάζεστε για να νιώσετε άνετα και χαλαρά. Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αναρρώσετε πιο γρήγορα από το κρυολόγημα.
- Τα μαξιλάρια μπορούν να επιλεγούν με βάση το υλικό και τη θέση στην οποία κοιμάστε.
- Τα μαξιλάρια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σηκώσετε το κεφάλι σας και να μειώσετε τη ρινική συμφόρηση επίσης.
Μέθοδος 4 από 5: Επιλέξτε τον δικό σας τρόπο να χαλαρώσετε
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ένα ποτό μπορεί να είναι εντάξει, αλλά πολλά μπορεί να εμποδίσουν τις αναπνευστικές οδούς στη μύτη σας, ειδικά τη νύχτα. Διαβάστε τις ετικέτες οποιουδήποτε φαρμάκου που παίρνετε καθώς γενικά δεν συνιστάται ο συνδυασμός φαρμάκων με αλκοόλ.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια δραστηριότητα όπου μπορείτε να καθίσετε ή να σηκώσετε το κεφάλι σας
Εάν ξαπλώνετε, η στάση μετά τη μύτη θα τραβηχτεί με τη βαρύτητα από τη μύτη σας στο λαιμό σας, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή.
Για παράδειγμα, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε έναν μαραθώνιο ταινιών ή παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ατμό
Είτε κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα ή τοποθετήστε το πρόσωπό σας πάνω από ένα μπολ με ζεστό νερό με μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας, η υγρασία στον αέρα χαλαρώνει τη συμφόρηση.
Προσέξτε να μην καείτε αν τοποθετήσετε το κεφάλι σας πάνω από ένα μπολ με ζεστό νερό
Βήμα 4. Πίνετε τσάι και νερό όλη την ημέρα
Αποφύγετε την αφυδάτωση πίνοντας πολύ νερό. Χάνετε πολλά υγρά όταν είστε άρρωστοι και έχετε καταρροή και έχετε συμφόρηση. Συμπληρώστε τον εαυτό σας με υγρά που έχουν φυσικά ηρεμιστική δράση. Επιλέξτε ένα χαμομήλι που μοιάζει με τσάι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Προσθέτοντας λίγο μέλι στο τσάι σας καθώς σας βοηθά να καταπρανετε το λαιμό σας.
- Πολλά είδη τσαγιού βοτάνων μπορούν να βοηθήσουν στη συμφόρηση, για παράδειγμα, το τσάι από ρίζες γλυκόριζας είναι ένα αποχρεμπτικό.
Βήμα 5. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και χαλαρώστε όπως μόνο εσείς ξέρετε πώς. Μην αφήνετε τους άλλους να προσθέτουν στο άγχος σας εθελοντικά ανεπιθύμητη βοήθεια. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να θεραπευτείτε μόνοι σας.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε check -in με τυχόν πελάτες, καθηγητές ή οποιονδήποτε άλλο που θα επηρεαστεί από την απουσία σας. Δεν θα μπορείτε να χαλαρώσετε εάν λαμβάνετε σχετικά email ή θυμωμένα τηλεφωνήματα. Κατανοήστε ότι όλοι αρρωσταίνουν και ότι σας επιτρέπεται να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναρρώσετε
Μέθοδος 5 από 5: Ζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι είστε πολύ άρρωστοι για να εκτελέσετε τις κανονικές λειτουργίες σας
Όλοι έχουμε διαφορετικά όρια για τη λειτουργία ενώ είμαστε άρρωστοι. Σας επιτρέπεται να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί άσχημα και να βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας. Εάν έχετε παιδιά ή άλλες σημαντικές ευθύνες που δεν μπορείτε να χάσετε, αναθέστε τα σε άτομα που εμπιστεύεστε.
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Το να είσαι άρρωστος μπορεί να σε κάνει μοναχικό και να σταματήσει προσωρινά την κοινωνική σου ζωή. Ενώ είναι καλό να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε πότε χρειάζεστε υποστήριξη και ποιος μπορεί να εκπληρώσει καλύτερα αυτήν την ανάγκη.
Συγκεκριμένα, το να καλέσετε τη μαμά σας μπορεί να σας φέρει την αίσθηση της ευκολίας που μόνο αυτή μπορεί να φέρει. Θυμάστε όταν σας έφερνε κοτόσουπα όταν ήσασταν νέοι;
Βήμα 3. Δώστε λεπτομερείς οδηγίες
Είτε ζητάτε από κάποιον να βοηθήσει με τα παιδιά σας είτε από έναν συνάδελφο για να αναλάβει μια παρουσίαση, να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι. Γράψτε όλες τις σχετικές πληροφορίες και ζητήστε τους να τις επαναλάβουν για να ξέρετε ότι έχουν καταλάβει.
Χρησιμοποιήστε μια λίστα ελέγχου για να παρακολουθείτε κάθε λεπτομέρεια που χρειάζεται να γίνει
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν είσαι άρρωστος, να ξέρεις πόσο όμορφος ή όμορφος είσαι!
- Έχετε μια ημέρα μίνι σπα στο σπίτι σας εάν έχετε την ενέργεια.
- Δείτε μια ολόκληρη σεζόν μιας παράστασης! Αποδράστε σε μία από τις αγαπημένες σας εκπομπές και παρακολουθήστε το άγχος σας μακριά.
- Τοποθετήστε ένα βρεγμένο πανί στο μέτωπό σας και διαβάστε για να περάσει ο χρόνος.
- Καλέστε έναν φίλο για κάποια άνεση ή καλέστε κάποιον που μπορεί να σας παρηγορήσει.
Προειδοποιήσεις
- Προσέξτε να μην καταπονηθείτε υπερβολικά.
- Εάν παίρνετε ήδη αντιισταμινικά για άλλες παθήσεις, αποφύγετε να πάρετε περισσότερα φάρμακα από το κρυολόγημα και τη γρίπη χωρίς ιατρική συνταγή, επειδή μπορείτε να υπερδοσολογήσετε.
- Αποφύγετε τα συνταγογραφούμενα παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη καθώς είναι διεγερτικό και θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.
- Εάν είστε υπερβολικά ευαίσθητοι στο αλκοόλ, προσέξτε φάρμακα που περιέχουν μικρές δόσεις.
