Είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας όταν μιλάτε, γράφετε μια έκθεση ή κάθεστε σε μια συνάντηση. Ευτυχώς, η προσοχή είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει. Είτε χρειάζεται να ολοκληρώσετε μια εργασία είτε να επικεντρωθείτε σε μια συνομιλία, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενήμερος τη στιγμή. Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε υγιείς πρακτικές σήμερα για να αυξήσετε την προσοχή σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση σε μια εργασία
Βήμα 1. Γράψτε μια λίστα με αυτά που πρέπει να κάνετε
Διαχωρίστε μεμονωμένα καθήκοντα σε βήματα. Καθώς ολοκληρώνετε κάθε βήμα, ελέγξτε το. Αυτό σας δίνει κατεύθυνση για τη δουλειά σας και θα έχετε μια μικρή ώθηση κάθε φορά που θα ξεπεράσετε κάτι από τη λίστα.
- Για παράδειγμα, εάν πρέπει να γράψετε ένα έγγραφο, η λίστα εργασιών σας μπορεί να περιλαμβάνει τη δημιουργία περιγράμματος, την ανάγνωση 3 πηγών, τη σύνταξη εισαγωγής ή την αναθεώρηση στη συνέχεια.
- Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε μόνο σε 1 εργασία τη φορά. Η πολλαπλή εργασία θα σας κάνει λιγότερο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Ελαχιστοποιήστε τους περισπασμούς
Φωνές, κορναρίσματα αυτοκινήτων, δυνατή μουσική ή τηλεόραση μπορεί να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να εργαστείτε χωρίς να ενοχληθείτε, να σας ενοχλήσουν ή να σας διακόψουν.
- Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλά κάπου με λίγο θόρυβο στο περιβάλλον στο παρασκήνιο, όπως ένα γραφείο ή μια καφετέρια. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται απόλυτη σιωπή. Σε αυτή την περίπτωση, πηγαίνετε σε μια βιβλιοθήκη ή εργαστείτε σε ένα δωμάτιο μόνοι σας στο σπίτι.
- Εργασία σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη. Εάν βλέπετε άλλους ανθρώπους γύρω σας να επικεντρώνονται στις εργασίες τους, μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί επίσης.
- Εάν βρίσκεστε κάπου όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες ή ακουστικά για να αποκλείσετε το θόρυβο. Ζητήστε από τους συναδέλφους σας να σας αφήσουν ήσυχους μέχρι να ολοκληρώσετε μια εργασία. Ακούστε κλασική μουσική ή ήχους της φύσης για να αυξήσετε την εστίασή σας.
- Εάν βρίσκεστε περισπασμένοι, σηκωθείτε και τεντωθείτε ή κάντε μια μικρή βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Βήμα 3. Επιβάλλετε χρονικό όριο
Αν μπορείτε, περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε σε μια δύσκολη, κουραστική ή βαρετή εργασία. Ορίστε ένα χρονόμετρο για να σας ενθαρρύνει να το τελειώσετε πριν τελειώσει ο χρόνος. Μόλις τελειώσει ο χρόνος, κάντε ένα διάλειμμα ή προχωρήστε σε διαφορετική εργασία.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια ώρα για να κάνετε έρευνα για ένα δοκίμιο ή να απαντήσετε σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας μέσα σε 30 λεπτά
Βήμα 4. Κάντε περιοδικά διαλείμματα
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στο αυλάκι είναι να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία σας. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να απομακρυνθεί και να εστιάσετε ξανά, θα είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε ξανά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα ή δώστε στον εαυτό σας μία ώρα άδεια μετά από αρκετές ώρες συνεχόμενης εργασίας.
- Κάνοντας διατάσεις, βλέποντας ένα βίντεο, ακόμη και κλείνοντας τα μάτια σας για λίγα λεπτά, όλα μπορούν να σας δώσουν το απαραίτητο διάλειμμα για να επιστρέψετε στο να είστε προσεκτικοί.
- Αν είστε στο σχολείο, ζητήστε να πάτε τουαλέτα. Πιέστε το νερό στο πρόσωπό σας ή κάντε μερικές εύκολες διατάσεις.
Βήμα 5. Ανακατέψτε τη ρουτίνα σας
Προσπαθήστε να μην εργαστείτε στην ίδια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να κουραστείτε και να βαρεθείτε, κάτι που μπορεί να κάνει το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Αντ 'αυτού, όταν ολοκληρώσετε μέρος της εργασίας, μεταβείτε σε άλλη δραστηριότητα για λίγο. Αυτό μπορεί να είναι μια άλλη εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε ή μια χαλαρωτική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Εάν είστε στη δουλειά, αφιερώστε μισή ώρα ή ώρα σε μια εργασία, προτού προχωρήσετε σε κάτι άλλο. Επιστρέψτε σε αυτό αφού έχετε κάνει μερικές διαφορετικές εργασίες.
- Εναλλαγή των τύπων εργασιών. Για παράδειγμα, πηγαίνετε από το διάβασμα, στο γράψιμο, στο να καλέσετε κάποιον και επιστρέψτε στο διάβασμα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να εργαστείτε για τους φόρους σας για μία ώρα και μετά να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να πραγματοποιήσετε ένα σημαντικό τηλεφώνημα ή να απαντήσετε σε ορισμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Όταν τελειώσετε με αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στους φόρους σας.
Βήμα 6. Ανακατευθυνθείτε ξανά στην εργασία εάν αποσπαστεί η προσοχή σας
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ονειροπολείτε ή αποσπάτε την προσοχή σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να επιστρέψει στην εργασία που σας ενδιαφέρει. Αν χρειαστεί, σηκωθείτε και τεντωθείτε ή κάντε τζόκινγκ στη θέση του για λίγα λεπτά για να σας δώσει ενέργεια και να καθαρίσει το μυαλό σας.
Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Σύντομα, θα στραφείτε αυτόματα από τις λιγότερο χρήσιμες σκέψεις στα πράγματα στα οποία προσπαθείτε να εστιάσετε
Μέθοδος 2 από 3: Ακούγοντας χωρίς περισπασμούς
Βήμα 1. Ζητήστε διευκρινήσεις εάν το μυαλό σας παρασυρθεί
Εάν βρίσκεστε στη μέση μιας συνομιλίας και συνειδητοποιείτε ότι δεν έχετε δώσει προσοχή, ζητήστε διευκρινίσεις από το άλλο άτομο για το τελευταίο σημείο που θυμάστε. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να επαναλάβουν αυτό που είπαν.
- Πείτε κάτι σαν "Λοιπόν, τι εννοούσατε όταν είπατε ότι έφυγε;" ή "Μπορείς να γυρίσεις ένα δευτερόλεπτο; Νομίζω ότι κάτι μου έλειψε".
- Μπορείτε επίσης να συνοψίσετε τι είπε το άτομο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε αυτό για το οποίο μιλούν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Έτσι ακούγεται ότι το αφεντικό σας δεν σας δίνει αρκετή πίστωση" ή "Αυτό που ακούω είναι ότι πρέπει να ολοκληρώσουμε αυτό το έργο σύντομα."
Βήμα 2. Διατηρήστε οπτική επαφή με το ηχείο
Όταν διατηρείτε οπτική επαφή με κάποιον, είναι πιο πιθανό να έχετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε αυτά που λένε. Ακόμα κι αν ακούτε έναν ομιλητή σε ένα πλήθος, βλέποντας το πρόσωπο και τα μάτια του μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί σε αυτά που λένε.
Μην κοιτάζετε απρόσκοπτα. Μπορείτε να κοιτάζετε περιστασιακά τα χέρια σας ή το τραπέζι, αλλά να επιστρέφετε τα μάτια και την προσοχή σας στον συνομιλητή σας
Βήμα 3. Fidget ή doodle ενώ ακούτε
Μικρές, επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το fidgeting ή το doodling μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ακούσετε πιο αποτελεσματικά. Πιάστε, λοιπόν, κάτι μικρό όπως ένα συνδετήρα ή ένα βραχιόλι ή ένα λαστιχάκι και σφίξτε το με τα χέρια σας. Αν σας αρέσει να σχεδιάζετε, σχεδιάστε σχήματα σε ένα κομμάτι χαρτί.
- Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κάτω από το τραπέζι, ώστε να μην αποσπάτε την προσοχή των άλλων.
- Εάν βρίσκετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, δοκιμάστε να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή να σφίξετε τα πόδια σας για να επαναφέρετε το μυαλό σας στην σωστή πορεία.
Βήμα 4. Αποφύγετε να κρίνετε τον ομιλητή πριν τελειώσει
Όταν ακούτε κάποιον άλλο να μιλάει, μπορεί να είναι εύκολο να χαθείτε στις δικές σας σκέψεις, απόψεις ή ιδέες. Έχετε ανοιχτό μυαλό σε αυτά που λένε και προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τις δικές σας ιδέες μέχρι να ολοκληρωθούν.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε απορριπτικές σκέψεις όπως "Αυτό το άτομο δεν έχει ιδέα για τι μιλάει" ή "Κάνουν τελείως λάθος". Αυτά μπορεί να σας κάνουν να σταματήσετε να ακούτε και μπορεί να χάσετε σημαντικές πληροφορίες.
- Εάν δεν λάβετε υπόψη όλα όσα λένε, μπορεί να χάσετε ένα σημαντικό σημείο που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την άποψή τους.
Μέθοδος 3 από 3: Χτίζοντας μακροπρόθεσμη προσοχή
Βήμα 1. Μάθετε πότε δουλεύετε καλύτερα
Μερικοί άνθρωποι δουλεύουν καλύτερα τη νύχτα. Άλλα είναι καλύτερα το πρωί. Προγραμματίστε τις πιο δύσκολες ή μεγαλύτερες εργασίες σας για τις ώρες της ημέρας που γνωρίζετε ότι μπορείτε να δώσετε προσοχή.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για εσάς, δοκιμάστε να εργάζεστε σε διαφορετικές ώρες. Κάντε λίγη δουλειά το πρωί, νωρίς το απόγευμα, αργά το απόγευμα και το βράδυ. Αποφασίστε ποια ώρα προτιμάτε.
- Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε καλύτερα νωρίς το πρωί, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε και να είστε έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα!
- Προγραμματίστε τα διαλείμματά σας για τις στιγμές που γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να εστιάσετε. Για παράδειγμα, εάν κοιμηθείτε το απόγευμα, κάντε ένα διάλειμμα γύρω στις 2 για να κάνετε μια βόλτα ή να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Βήμα 2. Μάθετε να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός σας κάνει πιο προσεκτικούς και συνειδητοποιημένους για την παρούσα στιγμή, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε την εστίασή σας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Κλείστε τα μάτια σας, τραβήξτε μερικές μακριές, βαθιές αναπνοές και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά διαλογισμού την ημέρα και προχωρήστε μέχρι μεγαλύτερες συνεδρίες.
- Ο διαλογισμός σάς βοηθά να είστε ενήμεροι μέσα στη στιγμή.
- Μπορείτε ακόμη να κάνετε κάποιο διαλογισμό στο γραφείο σας στη δουλειά ή στη βιβλιοθήκη του πανεπιστημίου, εάν χρειάζεστε μια ήσυχη στιγμή.
- Μάθετε να αποδέχεστε όποια εργασία χρειάζεστε για να ολοκληρωθεί. Εάν αναγνωρίζετε τι συμβαίνει αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τους μεγαλύτερους περισπασμούς σας
Δώστε προσοχή όταν αποσπάστε την προσοχή σας και προσπαθήστε να μάθετε την αιτία του. Σκέφτεστε τι θέλετε να φάτε για δείπνο; Or σκέφτεστε τη δουλειά που προσπαθείτε να ολοκληρώσετε ή τη συνομιλία που κάνετε;
- Η καταγραφή των σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε όταν δεν δίνετε προσοχή. Κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί σας και σημειώστε τις λανθασμένες σκέψεις όταν τις παρατηρήσετε.
- Εάν παρατηρείτε ότι ελέγχετε συχνά το τηλέφωνό σας, δοκιμάστε να βάλετε το τηλέφωνό σας σε ένα συρτάρι ενώ εργάζεστε.
- Αν δυσκολεύεστε να δώσετε προσοχή στη δουλειά επειδή ελέγχετε συνεχώς το email σας ή πηγαίνετε στο Tumblr, μπορείτε να κατεβάσετε μια εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να αποφεύγετε τους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή, όπως η εφαρμογή αυτοέλεγχου ή η αντικοινωνική Το
Βήμα 4. Σταματήστε να αποσπάτε την προσοχή σας όταν βαριέστε
Είτε περιμένετε στην ουρά είτε σκοτώνετε χρόνο πριν από μια συνάντηση, μην βασίζεστε στο τηλέφωνο, τον υπολογιστή ή το tablet σας για μια στιγμιαία απόσπαση της προσοχής. Αυτό μαθαίνει στον εγκέφαλό σας να αναζητά περισπασμούς αντί να μάθει να περιμένει υπομονετικά ενώ βαριέστε.
Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας για να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας. Παρακολουθήστε τους ανθρώπους να περνούν, να μελετούν τα αντικείμενα σε ένα ράφι ή να ακούτε τη μουσική περιβάλλοντος ενός καταστήματος
Βήμα 5. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα
Ο ύπνος σας βοηθά να γίνετε πιο προσεκτικοί, συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να βρεθείτε να χασμουριέστε ή να ονειροπολείτε κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- Κλείστε τα ηλεκτρονικά όπως ο υπολογιστής σας και το τηλέφωνό σας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρκετά και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Βήμα 6. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και της προσοχής σας ενώ μειώνει το άγχος και το άγχος. Μόνο 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να αφήσουν τον εγκέφαλό σας να εστιάσει και να αυξήσει την παραγωγικότητά σας.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι, γιόγκα ή απλά μια βόλτα.
- Αν διαπιστώσετε ότι έχετε περισπασθεί ή νυστάζετε, βγείτε για έναν σύντομο περίπατο ή κάντε μερικά άλματα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά.
Βήμα 7. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν η απροσεξία σας παρεμβαίνει στη ζωή σας
Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε εργασία, σχολικές εργασίες ή κοινωνικές δραστηριότητες επειδή δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια διαταραχή, όπως διαταραχή ελλειμματικής προσοχής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές και φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε προσοχή.
Συμβουλές
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Το σώμα σας θα έχει πολύ πιο εύκολο χρόνο να εστιάσει όταν είναι καλά τροφοδοτημένο.
- Όσο περισσότερο αγνοείτε τους περισπασμούς, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποκλειστούν στο μέλλον.
- Η διατήρηση της προσοχής είναι ακριβώς όπως η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας και απαιτεί εξάσκηση. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να δίνει προσοχή μέσω παιχνιδιών ανάγνωσης και απομνημόνευσης.
