Όταν δεν αισθάνεστε καλά, το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι πώς να νιώσετε καλύτερα γρήγορα. Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα και να σας κρατήσει πιο υγιείς. Διαβάστε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές για να μάθετε πώς μπορείτε να αναρρώσετε από το κρυολόγημα ή τη γρίπη και να επιστρέψετε γρήγορα στην κανονική σας ρουτίνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 13: Χρησιμοποιήστε θεραπεία με ατμό
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο ατμός μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει τον πονόλαιμο και τη ρινική συμφόρηση
Για να εισπνεύσετε ατμό, γεμίστε ένα μπολ με ζεστό νερό και περάστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε τον ατμό από τη μύτη και το στόμα σας έως ότου το νερό κρυώσει και δεν είναι πια ατμό. Μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Εάν δεν θέλετε να σταθείτε πάνω από ένα μπολ, κατευθυνθείτε στο μπάνιο και ενεργοποιήστε το ντους σας χρησιμοποιώντας ζεστό νερό. Κλείστε την πόρτα του μπάνιου και εισπνεύστε τον ατμό καθώς γεμίζει το δωμάτιο
Μέθοδος 2 από 13: Κάντε γαργάρες με αλμυρό νερό
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταπρανετε τον πονόλαιμο ή το γρατζουνισμένο λαιμό με αυτή την απλή θεραπεία
Για να κάνετε ένα αποτελεσματικό ξέβγαλμα αλμυρού νερού, αναμίξτε περίπου 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,8 g) αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστού νερού των 8 fl oz (240 mL). Κάντε γαργάρες, ξεπλύνετε και επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
Αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο αποτελεσματική για παιδιά κάτω των 5 ετών. Συχνά, είναι πολύ νέοι για να ξέρουν πώς να κάνουν σωστά γαργάρες
Μέθοδος 3 από 13: Ξεπλύνετε τους κόλπους σας
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η συσσώρευση βλέννας μπορεί να είναι επώδυνη και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε λοιμώξεις
Αν αντιμετωπίζετε έναν τόνο συμφόρησης, ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,8 g) μη ιωδιούχου αλατιού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού (2,8 g) μαγειρικής σόδας σε 2 φλιτζάνια (470 mL) χλιαρό αποσταγμένο ή βραστό νερό. Γεμίστε μια μικρή σύριγγα λαμπτήρα ή μια κατσαρόλα με το μίγμα νερού, στη συνέχεια εισάγετε την άκρη σε ένα ρουθούνι και γείρετε πάνω από ένα νεροχύτη. Πιέστε απαλά το βολβό ή γείρετε το δοχείο neti στο ρουθούνι σας και αφήστε το νερό να ρέει από το άλλο ρουθούνι σας. Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά.
- Χρησιμοποιείτε πάντα αποσταγμένο νερό ή νερό που έχετε βράσει στο σπίτι. Η χρήση νερού απλής βρύσης μπορεί να εισάγει βακτήρια στους κόλπους σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση.
- Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να ξεπλένετε τα ιγμόρεια σας, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε εξωχρηματιστηριακά αλατούχα σπρέι. Αυτά τα προϊόντα απλώς ψεκάζονται στα ρουθούνια για να καταπρανουν τον ερεθισμό και να ανακουφίσουν τη βουλωμένη.
Μέθοδος 4 από 13: Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ιατρική δεν μπορεί να σας θεραπεύσει, αλλά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας
Αντιισταμινικά όπως η σετιριζίνη, η φεξοφεναδίνη και η λοραταδίνη βοηθούν στη μείωση της ανταπόκρισης του σώματος στα αλλεργιογόνα και μπορούν να μειώσουν την καταρροή και τη συμφόρηση των κόλπων. Το φάρμακο για το βήχα όπως η δεξτρομεθορφάνη μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της ανάγκης σας για βήχα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα. Τα αποσυμφορητικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συμφόρησης και να ανοίξουν τις ρινικές διόδους. Τα αναλγητικά και τα μειωτικά του πυρετού μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των πόνων στο σώμα, των πονοκεφάλων και του πυρετού.
- Τα κοινά αντιισταμινικά περιλαμβάνουν τα Zyrtec, Allegra και Claritin.
- Τα δημοφιλή φάρμακα για το βήχα περιλαμβάνουν το Triaminic Cold and Cough και το Robitussin Cough.
- Αποσυμφορητικά όπως το Afrin και το Sudafed διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία.
- Τα κοινά αναλγητικά περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ακεταμινοφαίνη και ιβουπροφαίνη.
- Σημειώστε ότι η ασπιρίνη δεν πρέπει ποτέ να χορηγείται σε παιδιά ή εφήβους, καθώς έχει συνδεθεί με μια σοβαρή και δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο Reye.
Μέθοδος 5 από 13: Μείνετε ενυδατωμένοι
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της συμφόρησης και στην πρόληψη της αφυδάτωσης
Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά ο χυμός, τα αθλητικά ποτά, το τσάι και ο ζωμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Ακόμα κι αν δεν έχετε τεράστια όρεξη, προσπαθήστε να πιείτε κάτι όλη την ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας τα υγρά που χρειάζεται.
- Τα ζεστά ροφήματα όπως το τσάι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονόλαιμου και των κόλπων, όπως καταρροή, φτέρνισμα και βήχας. Η προσθήκη μελιού μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω ανακούφιση του πονόλαιμου.
- Αραιωμένα αθλητικά ποτά (αναμίξτε ένα μέρος νερό με ένα μέρος αθλητικό ποτό) και διαλύματα ηλεκτρολυτών μπορούν να αναπληρώσουν βασικά μέταλλα που μπορεί να χαθούν από εμετό, εφίδρωση ή διάρροια.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τον καφέ και τη σόδα, καθώς αυτά τα υγρά μπορούν να σας αφυδατώσουν περαιτέρω.
Μέθοδος 6 από 13: Κάντε τη δίαιτα BRAT
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν έχετε στομαχικές διαταραχές, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρήγορα
Το BRAT σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλο και απλή φρυγανιά. Εάν ξυπνάτε ή έχετε διάρροια, προσπαθήστε να φάτε αυτά τα απλά τρόφιμα για να ηρεμήσετε το στομάχι σας μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
Τρόφιμα όπως αυτά δεν θα κατακλύσουν το στομάχι σας, οπότε δεν πρέπει να κάνουν την ασθένειά σας χειρότερη
Μέθοδος 7 από 13: Δοκιμάστε σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Υπάρχει ένας λόγος που τόσοι πολλοί το συστήνουν όταν είστε άρρωστοι
Η σούπα κοτόπουλου νουντλς περιέχει ζωμό κοτόπουλου, ο οποίος είναι εξαιρετικός για την ενυδάτωση και την αναπλήρωση των θρεπτικών συστατικών. Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και ηλεκτρολύτες, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερα γρηγορότερα. Ζεστάνετε ένα μπολ σούπα και πιείτε αργά όταν νιώθετε κάτω από τον καιρό.
Η σούπα με χυλοπίτες κοτόπουλου είναι κλασική, αλλά τα περισσότερα είδη σούπας θα σας προσφέρουν τα ίδια οφέλη
Μέθοδος 8 από 13: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα φρούτα, τα λαχανικά και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρηγορότερα
Εάν έχετε όρεξη, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη, τα οποία δεν θα σας βοηθήσουν πολύ από την άποψη του να νιώσετε καλύτερα. Αντ 'αυτού, στραφείτε προς φυλλώδη χόρτα, φρέσκα προϊόντα και άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
Είναι φυσιολογικό να έχετε μειωμένη όρεξη όταν είστε άρρωστοι. Ωστόσο, προσπαθήστε να τρώτε λίγο κάθε μέρα αν μπορείτε
Μέθοδος 9 από 13: Κοιμηθείτε αρκετά
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ύπνο καθώς αναρρώνετε από την ασθένειά σας
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερο. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις υποχρεώσεις σας το πρωί και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για ύπνο κάθε μέρα.
- Το να κοιμάστε αρκετά ενώ είστε άρρωστοι δεν είναι πάντα εύκολο. Εάν τα συμπτώματά σας σας κρατούν ξύπνιο τη νύχτα, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- Μην φοβάστε να κοιμηθείτε κι εσείς! Θα κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, οπότε το να κοιμάστε στη μέση της ημέρας είναι μια χαρά.
- Εάν αντιμετωπίζετε πονόλαιμο, βάλτε έναν υγραντήρα στο δωμάτιό σας για να προσθέσετε υγρασία στον αέρα και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.
Μέθοδος 10 από 13: Ζητήστε βοήθεια από άλλους
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας όταν είστε άρρωστοι
Εάν δεν αισθάνεστε καλά και θέλετε ένα ζεστό ρόφημα, ζητήστε από ένα μέλος του σπιτιού σας να το πάρει για εσάς. Όσο περισσότερο μπορείτε να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε, τόσο πιο γρήγορα θα ξεκουραστείτε και θα αναρρώσετε από την ασθένειά σας.
- Εάν δεν μένετε με κανέναν, επικοινωνήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας και ζητήστε τους να σας φέρουν σνακ και φάρμακα εάν το χρειάζεστε.
- Μπορείτε επίσης να παραγγείλετε τρόφιμα ή είδη παντοπωλείου για παράδοση εάν δεν είστε έτοιμοι να φύγετε από το σπίτι.
Μέθοδος 11 από 13: Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών δεν θα σας θεραπεύσει, μπορεί να σας βοηθήσει
Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν τη βιταμίνη C και τον ψευδάργυρο για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C πρέπει να λαμβάνεται με συνέπεια (όχι μόνο στην αρχή μιας ασθένειας) για να ενισχύσει αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, μην πάρετε περισσότερα από 50 mg την ημέρα για να αποφύγετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα στα περισσότερα καταστήματα υγείας. Διαβάζετε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και μην παίρνετε περισσότερο από το συνιστώμενο.
- Εάν δεν είστε σίγουροι αν πρέπει ή όχι να πάρετε συμπληρώματα, μιλήστε με το γιατρό σας.
Μέθοδος 12 από 13: Πειραματιστείτε με βότανα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα βότανα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματά σας
Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα δεν ελέγχονται από ρυθμιστικούς φορείς όπως η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Επιπλέον, ορισμένα βότανα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά όταν λαμβάνονται με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα (αυτό είναι γνωστό ως αλληλεπίδραση φαρμάκων-βοτάνων). Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βότανα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε και πόσο να πάρετε ταυτόχρονα. Τα κοινά φυτικά φάρμακα περιλαμβάνουν:
- Εχινάκεια (συνήθως γίνεται τσάι): μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης εάν ληφθεί από νωρίς.
- Elderberry: μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση και να προωθήσει την εφίδρωση.
- Ευκάλυπτος: βοηθά στην ανακούφιση του βήχα και των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Συνήθως βρίσκεται σε παστίλιες χωρίς συνταγή και σιρόπια βήχα.
- Μέντα: μειώνει τη συμφόρηση και καταπρανει το στομάχι. Η μέντα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται με βρέφη.
Μέθοδος 13 από 13: Αποφύγετε το κάπνισμα
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο καπνός μπορεί να ερεθίσει τους αεραγωγούς σας και να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας
Καθώς αναρρώνετε από την ασθένειά σας, μείνετε μακριά από το κάπνισμα οτιδήποτε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν ζείτε με καπνιστές, ζητήστε τους να το πάρουν έξω προς το παρόν.
