Η ζωή είναι γεμάτη εμπόδια και είναι εύκολο να αφήσεις τον αγώνα να σε απογοητεύσει. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σας παραδίδεται κάθε μέρα, έχετε τον έλεγχο του τρόπου ανταπόκρισής σας. Μια θετική προοπτική είναι στη διάθεσή σας! Με λίγη αντανάκλαση και αναδιαμόρφωση του εαυτού σας, μπορείτε να μάθετε να αντιδράτε θετικά και να βελτιώνετε τις απόψεις σας για τη ζωή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε την αρνητική σκέψη
Μπορεί να σαμποτάρετε τον εαυτό σας με αρνητικές σκέψεις και να μην το καταλαβαίνετε. Ξεκινήστε με απλή επίγνωση των αρνητικών σκέψεων και του πώς μπορεί να σας επηρεάζουν. Μερικές κοινές μορφές αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:
- Φιλτράρισμα, ή ελαχιστοποίηση των θετικών πτυχών ενώ μεγεθύνετε τις αρνητικές.
- Πόλωση, ή βλέποντας τα πράγματα μόνο καλά ή κακά χωρίς μέσο.
- Καταστροφική, ή μόνο φαντασία του χειρότερου σεναρίου.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στη θετική σκέψη
Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να αλλάζετε τις σκέψεις σας. Ξεκινήστε ακολουθώντας έναν απλό κανόνα: Μην πείτε τίποτα για τον εαυτό σας που δεν θα λέγατε για έναν φίλο. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θα ενθαρρύνατε έναν στενό φίλο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε να είστε αισιόδοξοι
Είναι μια εσφαλμένη αντίληψη ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι φυσικά θετικοί, ενώ άλλοι είναι εγγενώς αρνητικοί. Στην πραγματικότητα, η αισιοδοξία απαιτεί εξάσκηση. Προσπαθήστε να δείτε σκόπιμα την ασημένια επένδυση. Αντί να σκέφτεστε, "Δεν το έχω ξανακάνει αυτό", πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια ευκαιρία να μάθετε κάτι νέο".
Βήμα 4. Κάντε μια προσπάθεια να φιμώσετε τον «εσωτερικό κριτικό σας
«Όλοι έχουμε εκείνη την εσωτερική φωνή που τείνει να μας επικρίνει ή να μας αμφισβητεί. Αυτή η φωνή μπορεί να μας πει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί, δεν είμαστε αρκετά ταλαντούχοι ή δεν αξίζουμε την αγάπη κάποιου. Αυτές οι σκέψεις προορίζονται να σας προστατεύσουν από την αποτυχία ή το σπαραγμό, αλλά στην πραγματικότητα, δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά σας κρατούν πίσω. Όταν ο εσωτερικός κριτικός σας μιλήσει, κάντε αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό σας.
- Είναι αλήθεια αυτές οι σκέψεις;
- Είναι δυνατόν αυτές οι σκέψεις να μην ισχύουν; Μπορώ να παραδεχτώ ότι μπορεί να μην είναι αληθινά;
- Μπορώ να φανταστώ την πιθανότητα ότι πραγματικά είμαι αρκετά καλός, αρκετά ταλαντούχος και αξίζω αγάπης;
Βήμα 5. Μην ζείτε στο παρελθόν
Εάν η ενοχή, ο πόνος ή η μετάνοια για προηγούμενες περιστάσεις σας μειώνουν, μπορείτε να εργαστείτε για να απελευθερώσετε αυτά τα συναισθήματα.
- Κάντε την ενεργή επιλογή να αφήσετε κάτι να φύγει. Γράψτε το και/ή πείτε το δυνατά.
- Εκφράστε τον πόνο σας ή/και αναλάβετε την ευθύνη. Εάν υπάρχει κάτι που πρέπει να πείτε σε κάποιον, πείτε το, ακόμα κι αν αυτό που πρέπει να πείτε είναι «λυπάμαι».
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όλοι κάνουν λάθη. Κανείς δεν είναι τέλειος και όλοι αξίζουν μια άλλη ευκαιρία (ακόμη και εσείς).
Μέρος 2 από 3: Αναδιαμόρφωση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Σταματήστε να είστε τελειομανής
Η ζωή δεν είναι ποτέ όλα ή τίποτα. Η απαίτηση τελειότητας σημαίνει ότι πάντα θα υπολείπονται. Για να ξεπεράσετε την τελειομανία, ξεκινήστε προσαρμόζοντας τα πρότυπά σας. Έχετε υψηλότερα πρότυπα για τον εαυτό σας από ό, τι για τους άλλους; Τι θα περιμένατε από κάποιον άλλο στην περίπτωσή σας; Εάν θα ήσασταν ευχαριστημένοι με τον τρόπο που κάποιος άλλος χειρίστηκε μια εργασία, τότε δώστε στον εαυτό σας κάποια θετική αναγνώριση.
Βήμα 2. Κάντε κάτι εκτός της ζώνης άνεσής σας
Επιλέξτε κάτι που μάλλον δεν είστε πολύ καλοί, όπως αναρρίχηση σε βράχο, πινγκ πονγκ ή ζωγραφική. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνει αυτό το έργο κακώς. Προσπαθήστε να βρείτε χαρά σε μια δραστηριότητα στην οποία φυσικά δεν υπερέχετε. Αυτό θα σας ανοίξει σε νέες ευκαιρίες, θα σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε την τελειομανία και τελικά να βελτιώσετε τις προοπτικές σας για τη ζωή.
Βήμα 3. Επιβράδυνση και προσοχή
Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε. Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε λιγότερο σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι και περισσότερο σε αυτό που πραγματικά βιώνετε. Γευτείτε το φαγητό σας. Κοιτα εξω απο το παραθυρο. Όταν προσπαθούμε να είμαστε στη στιγμή, οι ίδιες οι στιγμές γίνονται πολύ πιο γλυκές.
Βήμα 4. Σταματήστε να επινοείτε κανόνες
Είναι πιθανό να έχετε μαζί σας πολλά «πρέπει» και «πρέπει». Αυτοί οι περιορισμοί μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι, ανήσυχοι ή επικριτικοί. Όταν τα εφαρμόζετε στον εαυτό σας, κλείνεστε σε πιθανές πηγές χαράς. Όταν τα εφαρμόζετε σε άλλους, κινδυνεύετε να γίνετε εκφοβιστής ή βλάκας. Αφήστε τους κανόνες της ζωής που δεν σας εξυπηρετούν.
Βήμα 5. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γελάσει και να παίξει
Όταν δεν παίρνετε τα πάντα τόσο σοβαρά, είστε σε θέση να χειριστείτε κάθε είδους καταστάσεις. Το χιούμορ μπορεί να κάνει ακόμα πιο ευχάριστες στιγμές ή να κάνει τις θλιβερές, αγχωτικές στιγμές λίγο πιο υποφερτές.
- Λέω αστεία.
- Τρέχουν γύρω.
- Βρείτε το χιούμορ στην καθημερινότητα.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα στη ζωή σας
Συχνά, περνάμε τη ζωή μας αναζητώντας πράγματα που βρίσκονται ακριβώς μπροστά μας. Κυνηγάμε τα όνειρα για χρήματα ή κύρος, όταν το μόνο που χρειαζόμαστε πραγματικά είναι η άνεση και η αποδοχή. Αντί να επικεντρώνεστε συνεχώς σε αυτό που νομίζετε ότι θέλετε, αφιερώστε ενεργά μια στιγμή για να εκτιμήσετε αυτό που έχετε ήδη. Επικεντρωθείτε στην καλή σας υγεία, ένα πρόσφατο επίτευγμα ή απλά στο γεγονός ότι ξυπνήσατε σήμερα το πρωί.
Μέρος 3 από 3: Εργασία στις σχέσεις σας
Βήμα 1. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι θετικοί και υποστηρικτικοί. Περιβάλλεστε με ανθρώπους από τους οποίους μπορείτε να βασίζεστε. Εάν οι άνθρωποι γύρω σας συχνά κουτσομπολεύουν, παραπονιούνται ή δημιουργούν συγκρούσεις, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να αποστασιοποιείτε τον εαυτό σας. Αναζητήστε πιο θετικές κοινωνικές ευκαιρίες στην κοινότητά σας, όπως ένα μάθημα γιόγκα ή ομαδική πεζοπορία.
Βήμα 2. Αποφύγετε να βγείτε γρήγορα συμπεράσματα
Όταν πιστεύετε ότι γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να συμβεί, σταματάτε να παρατηρείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Ενεργείτε με αυτό που σκέφτεστε και όχι με αυτό που έχετε μπροστά σας. Όταν πιστεύετε ότι γνωρίζετε τι σκέφτεται κάποιος, σταματάτε να τον ακούτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ αδικαιολόγητο πόνο και διαμάχη. Αντί να κάνετε γρήγορες κρίσεις, προσπαθήστε να ακούτε και να παρατηρείτε ενεργά.
Βήμα 3. Μην αποφεύγετε τα συναισθήματά σας
Πολλές φορές, συμμετέχουμε σε ενέργειες που μας μπερδεύουν προκειμένου να αποφύγουμε τα θλιβερά συναισθήματα. Αλλά η θλίψη έχει τα οφέλη της: Μας κάνει να νιώθουμε ζωντανοί. Στην πραγματικότητα, η θλίψη μπορεί να έχει μια βαθιά αναζωογονητική επίδραση που αυξάνει την ικανότητά μας για ευτυχία. Όταν εμφανίζονται αρνητικά συναισθήματα, δώστε προσοχή σε αυτά. Επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα γράφοντάς τα ή συζητώντας με κάποιον.
Βήμα 4. Σκεφτείτε τη δική σας επιχείρηση
Υπάρχει μια πολωνική παροιμία που λέει: «Όχι οι πίθηκοι μου, ούτε το τσίρκο μου». Αυτό το ρητό μας θυμίζει ότι δεν χρειάζεται να ασχολούμαστε με το δράμα των άλλων. Ένα τέτοιο δράμα και σύγκρουση μπορεί να μειώσει πολύ τη διάθεσή σας.
- Προσπαθήστε να μην επεμβαίνετε στις συγκρούσεις των άλλων.
- Αποφύγετε τα κουτσομπολιά! Μην μιλάτε για ανθρώπους πίσω από την πλάτη τους.
- Μην επιτρέπετε στους άλλους να σας τραβούν σε επιχειρήματα ή να σας πιέζουν να κρατήσετε πλευρά.
Βήμα 5. Να είστε καλοί
Προσπαθήστε να σέβεστε τους συνανθρώπους σας και να αλληλεπιδράτε μαζί τους με ευγενικούς, θετικούς τρόπους. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά αυτό θα σας βοηθήσει να προσελκύσετε άλλους θετικούς ανθρώπους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όταν προσπαθούμε να είμαστε θετικοί (ακόμα και όταν δεν αισθανόμαστε ευτυχισμένοι), πολύ γρήγορα γινόμαστε ευτυχισμένοι.
Συμβουλές
- Βάλτε τον εαυτό σας σε φόρμα σωματικά. Ένα υγιές σώμα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος. Ένα υγιές σώμα οδηγεί σε ένα υγιές μυαλό!
- Μπλέξτε στην κοινότητά σας. Είτε πρόκειται για εκκλησιαστική ομάδα, λέσχη γιόγκα ή κύκλο ραπτικής. Αναζητήστε ευκαιρίες στο σχολείο ή στην περιοχή σας και κάντε μια προσπάθεια να συνδεθείτε με ανθρώπους.
- Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη, μιλήστε σε έναν σύμβουλο ή γιατρό για την κατάλληλη θεραπεία.
Προειδοποιήσεις
- Προσέξτε να μην διαπληκτιστείτε με εκείνους που σας αντιμετωπίζουν άσχημα. Είτε τα αποφεύγετε είτε τα αντιμετωπίζετε με ήρεμο, ώριμο τρόπο.
- Η αυτοκτονία δεν είναι ποτέ η απάντηση.
- Εάν είστε θύμα οικιακής ή σεξουαλικής κακοποίησης, ζητήστε βοήθεια! Κανείς δεν έχει το δικαίωμα να σε κακομεταχειρίζεται, αλλά μόνο εσύ μπορείς να βρεις το κουράγιο να μιλήσεις.
- Εάν το άγχος είναι τόσο συντριπτικό που δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, καλέστε μια γραμμή βοήθειας. Υπάρχουν πολλοί πόροι που διατίθενται μέσω θρησκευτικών κέντρων και κοινότητας.
