Τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να στριφογυρίσουν. Εάν θέλετε να σταματήσετε να αφήνετε τον εαυτό σας να βυθίζεται σε άσχημα συναισθήματα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αφήσει το φως μέσα. Μπορείτε να μάθετε να βρίσκετε τη φωτεινή πλευρά και να παραμένετε θετικοί, αποφεύγοντας την αρνητικότητα στη ζωή σας και προχωρώντας στη διαδικασία βελτίωσης του εαυτού σας το καλύτερο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση της φωτεινής πλευράς
Βήμα 1. Ξεκινήστε να χαμογελάτε περισσότερο
Όταν χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας ενεργοποιεί νευρωνικά μηνύματα που πραγματικά σας κάνουν να αισθάνεστε πιο θετικοί. Ακόμα κι αν αισθάνεστε κάπως "μπλα", κάντε το πρόσωπό σας να κάνει τη δουλειά για να φωτίσει τη μέρα σας. Δουλεύει.
- Ένα επιπλέον μπόνους; Όταν χαμογελάτε, θα μεταδώσετε θετικότητα σε άλλους ανθρώπους, βάζοντας και άλλους ανθρώπους σε καλή διάθεση. Είναι καλό για όλους.
- Εάν δεν έχετε μεγάλη διάθεση, το να διαμαρτυρηθείτε για αυτό δεν θα το κάνει καλύτερο. Εξασκηθείτε αναγκάζοντας τον εαυτό σας να χαμογελάσει και θα γίνει δεύτερη φύση.
Βήμα 2. Κάντε μικρές αλλαγές στις λέξεις που χρησιμοποιείτε
Είναι εύκολο να πεις πράγματα που μπορεί να σε απογοητεύσουν κατά λάθος. Η χρήση θετικών λέξεων, σε αντίθεση με τις αρνητικές, έχει αποδεδειγμένη επίδραση στη διάθεσή σας και τη στάση σας.
Μην ταυτίζεσαι με τα συναισθήματά σου. Μην πείτε «είμαι λυπημένος» ή «είμαι απογοητευμένος». Αντ 'αυτού, βάλτε την αρνητικότητα αλλού. Πείτε, "Αυτή η ταινία με έκανε να στεναχωρηθώ" ή "Αυτό το έργο είναι δύσκολο και απογοητευτικό"
Βήμα 3. Κάντε ωραία πράγματα για τους άλλους, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει
Δεν περνάτε υπέροχα; Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμπεριφέρεσαι έτσι. Επιλέξτε να διαδώσετε θετικότητα και τα χαμόγελα που θα λάβετε ως αντάλλαγμα θα κάνουν πολλά για να σας κάνουν να σκεφτείτε πιο θετικά. Ακολουθούν μερικές μικρές ιδέες για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φωτίσετε τη μέρα κάποιου άλλου:
- Καθαρίστε το σπίτι πριν ο σύντροφος ή ο συγκάτοικός σας φτάσει στο σπίτι
- Πάρτε καφέ ή λουκουμάδες για το γραφείο σας
- Κόψτε την αυλή του γείτονά σας ή φτυάρετε το δρόμο σας το χειμώνα
- Απλώς πείτε ένα γεια και κάντε ένα κομπλιμέντο σε έναν άγνωστο
Βήμα 4. Να είστε με άτομα που απολαμβάνετε
Αν θέλετε να σκέφτεστε θετικά, περιστοιχίστε τον εαυτό σας με άλλους θετικούς στοχαστές και με ανθρώπους που αναδεικνύουν το καλύτερο σε εσάς. Κάντε παρέα με άτομα που είναι υποστηρικτικά, φιλικά και σας αρέσουν για αυτό που είστε.
Αν δεν σας αρέσει να κάνετε παρέα με κάποιον επειδή σας βάζει σε κακή διάθεση, σταματήστε να κάνετε παρέα μαζί του
Βήμα 5. Βρείτε θετικά αποσπάσματα ή μάντρα για να έχετε μαζί σας
Ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τις προοπτικές σας φωτεινές είναι να κρατάτε μικρά αποσπάσματα ή ρήσεις που σας αρέσουν στην τσέπη σας, στο τηλέφωνό σας ή αλλιώς στο μυαλό σας καθώς περνάτε την ημέρα σας.
Εγγραφείτε στις θετικές ροές επιβεβαίωσης στο Pinterest, το Twitter ή το Facebook για να διατηρήσετε την κοινωνική σας δικτύωση πιο θετική επιρροή στη ζωή σας
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο και καταγράψτε κάθε μέρα
Εάν μερικές φορές τελειώνετε την ημέρα με μια ξινή νότα, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να το αλλάξει. Αντ 'αυτού, ρίξτε ένα φλιτζάνι τσάι ή άλλο ποτό της επιλογής σας και καθίστε με ένα ημερολόγιο και γράψτε το. Απλά καθίστε και αρχίστε να γράφετε για την ημέρα σας. Τι συνέβη? Τι έγινε σωστά; Τι πήγε στραβά? Βάλε τα όλα κάτω.
- Γράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά και εξηγήστε γιατί πήγαν καλά. Γράψτε τρία πράγματα που δεν πήγαν καλά και εξηγήστε γιατί δεν πήγαν καλά. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι στην περιγραφή των γεγονότων.
- Διάβασε ξανά τι έγραψες. Μερικές φορές, αυτό που φαίνεται υπερδραματικό στο μυαλό σας θα φαίνεται ξαφνικά πολύ πιο μικρό όταν το διαβάσετε. Άξιζε πραγματικά όλη αυτή την αρνητικότητα;
Μέρος 2 από 3: Αποφυγή αρνητικότητας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν αρνητικότητα
Τι σε βάζει σε σκοτεινή διάθεση; Τι σε κάνει να νιώθεις άσχημα; Προσδιορίστε τα πράγματα που σας κάνουν να περιστρέφεστε σε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε πώς να επιτεθείτε σε αυτούς τους παράγοντες και να τους ξεφορτωθείτε από τη ζωή σας.
- Θυμώνετε ή αναστατώνεστε σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας; Πότε συμβαίνει ένα συγκεκριμένο γεγονός; Όταν βρίσκεστε κοντά σε ένα συγκεκριμένο άτομο; Τι σε θυμώνει?
- Maybeσως δυσκολεύεστε να νιώσετε θετικά για πολλά. Εάν δυσκολεύεστε να προσεγγίσετε ακόμη και την ημέρα των διακοπών σας με θετική στάση, ίσως θελήσετε να εξεταστείτε για σημάδια κατάθλιψης και να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Βήμα 2. Κρατήστε μόνο υποστηρικτικούς φίλους
Εάν κάποιος στη ζωή σας δεν συμβάλλει στην ψυχική σας ευεξία, δεν έχει θέση στη ζωή σας. Οι άνθρωποι που σε αγχώνουν, σε κατακρίνουν ή σε απογοητεύουν είναι χάσιμο χρόνου και ενέργειας. Αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους ή τραβήξτε σταθερά όρια μαζί τους.
- Εάν πρέπει να κάνετε παρέα με κάποιον που σας τρίβει λάθος ή δεν μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε κάποιον, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να θέσετε όρια. Να είστε ειλικρινείς μαζί τους και πείτε τους ότι χρειάζεστε πραγματικά τον χώρο σας και προτιμάτε να μείνετε μόνοι.
- Όπως λέει η παλιά παροιμία, εάν θέλετε να παραμείνετε θετικοί, αποτρέψτε τους ανθρώπους με αρνητικό μυαλό.
Βήμα 3. Δώστε μικρότερο βάρος σε αυτό που λένε οι άλλοι
Εάν αισθάνεστε καλά για κάτι, αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλά για αυτό. Εάν δεν σας ενδιαφέρει κάτι, μην αφήσετε τον εαυτό σας να επηρεαστεί από τις απόψεις των άλλων. Ακούστε τη δική σας φωνή και δώστε λιγότερη προσοχή στο τι έχουν να πουν οι άλλοι για εσάς ή την επιχείρησή σας.
Μην ζητάτε τη γνώμη των άλλων αν δεν το χρειάζεστε πραγματικά. Τι διαφορά κάνει ότι ο συνεργάτης σας δεν αρέσει στο όνομα που επιλέξατε για τη νέα σας γάτα; Όσο σε κάνει ευτυχισμένο, αυτό έχει σημασία
Βήμα 4. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Ο ανταγωνισμός μπορεί να προκαλέσει πολλή αρνητικότητα στους ανθρώπους. Αποφύγετε καταστάσεις που σας αναγκάζουν να συγκρίνετε τον εαυτό σας ή τις ικανότητές σας με τις δεξιότητες των άλλων. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να γεννήσουν άσχημα συναισθήματα, δυσαρέσκεια και άγχος. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια θετική νοοτροπία, αποφύγετε κάθε κατάσταση που θα σας αναγκάσει να συγκρίνετε ή να ανταγωνιστείτε με άλλους.
Βήμα 5. Μείνετε απασχολημένοι
Δούλεψε σκληρά και παίξε σκληρά. Γεμίστε το πρόγραμμά σας με δραστηριότητες που θα σας κρατήσουν τόσο απασχολημένους που δεν θα έχετε χρόνο να βυθιστείτε ξανά σε αρνητικά συναισθήματα. Εάν είστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί, είναι δύσκολο να νιώσετε αρνητικά για πολλά. Μείνετε συγκεντρωμένοι στα πράγματα που κάνετε και στα επιτεύγματά σας, όχι σε οτιδήποτε άλλο.
Σε μερικούς ανθρώπους, η παραμονή απασχολημένης βοηθά να ξεπεράσουμε τα συναισθήματα της αρνητικότητας. Σε άλλα, το δημιουργεί. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο χρόνο διακοπής από άλλους. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, φροντίστε να το πάρετε για τον εαυτό σας
Βήμα 6. Μην ιδρώνετε μικρά πράγματα
Να είστε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι, να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας - αυτά είναι τα σημαντικά πράγματα. Τίποτα άλλο; Δοκιμάστε το στην κατηγορία "μικρά πράγματα". Μην αγχώνεσαι.
- Αποκλείστε πράγματα στα κοινωνικά δίκτυα που σας τρελαίνουν. Εάν έχετε έναν φίλο που δεν θα σταματήσει να ταπεινώνεται και να σας ενοχλεί, σταματήστε να εγγραφείτε στις ενημερώσεις του. Αγνόησέ το.
- Φυσικά, εάν βρίσκεστε σε κακό μέρος και πρέπει να βελτιώσετε τη ζωή σας, αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα για να κάνετε τον εαυτό σας θετικό. Διαβάστε την επόμενη ενότητα για συμβουλές.
Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ζωής σας
Βήμα 1. Γίνε δραστήριος.
Η άσκηση αποδεικνύεται ότι έχει δραστικές και θετικές επιδράσεις στη διάθεσή σας, απελευθερώνοντας ορμόνες που μειώνουν το στρες στο σώμα σας και βοηθούν να σας κρατήσουν να νιώθετε καλά. Ένας εξαιρετικός τρόπος βελτίωσης της προοπτικής σας είναι να βρείτε κάποια μέθοδο άσκησης που σας αρέσει και να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.
- Ξεκινήστε μικρά. Ξεκινήστε κάνοντας βόλτες 30-40 λεπτών στη γειτονιά σας, κινούμενοι με ένα καλό κλιπ. Δοκιμάστε μουσική ή ένα podcast που απολαμβάνετε στα ακουστικά σας και πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
- Βρείτε ένα ομαδικό άθλημα που σας αρέσει, όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το βόλεϊ και γίνετε μέλος μιας κοινοτικής ομάδας εάν απολαμβάνετε τις θετικές επιπτώσεις του αθλητισμού.
- Αν δεν σας αρέσουν τα γυμναστήρια ή τα αθλήματα, δοκιμάστε μια σόλο δραστηριότητα όπως πεζοπορία, κολύμπι ή ποδηλασία.
Βήμα 2. Θέστε και ολοκληρώστε στόχους
Μερικές φορές, αν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι περιπλανιέστε άσκοπα, η αρνητικότητα θα αρχίσει να μπαίνει πίσω. Για να κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα μακριά, ξεκινήστε να βάζετε στόχους ενεργά και να εργάζεστε σκληρά για να τους πετύχετε. Ακόμα κι αν είναι σχετικά μικρά πράγματα, είναι σημαντικό να έχετε κάποια αίσθηση σκοπού για να συναντήσετε την ημέρα.
- Καταγράψτε ένα πενταετές σχέδιο για σημαντικούς στόχους και κάντε κάτι κάθε εβδομάδα για να προχωρήσετε προς αυτούς τους στόχους. Πού θέλετε να είστε σε πέντε χρόνια; Τι θέλετε να κάνετε; Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να κινηθείτε προς αυτήν την κατεύθυνση;
- Εάν αισθάνεστε επιτυχημένοι στη ζωή σας, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε με το να αισθάνεστε ότι δεν αξιοποιείτε στο έπακρο, αποκτήστε ένα νέο χόμπι. Πάρτε ένα όργανο ή ξεκινήστε ένα έργο τέχνης για να γίνετε δημιουργικοί με έναν τρόπο που μπορεί να μην έχετε συνηθίσει.
Βήμα 3. Αφιερώστε χρόνο για να γιορτάσετε
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να νιώσετε καλά. Ακόμα κι αν είστε απασχολημένοι, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τόσο καλά, σας βοηθά να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία για να αφιερώσετε χρόνο για να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια.
Γιορτάστε τα επιτεύγματα, μικρά και μεγάλα. Όταν κάποιος αποφοιτά, αυτό είναι αφορμή για γιορτή. Αλλά, έτσι είναι και η κανονική Παρασκευή. Σηκώστε ένα τοστ για να περάσετε την εβδομάδα
Βήμα 4. Τρώτε καλά
Αυτό που βάζετε στο σώμα σας μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Η λήψη περισσότερων φυλλωδών χόρτων, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυλλικού οξέος στη διατροφή σας έχει αποδειχθεί ότι έρχεται με ιδιότητες που αλλάζουν τη διάθεση προς το καλύτερο.
- Να τρώτε πάντα πρωινό. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό βοηθούν να ξεκινήσει ο μεταβολισμός τους, με αποτέλεσμα περισσότερη ενέργεια και θετικότητα όλη την ημέρα.
- Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο πλιγούρι βρώμης, στα δημητριακά ολικής αλέσεως και στη γλυκοπατάτα, για να δώσετε στον εαυτό σας ενέργεια χωρίς τη συντριβή που σχετίζεται με απλούς υδατάνθρακες, όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Βήμα 5. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει όταν χρειάζεται
Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για να παραμείνετε θετικοί. Εάν είστε ο αγχωτικός τύπος, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει ένα βήμα πίσω και να πάρετε ένα διάλειμμα χαλάρωσης όταν το χρειάζεστε. Δεν είναι σημάδι αδυναμίας, είναι σημάδι ότι κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς.
- Κάνετε περιοδικά διαλείμματα περιοδικά όλη την ημέρα. 10-15 λεπτά καθισμένα ήσυχα και ακούγοντας διαλογιστική μουσική ή διαβάζοντας ένα περιοδικό κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ πιο θετικά για την ημέρα.
- Κάντε επίσης μεγαλύτερα διαλείμματα. Μην αφήνετε αχρησιμοποίητες ημέρες διακοπών στο τραπέζι. Κάντε μια εβδομάδα άδεια και χρησιμοποιήστε το για επαναφορά.
