Εάν ακούτε πάντα μουσική, είναι ασφαλές να πείτε ότι είστε μεγάλος θαυμαστής. Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας από τα αυτιά σας ή να αισθανθείτε ατελή χωρίς αυτά, θα μπορούσατε να πείτε ότι έχετε εθισμό. Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό σας και να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς να χρειαστεί τόσο πολύ μουσική.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Παρακολούθηση των συνηθειών σας στη μουσική ακρόαση
Βήμα 1. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί
Εάν είστε σοβαροί για τον έλεγχο της συμπεριφοράς σας, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στο να σκεφτείτε και να γράψετε τους λόγους που εμπλέκεστε σε αυτήν τη συμπεριφορά. Με αυτόν τον τρόπο, αν δυσκολεύεστε να σταματήσετε, μπορείτε να διαβάσετε το χαρτί και να θυμηθείτε γιατί αρχίσατε να προσπαθείτε. Μερικές φορές, γράφοντας πράγματα μπορεί επίσης να βγάλει τις λέξεις που θέλετε να πείτε από το σύστημά σας χωρίς να σας επικρίνει κανείς.
Βήμα 2. Εξετάστε γιατί ακούτε μουσική
Τι είναι αυτό που σε τραβάει τόσο πολύ στη μουσική που δυσκολεύεσαι να ζήσεις χωρίς αυτήν; Maybeσως δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους ή να επικοινωνήσετε, ή ίσως η μουσική σας να λέει τις λέξεις που θέλετε να ακούσετε αλλά δεν μπορείτε να πείτε τον εαυτό σας. Όποιος και αν είναι ο λόγος, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τους λόγους που επιλέγετε να συμμετάσχετε σε αυτήν τη συμπεριφορά.
Γράψτε τον λόγο στο χαρτί σας. Θα μπορούσε επίσης να είναι περισσότεροι από ένας λόγοι –– γράψτε τους όλους επίσης
Βήμα 3. Μάθετε πόσες ώρες ακούτε μουσική κάθε μέρα
Η επίγνωση της συνήθειάς σας είναι εξαιρετικά σημαντική για να την ξεπεράσετε. Περάστε μια μέρα παρακολουθώντας τις συνήθειες ακρόασης. Κάντε το σημειώνοντας πότε ξεκινάτε να ακούτε μουσική και πότε σταματήσατε (π.χ. ξεκίνησε στις 7:45 π.μ. και σταμάτησε στις 10:30 π.μ.). Πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα, προσθέστε τον συνολικό αριθμό ωρών.
- Για να αλλάξετε, θα πρέπει να θέσετε στόχους σχετικά με την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Θα είναι ευκολότερο να θέσετε συγκεκριμένους στόχους εάν γνωρίζετε ακριβώς πόσο χρόνο αφιερώνετε ακούγοντας μουσική.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας παρακολουθείτε τον χρόνο ακρόασης, ακούστε μουσική όπως θα κάνατε συνήθως.
- Μπορείτε να είστε ακόμα πιο ακριβείς παρακολουθώντας τις συνήθειες ακρόασης σε λίγες ημέρες. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια πιο ακριβή εικόνα.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση της κατανάλωσης μουσικής
Βήμα 1. Ορίστε έναν στόχο
Υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι ο έλεγχος της συμπεριφοράς σας είναι μια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνετε καλύτεροι μέσω της άσκησης. Επομένως, θέστε έναν αντικειμενικό στόχο και προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που ακούτε μουσική κατά λίγα λεπτά κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας. Κάντε ρεαλιστικό αυτόν τον στόχο. Εάν ακούτε μουσική για δώδεκα ώρες κάθε μέρα, ένας καλός στόχος θα ήταν να ακούτε μουσική για δέκα ώρες κάθε μέρα.
- Μόλις επιτύχετε τελικά τον στόχο σας, ορίστε έναν νέο.
- Εάν ο στόχος σας είναι πολύ σκληρός, μη διστάσετε να ορίσετε έναν ευκολότερο. Μην το κάνετε πολύ δύσκολο ούτε στον εαυτό σας. Στο τέλος, θα πρέπει να ακούτε μουσική για τρεις ώρες το πολύ.
Βήμα 2. Απαλλαγείτε από τα ακουστικά σας
Το να ξυπνάτε καθημερινά και να βλέπετε το iPod και τα ακουστικά σας θα σας δελεάσει. Εάν αισθάνεστε άσχημα όταν πετάτε τα ακουστικά σας ή κοστίζουν πολλά χρήματα, πουλήστε τα ή ζητήστε από έναν φίλο να τα κρατήσει για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπορείτε να τα αποκτήσετε χωρίς να χρειαστεί να τα ξεθάψετε.
Θυμηθείτε να προσπαθήσετε και να μειώσετε το χρόνο μουσικής σας κατά μισή ώρα κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα αν είναι πολύ δύσκολο)
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο
Εάν εσείς ή οι γονείς σας οδηγείτε, το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου πιθανότατα θα είναι ενεργοποιημένο, αλλά κάντε το καλύτερο για να μην το ενεργοποιήσετε. Εάν δεν οδηγείτε, ζητήστε από τους γονείς σας να κρατήσουν το ραδιόφωνο κλειστό και εξηγήστε ότι προσπαθείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο απορροφημένοι από τη μουσική.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, οι ωτοασπίδες ακύρωσης θορύβου είναι μια καλή εναλλακτική λύση
Βήμα 4. Αφήστε τη συσκευή αναπαραγωγής MP3 στο σπίτι
Κανονικά, πιθανότατα θα έφερνες το iPod ή άλλη συσκευή μουσικής όταν βγαίνεις έξω. Μην βάζετε σε πειρασμό τον εαυτό σας! Αντ 'αυτού, αφήστε το στο σπίτι. Εάν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο που παίζει μουσική και το θέλετε μαζί σας, αφήστε τα ακουστικά σας στο σπίτι.
Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγοράσετε καινούργια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό φέρνοντας λιγότερα χρήματα και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να πάρετε αυτό που πραγματικά θέλετε να πάρετε αν σπαταλήσετε τα χρήματά σας σε ακουστικά
Βήμα 5. Βγείτε περισσότερο
Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου το πιο πιθανό είναι να ακούτε μουσική (π.χ. όταν βρίσκεστε στο σπίτι). Είναι καλό αν μπορείτε να αντικαταστήσετε το παλιό σας πρόβλημα με κάτι νέο και παραγωγικό. Αγοράστε ένα ποδήλατο, κάντε μερικούς φίλους ή απλώς κάντε έναν ωραίο περίπατο.
Ό, τι κι αν κάνετε, κάντε το διασκεδαστικό. Εάν είστε με ποδήλατο, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο δρόμο, ώστε να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά. Εάν είστε με φίλους, θα συζητάτε και θα γελάτε, ώστε να μην μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά. Εάν κάνετε μια βόλτα, η φύση θα σας κρατήσει μακριά από τη μουσική
Βήμα 6. Θυμηθείτε τα οφέλη για την υγεία
Εάν πραγματικά θέλετε να τα παρατήσετε, θυμηθείτε όλα τα καλά που δεν θα κάνει η ελάχιστη μουσική για εσάς. Διαβάστε τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ακούτε λιγότερη μουσική για να βοηθήσετε ξανά τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη προσοχή στο δρόμο ενώ οδηγείτε ή οδηγείτε ποδήλατο αντί να εστιάζετε στη μουσική θα μπορούσε να σας σώσει τη ζωή
Μέρος 3 από 3: Αγορά λιγότερης μουσικής
Βήμα 1. Δείτε τις τραπεζικές σας καταστάσεις τους τελευταίους έξι μήνες
Αν συνήθως κατεβάζετε τη μουσική σας από διαδικτυακά καταστήματα όπως το iTunes, το Google Play Store ή το Amazon, θα έχετε μια δήλωση πιστωτικής ή χρεωστικής κάρτας που θα τεκμηριώνει ακριβώς πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει. Περιηγηθείτε στις πρόσφατες πιστωτικές ή τραπεζικές σας καταστάσεις για να δείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για αγορές.
Βήμα 2. Γράψτε όλη τη μουσική που αγοράσατε με μετρητά τους τελευταίους έξι μήνες
Δεν μπορείτε πάντα να αγοράζετε τη μουσική σας με χρεωστική ή πιστωτική κάρτα. Για παράδειγμα, εάν αγοράζετε CD ή δίσκους βινυλίου σε ένα κατάστημα, ενδέχεται να πληρώνετε σε μετρητά. Εάν συμβαίνει αυτό, γράψτε τα άλμπουμ που αγοράσατε με μετρητά τους τελευταίους μήνες.
Εάν έχετε την απόδειξη ή θυμάστε την τιμή, γράψτε πόσα πληρώσατε. Αν δεν το κάνατε, αναζητήστε στο διαδίκτυο την τιμή για το άλμπουμ για να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσα ξοδέψατε
Βήμα 3. Γράψτε όλη τη μουσική που έχετε πειραθεί τους τελευταίους έξι μήνες
Ας ελπίσουμε ότι δεν έχετε ασχοληθεί με αυτό, αλλά αν το έχετε, θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στην τελική καταμέτρησή σας. Γράψτε κάθε τραγούδι ή άλμπουμ που έχετε αγοράσει ή πληκτρολογήστε το σε ένα φύλλο excel.
- Αναζητήστε το άλμπουμ ή το τραγούδι στο κατάστημα iTunes ή στο κατάστημα Google Play για να μάθετε πόσα θα είχατε ξοδέψει αν είχατε αγοράσει τη μουσική νόμιμα. Γράψε κι αυτό.
- Να γνωρίζετε ότι εάν κατεβάζετε παράνομα μουσική, διαπράττετε έγκλημα. Εάν σας πιάσουν να το κάνετε αυτό, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε βαριά πρόστιμα έως 250.000 $ και ακόμη και φυλάκιση.
Βήμα 4. Σύνολο όλων των αγορών σας
Προσθέστε τον αριθμό των τραγουδιών που έχετε αγοράσει τους τελευταίους έξι μήνες και πόσο σας έχει κοστίσει αυτό. Ξοδεύετε περισσότερα για μουσική από ό, τι για βασικές ανάγκες ζωής, όπως φαγητό; Χρεώνεστε λόγω των μουσικών αγορών σας; Ολοκληρώνοντας αυτά τα βήματα, θα μπορέσετε να αποκτήσετε έναν καλό, αντικειμενικό τρόπο εξέτασης των συνηθειών σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις παρορμητικές αγορές
Εάν το μεγαλύτερο μέρος της μουσικής σας αγοράζεται χωρίς να το σκέφτεστε πραγματικά και τις συνέπειές του, μπορείτε να κάνετε μερικά πράγματα για να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι την επόμενη φορά που θα αγοράσετε ένα νέο τραγούδι ή άλμπουμ.
- Αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά για να ανασυνταχθείτε πριν κατευθυνθείτε προς το ταμείο. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, περπατήστε λίγο. Θέλετε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το τραγούδι που θέλετε και να σκεφτείτε ξανά τους στόχους σας.
- Σκεφτείτε αν η αγορά θα ευθυγραμμιστεί με τους στόχους σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αυτό το νέο τραγούδι σας βοηθά να φτάσετε πιο κοντά στον στόχο σας να ξοδέψετε λιγότερα χρήματα για μουσική ή σας απομακρύνει περισσότερο από αυτόν τον στόχο;
- Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας. Ενημερωθείτε για κάθε άγχος που βιώνετε, είτε σχετίζεται με την αγορά είτε με κάτι άλλο. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε μια παρορμητική αγορά εάν είστε αγχωμένοι, οπότε αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να το σκεφτείτε επίσης.
Βήμα 6. Αφαιρέστε την πιστωτική/χρεωστική σας κάρτα από τον λογαριασμό μουσικής
Μην αποθηκεύετε τις πληροφορίες σας και αν τις έχετε ήδη αποθηκεύσει, αφαιρέστε τις. Οι εταιρείες συνήθως καθιστούν δυνατή την αγορά της μουσικής με ένα μόνο κλικ, κάτι που το καθιστά πολύ εύκολο. Εάν θέλετε να περιορίσετε τις δαπάνες σας, αλλάξτε τις ρυθμίσεις σας έτσι ώστε να πρέπει να πληκτρολογείτε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας κάθε φορά που κάνετε μια αγορά.
Αυτό θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε εάν πρόκειται για αγορά "θέλω" ή "ανάγκη"
Βήμα 7. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Εάν είστε σε θέση να απομακρυνθείτε από αυτήν την αγορά παρορμήσεων, ανταμείψτε τον εαυτό σας με κάτι άλλο που θέλετε. Αγοράστε στον εαυτό σας έναν φανταχτερό καφέ, ένα παγωτό ή ένα νέο πουλόβερ με τα χρήματα που εξοικονομήσατε.
Συμβουλές
- Μην ξεχάσετε να παρακολουθείτε τον χρόνο ακρόασης. όλη η σκληρή δουλειά σας θα πάει χαμένη αλλιώς.
- Κάθε μέρα, ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο χρόνο περνάτε ακούγοντας μουσική κάθε μέρα.
Προειδοποιήσεις
- Η υπέρβαση ενός εθισμού μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική. Θα είναι δύσκολο να το πετύχεις και μπορεί συχνά να νιώθεις ότι τα παρατάς. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή γιατρό εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να παραμείνετε με κίνητρο.
- Αυτό το άρθρο δεν είναι επαγγελματική συμβουλή. χρησιμοποιεί τον όρο «εθισμός» με την ευρύτερη μη επαγγελματική έννοια της «εμμονής». Αν πραγματικά πιστεύετε ότι έχετε σοβαρό εθισμό που κανένα wiki δεν μπορεί να λύσει, ζητήστε βοήθεια από γιατρό.
