Η διαδικασία υπέρβασης κάθε εθισμού, συμπεριλαμβανομένου ενός εθισμού στη μεθαμφεταμίνη, μπορεί να είναι αρκετά εξαντλητική τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Απαιτεί σοβαρή δέσμευση και πιθανότατα θα χρειαστείτε μεγάλη υποστήριξη κατά τη διαδικασία. Η υπέρβαση του εθισμού στη μεθ απαιτεί χρόνο και μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα ανεπιθύμητα συμπτώματα στέρησης. Ωστόσο, τα θετικά αποτελέσματα που θα συμβούν τελικά στη ζωή σας θα το κάνουν να αξίζει τον κόπο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δέσμευση στην απόφαση
Βήμα 1. Καταγράψτε όλους τους λόγους που θέλετε να σταματήσετε
Θυμηθείτε, ένα άτομο δεν θα σταματήσει ποτέ να χρησιμοποιεί ναρκωτικά μέχρι να είναι έτοιμο να το κάνει. Η απόφαση πρέπει να είναι δική σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε όλα τα πλεονεκτήματα της ζωής χωρίς ναρκωτικά είναι να κάνετε μια λίστα με τα οφέλη της νηφαλιότητας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη:
- Η χρήση μεθ συχνά επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας. Τα οικονομικά σας χτυπάνε και οι σχέσεις μπορεί να καταστραφούν λόγω της ασταθούς συμπεριφοράς που δημιουργεί ο εθισμός. Επίσης, διατρέχετε πάντα τον κίνδυνο να συλληφθείτε όταν χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά. Όλα αυτά είναι πράγματα που θα μπορούσαν να αλλάξουν όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε meth.
- Η παρατεταμένη χρήση μεθ μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως ακραία απώλεια βάρους, σοβαρά οδοντικά προβλήματα συμπεριλαμβανομένης της απώλειας δοντιών και πληγές του δέρματος που προκύπτουν από υπερβολικό ξύσιμο. Η χρήση μεθ μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο προσβολής μολυσματικών ασθενειών όπως ο HIV και η ηπατίτιδα. Το να είστε υγιείς για εσάς και την οικογένειά σας είναι συχνά ένας πολύ καλός λόγος για να σταματήσετε.
Βήμα 2. Διαγράψτε όλες τις αρνητικές επιρροές από τις επαφές σας
Να είστε σκόπιμοι για την απομάκρυνση των ανθρώπων που σας εισήγαγαν στα φάρμακα από τη ζωή σας. Αυτό περιλαμβάνει παλιούς φίλους με τους οποίους βρεθήκατε στο παρελθόν καθώς και τον προμηθευτή σας ναρκωτικών. Θα πρέπει να καταργήσετε κάθε λεωφόρο που θα μπορούσατε δυνητικά να χρησιμοποιήσετε για να επικοινωνήσετε μαζί τους. Αυτό περιλαμβάνει αριθμούς τηλεφώνου που είναι αποθηκευμένοι στο κινητό σας τηλέφωνο, αριθμούς τηλεφώνου που μπορεί να αναγράφονται σε κομμάτια χαρτιού στο πορτοφόλι σας ή στο σπίτι σας, ακόμη και επαφές κοινωνικών μέσων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα έχετε πλέον πρόσβαση σε άτομα που έχουν αρνητική επιρροή σε εσάς.
- Εάν οι αρνητικές επιρροές εξακολουθούν να επικοινωνούν μαζί σας, τότε ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να αλλάξετε τον αριθμό τηλεφώνου σας και να διαγράψετε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λίγο.
- Είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγετε να μπείτε σε παλιά περιβάλλοντα που μπορεί να προκαλέσουν την επιθυμία σας να χρησιμοποιήσετε μεθ. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ακόμη και εναλλακτικές διαδρομές για να εργαστούν για να αποφύγουν να οδηγήσουν παλιούς γνωστούς.
Βήμα 3. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο
Το να παραμείνετε απασχολημένος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές. Δοκιμάστε να πάρετε μια δουλειά και ακόμη και μια δεύτερη αν είναι δυνατόν. Πειραματιστείτε με περισσότερες ώρες εργασίας ή ξεκινήστε με ένα νέο χόμπι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο έτσι ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να σας αποσπάσει η προσοχή από αρνητικούς ανθρώπους και μέρη.
Βήμα 4. Καλέστε έναν φίλο και ζητήστε του να είναι ο σύντροφός σας νηφαλιότητας
Είναι πραγματικά σημαντικό να έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης καθώς προχωράτε στη διαδικασία διακοπής του meth. Θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να καλέσετε ανά πάσα στιγμή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια δύσκολη στιγμή.
- Κρατήστε τον αριθμό τηλεφώνου του συνεργάτη σας νηφαλιότητας στο πορτοφόλι σας, στο κινητό σας τηλέφωνο ή σε οποιοδήποτε μέρος όπου θα έχετε εύκολη πρόσβαση ανά πάσα στιγμή.
- Ο προσδιορισμός ενός ατόμου ως συντρόφου νηφαλιότητας είναι φανταστικό, αλλά το να έχεις πολλά άτομα που μπορείς να καλέσεις τη στιγμή είναι ιδανικό. Λάβετε υπόψη ότι όσο μεγαλύτερο είναι το δίκτυο υποστήριξής σας, τόσο πιο επιτυχημένος θα είναι ο τερματισμός.
Μέρος 2 από 4: Θεραπεία
Βήμα 1. Καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία για να δείτε ποιες υπηρεσίες και εγκαταστάσεις καλύπτονται από το σχέδιό σας
Μπορεί να θέλετε να εμπλέξετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σε αυτήν τη διαδικασία, ώστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις λεπτομέρειες που χρειάζεστε. Η λήψη τεκμηριωμένης απόφασης είναι σημαντική.
- Μπορεί να θέλετε να δείτε το φυλλάδιο ή το πρόγραμμα παροχών του προγράμματός σας πριν επικοινωνήσετε πραγματικά με την ασφαλιστική εταιρεία. Αυτά τα γραπτά ασφαλιστικά υλικά θα πρέπει επίσης να έχουν λεπτομέρειες για το τι καλύπτεται στο σχέδιό σας.
- Εάν δεν έχετε ασφάλιση, η θεραπεία μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς θα πληρώσετε για τη θεραπεία σας. Υπάρχουν πολλά προγράμματα κοινωνικών υπηρεσιών που μπορεί να είναι χρήσιμα. Επιπλέον, η οικογένεια και οι φίλοι μπορεί να είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν οικονομικά για να μπορέσετε να λάβετε βοήθεια.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν πρόκειται να λάβετε νοσοκομειακή ή εξωτερική θεραπεία
Σε γενικές γραμμές, η διαφορά μεταξύ των δύο θεραπευτικών επιλογών είναι το επίπεδο έντασης. Αν και οι δύο τύποι μπορούν να προσφέρουν αποτελεσματικά προγράμματα θεραπείας, οι υπηρεσίες νοσηλείας τείνουν να είναι πιο έντονες. Τα προγράμματα ενδονοσοκομειακής περίθαλψης σάς επιτρέπουν να ζείτε στην εγκατάσταση με άλλα άτομα που αναρρώνουν από τον εθισμό και συμμετέχουν σε καθημερινές συναντήσεις και ομάδες υποστήριξης. Τα προγράμματα εξωνοσοκομειακής περίθαλψης περιλαμβάνουν γενικά συμβουλευτική και παρακολούθηση αλλά δεν είναι τόσο έντονα όσο οι εσωτερικές εγκαταστάσεις.
- Εξετάστε πόσο σοβαρός είναι ο εθισμός σας όταν αποφασίζετε τι είδους θεραπεία θα υποβληθείτε. Εάν ο εθισμός είναι σοβαρός και ανησυχείτε ότι η παραμονή στο σπίτι ενώ βρίσκεστε στη θεραπεία θα έχει ως αποτέλεσμα να εγκαταλείψετε το πρόγραμμα, τότε ένα πρόγραμμα νοσηλείας είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή σας.
- Εάν ο εθισμός δεν είναι εξαιρετικά σοβαρός και έχετε άλλες ευθύνες όπως δουλειά ή παιδιά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών.
- Κατά τη λήψη αυτής της απόφασης μπορεί να θέλετε να ζητήσετε σχόλια από τα μέλη της οικογένειας και άλλα άτομα που νοιάζονται για εσάς. Μπορεί να είναι σε θέση να δουν την κατάσταση λίγο πιο αντικειμενικά.
- Εάν επιλέξετε νοσοκομειακή περίθαλψη, προσπαθήστε να επισκεφθείτε την εγκατάσταση εκ των προτέρων, έτσι ώστε να είστε άνετοι με το πού θα μένετε τις επόμενες εβδομάδες ή μήνες.
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για θεραπεία
Φροντίστε να τακτοποιήσετε τα πράγματα πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Εάν είστε σε νοσοκομειακή περίθαλψη, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για να έχετε άδεια από τη δουλειά, έτσι ώστε η δουλειά σας να είναι ακόμα στη θέση της όταν επιστρέψετε. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε εξωτερική περίθαλψη, μπορεί να θέλετε να κάνετε δύο μέρες άδεια, ιδιαίτερα στην αρχή καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία της νηφάλιας ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, η απόδοση της εργασίας σας δεν θα τεθεί σε κίνδυνο. Επίσης, εάν είστε μητέρα (ή πατέρας) μικρών παιδιών, θα πρέπει να κανονίσετε τη φροντίδα των παιδιών εάν είστε ανύπαντροι και να γράψετε πολλές λίστες για τον σύντροφό σας εάν είστε παντρεμένοι.
- Μπορεί να χρειαστούν έως και 90 ημέρες για να ολοκληρωθεί η θεραπεία. Μερικές φορές μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο, ανάλογα με τη σοβαρότητα του εθισμού και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ωστόσο, πρέπει να είστε αφοσιωμένοι στη διαδικασία και αυτό περιλαμβάνει προετοιμασία εκ των προτέρων για την επιτυχία. Θυμηθείτε, όταν ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, θα πρέπει να έχετε όλα τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε χωρίς ουσία.
- Μπορεί να μην θέλετε να κάνετε πολύ χρόνο άδεια από τη δουλειά εάν βρίσκεστε σε εξωτερική θεραπεία. Η εργασία είναι ένας τρόπος για να παραμείνετε απασχολημένοι και να αποσπούν την προσοχή σας.
Βήμα 4. Ηρεμήστε το μυαλό σας
Όταν τελικά πάρετε την απόφαση να συνεχίσετε τη θεραπεία, οι παράλογοι φόβοι και οι παλιές συνήθειες σκέψης θα προσπαθήσουν να υποχωρήσουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο είναι να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση. Δοκιμάστε να απεικονίσετε ένα τεράστιο αρχοντικό πολλαπλών δωματίων. Δεν ξέρετε τι υπάρχει στα δωμάτια μπροστά, αλλά φαντάζεστε ότι κάνετε το πρώτο βήμα με πίστη. Καθώς χρησιμοποιείτε αυτήν τη στρατηγική, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που είναι μπροστά σας στην έπαυλη είναι καλό για εσάς και ξέρετε ότι θα βρείτε το κουράγιο που χρειάζεστε για να περάσετε σε ολόκληρο το αρχοντικό. Όταν ο φόβος εμφανίζεται, υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας ότι κάνετε το καλύτερο δυνατό για τον εαυτό σας εισάγοντας θεραπεία.
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη
Η υπέρβαση μιας χρήσης εθισμού σε μεθ μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία, επομένως είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει ένα σταθερό σύστημα υποστήριξης. Μην προσπαθήσετε να περάσετε μόνοι σας από αυτή τη διαδικασία. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε:
- Βασιστείτε σε στενά μέλη της οικογένειας και φίλους. Εάν είστε απρόθυμοι να ζητήσετε ξανά υποστήριξη επειδή τους έχετε απογοητεύσει στο παρελθόν, σκεφτείτε να πάτε σε οικογενειακή συμβουλευτική. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε την υποστήριξη των πιο κοντινών σας ατόμων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Κάνε νέους φίλους. Μπορείτε να βρείτε υγιή άτομα που ασχολούνται με εποικοδομητικές δραστηριότητες σε μέρη όπως η εκκλησία, οι ομάδες πολιτών, οι εθελοντικές δραστηριότητες, το σχολείο, τα μαθήματα ή οι εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται στην κοινότητά σας.
- Εάν ζείτε μόνοι ή σε ένα μέρος όπου έχετε άμεσα πρόσβαση σε Meth ή άλλα φάρμακα, σκεφτείτε να μετακομίσετε σε περιβάλλον διαβίωσης χωρίς φάρμακα κατά τη διάρκεια της εξωτερικής θεραπείας. Αυτή είναι επίσης μια καλή επιλογή που πρέπει να λάβετε υπόψη μετά την έξοδό σας από τη νοσοκομειακή περίθαλψη. Θα έχετε περισσότερη υποστήριξη σε ένα πιο υγιές περιβάλλον διαβίωσης.
Βήμα 6. Πηγαίνετε στη θεραπεία
Αυτό μπορεί να ακούγεται πιο απλό από ό, τι στην πραγματικότητα, ειδικά αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών. Όταν τα συμπτώματα στέρησης εμφανιστούν στην αρχή, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε τη δυσφορία. Ομοίως, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα προς το τέλος της θεραπείας, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν χρειάζεστε πλέον θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να πηγαίνετε στις συνεδρίες σας ή να διακόψετε τη νοσοκομειακή θεραπεία. Ωστόσο, αυτό δεν θα ήταν μια σοφή απόφαση και πιθανότατα θα είναι επιζήμια για την επιτυχία σας.
- Η νοσοκομειακή θεραπεία είναι πολύ δομημένη και μερικές φορές μπορεί ακόμη και να φαίνεται ότι είναι κάτω από εσάς να παρακολουθείτε τις συνεδρίες. Επιπλέον, τα άλλα άτομα που νοσηλεύονται μπορεί να είναι εξαιρετικά φωνητικά ή να έχουν προσωπικότητες που δεν ταιριάζουν καλά με τις δικές σας. Όταν προκύψουν αυτές οι απογοητεύσεις, συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι μόνο προσωρινό και τα τελικά αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο.
- Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων για να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Τη στιγμή που η σκέψη «Μην πάτε σήμερα» έρχεται στο μυαλό σας, καλέστε αμέσως τον σύντροφο λογοδοσίας ή κάποιο άλλο υποστηρικτικό άτομο.
Βήμα 7. Συμμετοχή στη θεραπεία
Είναι επιτακτικό όχι μόνο να πηγαίνετε σε κάθε συνάντηση αλλά και να συμμετέχετε πλήρως στη θεραπεία που σας προσφέρεται. Συμμετέχετε στο διάλογο, κάντε εργασίες για το σπίτι και δώστε προτεραιότητα να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπευτικών επιλογών που μπορεί να παρέχονται:
- Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) σας βοηθά να προσδιορίσετε τους παράγοντες που συμβάλλουν στη χρήση ναρκωτικών και να σας δώσει στρατηγικές για να τους ξεπεράσετε.
- Η πολυδιάστατη οικογενειακή θεραπεία (MFT) χρησιμοποιείται συχνά με εφήβους για να βοηθήσει τους νέους και τις οικογένειές τους να αντιμετωπίσουν τα πρότυπα κακοποίησης και να βελτιώσουν τη συνολική λειτουργία εντός της οικογενειακής μονάδας.
- Τα κίνητρα κίνητρα χρησιμοποιούν ενίσχυση της συμπεριφοράς για να ενθαρρύνουν την αποχή από τα ναρκωτικά.
Βήμα 8. Προετοιμαστείτε για την απόσυρση
Η αποτοξίνωση είναι το πρώτο βήμα στη θεραπεία και η διαδικασία θα επιτρέψει στο σώμα σας να απαλλαγεί από το φάρμακο. Να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης τις πρώτες ημέρες που βρίσκεστε στη θεραπεία. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι καλά, αλλά είναι προσωρινά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μόλις τα καταφέρετε τις πρώτες ημέρες, θα υποχωρήσουν και θα νιώσετε καλύτερα.
- Έχουν περάσει πολύ οι μέρες που πρέπει να πάτε κρύα γαλοπούλα και να καθίσετε στη θεραπεία στριμώχνοντας από αγωνία. Συνήθως, το φάρμακο χρησιμοποιείται για να διευκολύνει τα συμπτώματα στέρησης. Έτσι, αν και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε κάποια από τα φυσικά συμπτώματα της αποτοξίνωσης και της απόσυρσης, πιθανότατα δεν θα είναι ακραία.
- Φάρμακα όπως η μεθαδόνη, η βουπρενορφίνη και η ναλτρεξόνη χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση των πόθων για μεθ.
- Ορισμένα συμπτώματα στέρησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν δυσκολίες στην αναπνοή, διάρροια, κούνημα, παράνοια, αλλαγές στη διάθεση, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, έμετο και ναυτία. Και πάλι, λάβετε υπόψη ότι τα φάρμακα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.
- Το Meth είναι μια αμφεταμίνη που έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλο να «αισθάνεται καλά» και όταν ένα άτομο σταματήσει να παίρνει μεθ, τα επίπεδα ντοπαμίνης πέφτουν δραστικά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανίσετε αναιμία ή αδυναμία να ζήσετε ευχαρίστηση. Αυτή η προσωρινή κατάσταση διαρκεί συνήθως για μερικές εβδομάδες ενώ το σώμα προσαρμόζει τα επίπεδα ντοπαμίνης του. Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά υποτροπιάζουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επειδή θέλουν να νιώσουν ξανά καλά. Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει αυτή η κατάσταση, ώστε να μην εγκαταλείψετε τη θεραπεία.
- Στην αρχή, τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι συντριπτικά και να σας κάνουν να θέλετε να σταματήσετε τη θεραπεία. Η διακοπή της θεραπείας δεν είναι σοφή ιδέα και θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την επιτυχία σας.
Βήμα 9. Συγχαίρετε τον εαυτό σας
Αφιερώστε χρόνο για να αγκαλιάσετε πραγματικά τη θεραπεία σας. Θυμηθείτε να συγχαίρετε λεκτικά τον εαυτό σας για το κουράγιο να γίνετε καλύτεροι για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
Μέρος 3 από 4: Διατήρηση της νηφαλιότητας
Βήμα 1. Περάστε χρόνο σε ένα σπίτι αποκατάστασης
Φεύγοντας από ένα πρόγραμμα νοσηλείας, μπορεί να θέλετε πρώτα να σκεφτείτε να περάσετε χρόνο σε ένα σπίτι αποκατάστασης. Αυτά τα σπίτια συχνά αναφέρονται ως νηφάλια σπίτια ή σπίτια στα μισά του δρόμου. Μπορούν να βοηθήσουν να γεφυρωθεί το χάσμα μεταξύ των νοσοκομειακών εγκαταστάσεων και του εξωτερικού κόσμου. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη της υποτροπής σε αυτά τα σπίτια πριν επιστρέψετε απευθείας πίσω στο παλιό σας περιβάλλον.
Αυτά τα προγράμματα είναι συχνά ιδιωτικά και μπορεί να είναι ακριβά. Και πάλι, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε αν η ασφάλειά σας καλύπτει τέτοια προγράμματα. Άλλες επιλογές είναι να ζητήσετε οικονομική βοήθεια από κοινωνικές υπηρεσίες, την εκκλησία σας ή το τοπικό υπουργείο ή να κανονίσετε να πληρώσετε από την τσέπη σας
Βήμα 2. Αναζητήστε τοπικές ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο
Αυτό πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα και πρέπει να γίνει μόλις ολοκληρωθεί η θεραπεία σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα διαθέσιμο πριν ακόμη τελειώσει η θεραπεία, ώστε να μπορέσετε να μπείτε αμέσως χωρίς καθυστέρηση. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης είναι εξαιρετικά σημαντική για να αποφευχθεί η υποτροπή. Ελέγξτε αν υπάρχει μια τοπική ομάδα Crystal Meth Anonymous ή Narcotics Anonymous στην οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Μπορείτε επίσης να λάβετε παραπομπές από γιατρό, φίλο ή οργανισμό κοινωνικών υπηρεσιών.
- Το να περνάτε χρόνο σε άλλα άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση σε υποστηρικτικό περιβάλλον θα σας βοηθήσει όταν επανενταχθείτε στην κανονική σας ρουτίνα.
- Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ακόμη και αν βρίσκεστε σε ένα σπίτι αποκατάστασης είναι πολύ σημαντική. Με αυτόν τον τρόπο θα το συνηθίσετε ήδη όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
- Τώρα που νιώθετε καλύτερα, άλλα πράγματα θα αρχίσουν να ανταγωνίζονται ξανά για την προσοχή σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης, μπορεί να νομίζετε ότι είναι εντάξει να αρχίσετε να παραλείπετε συναντήσεις. Η παράλειψη συναντήσεων ομάδας υποστήριξης δεν είναι μια σοφή ιδέα και θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την επιτυχία σας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Όταν βρίσκεστε σε ανάρρωση, εξακολουθείτε να θέλετε να αποφύγετε τους φίλους και τα μέρη που ξοδεύατε όταν χρησιμοποιούσατε μεθ. Αυτά τα άτομα και τα περιβάλλοντα πιθανότατα θα εξακολουθούν να είναι ισχυροί παράγοντες ενεργοποίησης για εσάς. Επομένως, η αποφυγή τους είναι ιδιαίτερα σημαντική τα πρώτα χρόνια της ανάρρωσής σας. Ακολουθούν άλλοι τρόποι για να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υποτροπή:
- Αποφύγετε τα μπαρ και τα κλαμπ. Ακόμα κι αν δεν παλεύετε με το αλκοόλ, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές και να βλάψει την κρίση. Επίσης, μπορεί να είναι πιο πιθανό να συναντήσετε παλιούς φίλους εκεί ή να είστε παρουσία μεθ.
- Η χρήση οπιούχων και άλλων συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει υποτροπή, αλλά και ανεπαρκή ανακούφιση από τον πόνο. Επομένως, είναι σημαντικό για εσάς να είστε ειλικρινείς με τους γιατρούς όταν αναζητάτε ιατρική θεραπεία. Μην ντρέπεστε για την ιστορία σας και αντίθετα επικεντρωθείτε στην αποφυγή υποτροπής. Εάν χρειάζεστε ιατρική ή οδοντιατρική διαδικασία, βρείτε έναν ιατρό επαγγελματία που θα παρέχει εναλλακτικά φάρμακα ή θα συνταγογραφήσει την ελάχιστη ποσότητα φαρμάκων για να σας προσφέρει άνεση αλλά όχι να προκαλέσει υποτροπή.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ανακούφιση από το στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πόθους για εσάς, αλλά είναι αδύνατο να αποφύγετε κάθε άγχος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος έτσι ώστε να μην γίνει συντριπτικό και να σας προκαλέσει υποτροπή. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος:
- Άσκηση: Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, η κηπουρική, το κολύμπι, ακόμη και ο καθαρισμός του σπιτιού σας βοηθά.
- Γράψτε: Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα γράφοντας για αγχωτικά γεγονότα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει αν μετά τη συγγραφή του γεγονότος ξαναγράψετε το τέλος όπως θα θέλατε για να έχουν πάει τα πράγματα. Γράψτε στον ενεστώτα, προσποιούμενοι σαν να συνέβη πραγματικά έτσι. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνετε την άσκηση γραφής με θετική νότα.
- Μιλήστε το: Είτε θέλετε να γελάσετε, να κλάψετε ή απλά να ξεφύγετε λίγο, βρείτε έναν φίλο, Σύμβουλο ή Κληρικό που είναι διαθέσιμος να είναι παρών και μιλήστε το μαζί σας.
- Κάντε κάτι που σας αρέσει: Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ και αφιερώστε λίγο χρόνο σε αυτό. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε υγιεινό που σας αρέσει, όπως η κηπουρική, το παιχνίδι με τα παιδιά σας, η βόλτα σας, το φαγητό έξω, το ψήσιμο ή ακόμα και η απλή καθυστέρηση για λίγο. Αν σας αρέσει και είναι μια υγιής δραστηριότητα, τότε προχωρήστε.
- Διαλογιστείτε: Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και αφήστε τον αέρα να πάει στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας επιτρέποντας στον αέρα να βγει από την κοιλιά σας και από το στόμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στις αναπνοές που παίρνετε. Αυτή είναι μια μεγάλη διαδικασία διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος.
- Γιόγκα: Εγγραφείτε σε ένα μάθημα γιόγκα ή πάρτε μερικά DVD γιόγκα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από το άγχος.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα σχέδιο πρόληψης υποτροπής
Μερικές φορές οι πόθοι έρχονται σκληρά και βαριά, ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε όταν συμβεί αυτό. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές τεχνικές αντιμετώπισης που πρέπει να είναι μέρος του σχεδίου σας:
- Έχετε παραγωγικές σκέψεις ενώ αντιμετωπίζετε πόθους. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μια λαχτάρα. Οι λαχτάρες είναι σίγουρο ότι θα συμβούν και η αντιμετώπιση των πόθων θα γίνεται ευκολότερη όλη την ώρα. Σκεφτείτε: «Πρέπει να βγάλω τις επιθυμίες μου, μία κάθε φορά, ώστε να παραμείνω νηφάλιος».
- Κρατήστε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας αρέσουν και που μπορούν να σας αποσπούν την προσοχή όταν εμφανιστεί η επιθυμία για χρήση. Μερικά παραδείγματα περισπαστικών δραστηριοτήτων μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση, συγγραφή στο ημερολόγιό σας, πηγαίνοντας στον κινηματογράφο, βλέποντας μια ταινία στο σπίτι ή βγαίνοντας για φαγητό.
- Οραματιστείτε ότι είστε ένας σέρφερ που είναι αποφασισμένος να οδηγήσει το κύμα μέχρι να περάσει η λαχτάρα. Δείτε τον εαυτό σας να παραμένει στην κορυφή του κύματος μέχρι να κορυφωθεί, να κορυφωθεί και στη συνέχεια να επιστρέψει στο λιγότερο ισχυρό, λευκό και αφρώδες σερφ. Αυτή η τεχνική ονομάζεται "urge surfing".
- Αναφέρετε όλα τα οφέλη και τις συνέπειες από τη χρήση του meth σε μια κάρτα ευρετηρίου που διατηρείτε συνεχώς πάνω σας. Όταν μια λαχτάρα χτυπήσει, τραβήξτε έξω την κάρτα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πραγματικά δεν θα νιώσετε καλύτερα αν τη χρησιμοποιήσετε.
- Καλέστε τον συνεργάτη λογοδοσίας ή άλλο υποστηρικτικό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας, ώστε να μπορέσετε να μιλήσετε μέσω της παρόρμησης.
Βήμα 6. Θέστε ουσιαστικούς στόχους
Οι στόχοι είναι συχνά ένα μεγάλο εργαλείο πρόληψης ναρκωτικών. Όταν εστιάζετε στην επίτευξη των στόχων σας, είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στη χρήση μεθ. Δεν έχει σημασία ποιοι είναι οι στόχοι - μπορούν να επικεντρωθούν στην οικογένεια, στην καριέρα ή ακόμα και σε προσωπικούς στόχους, όπως η ολοκλήρωση ενός μαραθωνίου ή η συγγραφή του πρώτου σας βιβλίου. Απλά βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι που επιλέγετε είναι σημαντικοί για εσάς.
Βήμα 7. Αναζητήστε αμέσως βοήθεια εάν υποτροπιάσετε
Καλέστε τον σύντροφό σας νηφαλιότητας, Θεραπευτή, Κληρικό, πηγαίνετε σε μια συνάντηση ή προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Ο στόχος είναι να επιστρέψουμε στον σωστό δρόμο και να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο το συντομότερο δυνατό.
Η υποτροπή είναι ένα κοινό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Μην το αφήσεις να σε απογοητεύσει. Αντί να το βλέπετε ως αποτυχία, χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία μάθησης. Όταν είστε πάλι νηφάλιος, ρίξτε μια ματιά σε τι προκάλεσε την υποτροπή σας και μάθετε τι μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα παρουσιαστεί μια παρόμοια κατάσταση
Μέρος 4 από 4: Γίνε πρότυπο
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα με μέρη όπου θα θέλατε να γίνετε εθελοντής
Αφού είστε σε ανάρρωση για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί να αποφασίσετε ότι θέλετε να εκπαιδεύσετε το κοινό ή να βοηθήσετε άλλους μέσω της δικής τους διαδικασίας αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν τον εθελοντισμό ένα ουσιαστικό μέρος της δικής τους διαδικασίας αποκατάστασης. Το να γίνετε πρότυπο ή μέντορας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους άλλους με τους εθισμούς τους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εαυτό σας νηφαλιότητα καθώς και να βελτιώσετε τη δική σας αυτοεκτίμηση. Οι εθελοντές επωφελούνται επίσης από μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης και αυξημένη αίσθηση ικανοποίησης και ευημερίας από τη ζωή.
- Καθώς φτιάχνετε τη λίστα σας, λάβετε υπόψη τους τύπους ανθρώπων με τους οποίους θα θέλατε να συνεργαστείτε. Όποιες και αν είναι οι προτιμήσεις σας, βεβαιωθείτε ότι είστε σαφείς σχετικά με αυτές, πριν συμφωνήσετε να προσφέρετε εθελοντικά.
- Ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή του τόπου όπου θα προσφέρετε εθελοντικά περιλαμβάνουν την ηλικία και το φύλο των συμμετεχόντων. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύουν τους νέους, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να παρέχουν υποστήριξη για ένα συγκεκριμένο φύλο.
Βήμα 2. Ερευνήστε τις απαιτήσεις
Αφού έχετε αναπτύξει μια λίστα με πιθανά μέρη για εθελοντισμό, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τις απαιτήσεις για κάθε οργανισμό. Ορισμένα προγράμματα έχουν αυστηρότερες κατευθυντήριες γραμμές από άλλα, ιδιαίτερα εάν επιθυμείτε να καθοδηγήσετε τη νεολαία. Εάν πληροίτε τις εθελοντικές απαιτήσεις, κρατήστε τον οργανισμό στη λίστα σας. Εάν όχι, τότε διαγράψτε το και προχωρήστε στο επόμενο.
Βεβαιωθείτε ότι η εθελοντική ευκαιρία είναι κατάλληλη για εσάς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να κάνετε εθελοντική εργασία μία φορά το μήνα, βεβαιωθείτε ότι οι οδηγίες δεν αναμένουν εβδομαδιαία επαφή
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το «άτομο επικοινωνίας» για το πρόγραμμα
Μερικές φορές οι οργανώσεις έχουν ήδη ένα επίσημο πρόγραμμα εθελοντισμού και πιθανότατα θα χρειαστεί απλά να συμπληρώσετε μια αίτηση και να περιμένετε να επικοινωνήσετε μαζί σας. Άλλες φορές, ιδιαίτερα εάν θέλετε να μιλήσετε με μαθητές σε ένα σχολικό περιβάλλον, πιθανότατα θα χρειαστεί να καλέσετε τον οργανωτικό επικεφαλής για να δείτε αν θα μπορούσατε να προσφέρετε εθελοντικά εκεί.
Συνήθως μπορείτε να βρείτε στοιχεία επικοινωνίας στον ιστότοπο. Μπορείτε να καλέσετε το άτομο επικοινωνίας ή να του στείλετε ένα γρήγορο email
Βήμα 4. Ακολουθήστε την εργασία του εθελοντή
Αφού έχετε κανονίσει να παρέχετε υπηρεσίες ως μέντορας, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε κάποιο άγχος ή φόβο. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε κάθε αγχωτικό γεγονός. Επομένως, δεν είναι ασυνήθιστο να είστε λίγο νευρικοί πριν κάνετε κάτι νέο. Ωστόσο, προσπαθήστε να παραμείνετε παρακινημένοι υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι η συνέχεια θα βοηθήσει τους άλλους ανθρώπους να μάθουν τα εργαλεία που χρειάζονται για να έχουν μια καλύτερη ζωή. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη νευρικότητά σας:
- Ξεκουραστείτε επαρκώς το βράδυ πριν από τον εθελοντισμό. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας, οπότε φροντίστε να πάτε για ύπνο σε μια λογική ώρα.
- Προσπαθήστε να μη διασκεδάζετε ή να μην σκέφτεστε υπερβολικά την επερχόμενη εθελοντική εργασία. Επικεντρώστε τις σκέψεις σας στην προετοιμασία για την εκδήλωση και στη συνέχεια αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο σε άλλες υγιεινές δραστηριότητες.
- Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με δραστηριότητες που σας προκαλούν χαμηλότερα επίπεδα άγχους. Συνεχίστε να ασχολείστε με τις δραστηριότητες μέχρι να μην εμφανιστεί πλέον το άγχος. Δοκιμάστε δραστηριότητες που είναι ελαφρώς άβολες αλλά απλές, όπως το κουτάλι σούπας σε μπολ σε μια σούπ κουζίνα. Όταν αισθάνεστε άνετα με αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες εθελοντικές δραστηριότητες.
Συμβουλές
- Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα που να λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο για όλους. Η θεραπεία σας θα πρέπει να προσαρμόζεται σε εσάς, τους συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης και τη μοναδική σας κατάσταση.
- Υπάρχουν δύο στάδια απόσυρσης. Το πρώτο στάδιο είναι το οξύ στάδιο όταν αντιμετωπίζετε τα περισσότερα από τα σωματικά συμπτώματα. Αυτό το στάδιο διαρκεί μερικές ημέρες. Το δεύτερο στάδιο είναι το μετα-οξύ στάδιο που αποτελείται από τα συναισθηματικά συμπτώματα. Αυτό το στάδιο μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
- Εάν παλεύετε με εθισμό στη μεθ, τότε είναι πολύ πιθανό να παλέψετε και με άλλες δυσκολίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επιπλοκές υγείας (HIV, κατάθλιψη, διπολικές διαταραχές κ.λπ.), θέματα που σχετίζονται με την εργασία, δυσκολίες με την οικογένεια, νομικά προβλήματα ή άλλα κοινωνικά ζητήματα. Αυτά τα ζητήματα πρέπει να αντιμετωπιστούν ταυτόχρονα με τη φαρμακευτική αγωγή.
- Αποφύγετε να απομονωθείτε καθώς ξεπερνάτε τον εθισμό. Είναι πολύ σημαντικό να περνάτε χρόνο γύρω από υποστηρικτικά άτομα καθώς διακόπτετε τη χρήση ναρκωτικών.
- Διατηρήστε τον σύντροφό σας νηφαλιότητας ακόμη και μετά τη θεραπεία. Εάν αρχίσετε να λαχταράτε, επικοινωνήστε αμέσως με τον σύντροφό σας νηφαλιότητας. Οι πόθοι θα έρθουν, ειδικά τις πρώτες μέρες της ανάρρωσής σας. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα υποστηρίζετε τόσο λιγότερο πιθανό είναι να υποτροπιάσετε.
- Αποφύγετε όσο μπορείτε τη μεταφορά μετρητών και χρεωστικών καρτών. Δοκιμάστε να κρατήσετε τα χρήματά σας στην τράπεζα και ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να κρατήσουν την ταμειακή σας παροχή έκτακτης ανάγκης. Όταν πρέπει να περάσετε επιπλέον βήματα για να λάβετε μετρητά όταν εμφανιστεί μια παρόρμηση (όπως να πάτε σε ένα παράθυρο τράπεζας ή να ζητήσετε χρήματα από κάποιον άλλο) τότε έχετε χρόνο να το σκεφτείτε και να πάρετε μια καλύτερη απόφαση.
- Φροντίστε να λάβετε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της περιόδου των εορτών, κατά τη διάρκεια μεταβάσεων ή κατά τη διάρκεια ιδιαίτερα αγχωτικών περιόδων. Αυτό συμβαίνει όταν η υποτροπή είναι πιο επιρρεπής να συμβεί. Φροντίστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα αυτές τις στιγμές.
- Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η υιοθεσία ενός κατοικίδιου ζώου είναι χρήσιμη για τη διατήρηση μιας ουσιαστικής ζωής χωρίς ναρκωτικά.
- Φροντίστε να φροντίζετε την υγεία σας και να κάνετε τακτική άσκηση και ιατρικούς ελέγχους.
Προειδοποιήσεις
- Εάν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να συμβεί υποτροπή. Για να αποφύγετε την υποτροπή, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια. Οι προειδοποιητικές πινακίδες περιλαμβάνουν συχνά την παράλειψη συναντήσεων, το να περνάτε χρόνο με παλιούς φίλους που εξακολουθούν να χρησιμοποιούν meth, να χρησιμοποιούν άλλα είδη ναρκωτικών ή να πιστεύετε ότι είναι εντάξει να το κάνετε «μόνο αυτή τη φορά». Εάν βρεθείτε να κάνετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, φροντίστε να αναζητήσετε άμεσα υποστήριξη.
- Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταστείλετε τα συμπτώματα στέρησης κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης. Ωστόσο, δεν είναι θεραπεία από μόνη της. Είναι μόνο το πρώτο βήμα στη θεραπευτική διαδικασία. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που περνούν από ιατρικά υποβοηθούμενη απόσυρση αλλά δεν λαμβάνουν περαιτέρω θεραπεία, συχνά επιστρέφουν στη χρήση και την συμπεριφορά παρόμοια με άτομα που δεν έλαβαν ποτέ την ιατρικά υποβοηθούμενη αποτοξίνωση. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να συνεχίσετε τη θεραπεία μετά τη διαδικασία αποτοξίνωσης.
