Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αισθανθείτε ότι τα πράγματα θα βελτιωθούν ποτέ-αλλά θα γίνουν! Όλοι παίρνουν το μπλουζ μερικές φορές, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, μόνοι ή καταθλιπτικοί. Είτε ασχολείστε με μια στιγμιαία funk είτε τα συναισθήματά σας παραμένουν μακροπρόθεσμα, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικά τεχνάσματα που έχουν δοκιμαστεί στο χρόνο και μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε την ορμή και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ο έλεγχος της ψυχικής σας κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 17: Κάντε ασκήσεις αναπνοής για να σταθεροποιηθείτε στη στιγμή
2 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα
Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι, το σώμα σας έχει μια φυσική αντίδραση σε αυτά τα συναισθήματα. Όταν παρατηρήσετε τον εαυτό σας να αρχίζει να αισθάνεται ένταση, σταματήστε αυτό που κάνετε και επικεντρωθείτε στο να κάνετε μερικές μεγάλες αναπνοές. Μόλις το σώμα σας αρχίσει να χαλαρώνει, θα είναι ευκολότερο να εργαστείτε μέσα από τις σκέψεις σας.
- Καθώς η αναπνοή σας επιβραδύνεται, θα σταματήσει η αντίδραση πάγου-πτήσης-παγώματος που συμβαίνει στο νευρικό σας σύστημα, οπότε το σώμα σας θα επιστρέψει αργά στο φυσιολογικό.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εισπνεύσετε βαθιά, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άγχος. Εάν συμβαίνει αυτό, ξεκινήστε εκπνέοντας όσο πιο αργά μπορείτε.
Μέθοδος 2 από 17: Μάθετε τι σας απογοητεύει
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τι πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα
Αν παρατηρήσετε ότι έχετε άσχημη διάθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ελέγξετε τον εαυτό σας-έγινε κάτι που πυροδότησε αυτά τα συναισθήματα; Knowσως ήδη γνωρίζετε ακριβώς τι σας ενοχλεί-όπως ένας πρόσφατος χωρισμός, προβλήματα στη δουλειά ή ένας τσακωμός με κάποιον που αγαπάτε. Μερικές φορές, το ζήτημα είναι λίγο πιο δύσκολο να εντοπιστεί, όπως το να νιώθεις ανεπαρκής ή να σε κυριεύει η κατάσταση του κόσμου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορεί να είναι εκπληκτικά χρήσιμο να αναγνωρίσετε απλώς αυτό που πραγματικά σας ενοχλεί.
- Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε το πρόβλημα, δοκιμάστε να κάνετε το αντίθετο: Τι θα χρειαζόταν για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι;
- Μόλις καταλάβετε τι φταίει, αρχίστε να σκέφτεστε αν μπορείτε να κάνετε κάτι για να βελτιώσετε το πρόβλημα. Αν υπάρχει, σκεφτείτε μερικά βήματα για να ξεκινήσετε να το αλλάζετε.
- Εάν αισθάνεστε λυπημένοι αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.
Μέθοδος 3 από 17: Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δείξτε στον εαυτό σας την ίδια αγάπη που θα δίνατε σε έναν φίλο
Εξασκηθείτε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: "Θα το έλεγα στον καλύτερό μου φίλο;" ή "Τι θα έλεγα αν άκουγα τον καλύτερο φίλο μου να το λέει αυτό για τον εαυτό του;" Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να μιλήσει στον εαυτό σας με ευγένεια, όπως θα μιλούσατε σε αυτόν τον φίλο.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεσαι, "απέτυχα σε αυτό το τεστ-είμαι τόσο άχρηστη", μπορεί να σκεφτείς, "θα κάνω ένα σχέδιο για να σπουδάσω καλύτερα ώστε να μην συμβεί ξανά. Ξέρω ότι μπορώ να το βελτιώσω αυτό Βαθμός."
- Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται ευκολότερο με την εξάσκηση. Ξεκινήστε απλά μαθαίνοντας να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και, στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τις για να τις αντικαταστήσετε με πιο ελπιδοφόρες, θετικές δηλώσεις.
- Οι σκέψεις μας έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν τον κόσμο γύρω μας είτε προς το καλύτερο είτε προς το χειρότερο. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα αυτοί με τις καλύτερες συνθήκες. είναι αυτοί με τις καλύτερες στάσεις.
Μέθοδος 4 από 17: Ανοίξτε τα παράθυρά σας ή βγείτε έξω
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πάρτε λίγο ήλιο για μια γρήγορη παραλαβή
Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο, το δάσος ή ακόμα και την αυλή σας. Είναι κάτι περισσότερο από ένας διασκεδαστικός τρόπος να περάσετε ένα απόγευμα στη φύση βοηθά στην πραγματική ανακούφιση από το άγχος και το άγχος! Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, όμως, ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας για να πιάσετε μερικές από τις ακτίνες του ήλιου-θα λάβετε ακόμα μια ώθηση.
- Πιστεύεται ότι το φως του ήλιου επηρεάζει τη διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα της βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη-αλλά ακόμη και 10-20 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αρχίσει να παράγει περισσότερα από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
- Θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό αν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους.
Μέθοδος 5 από 17: Γελάστε για καλύτερη διάθεση
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι που σας κάνει πάντα να γελάτε
Μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει να έχετε ήδη καλή διάθεση για να γελάσετε, αλλά το γέλιο μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται καλύτερα. Όταν γελάτε, παίρνετε περισσότερο αέρα και ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οπότε αισθάνεστε πιο χαλαροί και ευτυχισμένοι. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ανόητη ταινία, βίντεο standup ή τηλεοπτική εκπομπή για γρήγορη αύξηση της διάθεσης.
- Μπορεί επίσης να διαβάσετε ένα αστείο βιβλίο, κόμικ ή περιοδικό.
- Για να γελάσετε προσωπικά, πηγαίνετε σε κωμική παράσταση ή ανταλλάξτε αστείες ιστορίες με έναν φίλο σας.
- Εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί, αναγκάστε τον εαυτό σας να ψεύτικο γέλιο. Δοκιμάστε επίσης να γελάσετε με διαφορετικές ανόητες φωνές. Συνήθως δεν θα αργήσει πολύ μέχρι να μετατραπεί σε γεμάτα γέλια.
Μέθοδος 6 από 17: Γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Χαρείτε τον εαυτό σας μαγειρεύοντας ή ψήνοντας μια νόστιμη λιχουδιά
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, το μαγείρεμα και το ψήσιμο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Η μέτρηση των συστατικών και η παρακολούθηση μιας συνταγής μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου του περιβάλλοντός σας. Πρέπει επίσης να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από αυτό που σας ενοχλεί. Και στο τέλος, θα έχετε κάτι πραγματικά νόστιμο για να απολαύσετε!
Πολλές συνταγές έχουν χώρο για αυτοσχεδιασμό, οπότε έχετε την ευκαιρία να εκφράσετε τη δημιουργική σας πλευρά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πειραματιστείτε με το πόσο δεντρολίβανο ή σκόρδο να βάλετε σε μια συνταγή ζυμαρικών, ή μπορεί να γίνετε καλλιτεχνικοί όταν διακοσμείτε μια τούρτα
Μέθοδος 7 από 17: Φυτέψτε έναν κήπο ή φυτό εσωτερικού χώρου
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παίξτε στο χώμα για να αυξήσετε τη διάθεση
Η επιστήμη δείχνει ότι η μυρωδιά της βρωμιάς μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να σας φτιάξει τη διάθεση, οπότε διοχετεύστε το εσωτερικό σας παιδί και λερώστε τα χέρια σας. Εάν έχετε μια αυλή όπου ζείτε, σκεφτείτε να φυτέψετε ένα παρτέρι, ένα οπωροφόρο δέντρο ή έναν κήπο με βότανα-μιλήστε σε κάποιον σε ένα κοντινό κέντρο κήπου για τα καλύτερα φυτά για να αναπτυχθούν εκεί που ζείτε.
Ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ χώρο, μπορείτε να επανατοποθετήσετε ένα φυτό εσωτερικού χώρου, να ξεκινήσετε έναν κήπο στο παράθυρο ή να βάλετε ένα όμορφο λουλούδι σε μια κατσαρόλα κοντά στην εξώπορτά σας
Μέθοδος 8 από 17: Επικοινωνήστε με κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καταπολεμήστε την παρόρμηση να απομονωθείτε όταν είστε κάτω
Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείς όταν χρειάζεσαι κάποιον για να στηριχτείς, αλλά είναι πραγματικά γενναίο πράγμα. Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας κάνει να νιώθετε άνετα, ενημερώστε του ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ώμο. Αυτό μπορεί να είναι οποιοδήποτε μέλος της οικογένειας, φίλος, δάσκαλος ή συνεργάτης. Ζητήστε τους να σας συναντήσουν για καφέ, να πάτε μαζί σας μια βόλτα ή ακόμα και συνομιλία μέσω βίντεο.
- Η συζήτηση με κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να σας δώσουν προοπτική για το τι περνάτε. Θα ενισχύσει επίσης τη σχέση που έχετε με τους ανθρώπους που μιλάτε.
- Αν νιώθετε ότι δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να μπείτε σε ένα κλαμπ για να γνωρίσετε νέα άτομα. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή-ακούγοντας μια επαγγελματική γνώμη για την κατάστασή σας μπορεί να είναι πραγματικά αναζωογονητική.
- Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, περιορίστε τον χρόνο σας γύρω του, αν μπορείτε.
Μέθοδος 9 από 17: Γράψτε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βάλτε τις σκέψεις σας στο χαρτί για να σας βοηθήσουν να τις ξεπεράσετε
Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πραγματικά ισχυρός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να λάβετε κάποια σαφήνεια. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο εάν ασχολείστε με κάτι που είναι πολύ ιδιωτικό για να μιλήσετε σε άλλους ανθρώπους ή εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανείς με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
- Το ημερολόγιό σας είναι μόνο για εσάς-μπορείτε να το κρατήσετε για πάντα ή μπορείτε να σκίσετε τη σελίδα μόλις τελειώσετε το γράψιμο.
- Μην ανησυχείτε αν είστε τέλειος συγγραφέας. Απλά καθίστε και αρχίστε να γράφετε τις σκέψεις σας καθώς αυτές οι γραφές έρχονται χωρίς εσάς, είναι μια εξαιρετική μορφή έκφρασης του εαυτού σας.
Μέθοδος 10 από 17: Θυμηθείτε τι είναι καλό στη ζωή σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Παραθέστε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες
Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, είναι πιθανώς επειδή αισθάνεστε ότι κάτι λείπει στη ζωή σας. Ωστόσο, όλοι έχουν τουλάχιστον μερικά πράγματα για τα οποία πρέπει να είναι ευγνώμονες. Δοκιμάστε να γράψετε αυτά τα πράγματα και κοιτάξτε τη λίστα όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
- Εάν είναι δύσκολο να σκεφτείτε κάτι που εκτιμάτε αυτή τη στιγμή, ξεκινήστε από μικρά, όπως ότι είχατε αρκετά για να φάτε σήμερα ή ότι είστε ασφαλείς και ζεστοί. Μπορείτε ακόμη και να είστε ευγνώμονες για ευτυχισμένες αναμνήσεις ή ορισμένους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Εάν τα αναγνωρίζετε σε τακτική βάση, μπορεί να γίνει ακόμη πιο εύκολο να παρατηρήσετε άλλα καλά πράγματα στη ζωή σας.
Μέθοδος 11 από 17: Κάντε κάτι που θεωρείτε πραγματικά χαλαρωτικό
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε
Μερικές φορές, το άγχος αυξάνεται σε σημείο που επηρεάζει ολόκληρη τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνεστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο μόνο για τον εαυτό σας-ίσως μπορείτε να διαθέσετε μόνο λίγα λεπτά ή ίσως μπορείτε να διαγράψετε το πρόγραμμά σας για μια ολόκληρη ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο
- Ακούστε μουσική (τραγουδήστε αν θέλετε!)
- Παίξτε με ένα κατοικίδιο
- Περάστε χρόνο στη φύση
- Διάβασε ένα βιβλίο
- Βγάλτε μερικά (μικρά) πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεών σας
- Βάλτε μαζί ένα παζλ
- Κάνω γιόγκα
Μέθοδος 12 από 17: Αφιερώστε χρόνο για ένα χόμπι που αγαπάτε
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που πραγματικά απολαμβάνετε
Εάν δεν έχετε χρόνο για πράγματα που αγαπάτε, είναι σχεδόν αναπόφευκτο να αρχίσετε να αισθάνεστε πεσμένοι! Βρείτε χρόνο το Σαββατοκύριακο ή μετά το σχολείο ή τη δουλειά για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Είναι καλύτερο να κάνετε κάτι που καταλαμβάνει το 100% της προσοχής σας και σας αναγκάζει να είστε στην παρούσα στιγμή, βλέποντας τηλεόραση και σερφάροντας στο διαδίκτυο δεν μετράει.
- Θα μπορούσε να είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα όπως γκολφ, τένις, κολύμπι ή πεζοπορία, μια καλλιτεχνική δραστηριότητα όπως μουσική, ζωγραφική ή φωτογραφία ή μια φιλανθρωπική δραστηριότητα όπως ο εθελοντισμός σε καταφύγιο ζώων. Κάντε ημερήσια εκδρομή.
- Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν ή πράγματα που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε. Στη συνέχεια, επιλέξτε κάτι από αυτήν τη λίστα για να δοκιμάσετε κάθε μέρα.
Μέθοδος 13 από 17: Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αλλάξτε την προοπτική σας δείχνοντας καλοσύνη στους άλλους
Ακόμα και μια μικρή χειρονομία που βοηθά κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Όχι μόνο θα νιώσετε καλά για αυτό που κάνατε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε αυτό που περνάτε με διαφορετικό φως. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Δώστε χρήματα ή αντικείμενα σε φιλανθρωπικό σκοπό
- Κάνω εθελοντική εργασία
- Γράψτε μια σημείωση για να ενθαρρύνετε κάποιον που αγωνίζεται
- Εκπλήξτε έναν άρρωστο φίλο με μεσημεριανό γεύμα
- Καλέστε για συνομιλία με έναν μοναχικό συγγενή
Μέθοδος 14 από 17: Κίνησε το σώμα σου
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ενισχύστε τη διάθεσή σας με άσκηση
Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να φύγει. Ωστόσο, το να είσαι ενεργός ακόμη και για μόλις 10-20 λεπτά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλό σου που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο ευτυχισμένος και πιο ενεργητικός. Δεν χρειάζεται να πας στο γυμναστήριο-αν βρεις κάτι που σου αρέσει πολύ να κάνεις, είναι πιο πιθανό να το τηρήσεις. Δοκιμάστε κάτι σαν:
- Περπατώντας έξω
- Χορεύοντας με αισιόδοξη μουσική
- Ακολουθεί ένα διασκεδαστικό βίντεο προπόνησης
- Κολύμπι
- Κάνοντας πολεμικές τέχνες
Μέθοδος 15 από 17: Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάντε υγιεινές επιλογές και τρώτε γεύματα σε κανονικές ώρες
Όταν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ο εγκέφαλος και το σώμα σας θα αισθάνονται και τα δύο καλύτερα. Επιπλέον, το να νιώθετε καλά με τις επιλογές που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να νιώθετε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής σας. Τρώτε ένα γεύμα κάθε 3-4 ώρες, τηρώντας κυρίως υγιεινές επιλογές όπως άπαχες πρωτεΐνες, άφθονα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Αυτά μπορούν να προκαλέσουν την κατάρρευση της ενέργειας σας μετά από μερικές ώρες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
- Η ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες Β μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φυλλώδη χόρτα, κοτόπουλο, αυγά, φασόλια και εσπεριδοειδή, τα οποία είναι όλα υψηλά σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας, οπότε φάτε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος, ρέγγα και σκουμπρί.
- Λαχταράτε μια γλυκιά απόλαυση; Απολαύστε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μειώνοντας παράλληλα τα επίπεδα άγχους σας.
Μέθοδος 16 από 17: Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Στόχος για 7-8 ώρες τη νύχτα, ώστε να ξεκουραστείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική σας διάθεση. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δώστε στον εαυτό σας περίπου μία ώρα χωρίς συσκευές κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο και κάντε κάτι χαλαρωτικό για να χαλαρώσετε. Επίσης, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα-ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο εύκολο να κλείσει εάν τηρείτε μια τακτική ρουτίνα.
Θα βοηθήσει επίσης εάν το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Εάν χρειάζεται, επενδύστε σε πράγματα όπως μια μηχανή ύπνου, ανεμιστήρα και κουρτίνες που σκουραίνουν το δωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον για τον εαυτό σας
Μέθοδος 17 από 17: Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Λάβετε βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι απλά χειροτερεύετε
Αν δυσκολεύεστε να νιώθετε πιο συχνά, μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή να έχετε άλυτα ζητήματα στη ζωή σας που δεν αντιμετωπίζετε καλά. Μπορεί να βοηθήσει πολύ να έχεις κάποιον να μιλήσεις και ένας θεραπευτής μπορεί να σε βοηθήσει να μάθεις στρατηγικές για να διαχειριστείς το άγχος σου, να εξισορροπήσεις τις αρνητικές σκέψεις και να αντιμετωπίσεις σκληρές προσωπικές σχέσεις.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια για την ψυχική σου υγεία. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολλή δύναμη για να παραδεχτείτε πότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εξωτερική προοπτική για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα
Προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα συναισθήματα απελπισίας, θυμού ή κενού, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη αποτελεί νόμιμο πρόβλημα υγείας και μπορεί να απαιτεί θεραπεία πέρα από τις συμβουλές που παρέχονται σε αυτό το άρθρο.
- Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά-αυτά θα κάνουν πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μακροπρόθεσμα.
