Όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε λήθαργοι, στραγγισμένοι ή γενικά δυστυχισμένοι. Ενώ δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για την κατάθλιψη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να νιώσετε καλύτερα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικά από αυτά τα πράγματα κάθε μέρα για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψή σας και συνεχίστε προς το δρόμο της ανάκαμψης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί ό, τι αισθάνεστε
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν έχετε μια κακή μέρα, δεν πειράζει
Είναι καλό να αποδέχεσαι τα συναισθήματά σου για αυτό που είναι χωρίς να προσπαθείς να τα αλλάξεις. Αν θέλετε να τους αφήσετε έξω, μιλήστε με έναν φίλο ή γράψτε τους σε ένα ημερολόγιο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει επίσης τα καλά συναισθήματα.
- Είναι εντάξει να βυθίζεστε λίγο στα συναισθήματά σας. Το να προσπαθείτε να τα καταστείλετε ή να μην τα νιώσετε είναι στην πραγματικότητα ανθυγιεινό και μπορεί να επιδεινώσει την ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
- Θυμηθείτε ότι επειδή αισθάνεστε άσχημα σήμερα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αισθανθείτε άσχημα αύριο.
Μέθοδος 2 από 12: Επικοινωνήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό
Μπορείτε να τους ενημερώσετε τι έχετε περάσει ή μπορείτε απλά να συνομιλήσετε μαζί τους για να σας αποσπάσουν από τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να στείλετε μηνύματα, να καλέσετε ή να κάνετε παρέα με κάποιον τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να κάνετε κάποια κοινωνική δραστηριότητα.
Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, είναι φυσικό να θέλετε να απομονωθείτε από τους άλλους. Ωστόσο, αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα, οπότε είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα
Μέθοδος 3 από 12: Κάντε κάτι που σας αρέσει
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν δεν απολαμβάνετε τίποτα, κάντε κάτι που σας άρεσε
Αυτό θα μπορούσε να είναι απολύτως οτιδήποτε: ζωγραφική, τρέξιμο, πεζοπορία, παρακολούθηση ταινίας, παρέα με φίλους, οδήγηση ποδηλάτου ή μαγείρεμα γεύματος. Αν σας κάνει να νιώθετε καλά (ή νομίζετε ότι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε καλά), τότε κάντε το!
Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που σας αρέσει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Μέθοδος 4 από 12: Γίνετε δημιουργικοί
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω κάνοντας κάποια τέχνη
Θα μπορούσατε να σχεδιάσετε, να ζωγραφίσετε, να δουλέψετε με πηλό, να τραβήξετε μερικές φωτογραφίες ή να δημιουργήσετε ένα κολάζ. Δεν χρειάζεται να είναι ένα αριστούργημα-εστίαση στη διασκέδαση και την απόλαυση της διαδικασίας.
Εάν δεν έχετε είδη τέχνης, δεν πειράζει! Πιάστε ένα μολύβι και ένα φύλλο χαρτί και δοκιμάστε να σχεδιάσετε κάτι
Μέθοδος 5 από 12: Κρατήστε ημερολόγιο
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Γράψτε πώς αισθάνεστε ή τι κάνατε εκείνη την ημέρα
Μην ανησυχείτε αν έχει νόημα ή όχι-απλά γράψτε! Προσπαθήστε να γράφετε στο ημερολόγιό σας μία φορά την ημέρα για έναν διασκεδαστικό τρόπο έκφρασης και εκτόνωσης των συναισθημάτων σας.
Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε ιδιωτικό μέρος στο οποίο κανείς άλλος δεν μπορεί να έχει πρόσβαση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γράψετε για ό, τι θέλετε
Μέθοδος 6 από 12: Βγείτε έξω
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η φύση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα
Εάν είναι μια ωραία μέρα έξω, κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή δείτε ένα μονοπάτι πεζοπορίας εκεί κοντά. Εάν είναι μια ζοφερή μέρα, δοκιμάστε να πάτε για ένα αυτοκίνητο ή να πάρετε το λεωφορείο μόνο για να κοιτάξετε τον ουρανό.
- Αν έχετε κατοικίδιο, πάρτε το μαζί σας μια βόλτα για να μπορέσετε να ασκηθείτε και οι δύο.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, προσπαθήστε να περάσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε εξωτερικούς χώρους.
Μέθοδος 7 από 12: Εστίαση στα θετικά
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ποιο είναι το καλό που συνέβη αυτήν την εβδομάδα;
Όταν είμαστε σε κατάθλιψη, είναι δύσκολο να θυμόμαστε ότι στην πραγματικότητα συμβαίνουν καλά πράγματα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι ανεβαστικό (ή ακόμα και κάτι ουδέτερο) που σας συνέβη πρόσφατα.
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι κάποια τεράστια θεολογία. Θα μπορούσε να είναι τόσο μικρό όσο το να απολαμβάνεις έναν διασκεδαστικό καφέ χθες ή να βλέπεις ένα χαριτωμένο σκυλί στο δρόμο για το σπίτι
Μέθοδος 8 από 12: Κεντρώστε τις σκέψεις σας με προσοχή
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δώστε την πλήρη προσοχή σας στο σημείο που βρίσκεστε τώρα
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε το παρελθόν ή το μέλλον. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι κάνετε και με ποιον είστε. Αυτό μπορεί να πάρει λίγη εξάσκηση, αλλά με τον καιρό, η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε τις σκέψεις σας και να εστιάσετε το μυαλό σας.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο ο διαλογισμός
Μέθοδος 9 από 12: Ασκείτε συχνά
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Θα μπορούσατε να χορέψετε, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε τζόκινγκ, να σηκώσετε βάρος ή να πηδήξετε σχοινί. Ό, τι κι αν είναι, κάντε το για 15 έως 30 λεπτά για να αντλήσετε την καρδιά σας και να ρέει το αίμα σας.
Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά χωρίς κίνητρο, καλέστε έναν φίλο να έρθει και να ασκηθεί μαζί σας. Είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε να δραστηριοποιείτε όταν κάποιος άλλος βασίζεται σε εσάς
Μέθοδος 10 από 12: Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Θα σας δώσει τη σωστή διατροφή που χρειάζεστε
Προσπαθήστε να γεμίσετε τη διατροφή σας με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε γλυκά με μέτρο και κολλήστε στο νερό όταν διψάτε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να φτιάξετε μόνοι σας γεύματα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη. Πηγαίνετε για τρόφιμα που παρασκευάζονται εύκολα, όπως βραστά αυγά, σάντουιτς και ζυμαρικά, ώστε να μπορείτε να φάτε κάτι ακόμα όταν έχετε χαμηλή ενέργεια
Μέθοδος 11 από 12: Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Πολλά άτομα με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου
Εάν κοιμάστε πολύ λίγο, μπορεί να αισθάνεστε βρομωμένοι ή λήθαργοι όλη την ημέρα. Εάν κοιμάστε πολύ, μπορεί να αισθανθείτε αποπροσανατολισμό ή να έχετε ομίχλη στον εγκέφαλο. Στόχος είναι περίπου 8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να δώσετε στο σώμα σας την ανάπαυση που χρειάζεται.
Εάν το πρόγραμμα σας το επιτρέπει, προσπαθήστε να κοιμάστε τη νύχτα και να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος πολλαπλών ύπνων όταν ο ήλιος είναι έξω μπορεί να ρίξει το βιολογικό σας ρολόι, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο
Μέθοδος 12 από 12: Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κατάθλιψη δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί μόνος σας
Εάν αγωνίζεστε με την ψυχική σας υγεία, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας για έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία. Εάν δεν το κάνετε, σκεφτείτε μια φθηνότερη επιλογή, όπως η online συμβουλευτική.
